曾经抑郁过，后来自愈了，因为我找到了一个全部都是抑郁症患者的群，加进去之后发现，其中有很多人病的比我更严重，于是自己就主动做起了聊天开导别人的事，结果，是否把别人开导了我不知道，而在劝解别人的时候，窝自己心里的疙瘩解开了，自己想通了，也就自愈了。 自愈患者，无论交流对象是什么人，是亲人也好，是心理医生也好，从潜意识里，都会认为对方是 健康 人，无法体会到我的痛苦，反而是跟同样抑郁的其他患者，更容易融合成团队，更没有心理负担的交流，只要交流畅通了，也就有希望治愈了。 抑郁症困扰咋办？你怎么确定自己是患了抑郁症呢？抑郁症是心理疾病中比较严重的一类，严重高度注意了。 如果没有经过专业医师的全面诊断， 切勿给自己贴上“抑郁症”的标签。 如果是在专科门诊经过确诊以后，应该遵从医生的忠告和建议，最好住院治疗。切不可因为怕花钱而回避治疗。抑郁症是一种慢性病，要经过一段时间的精心治疗，才能取得较好的疗效。 抑郁症还有反复发作的特点，所以，要认真对待。 最好不要和他一起回忆过去那些不愉快的经历。（除非你有一定的能力驾驭可能出现的以外情况）。 作为抑郁症患者该怎么办呢？我的意见是： 第一、积极配合医生，听从医生的安排，按时完成医生布置的作业。 第二、自己要主动地运用医生交给方法，采取心理暗示中的要点，对自己的情绪进行调节。 第三、能够动的情况下，就不要坐；能够坐的时候，就不要躺。动手做事，尽可能不要让自己遐想（更不要瞎想）。 第四、作为患者的家属，多关心体贴，和患者一起做事，一起回忆过去愉快的事情。 第五、最好能够定期定时出去走走。如果有机会和条件，就来一次短期的旅行。换个环境，就可以换个心情。 总之，对待抑郁症也要像对待一项工作一样，认认真真地去完成。最主要的还是要有耐心，有信心，有毅力去克服它。 你可以这样想，治疗好了抑郁症，就是挽救了一个人，它的意义有多大呢？无限大。 这么有意义的事情，我们为什么不去做呢？ 您好，我来回答这个问题。 首先，需要明确的就是是否真的是抑郁症。很多时候，我们觉得自己情绪低落、心境不爽，就会自动把自己归于抑郁症这个范畴，结果我们的行为都在自己是抑郁症的这个心理暗示下活动，渐渐地也就自我实现，真的成了抑郁症。 其次，抑郁症需要经过专业的诊断。并且还需要一段较长时间的观察，才能确诊。因为每个人的情绪都会是起伏不定的，不会是恒定不变的，总会在一定范围内波动。 第三，虽然说抑郁症已经成为继癌症、心血管病之后成为世界地第三大对人类身心危害最大的疾病，虽然，在这个亚历山大的 社会 ，人们越来越容易被抑郁症所缠绕。但抑郁症并不是可怕的，也有不少人通过环境的改变，自我调节等方式，在比借助专业的指导与干预下，也能缓解。但个人还是建议最好到当地心理机构或专业意愿，寻求专业的帮助，至少这样会少走很多弯路，也少让你自己痛苦。 第四，个人建议，可以在自己的生活中，通过加快身体锻炼，培养自己广泛的爱好，总之，让自己动起来，会对抑郁症有一定的效果。 希望我的回答能对您有所帮助！！！ 在竞争和高效工作的时代，这是容易出现的情况。我想可以试试自己喜欢什么，然后去实践一下啊~如读点书； 去想去的地方 旅游 游览些自然风光；考察点人情世故什么的；多和知心朋友聊聊过去、现在、将来的彼此的观点等等，或都有益处的。 首先得向提出问题的这位朋友表示庆幸，为什么这样说呢？因为你已经意识到了自己存在的问题，并且表达出来寻求帮助，这是个好的现象，能走出第一步，是值得表扬的。 我还是给你说一个真实的故事：我的一个好朋友远嫁，生孩子时公婆年纪大且身体不好，不能照顾她，丈夫又是情商低又自私，所以我这个女朋友产后抑郁了，而且是好几年，孩子带不好，自己的身体也拖垮了，五六年的光景，每年都要上医院看病两三回。 这位朋友心里想，这样下去恐怕等不到孩子长大，自己就会死去，所以终日愁眉苦脸，不愿意出门，怕人怕光，和丈夫关系也恶化。三十岁的年纪如同五十岁人的面貌，精神状态也更加萎靡。 孩子六岁上小学了，这朋友潜意识地觉得一直待家里，自己的情况会更加糟糕，不如出去随便干点什么总比死在家里强。所以就在离家不远的地方找了份工作，工资很低，环境很差。 但是，有一个很重要的力量出现了，工作单位里有几个同事比较开朗，爱互相开玩笑，还特别能聊，朋友在这样的环境里也受了影响，慢慢地也爱说话了。 朋友本身心地善良，为人朴实，不爱招惹是非，所以和同事相处不错，虽然挣钱不多，但是心情舒畅了。 大半年以后，朋友发现自己身体也 健康 了，也不用上医院看病了，孩子也 健康 快乐成长，朋友对生活也有信心。 虽然朋友和所有的普通人一样，这些年遇到很多这样那样的烦心事，或者多种困难，但是她没有抑郁那几年那么脆弱，正视艰难，坦然面对，倒也不失为生活的强者。 抑郁症的形成原因由很多种可能，并且每一位抑郁症患者，他们的抑郁症都是因为多方面原因形成的，有家庭因数、环境因素、自身因数和遗传等等。 抑郁症患者和抑郁型性格的人也是有区别的，有些人只是有抑郁症状，但不是真正的患者。 所以不知道提问的朋友是哪一种，是因为什么原因造成的。 如果是抑郁症患者就应该找正规的专业心理医生咨询，铺以药物治疗，效果也是不错的。 如果是抑郁型性格的人，一般不需要药物治疗，最有效的方法是尝试着改变自己的生活方式，转变一下思路，多和人交流，多从正面的，阳光的方面看待自己和周围的一切。或者做一些运动，比如徒步、爬山，当然应该是结伴而行，尽量避免单独出行。 考虑问题积极向上，相信一定会度过难关的，等你度过了一个艰难时期，你会发现很多事情并不是想象中的那样艰难，生活也是如此的曼妙，让人流连忘返。 抑郁症该怎么办？ 1到医院接受治疗，并且严格遵守医嘱，按时用药。 2接受心里师的心理疏导，坦诚交换意见。 3树立战胜疾病的自信心，勇敢面对疾病，把疾病看做纸老虎。 4参加正能量的社团，形成助人为乐的心态。 5适度运动，运动可以让人有愉悦感，对抑郁症患者的康复有积极作用。抑郁症不是单纯的心理问题，更不是懦弱、矫情或者小心眼，抑郁症是一种疾病，既然患病当然要去医院接受治疗。其实很多人都在宣扬自己认可的治疗方式，有些甚至自称痊愈的抑郁症患者，这样的说法迷惑性很大，但实际帮助却微乎其微。很多人可能都不了解抑郁症究竟是个什么样子，但随意的发言却可能误导真正需要帮助的抑郁症患者，甚至让急需治疗的抑郁症患者失去了宝贵的救治机会。首先你要确定自己是不是抑郁症 确诊抑郁症只有在专业的精神专科医院，或是三甲医院心理科、心身医学科等等专业科室才能进行。