自考的坏习惯有哪些

我们都具有一些小的坏习惯，它们可能是我们一直以来都持续的行为方式，甚至成为我们的日常习惯。这些坏习惯通常看似微不足道，但长期下来，其实会对我们的身心健康，职业生涯和社交能力造成负面影响。下面是一些需要改掉的常见的小坏习惯。

1. 拖延时间

拖延时间是很常见的坏习惯，但它同时也是一种严重的时间浪费行为，会使我们错过重要的事情。把该做的事留到最后，会导致我们在短时间内面临更大的压力，甚至带来焦虑和紧张的感觉。因此，我们应该尽可能地改掉这个坏习惯，有良好的时间管理，制定计划以及提前规划，来帮助我们更好地拥抱每一天。

2. 熬夜

熬夜会影响我们的身体健康，导致我们感到精疲力竭，心情烦躁，并且在完成任务时效率低下。人们需要在不断地休息和睡眠中来恢复体力和精神力量，因此，我们需要创造良好的睡眠习惯，规律睡眠会让我们的身体更加健康，精神更加充沛，同时也会让我们在日常工作和生活中更加高效，完成任务更快捷。

3. 坐姿不正确

很多人长时间保持一个姿势而不自觉，这可能会导致我们的身体健康出现问题。例如，过度弯腰、居于一个姿势过长时间会影响我们的脊椎健康，带来各种不适症状。正确的坐姿应该是身体挺直，双脚舒适地放在地上，肩背放松，保持肩部平和前倾身体，使我们的身体更加放松而不会给我们带来疼痛感。

4. 不良饮食习惯

我们的身体健康和精神健康受到我们饮食习惯的严重影响。不良的饮食习惯可能会导致我们的健康状况恶化，包括肥胖、血糖不稳定、胆固醇问题等。因此，我们应该努力改掉不良饮食习惯，增加新鲜有营养的蔬菜和水果的摄入，保持适当的饮食习惯。

5. 工作久坐

很多人的工作是坐在电脑前工作，长时间坐在这样的姿势下会增加我们的肥胖和其他健康问题的风险。我们应该定期站立，活动一下身体，增加运动时间，让我们的身体更加活跃，保持心情开朗。

总之，小坏习惯看似微不足道，但如果长期发展下去，会在各方面产生负面影响，刻意改掉这些不良习惯，不但能提升我们的身心健康，也可以帮助我们获得更具成就感的人生

下面我例举比较常见的几条，带你一一检视，并说明如何避免这些情况。1.一心二用一心二用，甚至多用的时候，感觉效率很高，事实可能正好相反。对于一些需要更多专注力的学习来说，一心多用只会让效率更低。因为在一个时间段内，一个人的精力、注意力是有限的。经常一心多用，还可能导致焦虑、注意力不集中、记性变差。所以，想要提高学习和工作的效率，就尽量一次只专注做好一件事情。2.抄笔记、划重点学习中很多人都喜欢“抄书、抄笔记、划重要信息”，这些学习的方式很容易产生掌握知识的错觉。“抄和划”这两个动作，会让自己误以为已经把信息存入大脑了，而事实上并没有。这两个动作通常是机械的，并没有经过大脑的思考、整合、理解，并没有在大脑里留下深刻的印象。那要如何避免呢？答案是：改掉“抄和划”，学会“写和讲”。①“写”说的是用自己的词汇、语言、知识：把老师或书上讲的重难点重新描述一次；梳理知识架构，建立知识与知识的连接；对内容进行总结提炼，设计出一些问题，然后作答，方便以后复习时自测。②“讲”说的是把你学到的这个知识讲给别人听，或者假装讲给别人听。讲的时候，你会发现原本觉得已经搞懂的内容其实并没有弄懂，如此才能有针对性的进行巩固学习，避免出现已经学会了的错觉。3.反复阅读、死记硬背一遍遍翻书、看笔记，看上去是非常熟了，感觉已经掌握了，但考试的时候你就会发现，很多知识都是有点印象，但具体内容就是想不起来。在学习和复习的时候，反复阅读是有必要的，但不能一直反复阅读。在阅读熟悉之后，要进行检索、提取。比如合上书本，尽可能回忆所学的东西，回忆不起来的地方再去翻看；比如上面讲到的“写和讲”的方法；再比如学习一些记忆技巧，例如我学过的“精英特速读记忆训练软件”中的编码定位记忆，以及思维导图记忆等方法。把这些方法灵活运用起来，效果要远比只是单纯地反复阅读和死记好很多。4.集中式学习对于刚学过的内容，我们往往有两种处理方法：一是学完之后隔了很久、等有需要了才去复习（这个时候很可能完全想不起来了）；二是学完之后就马上复习。事实上这两种方式效果都不是很好，更好的方式是分散式学习和复习，也就是学完新内容后，间隔一段时间再复习，这样能记得更牢。具体的间隔时间大致可以参考遗忘曲线（在学习和暂时记住之后的：20分钟后、1小时后、8小时后、1天后、2天后、一周后、一个月后再次复习）。但具体是因人而异的，可以根据你实际的遗忘程度和记忆需要来定。

