如何正确的运动减肥
如何正确的运动减肥，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以降低身体的血糖，明白如何正确的运动减肥，就快快动起来吧！
1、运动前补充蛋白质
蛋白质可以帮助我们瞬间提高身体的活力，这就提高了我们运动时的`消耗。如果在锻炼前吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、核桃仁等，不但运动时的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里也会比往常多。
2、运动前热身
运动减肥一定要达到一定量才可以产生效果，因此减肥前必须要热身，否则很容易伤害到我们的身体，燃烧脂肪效果也不好。这是由于脂肪的消耗是一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要30-45分钟。
3、在合适的时间运动
上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。这种方式主要是为了提高我们本身的新陈代谢水平，因此只要在早上做一些强度大，时间短的运动就可以了。如果想通过增大消耗的方式进行减肥，可以选择在下午四点钟前后运动。这个时候，我们的身体素质处于最高的水平，运动效果最好。
4、保持训练间隔
也许你听过这种说法：人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛。”好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，你会更有激情。
运动减肥必备物品
1、瑜伽健身球
推荐理由：借助着简单的瑜伽动作，来帮助你塑造完美形象。瑜伽健身球对于软腰身的塑造影响最大。特别适用于小腹过胖，腰部过粗的人来使用。
2、磁石呼啦圈
推荐理由：波浪形设计，给腰腹部全新的按摩，有效的燃烧腰部脂肪，消除多余赘肉。都知道呼啦圈对于小蛮腰的塑造是必不可少的小物件。
3、弹簧呼啦圈
推荐理由：相对于硬性固定形状的呼啦圈，此款呼啦圈设计更加人性化，完全可以随身形，而且还添加了形体的因素。便于保管和携带，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有燃烧腰部脂肪的作用。
4、瑜伽拉力带
推荐理由：一个带子就能让你瘦腰，瘦各种地。一根拉力带，随时拿出来运动一番，瘦你想瘦的地方，只需轻轻一拉即可实现，简单方便。
5、腹部滚轮按摩球
推荐理由：非对称轮式设计，强力刺激按摩腰腹部赘肉，特有非对称轮式按摩球设计，更大的按摩接触面积，强力挤压推脂，刺激感更为强烈，特别适合于消除腹部赘肉，每天滚一滚，收腹细腰，轻松搞定。
6、桑拿强力束腰带
推荐理由：桑拿束腰带是超受欢迎的瘦身产品，使用没有副作用。束腰带可以任意的调整松紧度，让您迅速集中发汗，紧缩赘肉，恢复肌肤原有的弹性，使腰部变得柔韧有力。
运动减肥的正确方法
运动减肥的正确方法，运动是保持身体健康的基本途径，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有些运动并不适合所有人参与，明白运动减肥的正确方法，就快快动起来吧！
1、跑步减肥最佳时间
减肥达人赵奕然认为一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨的时候，或者是夜晚的时候，但是要在饭后2-3小时后运动才行，这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量，同时还有舒缓心情的效果。
2、跑步最佳时长
刚刚开始跑步的时候，不要把时间定的太长，要先将目标定的短一些，比如说第一次可以设定为20分钟，这样时间不会很长，人体是很容易接受的，同时这个时间段还可以给人体一个新陈代谢的转换，让运动的时候呼吸比较自然顺畅，等到完全适应后，在将时间慢慢延长也不迟。
3、一周跑步三次最好
对于现在的上班族来说，要坚持运动是一件很难的事情，但是为了保持住苗条的身材，还是要坚持一周三次的跑步运动，如果你中途放弃了或者是忘记了，那么效果则会大大折扣，而且这样的运动频率对于身心来说也是最最好的。
4、不开心的时候运动下
每个人都会有不开心的事情和时候，而如果你因为生活中的琐事和工作上的不顺利而导致心情不好，那么证明这是不适合锻炼的日子，不用太勉强自己，但是经过实验证明，其实一点适当的运动是可以转换心情的，能够改善血液循环和最后消除这种心情，让你重新拥有美丽心情，所以如果你不开心，不妨试试运动一下。
一、躺着就能瘦出纤纤细腰
动作1
面朝地面趴下，双手撑地，慢慢地挺起上半身，双腿和脚背要紧贴地面，眼看前方，保持住这个姿势5秒钟。
动作2
身体稍稍向右边扭转，头部也向右转，感受身体左边腰部肌肉的拉伸。保持住这个动作5秒钟。
动作3
同样地身体稍稍向左边扭转，头部也向左转，感受身体右边腰部肌肉的拉伸。保持这个动作5秒钟。
动作4
呼一口气，慢慢恢复到原来的姿势。