但实际上，有些非专业人士喜欢依靠自己的理解去推断别人的疾病，这事听上去就挺不靠谱吧？可确实有很多人在做。 确诊抑郁症，必须要去医院，而且要找专业的精神科医生和心理医生，他们才是最专业的，可以专业的评判发生在你身上的症状是否已经满足抑郁症的标准，是否需要药物治疗，是否应该住院治疗。 抑郁症患者的发病，确实有可能存在一些心理问题，但抑郁症患者想要缓解症状，大部分是不可能依靠单纯的心理治疗来解决的，更何况大部分患者也没有进行真正的心理治疗，只是在进行所谓的自我调整，那能好病吗？然后要珍惜治疗机会，尽早治疗 抑郁症是慢性精神障碍，发病的时间越长，症状往往会越来越严重。所以如果怀疑抑郁症，一定尽早到医院诊治，早发现，早诊断，早治疗。一般如果首次药物治疗效果比较理想，维持期坚持6-8个月维持药物治疗，那么就可以让起码50%的人今后都不会再复发抑郁症。即使可能一些患者由于反复多次发作抑郁症，今后复发的抑郁可能性会更大，但系统的药物治疗一定会帮助抑郁症患者尽量减少复发的几率。 另外，我们知道抑郁症严重的时候会出现自杀，但并不是所有的抑郁症患者都会想自杀，都有自杀的勇气，可实际上抑郁症给我们带来的危害可能远不止于此。抑郁症患者反复发作，进行性加重，最终的结果一定是认知功能的损害，这种损害是可以因病致残的，实际上我也有一些发病多年的抑郁症患者因此通过了残疾鉴定，办理了残疾证。 抑郁症不能拖，尽早诊断，尽早治疗，而且要坚持系统治疗，千万不要相信任何非医学人士的所谓“科学方法”，不靠谱还不是最可恨的，害人不浅才是最可恨的。 我不是抑郁症患者，不知道能不能治好，但是我的邻居得的是这种病，最后跳到大口井里淹死了。 我的邻居性曲，是一个文文弱弱女人，模样长得真不赖，戴一副近视眼镜，据说还是老高中生。她得抑郁症这个病从开始得到死就用了三年的时间。 刚开始的时候就是感觉爱操心，心里沉重，并且晚上睡不着觉，一晚上能把全村的人考虑个遍，想想这家有个什么事，想想那家日子好不好过。想完了村里的人，就开始想亲戚朋友，谁家儿子大了还没找到媳妇，谁家闺女大了也没找到婆家。她有个儿子叫小河，那年刚20多岁，说实在的，那么小的孩子没有必要操心以后的事，但她就愁死了。整天和老公说，将来儿子能娶到媳妇吗？娶到媳妇能不能和我吵架？吵架以后我去哪里住？儿子将来会不会不管我了？等等，天天如此。 后来，邻居的病越来越重，该去的医院也去了，该花的钱也花了，就是治不好。在她将要自杀的那些日子，整夜整夜睡不着觉，她甚至都觉得住在房子里怕房子塌了被砸死，在她的心目中，整个世界就是个人间地狱。有一天，她失踪了，家人到处找，街坊邻居也帮着找，找了两天都没找到，所有能找的地方都找了，就像人间蒸发了一样。 到了第四天，村南边的一个生产队时挖的大口机井，漂上来一具女尸，被同村的人看到了，人们报了警，把她打捞上来之后，发现是邻居，由于在水里浸泡时间过长，整个尸体都膨胀发白了，样子恐怖。从此我才知道，抑郁症是很可怕的，很难治愈。 董青岛供稿。 我是一个康复了的抑郁症患者。 原因是我老伴去世以后，我陷入对她的思念内疚到走火入魔的境地。对任何人任何事都不感兴趣，在疯狂的压抑中我走不出来。在池去世的头三年中，我每天晚上都和她在一起，差点就跟着她走了。 我老妈知道以后就每天给她烧钱纸，叫她远离我。可我知道这是我的问题，是我在思念，是我不舍。因为她去世了，火化了，什么都不知道，还来找我干什么啊？如果地知道的话，火化的时候她不知道痛吗？ 随着时间的推移，儿子结婚了，伴随着两个小神兽的出生，我也逐步减少了对老伴的思念，今年就十年了，我和儿子决定回去看老伴坟头祭祀。虽然每年清明节，春节都要去上坟，但这次她走十周年的纪念日给她扫墓。借此你也减轻我心里的思念。说实话，昨天晚上我都还梦见她，见她住在一个很干净的，像蒙古帐篷的房子里。醒来我才明白，他的坟就是一个蒙古包一样的。但是我不怕，因为我知道在不久，也许很短，也许很长的时间，我也会去那个世界。 由于我对死看的很明白，也不怕死，所以我的抑郁症就轻松的康复了。当然也是靠了一些药，一些时间，一些亲人朋友开导，也是去了很多医院的神经科，也在网上买了很多药，但最主要的还是靠自己。是自己的抑郁的病因找准了，治疗就很简单了。 要治好抑郁症： 首先，找准自己的病根，得抑郁症的原因是什么，找到病因就好对症下药。这一点是抑郁症人最重要的第一步。 第二，有坚强自信治病的决心和勇气。抑郁症说白了都是思想问题，都是自己的头脑在作怪，都是自己想多了，把有些简单的东西想得太复杂，有的是太痛苦找不到出路，有的是压力太找不到发泄……不管是什么症状？只有一条，就是自己的思想，自己控制不住了。有待抑郁症人想到了自杀，有的虽然还活着但心已经死了。 如果连自杀和死的心都有，还怕抑郁症吗？ 因此要有不怕死的精神来对付抑郁症，就是不要管他，反正想好的事情，好的东西吃，记住，一切都会过去的，一切都会好起来的。 第三，转移思想，不要成天去想一个问题，不要太纠结过去的事情，不要再纠结痛苦的事情，不要纠结后悔的事情，不要纠结情太多，义太重。不要把自己的头脑被垃圾塞满。负责太多，负能量太多，清空头脑中的所有东西，轻装上阵。 第四，明天又是艳阳天，明天有很多新的东西等着你，明天有好多的事情等待你去做，想想好事情新希望。 第五，当然得忧郁症也不是一两天，治好抑郁症，也是要有一段时间，但是只要自己坚持，只要有决心，一定会战胜抑郁症。 看医生
抑郁症是躁狂抑郁以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少，迟缓为典型症状。
使用心理治疗对抑郁症患者有较大的帮助，尤其是认知行为疗法、中医心理疗法（TIP技术）的使用。已有研究资料表明心理治疗合并抗抑郁药的治疗能够显著提高抗抑郁的疗效。
自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧等不良情绪的法宝，每天都要用积极的语言来暗示自己，相信自己没问题。不管对工作中还是生活中遇到的问题，都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好，也不要过分自责，以顺其自然的心态处理，千万不要当成一回事，别藏在心里，损害身体健康。
应学会正确认清自身的现状，千万不要给自己制定一些较为久远或难以实现的目标，应尝试着从现在的一点一滴逐渐做起，不要担任过多职务或承担太多的事情，以防精神压力过重对抑郁症的康复造成不利影响。
