一、首先试着接纳自己有拖延症，可以说大多数人都会有拖延症。其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上。二、经常问自己一句话，我现在做的是不是目前最重要的事。三、固定时间、养成习惯，比如每晚七到九点，雷打不动的坐在书桌旁，不玩游戏、不玩手机，有点无聊，那不如试试开始工作或学习吧，你会发现能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越做越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得及时奖励自己。四、学会分清主次，把要做的事情分好优先级。五、消除干扰，关掉微信、QQ、关掉音乐、关掉电视，将一切会影响你工作效率的东西统统隔离，全心全力的去做一件事情。六互相监督。七、设定更具体的目标。八、不要给自己太长时间。九、别美化压力。十、寻求专业的帮助。如果拖延症严重到影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知行为疗法可能会有效。
有时我也会这样，调整好自己心理状态。拖延的原因是害怕面对，不愿推迟自己的满足感，但在拖延的过程中实际上你内心也充满不安和惶恐，因为没有做完的事迟早是要做的；每天痛苦6小时，幸福2小时合算，还是每天痛苦2小时，幸福6小时合算？面对问题并感受痛苦，然后解决问题享受更大的快乐，这是惟一可行的方法。
治疗拖延症的方法
一、改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
二、积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
三、增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
四、发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
扩展资料：
拖延症的影响因素
一、环境因素
拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
二、任务特征
1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务
2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。
3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。
这样的话，建议考虑一下强制自律，制定一份自己想要达到的目标计划（一定要是可以实现的目标，不然设定不切实际或者不好完成的目标，失败后会更加逃避，加重拖延），远离可以娱乐的设备，不要让自己一直处在舒适圈等。实在控制不住自己玩手机、走神的话，可以看一下专注海洋APP，控制想要玩的心理。调整到极限模式，结合“番茄钟”原理，在有限的时间提高自己做事情的效率。把目标分解之后，完成大目标会更加简单。
严格的说，拖延症不是一个医学术语，但却是当今社会大多数人存在的问题。拖延症是人们以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为。拖延症的治疗需采取综合治疗：详细问诊后，了解拖延症伴随的其他症状，进行药物和心理治疗。因为“拖延”会影响到情绪，如出现强烈自责情绪，负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病。那么针对其焦虑、抑郁和强迫的症状实施有效药物治疗；同时根据其具体情况制定心理治疗方案，如行为矫正、认知治疗、精神分析等心理治疗
