在家可以实行几个简单的小动作进行减肥。晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。骑自行车瘦大腿：这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。每天坚持15分钟蹲马步：我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。每天做15分钟下蹲运动：下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。每天做300个蛙跳运动：这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处，对我们的脊椎也是有十分大的帮助，坚持就是胜利。每天坚持跑3000米：曾经听过一个神话，一个人有200多斤，他坚持每天跑10000米，然后三个月之后他成功瘦到100多斤，这里面的原理我就不给大家介绍的了，因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业，才会得到最后的成功，减肥也一样，大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了，所以要是你能每天坚持3000米，不仅锻炼了身体，还能减掉你的大腿，小腿等身体的各个部位。吃饭之后站30分钟再坐：大家都只要，我们吃完饭之后身体是要进行消化的，那么要是我们每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。可以定期去爬山：爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的，这样是最费力的时候，要是我们定期去爬山，则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼，爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶，一览众山小的感觉，不仅可以开阔我们的视野，也能达到锻炼身体的作用，当然最主要的是瘦腿咯。总结：总之，生命在于运动，要是我们每天坚持锻炼，不暴饮暴食，那么我们的身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调，也不会出现大粗腿的事情，所以我们要坚持运动。
坚持住哦，一个星期，看看有什么惊喜吧…………小腿：1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。3.跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）大腿：1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。3.每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！4.每天早上拍大腿2侧，各100下。1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么。
第一、在洗澡的时候冷热水交替按摩。如果想要瘦腿的小伙伴们要记住，在沐浴的时候一定要站着洗，站着洗澡可以消耗我们身体更多的能量。先用热水冲洗两分钟左右，然后用手按摩自己的大腿。接着换成冷水冲洗两分钟左右，也是一样用手部帮助腿部按摩。在洗澡的时候反复几遍，可以很好的促进我们大腿血液的循环，从而帮助消耗我们大腿上面多余的脂肪，也可以起到瘦腿的作用。第二、坚持做高抬腿运动。每天早上起来的时候我们可以在自己的房间或者是床上做五组以上的高抬腿运动。每组坚持一分钟以上。在做完每组之后可以适当的休息一会，高抬腿这是一种很好的瘦大腿运动，在做高抬腿运动的时候可以以运动到我们大腿上的肌肉，从而促进我们腿部脂肪的燃烧。第三、练习瑜伽。现在，很多的女性朋友在有空闲的时候都会选择练瑜伽这一项运动。其实练瑜伽不仅可以消化我们身体的脂肪同时还可以帮助我们塑造更完美的身材。适当的瑜伽可以修养身心，当你感觉到工作压力过大或者是精神十分紧绷的时候，可以选择瑜伽来帮助自己缓解心情。练习瑜伽不仅可以对我们的腿部有拉升的作用同时还可以增强我们腿部的力量。另一层次来说，练瑜伽可以锻炼我们身体的平衡感。第四、坚持跳绳运动。有相关研究表明，每天坚持跳绳十分钟以上相关于我们慢跑半个小时。在日常生活中跳绳可以增强我们的心肺系统同时也可以起到燃脂的作用。在众多的运动项目当中跳绳这是一个非常低成本的运动，但是要注意的是如果你是第一次跳绳的话，在跳绳的时候时间不要过于尝长，还要可能会导致自己的肌肉拉伤。第五、双腿夹住水瓶在做这一个动作的时候一定要非常的正确。这一个动作可以很快的起到瘦腿的效果。首先，我们要坐在椅子上面，然后把自己的腹部收起来，深深地吸一口气，同时放一瓶排位开盖的矿泉水，在自己的两腿中间，缓慢地用腿部去挤压矿泉水，每次坚持一分钟以上。第六、练习自行车姿势每天在睡觉的时候躺在自己的床上，抬起双腿做踩单车的姿势，每天大约做300下以上，做完之后一定要记得按摩自己的腿部，放松自己的肌肉，不然的话很容易就会导致腿部肌肉过多，对于腿部的线条也是有一定的影响。