对于抑郁症的治疗，首先一定要去精神卫生中心就医，服用抗抑郁症的药物，这种治疗是主要的。同时配合心理治疗，患者个人也要学会调整，一定要多培养些兴趣爱好，不要负面的评价自己学会接纳和认可自己。在饮食上可以多吃一些百合黄花菜一类的食物，顺其自然的去生活
去医院看，医生应该会给你开药，重的话应该需要住院
轻度的抑郁症是可以自愈的。那么，哪种抑郁算是轻度呢？首先，我们需要了解患者抑郁症持续的时间。如果是轻度抑郁，一天中的抑郁情绪只会出现1、2个小时，属于间歇性的情绪低落，且不影响个体的正常生活。轻度抑郁患者会偶尔感到心绪不宁，但仍然保留自制力，还能对生活保有兴趣，这种抑郁程度被称之为轻度抑郁。如果当事人能够意识到自己处于轻度抑郁，并愿意改善自己的情绪，注意自己的内心想法，那么，随着时间和自我关注，这种抑郁是可以得到合理治疗的。但若个体只想躲避抑郁，不愿意正视心理，以抗拒来否认抑郁的存在，那么，你越是抗拒，抑郁与你周旋的时间就越长久。
读书的效果也是因人而异。如果你的抑郁症很严重了，你还坚持用读书治疗那是没有效果的，就像是你感冒严重了，这时候需要的是吃药治疗，而不是读几本书。
先不要考虑学分，多调理好身体比较好，机会有很多的。
如果有抑郁症，我建议可以去做一些心理上的辅导，如果想在家里自学高考，我认为可以，只要我们有坚持的心态和信心，那么高考一定可以的。
抑郁症，我们都很熟悉，但很多人对抑郁症的治疗方法还不是很了解，下面就由我来告诉你治疗抑郁症最好的方法，希望对你有帮助! 治疗抑郁症最好的方法 1、接受自己生病的事实 忧郁症病人首要之务就是要有“病识感”，咨商经验丰富的长庚大学行为科学所助理教授杨启正观察，很多病人会否认、逃避、伪装、拒绝，不愿正视自己生病，但往往“愈挣扎，陷得愈深”。 “有病一定要先治病，”具有临床心理师资格的杨启正叮咛，不论是生理或心理疾病，先把症状控制好，一旦稳定之后再加上其他的辅助治疗方式。如果放任不管，或者自以为靠意志力就会好，只会使病情愈来愈严重，就像滚雪球，弄到难以收拾，就大事不妙了! 2、停止问“为什么是我” 无时无刻想着“我为什么会生病?”只会让人更绝望、更不甘心。不必再问“为什么是我”，你可能忽视问题已经很久，现在，你就是累了，病了，你的身体已经在对你发出求救讯号，到了需要停下来好好照顾它的时候了。 3、忧郁症不是羞耻的秘密 忧郁症病人常常不愿让别人知道自己生病，因为担心被外界扭曲、贴标签。但忧郁症其实是因为大脑功能不稳定，就像是得了“感冒”或“肠胃炎”，一旦身体的状况不好就发作了。 “不必把这些负面看法照单全收，更不必随着毫无根据的批评起舞，”宝安咨商中心心理师李苇蓉指出，病人应体认自己的“精神抵抗力”很差，的确就是生病了，需要靠专业医疗提供协助。如果当成秘密守住不说，独自默默承受，反而更煎熬，因为你需要周围更多的支援和协助。 4、不用放大镜自我检查 李苇蓉指出，忧郁症病人习惯拿着“放大镜”自我检查，甚至动辄自认是失败者，“千错万错都是我的错”，把所有的责任统统揽在身上。 反省是好事，但结果要变成助力，而不是阻力。 “停止自责，也不要事事求完美，有时候，的确是别人的错，”李苇蓉举例，譬如大环境不佳造成投资损失、家庭社会支援系统不够、老板很“机车”??，并不是你不够好、偷懒，或不够努力，你已经尽了力，对自己可以交代了。 5、饶了自己 忧郁症病人常会杞人忧天，对于未发生的事惶惶不安，而且老是想到最坏的结果。 练习在每次心情沮丧的时候，先赶紧问自己：“到底是谁的事?”生活中其实只要打理好自己的事，不必插手别人的问题，例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至于天灾人害这些老天爷的事，更是超过能力范围，无从预测掌控，就把结果交给老天吧! 6、改变“视盲” 忧郁会影响行为，而行为又会反过来滋养忧郁的情绪，“我们在心里迷了路，”一名曾罹患忧郁症的医学院女学生以文字描述情绪转折，经常莫名其妙地哭泣、无力感、绝望和挫折感，而且，这种负面想法会渐渐扩散，包括对整个人生、社会，都产生莫大疑问。 这名女学生根据自身经验提醒，千万不要把自己孤立起来，也不要把全部的焦点放在自己的疾病，要多参与社交、建立人际网路资源。好的人际互动不但可以转移注意力，好朋友对你善意的协助，更能让你看到人生的光明面，对未来怀抱希望。 7、关掉负面思考模式 忧郁症出现的“自动化负面回圈思考模式”，往往把患者汇入错误方向，愈是急切地想复原，愈发现自己无能为力。当心情起了大雾，唯一可以做的就是“坐下来 耐心等候”，政大心理系教授许文耀提醒，如果拼命搅拌，只会让情绪变得更混浊，它自动会沉淀，等到雾散了，清澈的那一面自然就会浮现。 可以用理性抽离的方法把自己剖开，感觉像是在看待别人的问题，以一个旁观者的立场观察它、记录它、揣摩它，知道这一切终究会过去，也就不觉得有那么可怕了。 8、保持规律作息 忧郁是深夜里的“黑狗”，不但掠夺你的快乐，还会影响身体，使你思绪紊乱，饮食、睡眠以及生活秩序变得毫无章法。就像你得了感冒，医生会叮嘱你要多休息、保持营养均衡。 “睡得好”、“吃得好”、“按时服药”是忧郁症病人最需要遵守的三大原则，每天睡前服一颗抗忧郁药或助眠药物，这没什么好难为情，并不丢脸，可以让免疫、回圈系统维持正常运作，身体机能恢复得快，病才好得快。 9、善用身体气压计 预测天气的好坏需要靠气压计，身体各部位和情绪压力有紧密的连结，并且会传达讯息，你也可以利用“身体的气压计”来侦测自己的状况。 做法是，找一个你认为对压力及困难反应相当敏感的身体部位，譬如肩颈、胸部或腹部，每天特别观照它，留意它的变化，是否收缩、紧绷或不舒服，一旦发现状况不佳，可用冥想、深呼吸、 *** 、泡澡或其他放松训练，帮助减轻解除压力。 10、不做“耗竭的漏斗” 瑞典籍心理学家亚斯伯教授***Marie A *** erg***曾提出一个“耗竭漏斗”的理论：情绪持续走下坡的人，通常也是那些最认真负责的工作者，他们会过滤生活中看似可有可无、滋养身心的活动，就 像一个往下漂流的漏斗，不断流失可以储备能量的休闲娱乐，让生活圈变得愈来愈小。但更多的负担与压力导致心力耗损的情况更严重，当漏斗愈来愈狭窄，一个人 就愈有可能崩溃或耗竭。 此时此刻，绝对不宜从事更繁重的工作，也不做复杂的思考和决定。你需要的是度假、参加讲座、到社福机构做志工、看喜剧电影、拜访好友，或者从事你过去一向喜爱的消遣嗜好。