注意在挺起上半身的时候，腰部不要向后仰，特别是平时有腰痛症状的人，如果勉强地做动作的话，会加重腰痛的`程度。如果伸直手臂来做该动作会感觉困难的话，可以稍稍弯曲手肘来做也是可以的。
一、躺着就能瘦出纤纤细腰
动作仰面朝上躺在地板上，右腿膝盖弯曲90度，骨关节也向左弯曲90度，右腿膝盖靠在身体左侧地板上。头部向右转，左手放在右腿膝盖上，右手向右侧伸直，眼睛看着右手指尖的方向。保持住这个动作5秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势，另一侧也做同样的动作。
注意在右腿向左边扭转的时候，上半身要保持不动，右边肩膀不要离开地面，否则达不到瘦身效果。这个动作不仅可以拉伸腰部肌肉，还可以收紧臀部、大腿内侧、背部肌肉。
三、坐在椅子上就能瘦出纤纤细腰
动作1
挺直腰杆，坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。双手手臂伸直，举高在头顶，感觉腹部肌肉正在往上拉伸，保持住这个动作5秒钟。
动作2
呼一口气，然后慢慢地放下双手，恢复到原来的动作，双手放在双腿膝盖上，深呼气，眼看前方。
动作3
再次把双手手臂伸直，举高在头顶，这次是向上拉伸背部肌肉，保持住该动作5秒钟。
动作4
吸一口气，上半身慢慢地向右边倾斜30度，感受侧腹肌肉被拉伸的感觉。保持住该动作5秒钟。
动作5
呼一口气，身体慢慢地恢复到原来的动作，然后上半身向左边倾斜30度，拉伸侧腹肌肉，保持该动作5秒钟。
注意要感觉舒服地拉伸腰部到背部的肌肉，如果背部往后仰的话，会增加脊椎的压力，所以要多加留意。在上半身向左右两边倾斜的时候，注意身体不要向前倾，而仅仅向左右倾。
四、坐在椅子上就能瘦出纤纤细腰
挺直腰杆坐在椅子上，右脚翘在左脚上，身体转向右边，双手抓住椅子的靠背，扭转腰部。保持住该姿势5秒钟，然后慢慢地恢复到原来的姿势。左脚翘在右脚上也做同样的动作。
注意如果是没有靠背的椅子，可以双手抓住椅子的边沿。如果姿势不正确的话，是不会有效果的，因此在做动作的时候要有意识地拉伸腰部肌肉。
扭转身体作用多多
扭转身体，拉伸肌肉，并保持动作一定的时间，可以减轻由于运动而给肌肉带来的负担，促进血气运行，消除疲劳。正因为它有着这么多的作用，因此推荐大家在运动前后多做这套动作。
除此之外，扭转身体的动作由于促进了血气的运行，可以改善身体浮肿问题，提高身体体温，加速脂肪的燃烧，增强身体柔软性和肌肉的伸缩性等等，作用多多。
怎么运动减肥好
怎么运动减肥好，随着人们生活水平的提高，生活中越来越多的朋友开始肥胖，减肥也是日常热门的话题，减肥的方式有很多种，运动减肥是最好的，下面分享怎么运动减肥好。
减肥运动项目的选择
1、就运动项目的选择来说，减肥运动一般可以选择运动节奏中等或较快的项目，如规定距离的匀速跑，网球，羽毛球，健身操，有氧舞蹈等等。
适当进行重量训练
2、肌肉的新陈代谢速率比较高，一磅肌肉每日维持活动基本能量消耗是130-210焦耳，但脂肪消耗量只有8焦耳，如果想让身体自行消耗更多能量，除了有氧运动之外，每周进行两次重量训练，肌肉会长的更饱满，而且肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的能量。
减肥运动不能只锻炼局部
3、人体是有机的总体，局部锻炼消耗的能量会得到体内其他部位贮存的能量的补充，而且局部锻炼容易疲劳，锻炼时间难以长久，很难达到消耗多余能量的目的，因此，局部锻炼要以全身运动为基础，如配合慢跑，跳绳，游泳等全身运动。
分时间段运动减肥
4、每一次运动过后，体内可维持最高新陈代谢速率12到24个小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗，所以同样是做2个小时运动，分成每40分钟做一次，所消耗的脂肪要比分成60分钟做一次的脂肪消耗多，尽可能的分时间段做运动，能取得更好的减肥效果。
注意运动强度
5、就运动强度而言，减肥运动选择中等强度的运动比较合适，运动量太大，会强烈刺激某一局部，造成肌肉体积骤增，进行中等强度的运动，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不会再合成脂肪酸，同时中等强度的运动不增加食欲，可以避免因运动引起摄入更多的'能源，加剧脂肪在体内的存积。
注意运动减肥时间选择
6、减肥运动适宜安排在晚饭前2小时进行，傍晚时分，人的体力等各项指标达到峰值，如心跳，血压调节最佳时间在傍晚，人体氧摄入峰值也在傍晚，而且傍晚还是体内激素，酶类等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视觉，触觉，嗅觉处在最盛时期，因此此时运动锻炼更健康。
运动减肥一次锻炼时间
7、运动减肥要保证一定的时间，只有运动20分钟后，人体才开始动用脂肪功能，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪会燃烧得越快，因此一次运动至少要30分钟，减肥运动一般每天运动60分钟左右，每周5天。
1、手膝举腿
动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
