自考舞蹈零基础怎么学

零基础学舞蹈，最重要的是要打好基础，练好基本功。看你自己对于学舞蹈的目的的是什么，是艺考之类的话，建议一开始就找舞蹈老师开始学习，艺考之前参加集训。如果只是兴趣爱好，也可以找舞蹈老师，如果有点基础的情况下可以自学。但是如果是零基础的话，对于基本功的练习还是需要专业人士的辅导，否则自学很容易受伤，也不好操作。ps.舞蹈基本功包含哪些？仅供参考：一、舞蹈基本功测试(软开度、控制、跳、转、翻)(共100分)要求：考生身穿紧身服和尼龙袜1.软开度的考核(满分10分)(1)分别下横叉、竖叉，下横叉同时搬后腿A.横叉、竖叉胯根与地面完全贴合，脚背、膝盖、胯根开度很好，双手直臂抓后腿(15-20分)B.可下横叉、竖叉，但与地面贴合度一般，脚背、膝盖、垮根开度一般，单手抓后腿(10-14分)C.可下横叉、竖叉，但与地面贴合度较差，脚背、膝盖、垮根开度较差，无法搬后腿(5-9分)D.不可下横叉、竖叉(1-4分)2.控制的考核(满分10分)(1)面向一点，分别搬前、旁、后腿并控制A.搬前、旁、后腿达到180度或大于180度，垮根位置准确，控腿时位置不变，稳定性好，做到开、绷、直。(8-10分)B.搬前、旁、后腿到120-170度之间，垮根位置准确，控腿时位置一般，稳定性一般，做到开、绷、直(4-7分)C.搬前、旁、后腿到90-110度之间，垮根位置一般，控腿时位置不完不确定，稳定性较差，开、绷、直不够好(1-3分)D.搬前、旁、后腿到低于90度，垮根位置不准确，无法控腿，稳定性较差，无法做到开、绷、直(0分)3.跳跃的考核(满分20分)(1)分别完成正反两面吸腿大跳、撕叉跳、倒踢紫金冠、双飞燕、撍步跳A.双腿的开度较好，弹跳的高度较好，能做到开、绷、直，姿态准确(8-10分)B.双腿的开度一般，弹跳的高度一般，基本做到开、绷、直，姿态一般(4-7分)C.能完成上述跳跃动作或完成部分跳跃动作，但开度、高度、姿态不好(1-4分)D.无法完成任何跳跃动作(0分)4.转的考核(满分30分)(1)二位转、四位转(10分)A.速度、力度、稳定性较好，姿态准确，动作达到3-4圈(8-10分)B.速度、力度、稳定性较好，姿态准确，动作达到1-2圈(4-7分)C.速度、力度、稳定性较差，姿态准确可完成1圈(1-3分)D.无法完成此项(0分)(2)旁腿转、旁腿吸腿转(10分)A.速度、力度、稳定性较好，姿态准确，数量达到8-16个(8-10分)B.速度、力度、稳定性较好，姿态准确，数量达到5-8个(4-7分)C.速度、力度、稳定性较差，姿态准确，能完成1-5个(1-3分)D.无法完成此项(0分)(3)平转(10分)A.速度、力度、稳定性较好，姿态准确，数量达到8-16个(8-10分)B.速度、力度、稳定性较好，姿态准确，数量达到5-8个(4-7分)C.速度、力度、稳定性较差，姿态准确，能完成1-5个(1-3分)D.无法完成此项(0分)5.翻身的考核(满分20分)(1)点翻身、串翻身(10分)A.可以连贯完成翻身，数量达到8-16个，力度、速度、稳定性较好，姿态准确(8-10分)B.可以连贯完成翻身，数量达到5-8个，力度、速度、稳定性较好，姿态准确(5-7分)C.可以连贯完成翻身，数量达到1-5个，力度、速度、稳定性不好或姿态不准确(1-4分)D.无法完成此项(0分)(2)前桥、后桥、虎跳、小翻(10分)A.可完成侧空翻、挺身前空翻,高度、力度、开度较好，动作要领准确(8-10分)B.可完成3组以上前桥、后桥、侧手翻,高度、力度、开度较好，动作要领准确(4-7分)C. 可完成前桥、后桥、侧手翻,高度、力度、开度稍差，动作要领准确(1-3分)D.无法完成此项(0分)6.技术技巧展示(满分10分)(1)考生除以上必考的5项内容外可加试完成以下技巧上步液腿转、飞脚、旋子360、龙门大卷、躺身蹦子、直腿蹦子、拉腿蹦子、圈蹦子、搬前腿转、搬旁腿转、搬后腿转、原地前桥、原地后桥、吸腿翻身、圈平转、绞腿翻身、圈跪转。A.考生可完成其中3-5项，动作准确，力度、高度、速度较好(8-10分)B.考生可完成其中1-3项，动作准确，力度、高度、速度较好(5-7分)C.考生可完成其中1-3项，动作准确性稍差，力度、高度、速度稍差(2-4分)D.考生可完成其中几项，但动作不准确，力度、高度、速度较差(1分)