但切记，你的“活动”不包括喝酒或服用任何未经医生许可、会引起亢奋的药物。 轻度抑郁症的自我治疗 首先，当自己的情绪低落、抑郁之时，我们可以通过各种方法来调节自己的心情。但是，大家需要在调节自己的心情的时候，找对方法，找到适合自己地方法。比如说，因为自己遭受了失败而抑郁的话，那么调节抑郁心情的最佳方法，就是不断的提升自我，让自己再次遇到相同问题的时候，能够克服这个问题。 其次，在自己的能力得到足够的提升之前，我们可以通过运动、听歌、旅游等各种方式来让自己的情绪得到暂时的缓解。因为，当人的注意力从一件事情上转移到另外一件事情上，是没有多余的精力去管那些令人伤神、伤心的事。同理，如果自己的能力不管怎么提升，都无法克服那些问题、苦难的话，那么大家也可以运用这一原理，转移自己的注意力，以此来调节抑郁心情。 九大抑郁症的表现症状 1、对吃饭等人的最基本欲望丧失兴趣，对所有社会活动和人际交往都没有兴趣，甚至不愿意洗脸刷牙、洗澡理发，且持续两周以上。 2、身体突然明显消瘦或体重明显增加，且持续两周以上。 3、有严重的睡眠障碍，要么入睡很困难，要么半夜两三点就醒了，要么就是干脆整夜没办法入睡，且持续两周以上。 4、经常心烦，耐性变得很差，因为一点儿小事就很急躁，且持续两周以上。 5、思维、说话、行动等各方面变得迟缓，整个人变得木讷迟钝，且持续两周以上。 6、虽然一天下来什么也没干，但却经常感到很累很疲倦，甚至长时间瘫在床上，还是疲倦到不行，严重时甚至无法下地活动，且持续两周以上。 7、觉得自己活得没有价值，整天陷入内疚和自责里，自认为失败透顶，完全就是个 *** ，事事缺乏自信，无论发生什么都觉得是自己的错，甚至有强烈觉得“我是一个罪人，我连累了所有人，我对不起全世界，我就不该活在这世界上”，且持续两周以上。 8、注意力不能集中，对什么事总是心不在焉，甚至出现了读写障碍，盯着书页看半天也不知道什么意思，拿着笔或对着电脑半天写不出一行字，且持续两周以上。 9、很想伤害自己，有自残自伤的行为，而且不觉得疼和难受，严重时反复出现想死的念头，好像脑子里总有人说“你***，你***”，且持续两周以上。
目录方法1：抑郁诊断1、记录近两周内的情绪变化。2、留意抑郁的其他症状。3、如果自己或身边的人有自杀倾向，请立即求助。4、区分抑郁和"忧伤"。5、写下你过去几周做过的事。6、问一下身边的人有否留意到你的情绪异常。7、向医生咨询你的身体状况是否与抑郁状态有关。方法2：寻求专业援助1、选择一位心理健康专家。2、对照参考。3、找到属于自己的治疗师。4、确保你的治疗师有营业执照。5、检查你的医保。6、向你的治疗师了解不同的治疗方式。7、有耐心。方法3：咨询有关药物的事宜1、向你的精神病学治疗师了解抗抑郁药物。2、向你的精神病学治疗师了解抗精神病药物。3、心理治疗和药物治疗同时进行。4、按时准时服药。方法4：写日记1、记录情绪变化的规律。2、试着坚持每天写日记。3、随身携带纸笔。4、想写什么都行。5、想分享，才分享。方法5：改变膳食1、戒掉所有会加剧抑郁的食物。2、多吃能缓解抑郁的食品。3、试试地中海膳食疗法。4、增加摄入Omega-3脂肪酸和叶酸。5、监测饮食如何影响情绪。方法6：重视健康1、咨询医生或私人健身教练。2、开始健身锻炼治疗。3、利用SMART系统来订立锻炼目标。4、把每次的锻炼都看作是进步。5、加强心肺锻炼。6、和朋友一起锻炼。方法7：其他方法1、多晒太阳。2、走到室外。3、找到释放创意的方法。方法8：替代疗法1、金丝桃2、S-腺苷基甲硫氨酸补充剂。3、针灸。方法9：器械治疗1、电休克疗法。2、经颅磁刺激。3、迷走神经刺激术。4、脑深部电刺激术。5、神经反馈治疗法。就像发烧感冒，抑郁症也是一种实在的临床病症。要辨别一个人是否罹患抑郁或严重情绪低落，关键在于了解低落情绪及症状的轻重及出现频率。治疗抑郁的手段因人而异，但也有一些相对有效的方法。正确的治疗能尽可能缓解抑郁症状，减少抑郁对生活品质造成的负面影响。方法1：抑郁诊断1、记录近两周内的情绪变化。如果你持续处于情绪低落状态，如经常感觉忧伤，对美好的事物失去兴趣或不再感觉愉悦，那你就可能患上了抑郁。抑郁症患者在一天的大部分时间都会出现这些症状，且症状可能会连续出现，持续至少两周。上述症状会持续出现两周或以上，情况可能会时好时坏。这种状况被称作"复发性情感障碍"。对于抑郁症患者来说，这些症状不仅仅是"今天运气不好"，而是会对他们的社交、工作产生影响的严重情绪变动。抑郁症患者甚至可能需要休学停工。同样地，这些症状会使患者不再热衷于自己的爱好或活动，例如运动、做手工或是探访亲友。如果你最近正经历人生中的重大事件，如亲人逝世，你也有可能出现情绪低落的症状，但这并不是临床上所说的抑郁。向专业的医生或治疗师咨询，搞清楚自己到底是真的出现抑郁症状，还只是典型的暂时性情绪低落。2、留意抑郁的其他症状。除了情绪低落、对事物失去兴趣之外，抑郁症患者还可能表现出其他症状，这些症状同样会在一天里的大部分时间出现，持续时间至少两周。回顾一下你过去两周的情绪变化情况，看看是否符合以下3个或以上关于抑郁症典型症状的描述。 具体的症状包括：胃口明显减少，或体重明显降低睡眠状况异常（难以入睡或睡眠明显增多）总觉得劳累无力经常感觉不安，或活动明显减少觉得自己毫无价值，或过分内疚较难集中注意力，经常犹豫不决反复出现死亡或自杀的想法，尝试或有计划尝试自杀3、如果自己或身边的人有自杀倾向，请立即求助。如果你或者你认识的人有自杀倾向，请立即报警，或到就近的医院求助。不应在没有专业人员的指导下尝试私下解决。4、区分抑郁和"忧伤"。忧伤是一系列完整的情绪，可能由于压力过大、人生变故（包括积极的或消极的变故），甚至是天气变化而引起。要区分抑郁和忧伤，关键在于了解低落情绪及症状的轻重和出现频率。如果你在过去两周，或更长一段时间内，持续出现上述症状，则你有可能已经患上了抑郁症。人生中的重大变故，如亲人逝世，可能会引发一系列与抑郁相似的症状。两者之间一个明显的区别在于，哀悼过程中，生者可能会回忆起关于死者生前的积极画面，并从一些特定的活动中获得愉悦。抑郁症患者很难调动起自己的快乐情绪去完成一些正常的活动。5、写下你过去几周做过的事。列一张表，记录每日的活动，从上班上课，到吃饭洗澡。留意活动之间是否有规律，以及注意往常愿意乐意完成的活动的出现频率有否降低。