2、侧卧抬高
动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
3、俯卧抬肩
动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
4、仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！
一、跑步机
跑步机，是居家运动健身的最优健身器材；能塑造良好的、优美的体型和体态；时尚经典，美观大方。
注意事项：对于平常不经常运动的朋友来说，开始使用健身房跑步机的时候，跑步机启动的速度不要太大，一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的坚持，可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。
二、立式健身车
注意事项：
1、健身车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。
2、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。
3、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不使用健身车。
4、健身时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。
三、多功能仰卧板
注意事项：标准的仰卧起坐是很有效果，做的时候要注意几个要领：伸展的时候尽量展平腹部，收腹的时候不要猛然的用力，在做的过程中尽量保证相同的频率到每组的结束，实在无力时不必强行起坐；一般一次活动做三组即可满足运动量；每组的次数若采用金字塔式数据，即第2组尽量比第一组多，最后一组筋疲力尽，感觉腹部肌肉有膨胀感为宜。
变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
其实减肥的方法是多种多样的，我们在网络上一搜，不难发现很多有关减肥方法的资讯，但是哪个才是安全、有效的快速减肥方法，目前市面上很多减肥产品长期使用都会有害健康的，很多减肥药物还普遍存在反弹现象，都不是快速减肥的有效方法。目前来说，比较安全、有效而又能实现快速减肥效果的就是吸脂减肥技术，吸脂减肥就是通过直接吸出组织层中的多余脂肪，从而达到快速瘦身减肥的效果。吸脂减肥术进行的时候，首先会在肌肤表面做一个小切口，以方便让吸脂导管伸进去，然后利用导管内外的压力差，从组织深处吸出多余脂肪，这样脂肪就被乖乖吸出了。吸脂减肥能实现快速减肥的效果，而且能够保证安全，对人体也不会产生副作用。由于在成年之后，人体组织的脂肪细胞数量是一定的，当脂肪细胞被吸出，组织内的脂肪数量就直接减少了，在很长的一段时间内都会维持在差不多的脂肪细胞数目，所以吸脂减肥是不容易出现反弹现象的，这点远远优于很多减肥产品和减肥药物。吸脂减肥手术适应人群： ① 身体健康，无严重的内科疾病，如高血压，冠心病、糖尿病、凝血功能障碍，局部皮肤无感染者适合做抽脂减肥塑身。 ② 局部脂肪累积，影响外观及功能。如过于肥胖影响弯腰、穿衣等。最常见的部位包括：下腹、上腹、髂腰部、臀上、后背、大腿、小腿、颈部等适合做抽脂减肥塑身。 ③ 如系内分泌疾患引起的周身弥漫性肥胖，则不宜做单纯的吸脂，而应通过内科作系统的检查及治疗 ④ 并无明显的年龄限制，但最常见的抽脂减肥塑身年龄为18岁～55岁。
跳绳是一种在短时间内，即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量，相当于慢跑30分钟，或者跳健美操20分钟，最初可连续跳一分钟，3天之后可连续跳3分钟，3个月之后可连续跳10分钟，长期坚持效果更佳。二、游泳减肥，游泳也是一项消耗大量热量的有氧运动，游泳时会加速人的新陈代谢
如何正确的运动减肥
如何正确的运动减肥，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以降低身体的血糖，明白如何正确的运动减肥，就快快动起来吧！
1、运动前补充蛋白质
蛋白质可以帮助我们瞬间提高身体的活力，这就提高了我们运动时的`消耗。如果在锻炼前吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、核桃仁等，不但运动时的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里也会比往常多。
2、运动前热身
运动减肥一定要达到一定量才可以产生效果，因此减肥前必须要热身，否则很容易伤害到我们的身体，燃烧脂肪效果也不好。这是由于脂肪的消耗是一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要30-45分钟。
3、在合适的时间运动