有一双健美的腿，走起路来轻快美观，稳健有力。这里，介绍三种腿部健美锻炼方法： （1）徒手深蹲 两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停，还原重复15～16次。在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。 （2）肩负哑铃深蹲 两足开立，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面较高，后面较低，以便于保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，及两腿和臀部肌肉极力紧缩后，重做10～15次。 （3）两手持铃深蹲 两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，使小腿肌肉（比目鱼肌及腓肠肌）极力紧缩，重做15～16次。每次下蹲时呼气，起立时吸气。
1、蹲下站立循环法。该法的意思是说蹲下、站立交替进行，但具有合理的姿势为好，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。2、双腿交替抬落法。两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的联系，以后每天逐步增加。3、平躺双腿交替起落法。这种方法要求锻炼者平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。4、平躺双腿并齐悬空锻炼法。锻炼者平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，以大约30-50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行。这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。
随着气候越来越暖，很快我们就要脱去厚厚的衣服了。很多女性都会有这样的苦恼，就是自己的腿有点粗，如果卸掉厚厚的衣服的话，就会显得非常的难看。特别是到了夏天的时候，简直一览无余。距离夏天还有一段时间，如果你是在为自己腿粗而苦恼的话，不妨抓紧时间来尽快的瘦腿哦。
很多人都知道，瘦腿是非常困难的，其实是大家用的方法不正确。虽然同为腿粗，但是腿粗的类型有很多种，如果没有弄清楚自己具体属于哪种的话，是很难有效的瘦腿的。一般腿粗主要有以下几种：
1、肥腿：特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的。这种类型的腿粗如果任由发展的话，其臀部也会变得松松垮垮的。
2、壮腿：特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有肌肉。这些人由于经常逛街、走路等就会导致小腿变得非常的结实，俗称肌肉腿。
3、肿腿：肿腿顾名思义就是腿看起来比较肿，这种虽然腿比较粗，但是却不是肥胖所导致的，一般是由于坐久或者久站而导致的腿部浮肿，在上班族人群中比较多。
想要瘦腿的话，进行适当的运动是必要的，以下几种腿部运动可以每天坚持进行锻炼，对于瘦腿有明显的效果：
1、深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。每次坚持做12~15组即可。适合脂肪型和肌肉型腿粗的人群。
2、箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。这个动作适合腿部前侧脂肪较多的人群。
3、仰卧分腿：仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
4、坐姿勾脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以锻炼小腿。
5、侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。
想要瘦腿的话，除了进行适当的腿部运动之外，还可以通过饮食来达到目的。经常吃下面的几种食物，可以让腿部的线条更加的紧致。
1、木瓜。木瓜中含有的蛋白分解酵素以及果胶可以调理肠胃，清除体内多余的脂肪，可以让双腿变得更加的骨感。
2、海藻。海藻中的维生素A、B族维生素、矿物质以及纤维素比较丰富，对于调节体液平衡具有很好的效果，想要瘦腿的话，一定不要错过这种食物。
3、芹菜。芹菜中含有大量的纤维素，可以很容易被人体容纳，而且还可以补充钙质和钾，对于预防腿部的浮肿有很好的帮助。
4、红豆。红豆可以加快体内水分排出体外，另外含有的纤维素可以帮助体内脂肪等排出体外，可以有效的瘦腿。
5、奇异果。猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。
6、香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。
