有些考生一提起考试我就不寒而栗，紧张得要命，总担心这、担心那。这是一种考试恐惧心理。那么，考试恐惧心理要怎么克服呢？下面我就为大家介绍一下关于克服考试恐惧心理的 方法 吧，欢迎大家参考和学习。
考试恐惧心理是重度的考试焦虑的表现，是考生在考前预感到考试的威胁性刺激，而又无能为力时所产生的紧张、烦躁、情绪不安的反应。
这一现象在那些准备参加事关前途的中考、高考的同学中表现得最为常见，他们在考前较长的一段时间便产生对考试的恐惧感和焦虑的情绪，有的甚至因此而产生严重的心因性不良生理反应，如头痛、失眠、多梦易醒、神经衰弱、食欲不振、记忆衰退等。考试恐惧会引起大脑对学习的抑制，严重地影响复习备考的正常进行，对考试成绩的威胁很大，也容易影响身心健康，导致精神上的创伤，必须进行认真的心理自我调节。这里提出几点供同学们参考：
1.不要人为地在考前制造紧张气氛，努力创造一个宽松的临考气氛
有些同学出于过强的求胜动机，心理压力重而自我过于、紧张，每日生活的全部精力都集中在"考试"二字上，生怕万一哪里没有复习到，于是加班加点，挑灯夜战，废寝忘食，走路、吃饭、睡觉都想着考试。自己给自己制造紧张气氛，仿佛草木皆兵。与同学也是言必谈考试，去猜题、押题，从而使自己时时处于紧张的临战状态中，有的想依靠各种"补品"滋补。其实只要平时学得扎实，完全可以任凭风浪起，稳坐钓鱼台。要设法保持心理的平静，保持正。常的学习、生活习惯和作息时间。该怎样就怎样。
2.掌握自我情绪的调节方法
(1)自我质辩法。即对消极的自我暗示进行挑战。有考试恐惧、焦虑的同学考前常常有各种担忧，总是不知不觉地对自己进行消极的自我暗示。比如，"我担心自己的能力是否可以胜任这次重大的升学考试"、"我担心其他的同学在考试中都比自己强"、"这次考试使我很紧张、害怕，忧心忡忡"等。向消极的自我暗示挑战，是指对消极自我暗示、自我意识中的不合理成分进行自我质辩。
第一步，检查自己的担忧。
在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，使你清楚地意识到当前造成你对考试恐惧、焦虑的消极的自我暗示究竟有哪些。
第二步，向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩。
其程序是：
①指出担忧的事项中的消极的自我意识的不现实性和不必要性;
②阐明由此对个人造成的危害;
③做出合理的反应，明确今后应采取的态度，给自己积极的自我暗示。如，"考试使我很紧张、害怕、忧心忡忡"。
可以这样自我质辩：真是这样吗?不见得。自己为何要害怕考试呢?并不是考试使自己紧张，而是自己在使自己紧张。
把个人的情绪紧张完全归咎于考试情境，这是不正确的，也是不负责任的。此种想法是有危害的，最大的危害就在于使自己推卸责任，势必会形成一种惰性的和不负责任的心理，遇到考试就怨气十足，处于这样一种情绪状态之中，怎么能使自己在考试中沉着应对，取得理想的考试成绩呢?个人应采取怎样的态度呢?最重要的就是，从自己身上找紧张的原因，运用个人的理智和意志力来对自己的情绪进行控制和调节，这是排除考试紧张、恐惧的根本良策。
又如，"我担心自己的能力是否可以胜任这次考试"。可以这样来对自己质辩：这种担心必要吗?毫无必要。只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可能考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。
这种担忧对自己当前的复习备考有百害而无一利。它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱自己当前的精神状态，应及早排除它。要牢记：当前最紧要的是有条不紊地搞好复习。
通过向消极的自我暗示、自我意识的质辩，可以帮助有考试恐惧、焦虑的同学树立正确的自我意识，增强考试的信心，克服考试恐惧、焦虑的担忧成分。
(2)行为矫正法。这里介绍的是自我系统脱敏法，它对考试恐惧、焦虑严重的同学尤为适用。其方法是在放松的基础上，循序渐进地使同学对考试恐惧、焦虑的过敏性反应逐渐减弱，直至消除。具体步骤和方法如下：
第一步，列出引起你考试焦虑反应的具体刺激情景。