上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。这种方式主要是为了提高我们本身的新陈代谢水平，因此只要在早上做一些强度大，时间短的运动就可以了。如果想通过增大消耗的方式进行减肥，可以选择在下午四点钟前后运动。这个时候，我们的身体素质处于最高的水平，运动效果最好。
4、保持训练间隔
也许你听过这种说法：人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛。”好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，你会更有激情。
运动减肥必备物品
1、瑜伽健身球
推荐理由：借助着简单的瑜伽动作，来帮助你塑造完美形象。瑜伽健身球对于软腰身的塑造影响最大。特别适用于小腹过胖，腰部过粗的人来使用。
2、磁石呼啦圈
推荐理由：波浪形设计，给腰腹部全新的按摩，有效的燃烧腰部脂肪，消除多余赘肉。都知道呼啦圈对于小蛮腰的塑造是必不可少的小物件。
3、弹簧呼啦圈
推荐理由：相对于硬性固定形状的呼啦圈，此款呼啦圈设计更加人性化，完全可以随身形，而且还添加了形体的因素。便于保管和携带，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有燃烧腰部脂肪的作用。
4、瑜伽拉力带
推荐理由：一个带子就能让你瘦腰，瘦各种地。一根拉力带，随时拿出来运动一番，瘦你想瘦的地方，只需轻轻一拉即可实现，简单方便。
5、腹部滚轮按摩球
推荐理由：非对称轮式设计，强力刺激按摩腰腹部赘肉，特有非对称轮式按摩球设计，更大的按摩接触面积，强力挤压推脂，刺激感更为强烈，特别适合于消除腹部赘肉，每天滚一滚，收腹细腰，轻松搞定。
6、桑拿强力束腰带
推荐理由：桑拿束腰带是超受欢迎的瘦身产品，使用没有副作用。束腰带可以任意的调整松紧度，让您迅速集中发汗，紧缩赘肉，恢复肌肤原有的弹性，使腰部变得柔韧有力。
每天工作都是坐在办公桌前，身上的赘肉越来越多了，怎么办才好呢？其实，减肥最有效的方法莫过于运动了。下面我就教你6个运动减肥法。
运动减肥方法一：瘦脸瑜伽
1.跪坐姿，双腿打开，让臀部坐于脚踝上，手臂打直掌心向内，手腕朝外，动作看起来像一只狮子。
2.吸气后，吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开，舌头外伸，尽量往下顶到下巴，保持5个呼吸，早晚各一次。
效果：这个动作可以提拉整个脸部，脖子和胸口。
运动减肥方法二：瘦臂运动
1.站在椅子前，背对着。
2.双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽。
3.双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地。
4.手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下。
5.到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度。
6.再以5秒的速度回到原姿势。
效果：可有效的消除手臂赘肉，使它看起来不再松松垮垮，当您走路时，不会再跟着晃个不停。
运动减肥方法三：躺着瘦腹
1.正常躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。
2.腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。
效果：这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
运动减肥方法四：俯卧练就小蛮腰
1.俯卧在垫子上，双腿并拢，手自然放于体侧指尖朝向后。
2.呼气，腰胯部用力将身体抬起，使小腿和胸部离开地面，同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度。
3.抬头，眼睛注视前方，保持动作3秒后，回到地面，放松身体后再继续。重复动作10-15次。
运动减肥方法五：栏杆压腿
1.把左脚放在高约腰的.平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上。
2.臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15～30秒。
3.右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。
效果：这套动作能够活动四肢，血液循环，使四肢尽快暖起来，还能让双腿纤细修长，打造性感背部。
运动减肥方法六：新俯卧撑美化全身
1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。运动量。进入训练时应当循序渐进，初期尤其不要由于心急而做过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生。