7、葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。
1、紫菜豆腐汤
做法：准备紫菜、猪肉、豆腐、虾米各适量。将猪肉放入锅中先稍微炒熟，然后和紫菜、豆腐粒、虾米同煮成汤食用即可。
功效：紫菜中含有丰富的维生素，能够帮助排除体内的废物以及多余的水分，搭配上富含蛋白质的豆腐以及钙质的虾米，经常食用的话，可以让双腿看起来更加的纤细。
2、猕猴桃虾仁沙拉
做法：准备猕猴桃、虾仁、鸡蛋适量。将虾仁清理干净后，包裹上面粉炸至金黄色，然后和猕猴桃一起放入盘中，淋上沙拉酱即可。
功效：猕猴桃也是瘦腿必吃的食物。这是因为猕猴桃中蕴含有丰富的维生素、矿物质以及纤维素，能够加快沉积在双腿上的脂肪代谢的速度，和富含钙质的虾仁一起食用，效果更好。
女生永远不会觉得自己身材好，在瘦的人也会觉得自己胖，有一双笔直又修长的腿，是每个女孩子都想要的，那么如何练出小细腿呢，瘦腿诀窍有哪些呢。 如何练出小细腿 1、轻击拍打瘦小腿法 (1)首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。 (2)再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。 2、跨步压腿法 (1)让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。 (2)然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。 3、曲膝贴地法 (1)曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。 (2)然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。 4、交叠前倾法 (1)让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。 (2)然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。瘦腿诀窍有哪些 1、膝盖夹纸 久坐一族们最大的身材缺陷就是屁股大腿粗，这与坐姿有莫大的关系，只要改正坐姿是可以改善身材的，正确的坐姿是挺胸收腹，不要靠着椅背，另外，可在两膝之间夹一张纸，这样可约束坐姿，坚持一段时间可看得到瘦腿的效果。 2、按摩瘦腿方法 按摩是瘦腿最直接最有效的方法，可刺激腿部穴位，促进血液和淋巴的循环，帮助排除体内毒素及水肿，有效紧致双腿，让腿部曲线更完美。 3、神奇球瘦腿方法 除了消除腿部的浮肿外，还要锻炼一下小腿的肌肉，消除萝卜腿，将两颗小的健身球放在脚心，使用双腿的力量带动它们来回滑动，可锻炼粗小腿，此方法无论是在家中或在办公室都可锻炼。瘦腿运动有哪些 1、高抬腿运动 不管是减肥还是瘦腿，都是离不开运动的，如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽，那么就一定要多做运动。 每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。 2、睡前瘦腿运动 晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作其实非常的简单，而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右，你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了，腿部的线条美越来越明显。 3、狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!腿型有哪几种 1、脂肪腿 全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意:改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。 2、肌肉腿 由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。 3、浮肿腿 因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。
这是我对于腿部和臀部的减肥方法，很有效果的瘦臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。 瘦大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。2、瘦大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、瘦大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。瘦小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了。如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。最后提醒，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。 贵在坚持 ！！！！！！加油~~~~....