如"明天就要考试了"、"我是走在去考场的路上"、"我被一道题难住了"等。
第二步，将各种焦虑的情景，按从弱到强的顺序排列"焦虑等级"。
下面是假定的6个刺激情景的排列，它们引起的焦虑反应是依次递增的。
①明天就要考试了，我还有很多书没有看。
②我走在去考场的路上。
③我收到了试卷。
④我被一道题难住了。
⑤时间快到了，我根本做不完了。
⑥考试后我和别人对答案，发现自己的许多答案同他们不一样。
第三步，通过放松训练形成松弛反应。
放松训练的方法在"离中考、高考时间越近心情越紧张，怎么办?"这一问题的回答中已有述及。现在假定你已完成了全部放松步骤，身体正处于完全放松的状态。
第四步，按照焦虑的等级，在大脑想象中，循序地使松弛的反应抑制焦虑反应。
当你完全放松时，开始想象"焦虑等级"中的第一种情景。明天就要考试了，可你还有很多书没有看。围绕这一情景利用你的 想象力 在脑海中生动地加以描绘。你可以想象你手忙脚乱地翻书，可以想象同学问你问题你回答不出来……在想象过程中，如果你发现有些部位的肌肉开始紧张，身体开始出现一些焦虑反应，如心跳加快、出汗、呼吸急促等，就需要再次进行放松，直到你的想象结束后，同时感到所有的肌肉完全放松为止。
这说明，你对"焦虑等级"的第-种情景的脱敏成功了。松弛反应已经抑制了想象中的相应的焦虑反应。接着便可转入下一个等级，对第二种情景进行脱敏。其余以此类推。
应当注意的是，每次脱敏数量不宜过多，一般每天进行一次脱敏，每次脱敏所包括的"焦虑等级"不应超过三种。每次脱敏前，一定要先做一遍放松训练，让全身处于松弛状态，才可进行，否则无效。
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如何克服考前焦虑症
考前焦虑症的克服
步入四月，很多自考生将要走向考场。在这关键的时刻，却有很多人陷入了焦虑当中，我中心经常接到这样的热线：“老师，我真的很担心我考不过，这一门我已经考了三次了 ，现在临近考试，却怎么也看不进书”“我盯着书本，心却一阵阵地慌乱，我该怎么办”……问题虽然各有不同，但其表现通常为尽管感觉复习的任务十分繁重，生内心也感到时间的紧迫，但在行动上却怎么也紧张不起来，不能静下心来认真地复习。因此他们内心十分烦燥不安，对时间的白白流失非常懊悔，并对自己的这种状况百思不得其解。这实际上是考前的一种焦虑反映。
克服考前焦虑症，应注意以下几点：
运用自我开放来宣泄紧张不安。当自己感到焦虑时，首先要查明自己担忧的具体问题，可找自己的亲朋好友倾诉一番或借助其它可行的方式来加以宣泄。事实证明，把自己的担忧与不安讲诉出来可以降低自我的焦虑感，并容易对问题进行客观冷静的分析，还可求得倾诉对象的一些帮助。
把自己的注意焦点放在如何获取成功上。有考前焦虑的考生，总爱把自己的思想集中在自己会不会失败、失败后又如何如何的想象里，这样越想越担心，越想越无法安心学习。因此，笔者劝考生们不妨这样多想想：获取考试的成功需要什么条件？自己怎样才能创造这样的条件？我的优势是什么？怎样才能发挥出来？这样一想，就会越想越有信心，有利于把自身的各种因素调整到最佳状态。
讲究生活的规律性和丰富性。不能因为将要有重大考试的来临，就打乱了自己的生活节奏和按排，生活仍要有条有理，有张有弛。让生活的丰富多采来消除由于学习的紧张而产生的厌烦情绪，克服烦、乱、急的焦虑心理。
考生不怕失败反而容易成功
要想有一个平稳的心态来迎接考试，考生就应拥有一个正确合理的应试动机。一般对考试感到过分紧张焦虑的人，往往是这么两类人：一类是明明自己有一定实力，却总是杞人忧天地担心着自己会考砸，对自己没有自信；另一类是平时的成绩表现平平或不太好，却希望在考试时来一个突飞猛进，创造一个“奇迹”。这两类人，由于心理负荷太重，结果反而连自己的正常水平都发挥不出来。
许多考生对考试感到过分紧张焦虑，但实际上有时连他们自己也没能弄明白自己真正担忧的是什么。因此考生应弄明白自己的所忧所虑：是担心前途？还是觉得有负于多年来父母的.一片苦心？然后对此加以“批驳”，或找出能让自己宽心的说法。到了这个时候，你对失败能有一个自我宽容的态度了，你的紧张也往往溜之大吉了。越不怕失败，就反而越容易成功。
建立良好的应试状态