利用这张表发现自己有否进行危险行为。抑郁患者可能会做出一些危险行为，那是因为他们已经不再在乎自己的生活状况，还有可能需要他人的照顾。如果你患有抑郁症，这对于你来说可能是一项艰巨的任务。慢慢来，不着急，或找一个你信任的家人或朋友帮你完成这张表。6、问一下身边的人有否留意到你的情绪异常。跟你信任的家人朋友聊一下，看看他们有否留意到你的行为变化。个人的情绪体验固然重要，认识你的人的意见也同样重要。他人可能会留意到你经常无故大哭，或是无法完成如洗澡之类的简单活动。7、向医生咨询你的身体状况是否与抑郁状态有关。有一些生理疾病会引发抑郁症状，尤其是甲状腺以及与激素分泌相关的疾病。 向医生说清你目前的状况，明确你的抑郁是否由于身体健康状况引起。一些生理疾病，尤其是终身疾病或慢性疾病，患者身上出现抑郁症状的风险更高。在这种情况下，患者应求助相关的专业医师，了解抑郁症状的来源，并合力缓解这些症状。方法2：寻求专业援助1、选择一位心理健康专家。心理治疗师的种类很多，每一个专业方向的治疗师采用的治疗技术和特长都有不同。其中包括咨询心理学治疗师、临床心理学治疗师以及精神病学治疗师。你可以根据自己的状况，选择一位或多位心理专家进行治疗。咨询心理学治疗师：咨询心理学是一门专注援助手段、帮助人们克服生命中的难关的治疗学科。这种治疗分为长期治疗和短期治疗，治疗针对个人问题，并带有强烈目的指向。 治疗师通常会以精心的问题鼓励患者自己发言，而他们则留意患者说的话。这些咨询家作为客观的观察者，帮助你分清重点想法和措词。他们会和你一起，以更仔细的角度讨论这些想法，并找出可能引发患者抑郁的心理和环境问题。临床心理学治疗师：临床心理学治疗师善于利用各类测试确诊病症，因此，他们更趋向关注精神病理及行为精神错乱等方面。精神病学治疗师：在诊疗过程中，精神病学治疗师更多利用精神疗法，去测量测试患者的情况。如果患者希望通过药物缓解症状，他们往往会求助精神病学治疗师。在美国大部分州市，只有精神病学治疗师有资格开具处方，但现在也有一些州允许心理学治疗师开处方。2、对照参考。如果你打算进行心理咨询，可以参考一下他人的意见及建议，你可以咨询亲友、社区领导、社区心理健康中心专家、员工协助计划（如果你公司有提供这项计划）专员，或是医生。其他专业组织，如美国心理学协会，也有提供本地专家成员定位的服务。3、找到属于自己的治疗师。找一个让你感受到归属感和放松的治疗师。不好的咨询经历会让你长期饱受抑郁困扰，错过宝贵的治疗机会。要记住，每个心理健康专家都有自己的特点，一定要找到一个适合自己的，并坚持治疗。治疗师通常会以精心的问题鼓励患者自己发言，而他们则留意患者说的话。要对治疗师敞开心扉，一开始的确是一件伤脑筋的事，但多数患者几分钟之后会自然而然地慢慢打开话匣，直到根本停不下来。4、确保你的治疗师有营业执照。心理健康专家必须持有执照才能从事心理咨询治疗。在美国，全国及州市心理委员协会的网站主页 就有关于如何挑选治疗师的基本信息。在这个网站上，你还能了解到你所在州市的营业要求，以及如何鉴别他人是否持有执照的知识。5、检查你的医保。虽说法律规定，精神疾病必须和所谓"生理疾病"一样纳入医保的覆盖范围，但不同的保险类别还是有可能会影响患者的治疗类别及次数。一定要向你的医保公司再三咨询，在接受治疗之前获得一些参考信息。这样也能确保你接受治疗的费用在受保范围内。6、向你的治疗师了解不同的治疗方式。事实上，有三种心理治疗方法被公认为对抑郁症患者治疗有显著而持续的疗效，具体分别为认知 - 行为疗法、人际疗法以及行为 - 精神疗法。 当然，也有另外一些颇有疗效的疗法。你的治疗师会根据你的状况，选择最适合你的治疗方式。认知 - 行为疗法 (CBT)：认知 - 行为疗法的治疗目标在于挑战及改变引起抑郁症状的想法、态度以及先入之见，以此治疗适应不良性行为。人际疗法 (IPT)： 人际疗法重点关注人生变故、社会隔离、社交能力缺陷等等有可能引发抑郁症状的人际关系问题。人际疗法对由特定事件（如亲友亡故）引发的抑郁治疗有显著疗效。行为 - 精神治疗：行为治疗旨在为患者安排愉悦身心的活动，同时通过各种手段将不快经历的影响最小化。具体的治疗手段包括活动安排、自制力治疗、社交技巧训练，以及化解问题等。7、有耐心。心理咨询的效果并不会立竿见影。要有长久疗效，就需要定期咨询，整个疗程至少需要几个月的时间。给治疗一点时间，不要太快放弃希望。方法3：咨询有关药物的事宜1、向你的精神病学治疗师了解抗抑郁药物。抗抑郁药物会影响大脑神经递质系统，以此抵消过去大脑产生及/或利用的神经递质的作用。抗抑郁药物的分类标准主要根据其影响的神经递质。最常见的抗抑郁药物有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)、去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)、单胺氧化酶抑制剂(MAOIs)以及三环类药物。被广泛使用的抗抑郁药物的名称都可以在抗抑郁药物网站上搜索到。 精神病学治疗师也会根据患者的具体情况，为患者选择合适的治疗药物。你的精神病学治疗师可能会先让你尝试好几种药，再看看哪一种药物的疗效最好。同样的抗抑郁药物对不同患者的疗效都有不同，严重的甚至会导致症状加剧的反效果。因此，患者应该和治疗师密切沟通，并及时记录任何负面或低落的情绪变动。通常情况下，改用另外一种抗抑郁药物就能有所改善。2、向你的精神病学治疗师了解抗精神病药物。如果单靠抗抑郁药物，治疗效果不明显，你的治疗师可能会向你提议服用抗精神病药物。常用的抗精神病药物有三种，包括阿立哌唑、喹硫平以及利培酮。也有抗抑郁/抗精神病的组合治疗药物（如氟西汀和奥氮平），可以进一步改善常规抗抑郁药物的疗效。如果单纯服用抗抑郁药物疗效不大，上述的这些药物能起治疗抑郁的作用。3、心理治疗和药物治疗同时进行。要将治疗效果最大化，患者应该坚持定期进行心理治疗，并同时按时服用药物。4、按时准时服药。抗抑郁药物缓慢且柔和地调整大脑内的化学平衡，因此需要一段时间才能见效。一般来说，服用抗抑郁药物至少3个月的时间才能达到长远治疗的目的。方法4：写日记1、记录情绪变化的规律。用写日记的形式记录任何可能影响情绪、动力、健康状况、睡眠质量的事物及其规律。日记还能帮助你处理情绪，深入了解具体事物之所以能影响你的感受的原因。如果你需要任何指导，你可以查阅关于写日记的书籍，市面上也有人专门教授如何写日记，甚至还有在线日记等专门网站。