健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?下面是通用锻炼步骤：1.热身5-10分钟;2.力量训练30-45分钟;3.有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。力量训练可以按照下面进行：第一天：胸肌+腹肌第二天：背部肌肉+肱二头肌第三天：肩膀+肱三头肌第四天：腿个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。膳食计划大推荐此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。
第二种方法，原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。
第三种方法，找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。
第四种方法，是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。
第五种方法，闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部赘肉。
第二种方法，经常打扫房间，多做一些需要用力气的家务，比如擦地板，这样也能够起到减肥作用。
第三种方法，每天喝足量的白开水，尤其清晨起床后一定要喝一杯白开水，然后一天的话大概要喝像两千多毫升的水（大概就是七到八瓶易拉罐装雪碧那样的容量），这个加快身体的新陈代谢，有利于减肥。
计划一个月的时间减肥10斤，运动项目爬山跑步打球
想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
运动减肥最好的方法有哪些
运动减肥最好的方法有哪些，大家都知道身体太胖了是非常不好的，减肥可以说是女人一生的事业了。大家都在减肥，运动是最好的减肥方式，来看看运动减肥最好的方法有哪些
第一步：转腰 动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 伸展部位：左右侧腰部肌肉。
第二步：侧腰 动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 伸展部位：左右侧腰。
第三步：提臀缩复 动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 伸展部位：前腹和臀部肌肉。第四步：伸背 动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 伸展部位：背部肌群。
第五步：臀后侧 动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：臀部后侧肌肉。
第六步：大小腿 动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：大小腿后侧肌肉。
第七步：大腿 动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：大腿前侧肌肉。
第八步：大小腿和臀部，动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
有氧运动减肥一、上午运动
美国运动健身理事会的发言人凯莉·卡拉布莱斯说：“随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动
此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。
有氧动减肥二、迅速热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态
而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。
有氧运动减肥三：调整运动频率
不必运动更长的时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。
你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消耗掉更多的热量。
上文中明确介绍了有氧运动减肥还是无氧运动减肥，希望对美眉们有所帮助，为了能够拥有一个好的身材，还是需要付出努力的，除了运动之外，还要注意作息规律，养成一个好的生活习惯才是最重要的，千万不要盲目减肥。
运动减肥方法。
一、仰卧起坐
1、平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个. 别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺，双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出，缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩，离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒，重复以上动作10次.