“我期望着与麦肯罗比赛”“我期望着与麦肯罗比赛”……，这是网坛明星伊万。伦德尔在与约翰。麦肯罗交锋之前，每天都要在本子上写下的一句话。原来，伦德尔与麦肯罗比赛了多次，伦德尔是胜少负多。久而久之，他对与麦肯罗的比赛有了一种恐惧心理。为了培养其必胜的信心和勇气，伦德尔的心理医生建议伦德尔每天都要在笔记本上写下本文开头的那句富有挑战性的话。
伦德尔的心理医生所运用的这种方法，实际上是心理学上的一种自我暗示技术。所谓自我暗示，是人们通过诸如自我内部对话等等手段，对自我施加心理影响的过程。自我暗示的结果，往往使自己的观念、心境、情绪、意志等发生转变。因此它有着很强的实用意义。临近考试，不少考生会产生头晕、心慌、胸闷、焦虑等不良情绪反应，影响了他们考前的复习和考试水平的发挥。在这种情况下，如果能有意识地运用一下积极的自我暗示，往往会收到良好的效果。
自我暗示的方法从实质上来说，是通过运用一些自我激励式的语言，使其积极的精神能够渐渐地、悄悄地潜入到自我意识之中，直接对自我的思想、情绪和意志发生作用。产生这种效果的语言有很多，比如“我正在达到我的目标”“复习是我非常喜欢进行的事”“我这次一定能考好”“我对自己充满信心”等等。考前反复运用这些语言进行自我暗示，就容易鼓舞自己的斗志，稳定自己的情绪。自我暗示应选用那些简短、具体、直接、肯定的语言，同时最好伴之往日获得好成绩的情景，或者想象即将取胜的成功场面，用鲜明的图象化方式来加强自我暗示的效果。
“我期望着考试的检验，我相信我能获取成功”，这应成为每位考生应考前的“格言”。
ONG>减轻考试压力的妙法
面对临考的压力，考生可以采取如下策略为自己减压：
踢皮球：美国一泳坛明星在回答记者关于怎样面对观众给予的压力时，她曾这样说道：“没问题，如果观众对我们的要求过高，我们对他们的要求则更高，所以我不在乎外界的压力，复习指导《如何正确面对自考考前焦虑症》。”考生也可学学她的这种思维方式，如果父母给自己的压力过大，则你可要求他们应做得更好，这包括有宽容自己失败的豁达胸怀。
幽默化：有一位奥运会游泳冠军在一次比赛中失利了，对此他说了一句话：“决赛前有人在看台上冲我大喊大叫，称我为‘飞机’先生。然而很不幸，今晚飞机失事啦。”通过幽默化，你可以谈化考试失利的后果的严重性，从而减轻自己的压力。
倾诉：压力大时，不要闷在心里，找你信任的人，向他们尽情吐露，这样可以松驰紧张情绪。有位考生曾介绍说：“入考场前，我有意找别人诉说自己的紧张心理。过度紧张也是一种病态心理，有病装在肚子里不说是不利的。说出来可以部分排遣这种紧张。而且我说紧张，别人必然也有同感，从这种交流活动中可以得到一些轻松感。”
应考紧张心理的解除
分散法。又叫发散法。注意的指向性表现在人们认识事物的过程中，从所有刺激物中有选择地选出那种有现实意义的事物作为自己认识过程指向的对象。注意的集中性则显示出人们的认识过程不仅有选择地指向一定的对象，而且相当长久地坚持指向这个对象。临考前，考生们的头脑中塞满了“考试”、“考不好了不得了”，心理高度紧张。这时的正确做法是理智地调整自己的心理，把过分地指向和集中到“考试上的注意分散开去一些，以减轻自己的心理压力。比如说，坚持有意识地、适当地参加一些有意义的活动，打打篮球、踢踢足球、跳跳舞、游游泳、唱唱卡拉OK，或利用周日到野外郊区做一次有意义的”半日游“，或帮助周围遇到困难的人做一件好事，或到工厂、农村做一次简短的社会调查，或拍几幅影、画数笔画，搞一次小小的集邮展览，或帮父母做一件自己所能及的家务活。通过这些活动，过分地指向和集中到”考试“上的注意便会被分散开一些，考生的心理紧张也会有效地得到缓解。
幽默法。在应考前，考生能经常保持幽默，对消除紧张的心理大有帮助。简单易行的做法是记几个高品位的幽默小品的情节，临考前每天默涌数遍，从内心深处对这些足以引人发笑的内容进行细细地品味。同时，尽可能找机会约几位好友在一起搞一搞 幽默交流，或模仿幽默故事中的情书，掺入自己身边真人真事的内容，或扮演故事中的人物，进行一些即兴的短暂表演。能做到这些应考产生的紧张情绪也会相应减少。