2、试着坚持每天写日记。尝试培养每天写日记的习惯，哪怕只是用那么几分钟。有时候你会想多写一些，有时候你又会觉得没动力或是没灵感。写作是一种越写越容易的事情，所以，坚持写，看看到底有什么帮助。3、随身携带纸笔。随身带着日记本或笔记本，用笔轻松记录当下。你也可以用手机、平板电脑或其他随身设备上自带的记录软件作代替。4、想写什么都行。让文字随意流动，就算没有什么特别意义的也行。不用担心拼写、语法或是风格；也不用在意他人的想法。5、想分享，才分享。你可以随心将日记保密。如果觉得有需要，你也可以将日记其中的一些东西和家人、好友或治疗师分享。你甚至可以开通一个公开的博客。这全由你，和你使用日记的舒适度来决定。方法5：改变膳食1、戒掉所有会加剧抑郁的食物。加工食品，如加工肉类、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公认的会加重抑郁症状的食品。2、多吃能缓解抑郁的食品。能缓解抑郁症状的食品包括水果、蔬菜和鱼类。 增加这一类食物的摄入能为身体提供更多的营养元素和维生素，让身体更加健康。3、试试地中海膳食疗法。所谓地中海膳食疗法，其实就是参考地中海该地区的经典菜式，强调多吃蔬果、鱼类、坚果、豆类和橄榄油。这种膳食疗法同时要求患者尽量少摄入酒精；酒精本身就是一种容易引发抑郁的因素。4、增加摄入Omega-3脂肪酸和叶酸。虽然目前还没有明确证据表明Omega-3脂肪酸和叶酸本身有治疗抑郁的效用，但Omega-3脂肪酸和叶酸与其他疗法配合，对抑郁症治疗有一定作用。5、监测饮食如何影响情绪。吃完某种特定食物后，观察一下自己的情绪变动。如果你发现某段时间，你的情绪明显变好或变坏，想想最近自己吃了些什么。有留意过特定食物对你情绪的影响吗？不必详细记录每一项营养摄入，但还是要留意你吃了些什么，以及食物如何影响情绪，避免抑郁恶化。方法6：重视健康1、咨询医生或私人健身教练。在开始一段新的锻炼计划之前，要根据个人兴趣、身形/身体强度以及伤患历史（如果有的话），认真制定最适合自己的运动锻炼。你可以通过咨询医生或私人健身教练，对自己的健康状况进行评估。医生或私人健身教练能帮助你了解什么锻炼既安全又有趣，还能给予你开始健身的动力。2、开始健身锻炼治疗。锻炼能帮助调动情绪，防止抑郁复发。随机对照试验表明，锻炼对抑郁的治疗效果和药物治疗效果几乎同样有效。专家认为，锻炼能提高身体的神经递质分泌，同时帮助调整睡眠。鼓励患者以锻炼作为治疗抑郁的手段，其中一个原因是，像跑步这样的运动并不需要太大开支。3、利用SMART系统来订立锻炼目标。根据SMART原则来制定目标。SMART原则包括针对性(Specific)、可测量性(Measurable)、可实现性(Attainable)、真实性(Realistic)以及及时性(Timely)。这几项原则能帮助你增强和巩固实现锻炼目标的愉悦感。先从可持续性开始订立目标。开始时，先为自己定一个简单一点的目标，这样你就能尽早体验成功的快感。同时也能为你设立下一个目标培养自信。如果你觉得不能突破自己的体能极限（假设是每天步行10分钟），那就尝试增加锻炼的频率（比如一周每天都步行10分钟，然后是一个月，一年）。看一下自己能坚持多久。4、把每次的锻炼都看作是进步。把每一次锻炼都看作是情绪治疗的一部分，也是你愿意去改善、进步的一个积极反映。 就算是中速步行5分钟也比完全不锻炼要好。锻炼强度小而为之，你仍会觉得自己在进步，在为治愈抑郁一步步努力着。5、加强心肺锻炼。心肺锻炼，例如游泳、跑步、骑自行车，都是治疗抑郁的理想核心锻炼。选择一种力所能及的、对关节压力不大的运动，如游泳和骑自行车。6、和朋友一起锻炼。和朋友或家人一起讨论有关锻炼的事情。他们也许能鼓励你走到户外，或是到健身房一起锻炼。你首先要告诉他们，虽然你未必会轻易被鼓动，但他们的一点小帮助都会被你一一记在心中。方法7：其他方法1、多晒太阳。有调查表明，增加日照可以改善情绪。这种作用归功于维生素D，但除了晒太阳，还有其他增加维生素D的方法。 在户外的时候，你不必刻意做什么；安静坐在公园长椅上，享受温暖的阳光就可以了。在冬日阳光少的地区，治疗师可能会用日照灯为患者治疗：日照灯的疗效和户外阳光的疗效基本没有区别。如果你打算长时间在阳光下行走运动，谨记要涂好防晒，并带上太阳眼镜。2、走到室外。整理前后花园、散步，或是其他室外活动都对你有好处。室外活动可以是运动锻炼，但也可以是非锻炼目的的其他活动。 任何接触新鲜空气和大自然的活动都对平静心灵、放松身心有帮助。3、找到释放创意的方法。一直以来，很多人就推测创意和抑郁之间可能有联系，他们认为抑郁就是创意的"代价"。然而，一个有创意的人，如果无法找到释放创意的渠道，罹患抑郁的可能性会更高。写作、绘画、舞蹈，尝试找到属于自己的释放创意的方式，定期表达内心的想法。方法8：替代疗法1、金丝桃。金丝桃是一种治疗抑郁的温和的替代药物。 但并没有大量数据表明金丝桃的作用大于安慰剂。这种药物可以从一般的天然健康食品店里找到。请谨遵产品指南，定量定时服用。确保从靠谱的店家购买草本补充药品。食品及药物管理局对生产厂家的监管相对宽松，保健品的纯度和质量都会因厂家而异。金丝桃产品不能和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)同时服用。这两种药物同时服用会产生5-羟色胺，严重者可能会丧命。金丝桃药物和其他药品同时服用可能会削减药品效用。服用金丝桃药物可能会减弱以下药品的功用：口服避孕药、抗逆转录药物（如艾滋病治疗药）、抗凝血剂（如华法林）、激素替代剂，以及免疫抑制剂。如果有需要同时服用这些药物，请事先咨询你的家庭医生。由于暂无金丝桃治疗有效性的支持证据，美国心理学协会不建议患者将金丝桃药品作为常规治疗药物使用。美国国家替代药物及补充药物中心建议患者谨慎使用家庭治疗药物，并鼓励患者与医生就协调安全使用家庭治疗药物展开讨论。2、S-腺苷基甲硫氨酸补充剂。另一种替代补充剂就是S-腺苷基甲硫氨酸(SAMe)。 SAMe是一种天然分子，人体中缺少SAMe与罹患抑郁有密切联系。SAMe可以通过口服、静脉注射或肌肉注射进入人体，辅助提高人体内SAMe含量。SAMe的生产过程并没有受到当局的严格监管，其作用效力及成分也会根据厂家不同而不同。请谨遵产品指南，定量定时服用或注射。