这些运动减肥运动，都可以很好的帮助自己起到减肥的效果，而且这样的方法也比较的方便简单，不需要购买昂贵的减肥药以及减肥产品，坚持做上面介绍的运动，就可以帮助你安全健康的减肥，再也不需要苦恼身上一层有一层的肥肉了。
减肥运动减肥方法之前，请注意以下五个禁忌。
1、不告诉任何人我正在减肥;
2、瘦身的时间越短越好，而且体重的减少量越多越好！
3、肚子饿也要拼命忍受啊！
4、折磨你的身体吧，直到你筋疲力尽为止;
5、专吃冰的东西和甜的'东西吧！
一、倒着走路瘦身法
只要你努力地去做，就一定会有效果。至今还让我感到惋惜的就是，当时刚刚有了一点成效我就放弃了。在高中和大学的那段日子里
我都会利用早晨和傍晚的闲暇时间到就近的大学足球场用这种方法走上 1 个半小时左右。虽然我没能很有规律地去做，但多少还是瘦了下来。
这一方法不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，不知不角间我驼背的姿势也被矫正好了。体力也得到了明显的增强，注意力也比从前集中多了。
但看到最近的一项研究报告后才知道，使用这一方法也存在很多误区。据说，倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。
因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟 120 步的速度走上 15 分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。
point ：既能瘦身又能矫正不良的身姿。锻炼的时间要适当，而且一定要努力地做下去。
二、散步瘦身法
做上一两天就能减掉 1 ～ 2kg 的体重。如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易就会因为感到乏味而半途而废。如果你和我一样喜欢逛街，那么你可以去东大门市场或者西大门市场逛一逛，看看衣服什么的。
这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但千万不要过分勉强自己。
其实大家也许觉得瘦身减肥运动只是在原地做几个运动或是跑一跑不就可以了，可实际上并不是这么简单的，正确的运动合理的运动才对减肥有帮助，快速的动起来，不会让脂肪积攒在身上，还不需要承受着痛苦的节食减肥。
运动减肥的最好方法有哪些
运动减肥的最好方法有哪些，现在肥胖的人越来越多了，所以在日常生活中，很多人都会通过运动来减肥，因为运动减肥是一个比较健康的减肥方式，下面我分享运动减肥的最好方法有哪些，一起来看下吧。
1、游泳
在众多减肥的方式中，运动是最保险最见效的减肥方法；但是众多的运动当中，游泳时其中最有效的减肥运动。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。在游泳的时候，水的浮力会将人的身体托起来，手和脚都会一起用力，整个身体的关节和肌肉都会一起协调作用，可以使人的身材更加匀称。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的'效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑
这种可以一会儿快一会儿慢的跑步方法，比较简单野比较随性，没有什么规矩需要遵守。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6、跳舞
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
运动减肥技巧有哪些
1、运动有张有弛
我们进行健身运动时一定要有张有弛，什么是有张有弛呢？其实很简单，就是知道自己应该运动的量有多少，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。
2、骑车时单腿用力
当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。
3、拆分运动时间
很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动，那就是拆分运动时间，简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4、负重步行
在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重量不要超过体重的10%（例如，体重为60公斤的女性，负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有0.5千克，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用。
减肥，很多人关注的一个问题，就连著名的舞蹈家金星老师也曾在她的脱口秀节目中分享其在减肥路上遇到的各种问题，在经历了各种啼笑皆非的减肥偏方之后，金星老师还是总结出了减肥的六字箴言：“管住嘴，迈开腿”。也就是减肥最有效的方法就是控制饮食和运动，其中运动是减肥的重中之重。运动减肥，是消耗热量的一个过程，很多人觉得自己运动了就一定可以减肥，事实并非如此，想要通过运动减肥，也要掌握一定的技巧。例如每天应该运动过久、什么时候运动、运动强度的大小、什么运动比较适合减肥，以及运动期间的饮食安排等等都是需要思考的问题。接下来我们就来探讨一下关于运动减肥的那些事。一、运动减肥最佳时间是什么时候？关于这个问题，家庭医生在线编辑在此前采访了广东省中医院针灸专科谢长才主任医师，谢长才主任建议在适当的运动量运动强度和运动方式的前提下，早晨和晚上的结合比较好。早晨要求小运动量，以舒适、微累为最好。