众所周知大学需要战胜自己的拖延症，战胜拖延中最重要的就是改变大脑的奖励机制，不要让拖延而产生的短暂快乐成为促进你拖延的正反馈。你的五分钟启动法之所以有效，就是在于你一种很小的阻力开始了你的计划。而当你完成了一个很简单的目标以后，又会给你带来微小的成就感，那么五分钟之后你大概你还会坐在书桌前，继续研究。慢慢你就会发现，这样任务结束后所带来的成就感远比你拖延之后的短暂快乐要好得多。我知道拖延之后长久的痛苦和负罪感，是你们每一个人都不想再经历一遍的，所以不妨快快尝试起来吧，仅仅这一个方法就可以让你的效率得到很大提升。
学霸也是人，他们只是把一些良好的习惯融入到了自己的生活，时间一长，差距也就显现了。但是，成为学霸的路是有迹可循的。如果你也憧憬成为学霸，你可得留神儿先点个赞，然后仔细的听我来唠一唠。你可别小瞧目标的作用，很多时候，你不想开始的原因是你其实不清楚你要做的这件事的意义所在，而制定目标会逼迫你去思考。制定一个好的目标最实操的方法是SMART法则。目标要够具体可衡量可达到有相关性规定时间内。
①对让自己感到不愉快的事情拖延；
②难以完成的事情或工作拖延
③对需要做但又难以做出的决定拖延；
即刻行动，摆脱拖延
第一步转变认知观念： 认识到拖延的危害和代价，理性的分析因为一时拖延而未完成任务所造成的不良后果。如烦躁、焦虑、自责、负罪感等不良情绪，以及不利于自身长远发展等。
第二步督促自己树立忍耐力： 注重长远目标，明白及时完成任务的重要性。
第三部树立信心： 相信自己有完成任务的力量，树立成功的信念。
第四步正确的评价自己： 完美主义者应抛弃对高目标的盲目追求。具有畏难心理的人应抛弃自己无能自卑的念头，相信自己从态度和思想上都能够战胜拖延。
第五步培养时间观念： 克服自身的懒散惰性，培养时间观念，进行自我时间和行动管理。
所以，即刻行动，摆脱拖延，用即刻行动的思想抑制它，想象拖延的严重后果，并厌恶拖延，通过自身的意志力和自控力约束拖延行为。积极行动起来，战胜拖延。
拖延症的背后是动力不足，可以觉察一下当下自己的需求。如果你的需求和你要做的事是冲突的，拖延是必然的。可以设置截止时间，在截止时间前你的所有行为都是被允许的，在截止时间开始完成。
打打就好了
拖延症不好治。
治疗这个症状要从小培养良好的习惯。
您好很高兴回答你的问题
了解拖延症的类型，期限性拖延（“时间还早，不着急”，这种情况最终结果，要么在截止日期最后一刻草草收尾，要么就是申请延迟截止日期。）、个人事务拖延（没有时间限制，就会一直拖，没有明确的开始时间）、简单拖延（不采取行动，不喜欢做那些复杂、不愉快的事情，选择用各种方式回避）、复杂拖延（复杂拖延包含多种因素，同时也可能伴随着“自我怀疑主义”或“完美主义”等心理上的问题）。
克服拖延：制定一个计划，针对拖延症刻意的去练习，我们在做一件事时不要分心，试着锻炼专注几分钟；尝试比较一下推迟和不推迟能给我们带来什么，遇到问题的工作不要给自己设障碍“打退堂鼓”，要有信心（相信自己有克服的能力）；理性的看待失败，要知道“失败是成功之母”不要惧怕失败，勇敢的去做，做事要果断不要犹豫，犹豫就会出现推迟，所以要立即行动，同时还要提高自己对事情的兴趣。
我们一起战胜拖延症，加油！
分享一个我以前用过的一些方法，也是从一本教育杂志上看到的。有句话说，总要用智慧行事，买尽时机。
写下每天的工作清单
将你每天要做的工作，按照先后次序列出一份清单，几点到几点做什么。没完成一项工作，就在清单上做个记号。（现在有很多电子的日程表之类的，可以下载）还没有完成的就写在明天的工作清单里面。
重要的工作通常排在最前面
写下行动清单
减少外界的干扰
做事情的时候，尽量不要让别人打扰到你，或是把手机等不必要的电子产品放在视线之外。
放条恶狗在后面追[大笑][大笑][大笑][大笑][大笑]
我从小就有这种习惯，读书时特别是放寒假首先是在过年之前把寒假作业做完。在春节期间去外婆家玩个痛快。后来我去浙江上班时，每天都订下一个产量目标完成后才下班。
想要缓解拖延症，需要做到以下几点：1、准时开始计划中的内容。2、制定计划科学合理。3、克服拖延症。4、使用敬业签辅助缓解拖延症。
给自己每天要做的事情，订立一个计划表。