3、针灸。针灸是一种传统中医疗法，医师用细针插入人身上的穴位，以达到打通筋脉、正气活气的功效。 你可以在网上搜索到正规针灸师的资料，你也可以向你的医生询问相关信息。了解你所购买的医保有否覆盖针灸治疗。有关针灸的治疗效用的证据暂未明确。 有一项研究显示，针灸可调整神经保护蛋白的水平，治疗效果类似百忧解。 也有另外一项研究显示，针灸的治疗有效性和心理治疗差不多。 这些研究都增强了"针灸治疗抑郁"这一说法的可信性，但要明确针灸的实际效用，还需要更多的调查研究。方法9：器械治疗1、电休克疗法。电休克疗法(ECT)可用于治疗重症抑郁症患者，有自杀倾向、精神错乱、紧张症的抑郁症患者，以及对其他治疗方法无效的患者。 电休克治疗先以轻度麻醉作为切入，再以数次脑部电击产生疗效。ECT是最有效的抗抑郁疗法（ECT对70%-90%的患者都有治疗效果）。电休克疗法的使用也受到了一定限制，例如有关电休克疗法的污名以及潜在的治疗副作用，包括影响心血管功能以及影响认知功能（如暂时性失忆）等。2、经颅磁刺激。经颅磁刺激(TMS)利用磁线圈刺激大脑。其治疗作用以经美国食物及药物管理局认可，可用作治疗对药物无效的情绪障碍患者。, 经颅磁刺激需要患者进行每日治疗，对于一般的患者来说较难实现。3、迷走神经刺激术。迷走神经刺激术(VNS)是一种相对新颖的治疗技术，需要在患者身上植入元件，刺激迷走神经（迷走神经是人体内一种自发神经系统的混合神经）。迷走神经刺激术可用于治疗对药物无效的抑郁患者。, 有关迷走神经刺激术有效性的数据暂未充分，且VNS需要植入医疗元件，可能会引起干扰其他医疗元件的副作用。,4、脑深部电刺激术。脑深部电刺激术(DBS)是一种实验性治疗方法，目前还没有通过美国食品及药物管理局的审核。DBS需要在患者大脑植入元件，刺激大脑一个名叫"25区"的部分。有关DBS治疗有效性的信息还不多。作为一种实验性治疗方法，DBS只适用于对其他治疗方法都无效的抑郁患者，或无其他治疗选择的患者。5、神经反馈治疗法。神经反馈治疗法旨在"重新训练"大脑，调整抑郁症患者某种特定的大脑活动规律。 近年来，利用功能性磁共振成像技术(fMRI)，神经反馈治疗法也逐步发展出新型治疗形式。神经反馈治疗费用较高，且需要花费大量时间。多数医疗保险的受保范围都不涵盖神经反馈治疗。提示每一种特定的治疗方法，其治疗过程都可能会在”治疗-失败“之间不断反复。在参与心理咨询治疗时，即使开始的一两次没有体现出治疗效果，患者也不用气馁；这只不过代表你需要另一种治疗方式罢了。警告如果你，或是你认识的人有自杀倾向，请立即报警，或到就近的医院求助。不应在没有专业人员的指导下尝试私下解决。专业人士审核审核人：Kirsten Schuder美国维吉尼亚州心理健康咨询专家，拥有超过20年专业服务经历。审核时间：2015年1月21日
先不要考虑学分，多调理好身体比较好，机会有很多的。
得先把抑郁症治好。在家学习不如在学校学习效果好。但既然生病，也没有别的办法。
现在不是考虑考出成绩的时候，现在的当务之急是到专科医院接受正规治疗。只有在医生的指导下按时吃药，控制病情，才有可能考出好成绩，否则，不管是在学校还是在家里，高考都很难如愿。抑郁症是病，生病后的身体和精神都很难用意志去控制，在专业医生的指导下，科学地按时服药，才是目前最好的办法。目前年轻人抑郁症并不少见，也已经有成熟的治疗药物和方法，不要过于紧张，去专科医学，接受正规治疗。在医生的帮助下，你会比较快地恢复，也才能更好地应对高考。相信我，一个过来人的经验。
我贡献几个亲测有效的自救办法吧，我常常使用的办法。1、接受抑郁情绪的存在这个没啥丢人的，很多人都或多或少，或者经历某些创伤的时候都会出现抑郁情绪。接受这个情绪的存在和它的正当性，抑郁是在提醒你某些思维逻辑上可能存在一些问题，可能需要改一改。这个时候要避免不分青红皂白的自责，自责是对自己的一种苛刻。就像是你感冒了，你还要自责自己为什么不能一天上班十个小时。而且，自责会形成恶性循环，进到一个逻辑死循环里面，出不来。2、经常把自己的注意力拉回当下尽量专注在当下正在做的事情上，或者是削铅笔，或者是洗衣服，或者是洗碗。举例洗碗，将注意力集中在水流流过自己的手，流到盘子里的感觉。或者什么都不做，就纯粹的感受当下的那种感觉，感受内心那些浑浊的情绪。（小编：这是正念的做法。学习正念防治抑郁，请加健心房微信号gotojxf。）3、任务分解最艰难的时候，每天只做一件自己认为需要做的事情，或者把一个大项目拆分成一个又一个的小部分，每天完成一个小点。我抑郁情绪存在的时候，会觉得有好多事情要做啊，为什么自己这么无能啊。不要对自己提出太多要求。每天完成一点点，都是一个自信和掌控感慢慢增加的过程。4、对自己的每一个小进步都表扬最好写私密微薄或者博客记下来。今天睡眠时间提前了10分钟，表扬！今天给自己下载了几首喜欢的歌，表扬！今天走出去散步10分钟，表扬！哎呀，你看你多厉害，抑郁时还能做好这么多事情。反复表扬自己，没做好的事情就懒得去管了，放过它。5、更多角度看待自己更认识到自己虽然有抑郁情绪，但是还是可以正常处理事情，要一分为二地看。举个例子，我有一次自己一个人逛街买鞋的时候，内心涌起非常大的悲伤感，以至于有那么一瞬间都走不动路了。我反复提醒自己，没关系，悲伤可以与买鞋共存。最后，我也买完鞋了，我又表扬自己，“你看，你这么难过还能正常买一双鞋，表扬！”6、监测接纳自己的感受经常性的问自己：嘿，亲爱的，你现在感觉如何？然后老老实实回答：感觉很难受。然后另外一个自己说，嗯，我知道你难受。自己知道自己难过就行了，暂时也别分析了。知道就可以了。7、耐心温柔对待自己的态度要耐心再耐心，温柔再温柔。与自己对话。问清楚自己为啥不爱做一件事情的原因。如果自己就是不愿意做一件事情，比如出门去社交，一定是有原因的，而不是不问青红皂白的强迫自己去做那些看上去很正常的事情。8、慢慢来，别急慢慢来，心灵的事情，从来就不是一个求快的过程。在这个慢慢恢复的过程中，能比“正常”的时候看到更多东西，那些你自己最重要的诉求和创伤，可能被你自己真的看到。你可能会更想拥抱自己，对自己衷心的说一声，“谢谢你，辛苦了”。这样，你也能更多的体谅人间的复杂和别人的不易。这些小办法会逐渐形成一个良性循环，等循环起来了，你就越来越好了。当然这些只是我自己用的，觉得执行起来并不太难的问题，仅做参考。严重到无法自救的，还是去借助专业的心理咨询师或者去医院。欢迎搜索公众号：“525心理网”关注我们！更多精彩内容与您分享！