这样可以保持良好的精神状态，精力充沛的应付上午的工作。晚间或下午以中、大运动量为主。根据自己全天的训练计划，对早晨的训练不足加以补充。另外可以改善睡眠，为第二天的生活工作奠定良好的基础。二、运动减肥需要坚持多久才能看到效果？谢长才主任表示运动减肥可以提高人体的新陈代谢率，但前提是必须一直坚持，每次坚持40分钟以上，才可以开始消耗身体内储存的热量，坚持一个月还是可以看到效果的。但减肥并不是仅运动就可以，运动掌握不好是会造成身体损伤的，以食物配合运动减肥效果会比较好。三、减肥运动过程中，饮食方面该怎么做呢？在坚持有氧运动减肥的同时，配合适当的饮食控制非常重要，尤为重要的是要与动物脂肪保持足够的距离，即控制高脂饮食，只有这样才能早日达到理想体重。最后在运动过程中，尤其在做力量训练时一定要小心，避免让自己受伤，以及做有氧运动，或者一些高强度运动时，期间一定要多补充水份。在运动过程，如果发现自己有感觉头晕或是难以呼吸的情况，应该立即停止运动，不应强行继续下去。最后运动方式有很多，找到一个适合自己特点的运动方式，并长期坚持下去就可以达到减肥的效果。以上的回答希望能帮到准备减肥或者正在减肥的朋友。
正确的减肥时间是几时
正确的减肥时间是几时，现实生活中由于多种原因，如久坐、不运动等，导致很多人身上都长了很多肥肉，不仅仅很影响美观，同时对我们的身体健康也会造成很大的影响，那么正确的减肥时间是几时呢？下面就一起来看看吧！
运动是很多人会做的事情，那什么时候运动最好呢？你知道吗？今天我们来了解一下吧。
一、运动减肥的正确时间
1、早晨运动：7：30~8：00
很多人会有晨运的习惯。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且晨运一般安排在早餐前，如果运动时间过长、强度过大，造成损伤风险大，还可能会出现低血糖情况。因此，早晨应该做一些低强度的运动，有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。
2、下午运动：14：00~16：00
下午2点到4点时候，大约是午餐2小时后，是通过运动强化肌力的好时机，这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外，这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温也升高，身体比较柔软，这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动如瑜伽。
3、傍晚运动：17：00~19：00
下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。
4、晚上运动：20：00~22：00
晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。
二、运动减肥的方法
1、有氧运动
有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。
2、肚皮舞
如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
3、骑自行车
骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去！还犹豫什么？赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧！
4、跳舞
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学！跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪！只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现！
5、健身球
如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇！
6、扭呼啦圈
呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧！
7、跳绳
跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
8、爬山
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。
跑步减肥的时间段
减肥跑步时间一、早晨7点到9点
早晨7点左右，这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌上班族跑步减肥的时间之一。同时上午9点左右也是跑步减肥的时间，上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼，进行长跑锻炼后稍事休息，午餐的营养吸收也会更充分、消化更好。
减肥跑步时间二、傍晚时分
傍晚时候，植物的光合作用积累了一天，达到最强，含氧量，而那个时候生物的.呼吸作用最弱，消耗氧气量小，这时候很适合上班族下班跑步。减肥者充分的沐浴在氧气的森林之中，是舒服的。进行有氧运动是消除疲惫的方法，那时候的身体适应能力最强呢，血压最平稳，是跑步减肥的时间的不二选择。
减肥跑步时间三、夜晚
由于繁忙的工作时间，现在越来越多人跑步都会选择夜晚。晚上跑步减肥的时间是九点左右。过早，饭后不完全消化，容易肠胃不适;过晚，人的身体慢慢进入休养的状态，不适宜跑步。而且，夜跑时间过晚也实在是危险，在临睡前一两个钟去跑一跑，可以增加消耗量，收获很好的减肥效果。
值得注意的是，减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