自信法。应考前的紧张心理还来源于“怕考不好”的思想顾虑，这实际也是考生对自己的学业实力没有信心的一种反映。应考前，考生可对自己几年来踏实认真的学习进行肯定与估价，充分地发现自己学习上的优势，对应考产生必要的自信。考试中，失分的情况不可避免，但考生应理智地提醒自己：考满分可能吗？考出自己的水平也是很不错的！在应考前与考试中能坚持做到有自信心，紧张自然就退避三舍了。
无为法。应考前的紧张从某种意义上还可理解为个人自定的目标过高，“只能考好不能考坏”，“只能考名牌不能考普通”，这些自定的目标给自己产生了无形的压力。正确体会“三百六十行，行行出 状元”的意蕴，真正认识即使“榜上无名”，也一定“脚下有路”的道理，像邓亚萍打球一样，抱一颗平常心，一分一分地抠，一场一场地考。到最后，无为即有为，考试的结果一定是超水平的发挥。
面对考试焦虑症要如何调节
在我们的生活中，考试似乎是一项很重要的内容，因此很多人都会对考试有一定的担心，考不好，影响自己的前途，因此总是会发生考试焦虑的现象，接下来我整理了面对考试焦虑症要如何调节的相关内容，文章希望大家喜欢！
第一、端正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌。
要积极的进行自我的暗示，不要惊慌，要相信自己的能力，只有端正了自己的心态，相信自己是实力，就没有什么可焦虑和担心的.。
第二、加强引导和训练
在改变认知层面的基础上，针对考生在考试焦虑中出现的认知反应、行为反应和生理反应，使用自信训练法、考前的心理调节十分的重要，调节好了状态就不会出现过度的焦虑的状态。
第三、要保证身体健康
考试期间要吃饱吃好，不要勉强凑合，要适当清淡可口些，不要太油腻，不要饿着肚子进考场，也不要在进考场前饮用过多的饮料、茶水。要注意根据天气冷暖的变化增减衣服，还要减少不必要的活动，以保证身体的健康和安全。
第四、调节和控制情绪
当觉察到已产生考试焦虑（一般会出现心慌意乱、焦躁不安、多汗、头晕、恐惧等症状）时，要注意调节自己的情绪，可以将注意力转移到能使自己情绪高涨的刺激物上去，或参加一些适度的运动，或到室外去散散步，呼吸一些新鲜空气。
2023年上半年的上海自考报名已经结束了，马上就要迎来开始了，有一部分考生考前比较紧张和焦虑，那么上海自考考前焦虑怎么办？有什么放松的方法？和小编一起来看看吧！首先，了解一下什么是考前焦虑吧考前焦虑，顾名思义就是要考试自己焦虑，预感到即将大祸临头，又难以应付的不愉快情绪。其主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急不安等症状。常以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价形成的意识体验。智能发挥受到限制，注意力不集中，思维阻滞，知识点提取慢，记忆的准确性差，所以答题犹豫，联想狭窄。缓解考前焦虑小妙招1、降低要求考前过于焦虑归根结底是因为要求过高，考生希望与现实距离太大时就会认为完不成。这就会让心理上产生一种矛盾冲突，造成过大压力。最好的缓解方法就是适当降低要求，不要制定过高目标，可稳定情绪。2、充足睡眠充足睡眠可确保有足够精力，进而可改善焦虑。在考试前务必要避免熬夜，尽早上床睡觉，不可再通宵学习。3、增强运动考前可经常做运动，比如打球、散步、慢跑等。这样不仅可锻炼身体，且有助于转移注意力和放松紧绷肌肉，从而缓解焦虑紧张。不过要注意不可运动过度，运动强度要适宜，以免增加疲劳感。4、上音乐课有考前焦虑症的学生也可以去上一上音乐课，让自己听一听音乐，大声的唱一唱歌等，自己也可以听一听音乐，比如维也纳森林故事圆舞曲，天鹅湖，月光，田园交响曲等音乐。经验证明，这些音乐都能有效的缓解焦虑情绪。5、自然放松法调整姿势和做深呼吸等自然放松法可缓解焦虑不安，能够让肌肉和心情都得到放松。6、心理暗示法心理暗示可有效调节考前焦虑。考生可给予自己一些肯定暗示，要鼓舞斗志，有足够自信心。最后，考前焦虑症的调节其实并不复杂，但是患者一定要重视考前焦虑症的治疗。而如果发现考前焦虑症的问题非常严重甚至影响到正常生活，导致失眠，头晕，焦虑等问题的出现，患者则应该重视医学治疗，通过药物或者心理医生介入的方法进行治疗。以上就是上海自考考前焦虑怎么办？有什么放松的方法？的相关内容了，考前焦虑并不是什么很大的问题，更多自考复习资料试题及自考疑问相关资讯可以持续关注猎考网。猎考网招生老师还可以在线为您答疑：上海自考考试弃考有影响吗？社会人士怎么提升上海本科学历？
