心理咨询师陈了凡

1、可以考虑放松身体，当人在焦虑的时候，通常会出现一系列的身体症状，这个时候可以采用腹式呼吸和镇定呼吸等等方法来放松的身体，去对抗焦虑的情绪。2、可以放松精神，就是用冥想的办法来对抗焦虑。3、可以采用思考问题从现实出发，生活中很容易出现导致焦虑的各种各样的思维，在这样的情况下思考方式就非常重要。4、应当正视恐惧的心理，并且在日常生活中注意经常有规律的适量运动，例如可以跑步、打球、骑自行车等等。

首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。 第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。 第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。 第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活? 第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。 第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。 最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么? 当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。缓解焦虑的方法一是要把问题分析好，从内心里边要能看到有希望的地方，在一个是即使问题是不好的，也要做出合理的解释，不要把问题全部归咎于自己。做到不自责，不责怪他人。

缓解焦虑最好的方法就是学佛念佛。在唐朝的时候，有一位永明延寿禅师，大师在《万善同归集》里面总结了念佛的十种功德，我们知道这些念佛的功德以后，对念佛法门就更加有信心，那是哪十种功德呢。一、昼夜常得诸天大力神将并诸眷属隐形守护。在《阿弥陀经》或者其他净土经典里，都讲到念佛之人会得到佛菩萨和龙天鬼神的护念，佛陀在涅槃的时候，诸天、修罗、药叉等等全都发愿说，在冥冥当中，以行乐道，布施念佛的人。所以在座各位只要保持精进念佛的心，好好念佛，冥冥之中自有龙天护佑。二、常得二十五大菩萨，如观世音等，及一切菩萨，常随守护。大家知道，西方极乐世界就是阿弥陀佛教化的净土，像观世音菩萨、大势至菩萨等诸大菩萨，都是阿弥陀佛随行的菩萨。所以我们念佛的时候，可以得到诸大菩萨的护佑，因为大家知道，菩萨发了一个愿，就是上求佛道，下化众生。像观音菩萨，以三十二应身度无量众生，各位虔诚念佛，一定会得到菩萨的护佑。三、常为诸佛昼夜护念，阿弥陀佛常放光明摄受此人。这刚好契合了弥陀本愿，大家知道阿弥陀佛发了四十八愿，只要是念我佛名号的，都可以得到阿弥陀佛相应的愿力的加持，这是弥陀本愿。四、一切饿鬼，若夜叉、罗刹，皆不能害;一切毒蛇毒龙，悉不能害。当我们有了念佛的功德，有了诸位天神、菩萨的护佑，有了佛光的加持，自然一切的鬼神、罗刹啊、怨贼等等都会远离。念佛的人，不会遭到邪恶众生的侵害。五、一切火难、水难、冤贼、刀箭、牢狱、杻械、横死、枉死，悉皆不受。佛法讲“一切唯心造”，就是我们所遭受的命运，都是自己内心的显现，如果一个人心怀贪婪、嗔恨等种种不善的心念，他就招感恶的境界;念佛的众生，他的善业召感的必是平安、吉祥等具有福报的境界。所以，念佛的众生能够转变自己的心念，通过念佛名号，能够与弥陀宏愿相应，就会远离横死灾害，这个也是念佛的功德。六、先所作罪，皆悉消灭，所杀免命，彼蒙解脱，更无执对。我们每个人来到这个世界，可能都是被自己的业力所牵引，虽然过去世做过一些功德，让我们能够得到人身，但是因为我们的无明，更是造作了无量罪业。怎么能够消除业障呢?念佛一声，灭无量重罪，何况是连续七天的精进念佛。所以，一个精进念佛的人，能够通过念佛的功德，忏悔的功德，使宿世恶业得到削减乃至消灭，自己就更加容易走向解脱。七、夜梦正直，或复梦见阿弥陀佛胜妙色身。大家以前不念佛的时候，都会做梦吧?可能梦境有好有坏，是各种幻想或者欲望所显现，那么念佛以后，有没有做过吉祥的梦?如果你平日念佛特别精进，心中没有其他杂念，就能召感吉祥的，有瑞相的梦。我身边就有老菩萨梦见过佛陀金身，这是吉祥的梦。八、心常欢喜，颜色光泽，气力充盛，所作吉利。大家想想，如果一个人没有颠倒妄想，全心全意只在一句佛号上，心与诸佛的功德相应，那肯定心生欢喜，是吧?我们心的状态，对身体的影响非常大。如果一个人心常欢喜，自然颜色光泽，气力充盛，也就是说，念佛刚开始是改变我们的情绪，心态，甚至能够做瑞梦。慢慢的，会让我们身体由内而外更加健康，一些疾病也会痊愈，乃至极难医治的重症也会不知不觉中得到改善。九、常为一切世间人民恭敬供养礼拜，犹如敬佛。一个精进念佛、心中有佛的人，他身上自然有一种庄严、超然脱俗的气质。念佛人得诸佛菩萨、龙天护法的护佑，恶缘远离，他的内心会变得特别的慈悲，令人感到亲切，而且他气力增盛，气色非常好，相貌也柔和，这样具有诸多功德的人，是不是会得到大家的恭敬呢?十、命终之时，心无怖畏，正念现前，得见阿弥陀佛及诸菩萨圣众，手执金台，接引往生西方净土，尽未来际，受胜妙乐。前九种讲是现世功德，第十种就是我们在此生的修净土法门最终的目的，最终的愿望——命终之后往生西方净土。我们被佛菩萨接引到西方净土以后，与贤圣为友伴，能够速成佛道，并且享受胜乐，不再遭受轮回之苦。学佛的途径很多，比如可以通过收听喜马拉雅FM里面的佛教内容学习。推荐如下：《净土圣贤录》，《星云大师：人生就是放下》《印光大师说净土》《钱文忠讲佛教十三经》《听不困的佛教历史》等等。

