考试紧张睡不着怎么办

通常如果在考试之前睡不着，属于精神压力过大、紧张焦虑而导致的。

1、可以通过一定的适当听一些和缓的音乐进行放松。

2、还应该适当做一些，例如有氧运动，使心率增加，并且出一些汗，通过身体的疲劳能够促进睡眠。

3、还可以在室内安放一些薰衣草一类的香薰，通过芳香疗法也能快速进入睡眠。

4、还可以通过按摩的方式和方法，排除体内蓄积的乳酸的同时，还能够减轻身体的压力，促进睡眠。

5、在睡前可以饮用250ml以上的温热牛奶，能够起到增强睡眠的作用效果。

6、还可以服用一定的药物，例如谷维素片、褪黑素维生素B6片，都可以起到在考试之前镇静安神，又不起到药物依赖的作用效果。

由于临考前孩子们会胡思乱想：“会不会有没见过的题型，影响考试情绪？”“万一晚上睡不着怎么办？”“万一发挥失常怎么办？”等等。虽然这是正常现象，但却是一种不良的心理暗示。

那么，考试前一夜睡不着怎么办？

01

以平常心对待高考期间的睡眠

不要让你的孩子提前睡觉，和平常一样就行。提前睡，往往会睡不着，而越睡不着就越紧张，造成恶性循环。

02

不怕失眠

孩子今天晚上睡不好，这是正常现象，多数同学在失眠后出现恐惧心理。他们早晨起来后，首先想到的是：“一夜没睡好，精力不足，肯定考不好。”负面的心理暗示，常常会使人无法振作起来。所以当出现一两次失眠时，不要强迫孩子入睡。如果硬要强迫入睡，只会使他越来越紧张。

03

睡前放松心情

多听轻音乐，白噪音以及舒缓放松的音乐，放松身体，缓解紧张。

可以试试下列这些建议：

一，按摩法。睡前用热水泡脚十分钟，然后用右手大拇指顺时针按左脚脚心36次，然后是左手大拇指顺时针按右脚脚心36次，这样有助于睡眠。

二，4-7-8呼吸法。

这个时候孩子脑中要只有数字，而没有高考，没有数学题目。

三，白云疗法。

让他想象自己躺在一块草坪上，头顶上方是一片蓝蓝的天，天空有一片白云，慢慢地落在自己的身上，然后自己被白云层层地包裹着，可是慢慢地向上飘，身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越拉越轻，身体好象完全失去了重心，越来越轻，慢慢的，慢慢的，躺在这片云上睡着了。

考前压力大睡不着怎么办

考试前，因为紧张，失眠，睡不着觉，是最近比较普通的一个问题，毕竟距离考试没几天了。以下是我为大家整理考前压力大睡不着怎么办相关内容，文章希望大家喜欢！

一、心理上的调整和积极的学习行动

同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学bai就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面，应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。

二、系统地安排自己的学习

盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的'情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。

三、提高睡眠质量

高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

四、学会调节自己的睡眠

如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。另外，应注意一些“细节”，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。

您好，考试前不要焦虑习惯调整自己的心态要知道心态越不好考的就越不好，让自己完全放松下来