2023年上半年的上海自考报名已经结束了，马上就要迎来开始了，有一部分考生考前比较紧张和焦虑，那么上海自考考前焦虑怎么办？有什么放松的方法？和小编一起来看看吧！首先，了解一下什么是考前焦虑吧考前焦虑，顾名思义就是要考试自己焦虑，预感到即将大祸临头，又难以应付的不愉快情绪。其主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急不安等症状。常以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价形成的意识体验。智能发挥受到限制，注意力不集中，思维阻滞，知识点提取慢，记忆的准确性差，所以答题犹豫，联想狭窄。缓解考前焦虑小妙招1、降低要求考前过于焦虑归根结底是因为要求过高，考生希望与现实距离太大时就会认为完不成。这就会让心理上产生一种矛盾冲突，造成过大压力。最好的缓解方法就是适当降低要求，不要制定过高目标，可稳定情绪。2、充足睡眠充足睡眠可确保有足够精力，进而可改善焦虑。在考试前务必要避免熬夜，尽早上床睡觉，不可再通宵学习。3、增强运动考前可经常做运动，比如打球、散步、慢跑等。这样不仅可锻炼身体，且有助于转移注意力和放松紧绷肌肉，从而缓解焦虑紧张。不过要注意不可运动过度，运动强度要适宜，以免增加疲劳感。4、上音乐课有考前焦虑症的学生也可以去上一上音乐课，让自己听一听音乐，大声的唱一唱歌等，自己也可以听一听音乐，比如维也纳森林故事圆舞曲，天鹅湖，月光，田园交响曲等音乐。经验证明，这些音乐都能有效的缓解焦虑情绪。5、自然放松法调整姿势和做深呼吸等自然放松法可缓解焦虑不安，能够让肌肉和心情都得到放松。6、心理暗示法心理暗示可有效调节考前焦虑。考生可给予自己一些肯定暗示，要鼓舞斗志，有足够自信心。最后，考前焦虑症的调节其实并不复杂，但是患者一定要重视考前焦虑症的治疗。而如果发现考前焦虑症的问题非常严重甚至影响到正常生活，导致失眠，头晕，焦虑等问题的出现，患者则应该重视医学治疗，通过药物或者心理医生介入的方法进行治疗。以上就是上海自考考前焦虑怎么办？有什么放松的方法？的相关内容了，考前焦虑并不是什么很大的问题，更多自考复习资料试题及自考疑问相关资讯可以持续关注猎考网。猎考网招生老师还可以在线为您答疑：上海自考考试弃考有影响吗？社会人士怎么提升上海本科学历？
考试焦虑1、定义也就是通常所说的考试紧张，即由于担心考试失败或渴望获得更好的分数而产生的一种忧虑、担心、期望、紧张的心理状态。与被评价有3、调适方法(1)正确认识衡量学习效果、不能全面反映一个人的学习能力和知识水平、前途和命运。(2)认真制定学习和复习计划复习计划、心理调整的计划、身体计划、认清自己的优势与劣势。(3)放松法:呼吸放松、肌肉放松、想像放松(4)宣泄法:说、喊、写(5)自我暗示法(6)保持良好的心态:自信的我:轻松的我:健康的我(7)其他方法:睡眠充足、适当运动、游戏转移、补充食物、音乐等。
考前焦虑症可以通过转移注意力、积极的心理暗示、保证充足的休息、服用抗焦虑药物等方法进行缓解。1.转移注意力：患者可以通过听音乐、做运动或做自己感兴趣的事情来分散注意力，从而达到缓解焦虑的作用。2.积极的心理暗示：可以在考试前对自己进行积极的心理暗示，相信自己可以考好，帮助自己树立信心，从而达到缓解考前焦虑的效果。3.保证充足的休息：考前保证自己的休息时间充足，调整自己的精神状态，可以有效的缓解压力，降低考前焦虑的情绪。4.抗焦虑药物：若考前焦虑的症状较为严重，可以在医生的指导下服用考焦虑的药物进行缓解，常见的药物有阿普唑仑、劳拉西泮等。家长应不要给孩子过大的压力，让孩子放松，不要过于紧张，对于缓解考前焦虑症都有较好的效果。服用药物需要在医生指导下使用，不可私自盲目用药。
1. 缺乏自信: 有些大学生是由于曾经历过考试失败的打击就形成啦失败的定势心理，进而影响自身正常水平的发挥。
2. 动机过强: 有些大学生总期望自己处于领先地位，害怕失败和落后，把考试看的很重。在这种强烈动机的驱使下，造成精神的高度紧张一遇到难题就会高度紧张，甚至不知所措从而影响考试。