跑步减肥的正确方法
1、很多人减肥心切
一上健身房就开始往跑步机上跑，事实上，这并不是的跑步减肥方法，在跑步之前要做一些预热动作，比如压腿拉筋等，先活动下自己的手腕和脚腕，这样可以让身体快速进入状态，不会出现跑步过程中扭到的现象。
跑步是一个有氧运动，想要通过跑步达到减肥效果就要先保证，跑步的时间足够长，而想要长时间坚持跑步就需要慢跑，只有跑步的时间达到40分钟后身体才会开始燃烧脂肪，所以在跑步的时候选择慢跑会比较好。
2、跑步的姿势很重要
跑步虽然很简单，但是姿势也要到位，很多人在跑步的时候都不会可以的去注意自己的姿势，在跑道上或者跑步机上直接就开跑了，这是一个非常不好的习惯，不仅会对身体产生一些副作用还会增大膝盖的受力，因此在跑步的时候要注意两脚交替抬高活动髋关节，在跑步的时候手臂自然的前后摆动，需要注意的是，在落地的时候要前脚掌先落地，然后再过渡到整个脚掌。
运动减肥的正确方法和时间
运动减肥的正确方法和时间，运动的好处是一辈子都享不尽的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解运动减肥的正确方法和时间。
一、运动减肥的正确时间
1、早晨运动：7：30~8：00
很多人会有晨运的习惯。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且晨运一般安排在早餐前，如果运动时间过长、强度过大，造成损伤风险大，还可能会出现低血糖情况。因此，早晨应该做一些低强度的运动，有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。
2、下午运动：14：00~16：00
下午2点到4点时候，大约是午餐2小时后，是通过运动强化肌力的好时机，这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外，这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温也升高，身体比较柔软，这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动如瑜伽。
3、傍晚运动：17：00~19：00
下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。
4、晚上运动：20：00~22：00
晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。
二、运动减肥的方法
1、有氧运动
有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。
2、肚皮舞
如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
3、骑自行车
骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么?赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧!
4、跳舞
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学!跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现!
5、健身球
如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的'音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇!
6、扭呼啦圈
呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧!
7、跳绳
跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
8、爬山
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。
跑步减肥的正确方法和时间是怎样的
正确的跑步方法才能帮助人们达到减肥的效果，有些人到了健身房就开始往跑步机上面去跑，其实这并不是正确的跑步减肥方法，跑步之前要先做些预热的动作，如压腿拉伸等，对自己的手腕与脚腕先活动一下，使身体快速的进入状态，避免在跑步过程中出现扭伤的现象。跑步是有氧运动的一种，通过跑步来减肥的话，必须要保证跑步的时长，长时间坚持跑步的话需要慢跑，跑步的时间达到40分钟之后，身体的脂肪就会开始燃烧，因此在跑步时最好是选择慢跑的方式。
跑步的姿势也是非常重要的，不少人在跑步时对自己的姿势并没有注意，在跑步机上面或者是跑到上面直接开跑，这是非常错误的跑步习惯，对身体容易产生副作用，并且对膝盖容易造成损伤，所以说在跑步时要注意双脚交替抬高活动髋关节，在跑步时手臂要呈现出自然前后摆动，注意落地时前脚掌先落，之后再过渡到整个脚掌。
跑步的时间可以安排到早上七点到九点，早上7:00是人们经过了睡眠，体力已经得到了恢复，仍然有少许的抑制状态，通过跑步锻炼有利于神经的兴奋，促进了新陈代谢以及振奋精神，对体力投入与精神投入工作是有很大好处的，是上班族跑步减肥的一个时间，但我觉得。跑步减肥的一个很好的时间，这个时间人们的身体生理状态恢正好恢复完全，可进行高强度以及长时间的锻炼，长跑锻炼后要稍微休息会儿，午餐营养吸收会更加充分与消化。当然也可以把跑步的时间安排在傍晚或者是夜晚等。
跑步虽然可以帮助人们达到理想的减肥效果，但前提是必须要保证正确的跑步方法，以及选择正确的跑步时间与保证跑步的时长才可以，不然跑步一样是达不到减肥效果，甚至是会起反作用的。