如果完成了就奖励自己，如果没有完成，就要惩罚自己，时间长了之后头脑中自然就会形成反射。大家可以试一试21天习惯养成法，当一个行为经常被执行之后，就会养成良好的习惯。很多人都有拖延症，拖延症并不可怕。这是现代人的通病，想要彻底治愈拖延症，必须要明白拖延症的危害，然后才能有心去改变。
明日复明日，明日何其多，今天要完成的事情，就必须在睡觉前做完。
1、每天订立一个小目标。
夜晚睡觉之前进行复盘，回想自己一天做的事情，最好做成清单列表，供自己检查。刚开始的时候肯定不能100%完成，大家可以先坚持一个礼拜看看。俗话说，不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。每天进步一点点，只要坚持一个礼拜以上，你就会发现新大陆。
2、请家人朋友监督。
先搞明白自己身上存在的问题，然后对症下药。很多时候，我们需要一个共同进步的朋友，榜样的力量是非常大的。自制力不强的人，需要他人的监督以及鞭策。每个人的性格不一样，只要能够改掉身上的坏毛病，牺牲掉暂时的安逸是值得的。
3、自我暗示。
下定决心改掉拖延症，需要我们树立强大的自信心和决心。三天打鱼，两天晒网的人肯定是没有毅力的。当我们想要松懈时，就要暗示自己，不断重复要完成的目标。一个意志力强的人，肯定会为自己的所作所为负责。我们大家都明白拖延症到最后越来越难治愈，早发现早治疗，我们要学会自律，给他人做好榜样。
你觉得拖延症应该被引起重视吗？
从前期准备、行动战术两方面入手。一、前期准备1、盘点内心挣扎：写下以往2-3次拖延症的经历，记录期间的具体事件、为何诱发了拖延症、感受如何、结果如何；2、辨别拖延领域：如家务、工作、学业、个人管理、社交、财务等方面；3、拖延状态：拖延的时间用在何处，用什么行为逃避任务；4、确定拖延借口：完成以上3点，可通过20分钟的自由书写，在不做判断的情况下了解自己的思维和情绪，挖掘内心恐惧和抵抗，寻找拖延任务的原因。二、行动战术1、建立可操作目标：可尝试分解任务，立刻去做。将大的目标分解为小的任务后，会感觉任务更易完成，并会更迫切地去完成，完成后的成就感又帮助人们逐步完成最终的大目标。分解后任务第一步要能在5分钟内完成，以此来建立长远任务的自信心；2、改变计时方式：优化时间观念，可用“天”作时间单位，比用“月”作时间单位，更易开始执行任务，可用倒计日、倒计时等方式减少拖延，时刻提醒任务完成的时间；3、思考完成后的奖赏：如果按时很好地完成任务，可获得什么样的奖励，给予自己鼓励，同时当取得微小成就时，应及时庆祝每一个成功完成的任务；4、保持规律的生活习惯：保持良好的身体状态，适当增加运动，保证充足的睡眠，健康饮食，规律生活，能形成自然习惯，对拖延症有一定的帮助。因此，如发现有拖延症的倾向，应正视原因，及时调整状态，善于发现自己的优点，不要总批评自己，当任务无法完成时应学会拒绝。
1、自己监督自己，督促自己及时完成工作任务，当自己能够有效地监督自己，才能够及时改掉拖延症的问题，培养今日事今日毕的良好习惯。如果没有监督或者原则不够明确，很容易让自己越来越懒散，越来越容易拖延。2、要善用一些奖惩措施，比如当自己及时有效的完成工作任务时，多给自己一些奖励，比如言语上给予自己鼓劲，内心深处也给自己加油，或者奖励自己买好吃的美食、好玩的玩具等等。当没有办法及时完成任务而且表现的特别拖延，要惩罚自己，比如缩减游戏的时间、减少自己的零花钱、减少看电视的时间等。只有综合应用以上的方法，才能够有效改变拖延症的问题。
把计划列好后，剩下的就是执行了。其实计划很好弄，但真正坚持下去，是很难的是需要有很大的毅力的。每一次想拖延的时候就想在拖延就会延误了某件重要的事情。拒绝拖延从点滴小事做起。
这样的话，建议考虑一下强制自律，制定一份自己想要达到的目标计划（一定要是可以实现的目标，不然设定不切实际或者不好完成的目标，失败后会更加逃避，加重拖延），远离可以娱乐的设备，不要让自己一直处在舒适圈等。实在控制不住自己玩手机、走神的话，可以看一下专注海洋APP，控制想要玩的心理。调整到极限模式，结合“番茄钟”原理，在有限的时间提高自己做事情的效率。把目标分解之后，完成大目标会更加简单。