3. 考试准备不足: 有些大学生平时不好好学习，考试靠突击学习，没有真正掌握知识遇到问题就很容易产生焦虑。
4. 身心过度疲劳: 有些大学生为了应付考试，打乱了正常的生活规律，不注意休息和营养，最终使得身心过度疲劳严重影响了考试的心理状态。
把自己投入更充实的复习当中！当你十点半从图书馆出来的时候是不慌不忙的，看外面步履匆匆也只会微微一笑。
有时候室友会学习到晚上十二点，但早上七点起来离开宿舍晚上十点半回宿舍的你根本不会被别人的紧张感染，因为你知道你规划的复习进度在稳步前进。你要做的就是不慌不忙的回寝室，打一壶热水洗澡泡脚，然后打开你的朋友圈、微博看一看一整天被你忽略掉的事。听听歌，打打游戏，十二点手机自动关机充电睡觉。
你看，就是这么简单，有规律的生活，有规划的学习。一步一步来，不急不燥。
最后给个建议：猛兽总是独行，牛羊才成群结队
你如果焦虑，恰恰说明你对考试目前还没有把握。所以与现在白白焦虑，拿起复习资料学好了就能不焦虑。如果你准备充分还是焦虑，这说明你不会缓解压力。请告诉自己，什么拿不准我就去补，都补好了我还愁，就是自己找烦恼。
克服考试焦虑感要进行一定自信训练，与此同时，可采取放松训练法，以便让全身肌肉得到舒缓放松。若情况极为严重，还可酌情小剂量服用抗焦虑等药物针对性治疗。考试时适度焦虑主要是对考试较为重视，希望取得成功。但如果患有考试焦虑症，则要找到一些能克服的方法，可防止心里焦虑过度影响水平发挥。1、自信训练考试过于焦虑与不自信有关。如果考生总是担心自己不能考好，害怕考砸会让亲人朋友失望，就会导致焦虑感加重，造成恶性循环。因此要给予一定的自信训练，树立正确的自我意识，增强考试必胜信心。2、放松训练放松训练法可改善焦虑引起的躯体紧张，能让全身多部位肌肉得到放松。可以躺在床上闭眼睛休息，控制思想，可以适当听轻音乐，或采取泡热水澡及泡脚的方法。3、药物治疗若考试焦虑极为严重，要在专业医生指导下合理使用抗焦虑药物治疗。不过要警惕药物的副作用，不可长期过度依赖药物疗法。
自考虽有些难度，但是只要努力学考好根本不是问题，调整如果自学能力不是很强可以到正规的学校报个班，比如我们是在教育局备案的四星级民办学校 ，是北京唯一一家由教材编者授课的学校，平时会有老师的直播课，考试前老师也会重点辅导，希望回答能帮到你，你也可以追问。
有些考生一提起考试我就不寒而栗，紧张得要命，总担心这、担心那。这是一种考试恐惧心理。那么，考试恐惧心理要怎么克服呢？下面我就为大家介绍一下关于克服考试恐惧心理的 方法 吧，欢迎大家参考和学习。
考试恐惧心理是重度的考试焦虑的表现，是考生在考前预感到考试的威胁性刺激，而又无能为力时所产生的紧张、烦躁、情绪不安的反应。
这一现象在那些准备参加事关前途的中考、高考的同学中表现得最为常见，他们在考前较长的一段时间便产生对考试的恐惧感和焦虑的情绪，有的甚至因此而产生严重的心因性不良生理反应，如头痛、失眠、多梦易醒、神经衰弱、食欲不振、记忆衰退等。考试恐惧会引起大脑对学习的抑制，严重地影响复习备考的正常进行，对考试成绩的威胁很大，也容易影响身心健康，导致精神上的创伤，必须进行认真的心理自我调节。这里提出几点供同学们参考：
1.不要人为地在考前制造紧张气氛，努力创造一个宽松的临考气氛
有些同学出于过强的求胜动机，心理压力重而自我过于、紧张，每日生活的全部精力都集中在"考试"二字上，生怕万一哪里没有复习到，于是加班加点，挑灯夜战，废寝忘食，走路、吃饭、睡觉都想着考试。自己给自己制造紧张气氛，仿佛草木皆兵。与同学也是言必谈考试，去猜题、押题，从而使自己时时处于紧张的临战状态中，有的想依靠各种"补品"滋补。其实只要平时学得扎实，完全可以任凭风浪起，稳坐钓鱼台。要设法保持心理的平静，保持正。常的学习、生活习惯和作息时间。该怎样就怎样。
2.掌握自我情绪的调节方法
(1)自我质辩法。即对消极的自我暗示进行挑战。有考试恐惧、焦虑的同学考前常常有各种担忧，总是不知不觉地对自己进行消极的自我暗示。比如，"我担心自己的能力是否可以胜任这次重大的升学考试"、"我担心其他的同学在考试中都比自己强"、"这次考试使我很紧张、害怕，忧心忡忡"等。向消极的自我暗示挑战，是指对消极自我暗示、自我意识中的不合理成分进行自我质辩。