1、高抬腿运动。 减肥不花钱的最好方式就是采取运动减肥，对于想要瘦腿部的美眉来说，高抬腿运动是一个非常好的瘦腿运动，每天早晨可以早起十分钟，之后可以选择站立的姿势做一下高抬腿运动，每组做一分钟，之后换另外一条腿，一共重复五组，高抬腿运动是最常用的，也是最有效的瘦腿运动，可以对大腿的肌肉起到非常有效的减肥，需要注意的是采取任何的运动方式进行减肥三分钟的热度是不行的，需要长期的坚持才可以，坚持下去才会见到效果。 2、睡前瘦腿运动。 晚上睡觉前可以拿出几分钟来做一下这个运动，侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。 3、瘦大象腿运动。 每天晚上可以仰卧在床上，然后将双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀下。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。
狂蹬空中自行车跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!额，说起来比较容易，做起来难尤其是长期坚持下去，更难有没有简单的方法，有——【记得一位客服的是Q:41240.5.4】加油吧！众姐妹，一个月再看到你时，你一定会是最苗条最美丽滴！！
如何瘦腿？
平板支撑 仰卧起坐 骑单车
常用的减肥好方法有哪些1. 适当喝水适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右!但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。2. 多样运动为什么减肥会遇到平台期?当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。3. 适量补铁讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。4. 不可缺少的奶制品根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。5. 充足的睡眠对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。6. 坚持力量练习力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。7. 用杂粮代替一部分的细粮我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。减肥不可快速，不仅容易反弹还会皮肤松弛，正确合理的减肥才是理想的望采纳，谢谢
人的身材并不是天生就非常好的，但是有很多人也确实翘臀是天生就有的，如果并没有先天的条件，那么就可以通过后天锻炼来进行弥补，有些时候也并不需要，多么难的动作，在家居就能够做。
一、做拖地运动
拖地运动愉悦，在家庭当中做家务的时候是比较像的，就是拖地的时候通常都会弯腰，然后拿着拖把来回的晃动，其实这个动作就能够起到提臀瘦腿的作用，当然与平时拖地的样子还是有一定的不同的，在做动作的过程当中要记住不要过分的弯腰，应该使上半身是处于平直的状态，而并不是弯曲的。
二、洗脸动作
这种锻炼的动作和人们平时洗脸的时候是非常相像的，上半身会正常的洗脸，只是下半身需要蹲马步，就像是有很多台湾的长腿美女，在节目上都是有所说过的保养的秘方，是在每天早晚刷牙洗脸的时候扎马步，其实这是一个非常简单的动作，只是需要坚持长时间的坚持，就会有瘦腿提臀的作用。
三、后压腿运动
这种动作是坐着的时候去做的，需要左手向后面抓住自己的右脚脚尖，然后使用右手去握住右脚的脚背，这时候抬起右脚动作，反反复复的，坚持一段时间以后就能够起到很好的锻炼作用。
四、蝎子式运动
这是一个很有效果的运动，能够帮助人们提臀瘦腿，平时在家的地板上铺一个瑜伽垫就能做，首先就是先趴着，然后双手膝盖撑地，左腿向后抬起来，能够抬多高就抬多高，然后再换右腿，左右相互交换重复动作便能够起到很好的效果。
五、侧压腿运动
首先要做的将双手打开与肩同宽，然后左脚再向左脚前方迈开右手，握住左手能购拉伸大腿侧面的肌肉可以使腿部的肌肉看起来变得更加的紧实。在家庭当中铺上一家店，同样也可以反复的做这个运动，长时间坚持并能够起到很好的作用。
六、抬臀运动
抬腿运动平时在床上的时候也可以做，只是需要床的软度不要太腰背和双脚同时离地，腰腹部向上抬起，此时要注意腹部一定要用力，因为这个动作主要就是瘦腿瘦肚子还有提臀，坚持一段时间就能够看到很好的效果。
七、倒立
很多人都觉得倒立这个动作其实比较难，只要有决心，突破了自己的心理障碍，第1次做到了，那么之后就会变得更加的简单了，相信有很多人看到明星就做过这样的动作，比如王子文就发过他练习的照片，要知道王子文的身材是非常好的，所以说想要提臀，倒立这个动作一定要做到位。
很多时候提臀瘦腿的一些运动在家庭当中就可以做，也没有必要非要去健身房或者是找教练，只要自己能够坚持一段时间就能搞定。