在家也可以学习到高考只是自己在家学习，没有相应的老师去辅导他学习成绩很难去提上去，我还是建议他回到学校去上课。
先不要考虑学分，多调理好身体比较好，机会有很多的。
下面是我收集到的关于心理病人自我疗救的书
《直面内心的恐惧》
《旷野无人》
《不要恐惧抑郁症》
《无尽的玩笑》
《I had a blackdog》
《新情绪疗法》
《我喜欢我自己》
《此生未完成》
《森田疗法》
每个心理病人里都住着一只黑狗，纵使可能会有与常人不同的行为，但是我始终相信可以和那只不安的黑狗做朋友，走出那个悲惨世界。
——我是旗开，红旗的旗，开心的开
学点心理学，开心一点
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抑郁症的阅读治疗书单
《走出抑郁》作者：（英）吉尔伯特著，施承孙译
《轻松告别抑郁症—森田养生法》
作者：（日）中村敬
《伯恩斯新情绪疗法》
作者：（美）伯恩斯
《生命的重建》作者：（美）路易丝
《构建生活》作者：大卫·雷诺兹
《趟过忧郁那条河》
作者：（韩）金慧楠 著，李源泉 译
《少有人走的路》
作者：（美）M.斯科特.派克
《忧郁》作者：安德鲁·所罗门
《顺应自然的生存哲学》
作者: （日）冈本常男
《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》
作者：卢斯亚尼 (Joseph J.Luciani) 译者：普早垒
《别了，灰色心灵风暴——走出抑郁的泥沼》作者：徐光兴
《噩梦醒来——一个抑郁症患者的自述》作者：侯俊阁
《神秘的潜力——论抑郁》作者：美国.弗利德里希·弗拉赫博士著
《别了，忧郁》
作者：（爱尔兰）加雷斯
《陷入忧郁：你如何摆脱——心灵自助套餐丛书》作者：肖峰
《一颗找回自我的心》
著者：克利福德·比尔斯
《拉自己一把》作者：司晶
《心灵7游戏》作者：毕淑敏.
《人最高的是头颅》（爱尔兰）加雷斯·奥卡拉罕著
《陷入忧郁：你如何摆脱——心灵自助套餐丛书》作者：肖峰等编著
《远离灰色——谈抑郁情绪管理》
作者：袁勇贵
《释怀——不再为抑郁孤独烦恼》
作 者：(日)大野裕|译者:陈诚
《专家解答抑郁症》作者：陈福国
《追逐阳光：抑郁问题完全解决方案》作者：米歇尔·奥勒斯金
《快乐是一种选择：走出抑郁完全手册》作者：(美)米勒·米尔
抑郁症，是心境障碍的主要类型。临床表现为:心境低落，思维迟缓，行动缓慢，不想做事，社交，记忆力下降，自卑抑郁，甚至悲观厌世，有自杀企图或行为；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等。
关于治疗抑郁症方面的书籍推荐
1。《我战胜了抑郁症》
作者：作者格雷姆·考恩（Graeme Cowan）
推荐理由：作者并非心理学专家，而是一位资深的抑郁症患者，曾经4次自杀未遂，他的治愈是一场异常艰难的重生之旅，成功后，他写出了这本《我战胜了抑郁症》，书中收录了美国前众议员肯尼迪、英国前首相布莱尔等9位国际知名的公众人物走出抑郁症的真实故事。书中对抑郁症的类型，病因及治疗方法，甚至康复计划都有详细的介绍。
2. 《轻疗愈》
作者：（作者尼克•奥特纳（Nick Ortner）
推荐理由：作者是享誉全球的“1分钟”疗愈导师。他是将西方前沿心理学与东方文化精髓融汇贯通的顶级疗愈大师，也是美国最知名、最亲民的情绪释放疗法权威，这是一本得到无数人推荐的奇书，因为它实实在在的解决了几千万人的困境。
这种疗法暗含东方的穴位按摩、拍打技巧，同时传承西方心理学的情绪宣泄联想的方法而来，在中西方交汇处，因为一次恐水症的病人的治疗偶然被发现。后来经过20年的研究、推广和众多的使用案例，得到很多患者的认可。从书中，你将学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们。通过运用这个神奇的疗法，你终将遇见心想事成的自己。
3. 《心的重建》
作者：露易丝·海（Louise Hay）和大卫·凯思乐（David Kessler）
推荐理由：
人的一生会遭遇很多失去，如失恋、离婚、亲人去世、失业等。不管是微小的，还是重大的失去，我们都感受到伤痛。如何走出失去的困境，疗愈自己，是我们每个人的必备技能。
《心的重建》分享了形形色色的生命故事，探索了在面对伤痛时我们应该如何疗愈破碎的心，更积极地实现自我疗愈。这本书将是我们遭遇丧失时很好的“伴侣”，它启发我们面对生活的无可奈何，如何重获勇气，让我们重新回归生活，带着爱和积极的心态继续前行。
露易丝·海是美国著名的心理治疗专家、杰出的心灵导师、著名作家和演讲家。她帮助了千千万万人改变了健康状态，提升了生命质量。这位伟大的女性被世界各地的媒体亲切地称为“接近圣人的人”。大卫·凯思乐是世界公认的研究悲伤与失落情绪的专家、奥普拉网的特约作者和美国在线的健康专家。
这三本推荐书籍，都是抑郁症患者辅助调整自己，达到自我疗愈的书。如果是重度患者，除了自我调整，建议赶紧接受心理医生诊治和专业医院疗养。希望他们可以早日迎来生活的阳光与温暖。
对于缓解抑郁症情绪非常有效，希望大家有时间可以认真看看。1、《遇到未知的自己》。张德芬的这本心灵成长灵修小说，很多人都读过，或听说过。但这本书的正确打开模式，可能真的要讲机缘。没事你吃溜溜梅，有事才读张德芬，而且是你意识到必须做出改变的时候。一章一章细读，边读边在生活中练习，觉察，你才真的会遇到未知的自己。2、《做自己的心理咨询师》。这本书是中科院心理所沟通研究中心动力沟通课题组的成员们，整理自课题组成立两年多以来，很多心理服务志愿者，心理咨询师参与课题交流的文字材料编辑而成。里面介绍的美人技术——用于自我沟通的简单易行的心理学应用技术，让我从抑郁的情绪漩涡中，抽离出来。3、《活着活着就老了》。这本书具有逗比调侃犀利的文风，在轻松有趣的语言背后，还传递着作者对人生的感悟。读来好像老朋友在告诉你，你那点痛不叫事。4、《美好的时光刚刚开始》。这本书告诉你积极乐观地看待生活，具有满满正能量。每日随意翻阅一章半节，像和智慧的闺蜜聊聊天，她不会劝你想开，不给你讲什么大道理，只是温暖地看着，轻轻地陪着你。5、《元认知五维调控技术》。刘热生的这本书跟工作有关的阅读，让人专注于生活的目标。搞定自己的情绪，更好地享受学习，享受生活。