研究表明，一些人在生活中有诸多伤害大脑的坏习惯，如长期抽烟酗酒、暴饮暴食、病时用脑等，都可能导致大脑变得健忘、迟钝。长期抽烟酗酒 长期抽烟酗酒可能大脑血液供应不足，血流不畅的地方的脑部细胞有可能逐渐萎缩。美国神经学科学家及精神病科学家丹尼尔·g·阿曼著书称，长期大量抽烟喝酒对大脑的伤害和毒品的伤害一样大，甚至会导致大脑布满“黑洞”， “黑洞”代表大脑里的“死亡区域”，那里没有任何大脑活动。因“死亡区域”所处位置不同，会导致病人出现如语言或记忆障碍、情绪失控等变化。抽烟、酗酒等不良生活习惯都有可能造成脑萎缩，严重者有可能记忆力逐渐减退并引起痴呆。而单纯因吸烟引起的脑萎缩，没有特别明显的症状，易被忽视。如果戒掉烟瘾加上适当运动，保持良好的生活方式，大脑的缝隙和“黑洞”会停止扩大，甚至慢慢恢复。轻视早餐与长期饱食一样危害大脑 早餐是大脑活动之能量源泉，不吃早餐，体内无法供应足够的血糖，会感到疲劳、精神无法集中、反应迟钝。大脑的营养长期供应不足，自然会对大脑有害。此外，早餐也要营养搭配得当，其质量与思维能力也有密切联系。日本专家研究发现，经常饱餐特别是吃晚餐过饱，摄入的总热量远远超过需要，会导致体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化，并会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加。这种因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪细胞增生，促使动脉粥样硬化的发生。长期饱食，大脑内的这种生长因子增加，就会导致脑血管硬化，供给大脑的氧和营养物质减少，人的记忆力会下降，使大脑早衰和智力迟钝。病时用脑 科学合理地多用大脑，能延缓神经系统的衰老，并通过神经系统对机体功能产生调节与控制作用，达到健脑之目的。但在人身体不适特别是患病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，还会使脑神经过劳，容易对大脑造成损害。睡眠不足 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或睡眠质量太差，会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。睡眠不足，可能成为许多大脑疾病的开端。当睡眠不足时，大脑会在清醒和睡眠之间频繁快速转换。在转换中，大脑会出现瞬间功能丧失现象，美国科学家丁格斯将其称为大脑“短路”。年轻人长期睡眠不足还会出现未老先衰现象，思维缓慢、脾气暴躁、健忘等等。如果有这些坏习惯，要慢慢调整和改变，防止大脑过早的衰老、退化。

我自己的坏习惯有很多的，例如晚上躺下看手机，早上起来。眼睛非常的疼。例如早上不吃饭。晚上不爱睡觉。