第一步，检查自己的担忧。
在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，使你清楚地意识到当前造成你对考试恐惧、焦虑的消极的自我暗示究竟有哪些。
第二步，向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩。
其程序是：
①指出担忧的事项中的消极的自我意识的不现实性和不必要性;
②阐明由此对个人造成的危害;
③做出合理的反应，明确今后应采取的态度，给自己积极的自我暗示。如，"考试使我很紧张、害怕、忧心忡忡"。
可以这样自我质辩：真是这样吗?不见得。自己为何要害怕考试呢?并不是考试使自己紧张，而是自己在使自己紧张。
把个人的情绪紧张完全归咎于考试情境，这是不正确的，也是不负责任的。此种想法是有危害的，最大的危害就在于使自己推卸责任，势必会形成一种惰性的和不负责任的心理，遇到考试就怨气十足，处于这样一种情绪状态之中，怎么能使自己在考试中沉着应对，取得理想的考试成绩呢?个人应采取怎样的态度呢?最重要的就是，从自己身上找紧张的原因，运用个人的理智和意志力来对自己的情绪进行控制和调节，这是排除考试紧张、恐惧的根本良策。
又如，"我担心自己的能力是否可以胜任这次考试"。可以这样来对自己质辩：这种担心必要吗?毫无必要。只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可能考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。
这种担忧对自己当前的复习备考有百害而无一利。它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱自己当前的精神状态，应及早排除它。要牢记：当前最紧要的是有条不紊地搞好复习。
通过向消极的自我暗示、自我意识的质辩，可以帮助有考试恐惧、焦虑的同学树立正确的自我意识，增强考试的信心，克服考试恐惧、焦虑的担忧成分。
(2)行为矫正法。这里介绍的是自我系统脱敏法，它对考试恐惧、焦虑严重的同学尤为适用。其方法是在放松的基础上，循序渐进地使同学对考试恐惧、焦虑的过敏性反应逐渐减弱，直至消除。具体步骤和方法如下：
第一步，列出引起你考试焦虑反应的具体刺激情景。
如"明天就要考试了"、"我是走在去考场的路上"、"我被一道题难住了"等。
第二步，将各种焦虑的情景，按从弱到强的顺序排列"焦虑等级"。
下面是假定的6个刺激情景的排列，它们引起的焦虑反应是依次递增的。
①明天就要考试了，我还有很多书没有看。
②我走在去考场的路上。
③我收到了试卷。
④我被一道题难住了。
⑤时间快到了，我根本做不完了。
⑥考试后我和别人对答案，发现自己的许多答案同他们不一样。
第三步，通过放松训练形成松弛反应。
放松训练的方法在"离中考、高考时间越近心情越紧张，怎么办?"这一问题的回答中已有述及。现在假定你已完成了全部放松步骤，身体正处于完全放松的状态。
第四步，按照焦虑的等级，在大脑想象中，循序地使松弛的反应抑制焦虑反应。
当你完全放松时，开始想象"焦虑等级"中的第一种情景。明天就要考试了，可你还有很多书没有看。围绕这一情景利用你的 想象力 在脑海中生动地加以描绘。你可以想象你手忙脚乱地翻书，可以想象同学问你问题你回答不出来……在想象过程中，如果你发现有些部位的肌肉开始紧张，身体开始出现一些焦虑反应，如心跳加快、出汗、呼吸急促等，就需要再次进行放松，直到你的想象结束后，同时感到所有的肌肉完全放松为止。
这说明，你对"焦虑等级"的第-种情景的脱敏成功了。松弛反应已经抑制了想象中的相应的焦虑反应。接着便可转入下一个等级，对第二种情景进行脱敏。其余以此类推。
应当注意的是，每次脱敏数量不宜过多，一般每天进行一次脱敏，每次脱敏所包括的"焦虑等级"不应超过三种。每次脱敏前，一定要先做一遍放松训练，让全身处于松弛状态，才可进行，否则无效。