告诉你个小技巧，让你能处于自己最好的状态！
1. 将工作分成小块完成：下意识拖延的原因之一是觉得工作太困难，一次只专注于一个小块，就会觉得容易很多，进而迅速完成它。 2. 改变办公环境：移走所有让你想休息的东西，取而代之放上一些能激发你斗志的物品。当然这些物品也是有时效性的，过段时间后它们如果不能再激起你工作的激情，那就再布置一次吧。 3. 为小块儿工作设定deadline：如果只有一个大的deadline，你会很容易拖延。如果设定月计划、周计划，直到天计划，你会更有效率。 4. 去掉拖延的诱因：虽说拖延症的根本原因是不能时刻清醒认识到自己在做什么，但是对付那些诱因也可能会有点效果。取消邮箱的来信提醒功能，避免上那些占用了你很多时间的网址…… 5. 和鼓励你行动的人做朋友：跟能够激发你进取心的朋友多联系，这些有气场的人会影响你的行动。当然，只要能交流，网上联系也是可行的。 6. 找一个同伴：和同伴互相监督对方计划和目标的执行情况，会让工作充满乐趣。 7. 跟人讲你的计划：如果觉得有必要，甚至可以将它列到你的社交网络上。 8. 找到已经实现了你目标的人：和他们聊聊，你会觉得目标不再那么遥不可及。 9. 重新审视你的目标：如果发现自己所做的和想要达到的有区别，那就找个时间给自己休息，自问一下，是否我真的想实现这个目标。如果答案为否，修正你的目标；否则就改变每天所做的事。 10. 避免完美主义：不要说什么时间不对机会不好，否则你很难开始。 11. 放手去做：畏首畏脚的拖延不可能让你取得很大的成功，最关键的是，自己掌握时间，开始行动！
拖延症的解决方法是进行自我调节和心理治疗。1.拖延症并不属于精神类的疾病，拖延症主要是由于沉迷于拖延所带来的短暂快乐，或者是在最后期限完成任务所带来的刺激而故意拖延，主要的解决方法是进行自我调节，应该要转变认知观念，明确拖延带来的危害，应该要监督患者建立忍耐力，注重长远目标，明白及时完成任务的重要性。如果是完美主义者，应该要抛弃对高目标的盲目追求和交流，尽量减少患者自卑的念头。要通过自身的意志力和自控力约束行为，积极行动，战胜拖延。2.如果拖延症通过自我调节改善效果不好，也可以选择心理治疗，可以去正规精神心理科就诊，进行心理疏导。患有拖延症可以拜托家人或朋友进行监督，平时要锻炼身体，保证充足的睡眠，保持良好的生活习惯，可以确立目标，分化任务尽量改善拖延。如果拖延症很严重怎么办？严重拖延症治疗方法有：1.可以给自己进行军事化训练，军事化训练必须要求在规定时间内完成规定的事情，否则会受到惩罚来激励自己防止拖延。2.也可以做一些自己喜欢的事情让自己产生有兴趣，也会促使自己积极的去做防止拖延。3.也可以把自己的任务简单化也能有效改善拖延症。
您好。我是武汉武中精神病医院的李医生。对于拖延症，我有以下建议。1. 时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。2. 将工作安排在一天当中效率最高的时候。3. 给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。4. 将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。6. 劳逸结合7. 将庞杂的工作分成一部分一部分地去做8. 避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。9. 计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。10. 当你按时完成工作时，给自己一个奖励。
众所周知大学需要战胜自己的拖延症，战胜拖延中最重要的就是改变大脑的奖励机制，不要让拖延而产生的短暂快乐成为促进你拖延的正反馈。你的五分钟启动法之所以有效，就是在于你一种很小的阻力开始了你的计划。而当你完成了一个很简单的目标以后，又会给你带来微小的成就感，那么五分钟之后你大概你还会坐在书桌前，继续研究。慢慢你就会发现，这样任务结束后所带来的成就感远比你拖延之后的短暂快乐要好得多。我知道拖延之后长久的痛苦和负罪感，是你们每一个人都不想再经历一遍的，所以不妨快快尝试起来吧，仅仅这一个方法就可以让你的效率得到很大提升。