提到焦虑，你会想起什么？1、临近考试很焦虑、情绪不稳定；2、晋升压力大，职场小情绪难以排解；3、生娃后特别容易玻璃心，不确定是正常情绪波动还是产后抑郁；4、在婚姻恋爱中，易情绪失控、敏感多疑；5、当妈后变成了暴脾气，总是忍不住责骂孩子，事后后悔可下次还这样！6、想要跟着自己的兴趣走，但总会为了生活而妥协……有些朋友可以经过自我调节回归正常状态，有些朋友可能越陷越深……有时候适度的压力能让我们临场发挥得更好，但凡事都有个度，若焦虑累积，可能最后不止是心态爆炸，整个人的健康都会跟着出现问题。那么我们要如何缓解自身的压力呢？今天就给大家推荐几个小方法。方法一：多运动哈佛大学讲师Tal指出，每周三次，每次三十分钟的体育锻炼，与最强劲的精神药物，有同样的效果。我们的身体和情绪本来就是身心合一、互相影响的。所以，当你觉得焦躁不安的时候，放下手上的事情，去运动吧，去释放你的抗焦虑电波。因为一个人在运动的过程中，当他把注意力放在路边风景或身体的节奏上，就容易进入一种冥思的状态，这时大脑就会产生α波，使人从焦虑感中抽离出来。多运动，不仅能减肥，还能缓解焦虑，还不动起来！方法二：多拥抱当我们过分焦虑时，身体里的应急系统会被激活，释放一种叫「皮质醇」的激素。皮质醇能激发更多能量，好让我们度过紧要关头。但皮质醇还会让脑子变成一团浆糊，无法正确思考。科学家们认为，拥抱、抚摸会刺激皮肤，向大脑发出一些积极的、安全的信号，从而减少相关激素的分泌。试想一下，心绪烦乱的时候，心爱的人给你一个暖暖的拥抱，是不是心绪慢慢就能平和下来。问题来了，缓解焦虑前，你得先有个能给你拥抱的人……方法三：多思考多思考指的是垂直思考，把脑海中的思绪整理清楚，找到突破口。第一办法就是自我提问，每天抽出10分钟来把心中疑惑的问题大胆提出，并记录下来，进行思考，从内缓解焦虑！把自己最想解决，但是又没有解决好的问题一一列出来，然后思考，每天只思考一个主题的问题。提问+思考这样做的好处是，自己不会再胡思乱想，导致自己心智大乱，处于内心焦虑而不能自拔。在晚上睡觉的时候，不会因为想太多而碾转反侧，久久不能入睡。不要瞎想，列个Excel表格让你的大脑分分清。方法四：少发火人在过分焦虑时，身体会分泌一些激素来「应急」。短时间内升高激素水平，会让人更兴奋，更好地面对压力。但如果这些激素长期增高，则可能损害免疫系统，真的让人生病。其实，再稳重的人，生活中的小摩擦、小争执都是很正常的事儿，很多时候，都是我们将坏情绪放大了而已。老话已经告诉过我们了，别人生气我不气，因为……气出病来无人替啊！方法五：多喝水当人生气或受到恐吓时，人体就会分泌一种肾上腺素，也被称为“痛苦激素”。这种激素会让人情绪低落，烦躁不安。此时，多喝水能帮助身体排出这种激素。当然，汗水和泪水也有助于减压。因此，当心情郁闷时可以多喝几杯水，消除烦躁情绪。下次觉得压力大时，给自己倒一杯40℃的温水，让焦躁的心安静下来。别让自己长时间处于焦虑的情绪中，当一个人拥有了静下来的力量，就会变得真正成熟和睿智，吃好饭、常运动、多喝水，保持完美的战斗力。