几个比较有用的
瘦腿跟练
运动以前就是肌肉腿，还是脂包肌，
后来慢慢的减脂塑形，看很多姐妹的课程，
一个一个去打卡，慢慢的稍有了一些成效，
虽然不知道哪一个动作功劳最大，
还是都给大家说出来吧。
1.想要瘦小腿
①周六野瘦小腿，时间比较短，
运动量比较小，但是动作需要尽量标准，
见效相对比较满，算是和拉伸相关。
②帕梅拉12分钟瘦腿，强度比较大，
燃脂效率高，膝盖有问题的人不要做这个，
有蹲腿动作，
梨形身材做这个可以改善假胯宽。
2.想要瘦大腿内外侧
推荐美丽芭蕾大腿内侧、林芊妤瘦大腿，
这两个都有点累，练完腿都很酸，
这两个视频都是腿部塑形效果明显，
如果体脂率高的姐妹需要边减脂边做这个，
选择一个打卡就行了想要改善腿型让腿变直，
视觉变长。
3.想要改善腿型让腿变直，视觉变长
①推荐周六野改善xo型腿，
还能改善假胯宽的问题，
真的腿型变直了整个人都变好看了很多，
还需要多练几次，假胯宽有点严重，
1天练1次就好了。
②C戈体态矫正，
很多时候腿型有问题都和体态、
走路有关，看他的视频可以学到很多知识，
讲解的也非常仔细，
跟练打卡改善膝超伸的视频
一周就能看到一点变化，
现在走路也会刻意的矫正姿势。
4.想要消除肌肉腿
①推荐韩小四瘦小腿，去水肿效果真的厉害，
而且打卡了一周小腿围堵就减了1.5cm，
而且没有跑跳动作，大基数和脂包肌也能做。
②野兔消除小腿肌肉，
这个视频是专门用来解决小腿肌肉多的，
睡前10分钟在床上做就可以了，
新手一天练1次，肌肉腿一天2次。
5.腿部拉伸按摩
①韩小四泡沫轴按摩，
用泡沫轴按摩肌肉腿真的太酸爽了，
它可以把僵硬的肌肉按摩变的有韧性，
可以达到瘦腿的目的，
新手姐妹泡沫轴选软一点的，
不然很痛。
②帕梅拉12分钟全身拉伸，
可以缓解运动后的疲劳，
拉伸完整个人都感到很舒服。
总结：
练腿动作可以相结合，难度大的小的一块练。
一段时间后就要更换运动，
防止身体疲劳产生肌肉记忆导致效果变差
（一周3-4练，要间隔两个休息），
和我一样体脂率比较高的姐妹平时还要多做有氧运动，
比如跳绳、HIIT、刘畊宏燃脂操、跑步等都可以，
这样可以整体瘦下来。
总结：
练腿动作可以相结合，难度大的小的一块练。
一段时间后就要更换运动，
防止身体疲劳产生肌肉记忆导致效果变差
（一周3-4练，要间隔两个休息），
体脂率比较高的姐妹平时还要多做有氧运动，
比如跳绳、HIIT、刘畊宏燃脂操、
跑步等都可以，
这样可以整体瘦下来。
生活中瘦腿小方法：
①饭后挺背站立30分钟不要久坐。
②睡前做腿部拉伸按摩，翘胆经瘦腿。
③睡床上玩手机可以做空中蹬单车能瘦大腿。
④吃低热量低糖食物水果，
多喝黑咖啡消水肿。
减肥真的是努力就有收获，不知不觉已经
减肥两个多月了，看到腿一步一步的
变细变好看真的很有成就感。原本就是
梨形身材，加上假胯宽和肌肉腿，小腿外翻，
显得整个人特别矮胖，穿裤子也都是阔腿裤，
真的太痛苦了。平时一些有用的瘦腿打卡，
有时间了都会去练，然后选一些比较适合
自己的长期做，瘦腿最关键的还是拉伸
和按摩，把肌肉拉开后会瘦一点，
然后用按摩工具放松深层肌肉避免结节，
所以姐妹们一起加油吧。
对于久坐的上班族来说怎样瘦腿最快最有效是她们所关心的问题。下面我就为大家介绍几个运动瘦腿的最快方法，这些运动能够锻炼到大腿内侧的肌肉。只要每天坚持练习几分钟，就能快速拥有一双零赘肉的美腿。一、推荐自然瘦腿最快的方法
瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的'方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。
其实很多运动都是能够瘦大腿的，重点就是坚持。跳绳。跳绳是一种有效的有氧运动，半小时可以消耗热量400卡，是一项健美运动。跳绳对协调性、姿态、减肥都有很大的帮助。长时间坚持可以让双腿变得更紧致。下蹲。这个可以一边看电视一边进行。根据需求针对不同瘦腿的部位可以采取基不同的站立的姿势，对缩紧腿部肌肉有显著效果。开始练的时候肌肉会抽搐，并且酸疼，但这是暂时的，一定要坚持。
一般锻炼的方法有爬楼梯，行走，骑自行车，滑雪，跑步等等，竞走比跑步更适宜瘦腿，对于腿很粗胖的人来说这样的运动方法可能会导致大腿肌肉更加紧实。
1、登山机跑步运动。其实很多人以为登山机与跑步机是一样的，事实上登山机对于腿部的锻炼更加彻底，因为登山机有坡度训练，在机器运行的过程中我们的双腿需要不断交替运动，腿部会因为交叉锻炼得以大量消耗热量，加速腿部脂肪的燃烧分解，因此对于爱美的女性朋友来说，登山机跑步运动是非常能够瘦腿的。2、普拉提运动。普拉提是近年来非常流行的一项健身运动，它虽然与瑜伽类似，但是普拉提除了能够塑形瘦身意外，还能够在锻炼过程中加快身体脂肪的燃烧，对于减肥是非常有帮助的。而且在普拉提运动中，有专门针对腿部塑形的运动，通过锻炼普拉提腿部运动，能够起到很好的瘦腿作用。3、跳绳。跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。4、游泳。人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。