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时间是不能停留，就没有必要伤春悲秋。一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是他计较的少。人生的路很长，烦恼也好多。要调好心态。人生没有笔直路，坎坎坷坷过一生。人生在世，烦恼无量。好的心情就是天堂，愤怒的情绪就是地狱、要想快乐的事，忘记不愉快的事，不愉快的事过去就是过去了。不要再去想它了，就像日历你翻过去就不要再翻回来了。去爬爬山，看看蓝天、白云，听听音乐，跳跳舞了。时间会冲淡一切，没有过不去的火焰山。雨过天晴会出彩虹。只要你调好心态，一切都会好起来的 。
人有正常的焦虑，那么焦虑到达什么地步，才算的上是病理性焦虑呢？
一般我们判断是否得了焦虑症主要是看有没有影响到生活，比如焦虑到不能学习工作和生活，那就比较严重了，但是如果只是总感觉到焦虑，那就还好，只要找一些分散注意力的事情干就行了，比如锻炼身体，学习新的知识，种种花之类的就行。
如何判断是否得了焦虑症：我们说焦虑呢，是人的一种正常的反应，人类200万年的进化史，焦虑始终伴随着人类。焦虑本身是一个正常的反应，并不是疾病。但是焦虑症就不一样了，焦虑超过了一定的时间限度，不能够自行缓解，而且焦虑的水平程度特别的高，比如干扰他的学习、生活、人际交往等，造成了很多的苦恼，那么这种情况下呢，我们说患者的焦虑，可能就是病理性的了。并且重要的是它的持续时间及严重程度对社会功能的影响、对生活质量的干扰，这些都是判断的要点。
焦虑症作为一种精神病理现象具有以下五大特征:1、指向未来这种情绪指向未来,它意味着某种威胁或危险,即将到来或马上就要发生。经常无须有的担心是焦虑症患者典型的症状之一。如他们会担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等,而这些情况在常人看来很正常,即焦虑症患者的反应与实际情况不符或偏差颇大。2、情绪状态焦虑是一种情绪状态,病人基本的内心体验是害怕,如提心吊胆,忐忑不安,甚至极端惊恐或恐怖。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感,感到某种灾难降临,甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状,对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动,失去平衡,经常无故地发怒,与家人争吵,对什么事情都看不惯,不满意。3、这种情绪是不快的和痛苦的可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来,全身紧张。他面部绷紧,眉头紧皱,表情紧张,唉声叹气。4、实际上并没有任何威胁和危险患者所产生的焦虑、恐惧情绪与现实相差甚大。即是说实际上并没有任何威胁和危险,或者,用合理的标准来衡量,诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称;5、躯体不适感与焦虑体验的同时,患者会伴随一些躯体的不适感、精神运动性不安和植物功能紊乱。躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状,如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛,心跳加快,全身疲乏,生活和工作能力下降,简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑,由此形成恶性循环,严重地影响了人们的身心健康。绝大多数轻度焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍,手抖、手指震颤或麻木感,月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑,严重时有某种濒死感等。焦虑症的三方面表现特征1、与处境不相称的痛苦情绪体验,为没有确定的客观对象、具体而定的观念内容提心吊胆。2、精神运动性不安:坐立不安、来回走动、甚至奔跑喊叫,也可表现不自主的震颤或发抖。3、伴有身体不适感的植物神经功能障碍:出汗、口干、嗓子发堵、胸闷气短、呼气困难、竖毛、心悸、脸上发红发白、恶心呕吐、尿频尿急、头晕、全身尤其是两腿无力。