学霸也是人，他们只是把一些良好的习惯融入到了自己的生活，时间一长，差距也就显现了。但是，成为学霸的路是有迹可循的。如果你也憧憬成为学霸，你可得留神儿先点个赞，然后仔细的听我来唠一唠。你可别小瞧目标的作用，很多时候，你不想开始的原因是你其实不清楚你要做的这件事的意义所在，而制定目标会逼迫你去思考。制定一个好的目标最实操的方法是SMART法则。目标要够具体可衡量可达到有相关性规定时间内。
拖延症的治疗主要是通过专业的心理咨询与心理治疗，通过使患者看到拖延症背后的心理原因，从而改变被动反应的状况。明确目标、建立自信、主动把握自己，最终改善拖延的状况。
这个就是精神疾病。你可以看下面的，可以治愈（包括不会影响生孩子等），注意力不集中、发脾气等呢，是强迫症、神经衰弱、焦虑、抑郁、精神分裂的前兆，你可以在网上搜搜（什么是强迫症、神经衰弱、焦虑、抑郁、精神分裂等精神问题的疾病），对照一下：我给你说个地方你看看你住的城市有没有沃尔玛或者是家乐福超市，或者大润发、永辉、卜蜂莲（Lotus）、华润万家、世纪联华、物美、永旺、欧尚，农工商、联盛、家家乐、亿百家、spar等超市，这些超市都是一家人开的超市，是自产自销（就是我们家开的，比如说飘柔等洗发水，香皂，牙膏等不管是国内生产的还是国外生产的都是一家人自己生产，自己建个超市的品牌销售，都是私营的，这个没有上市，上市的是另外一家公司，我们家持有一定份额上市公司的股票），你去超市购物的时候带个银行卡，有一种可以吃的书（售价是7000元人民币起，分为专业类的（按大学里的专业分；教科书分等），非专业类（小说等），各种语言），可以快速提高成绩（生命一号也是这家人生产的，一盒是大约是30元，一个小小的计算，7000元/30元=约200盒生命一号，一个月喝10盒生命一号，可以喝约20个月，可以吃的书可以迅速达到这个水平。这个不仅有改善记忆力，还有改善睡眠，迅速提高成绩等），到了超市直接找超市的经理（这个就是自己家人管理的，和生产和超市的品牌是一家人，这个可以吃的书就是他们制造的），如果你带了银行卡，而且有足够的钱，他就会在你找他的时候出现。我给你说，可以吃的书里面含有免费赠送3代有预防和完全治愈常见精神问题（如，强迫症、神经衰弱、焦虑、抑郁，精神分裂，青春期（手淫【这个会上瘾】等，这个可以帮助戒断手淫等）一些问题等）的药物（是疫苗），这个药物可以帮助是大脑正常，自然成绩提高了。这个可以吃的书呢特别，由他们家自己生产，自己销售，还要看到购买者吃到肚里。.......看看你周围有没有这样的超市，请就近购买。如果单独治疗神经衰弱、焦虑、抑郁、精神分裂、青春期一些问题等，可以去超市找经理购买那个预防和完全治愈常见精神问题的药物（如强迫症、神经衰弱、焦虑、抑郁、精神分裂、青春期一些问题等），这个是700元人民币起售（不要怀疑这个价格，这个药物是疫苗），可以单独销售（带足够的钱，你去他们家超市找他们的时候会出现你的面前）。如果你在读书，可以选择购买那个可以吃的书，这个可以帮助考学、考职称等。注：如果你那个病不是普通的强迫症、神经衰弱、焦虑、抑郁、精神分裂等，你就多带点钱，带个银行卡和你的爸爸妈妈一起去我说的上面的超市直接找超市的经理，如果不是普通的精神问题（如贪污等），这个治疗光这个药物售价都在万元人民币起售。精神问题疾病不同，预防和治愈的药物起售价不同（消费在什么价位以上包括可以吃的书，我们家另外免费赠送家里独有的其他药品）。这个时候有时候说他们，方便使用。其实都是我们家的。早点去我们家治疗，早点体验美丽的生活和快乐的工作。你以前吃的那个精神疾病的药物如果有像普通药店里的药品一样有特殊包装（就是几年保质期）的药物，都是我们家生产的（不分国内国外），这个是应急性药物（术语就是战略备用）。