零基础学舞蹈，不知道学什么，不知道该怎么学习，处于迷茫期的你，不要纠结如何学习了，这就是零基础学习舞蹈的福利，零基础学舞蹈可以从这6点开始，你可以好好从头还是学习。

（1）从最基础开始：刚开始学舞蹈从最基础的舞蹈动作开始学习，反反复复的练习，熟悉再熟悉，必须不断的学习，有基础后就可以不断的钻研更高难度的学习。

（2）需要科学的学习方法：舞蹈需要基本功，而舞蹈的基本功是需要有科学的训练时间和正确的方式，并且必要根据自身的条件做出更科学的训练方法。

（3）不停止练习：不用不练就会忘，舞蹈需要长时间不断的练习，几乎所有的舞者每天都在反复的练习，这就是舞蹈长期的一个过程。

（4）理解音乐：舞蹈中每一个动作都离不开音乐，了解音乐就是为了更好的表达舞蹈的动作，节奏、韵律和旋律，可以帮助做好更完美的动作。

（5）记录你的舞蹈，不论是练习还是比赛的过程中，都可以记录下来，看自己如何一步一步的改变，这样就能很清楚发现自己的坏习惯，并且快速纠正。

（6）参加舞蹈比赛：参加舞蹈比赛总是有利无害的，不仅仅锻炼了自己，还知道别人的长处和自己的短处，培养竞争意识，找到差距、不足，促进学习。

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如今越来越多的人开始学习舞蹈，不仅仅是明星，很多孩子从小就开始练习，对于年龄稍长的孩子来说学习舞蹈就有了一定的难度，那零基础想学习舞蹈怎么办呢？第一，报名专业的舞蹈班，现在舞蹈班是越来越多，其中有很多非常专业的舞蹈老师，看根据不同年龄阶段的人定制不同的计划；第二，在网上搜索相关舞蹈的视频，或者报个网班，在电脑或手机上跟着屏幕学习舞蹈，一般报名的教程可以控制快慢；第三，看与舞蹈有关的专业性书籍，从书籍中学习基础舞蹈，想学习舞蹈必须做好基本功，多练习把基本功搞扎实；第四，看过相关舞蹈的基础介绍后，对着镜子自编自蹈，把自己觉得好看的动作记下来，多练习几遍，再结合专业舞蹈者的动作进行改进，自己编的记得动作会很快，只要把基本动作做规范就可以了。

没学过舞蹈的人，最好不要自学，因为舞蹈这个东西是比较难学的，而且是一个比较长期坚持的习惯，如果自己学习会伤到你的内脏，而且自己的身体不太好，最好建议要有专业的老师进行教，或者是培训

零基础自学舞蹈的方法有很多，就拿街舞来举例。

体能的练习：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、坐/站体前屈等；平衡的练习：倒立；柔韧的练习：拉韧带、开肩等；基础律动：音乐，updown等。

想要跳街舞，首先我们需要每一天把我们的身体活动起来，让我们的肌肉都可以得到放松，这样，我们才能有更好的柔韧性，在学校的时候，可以去操场跑跑步，坐一下拉伸，从锻炼自己的柔韧性开始。

新手学街舞首先要知道街舞分为很多种类，目前主流的有HipHop、Breaking、Popping、House、Jazz、Raggae、Punking、Krump、Locking等等，但无论是哪个舞种都需要对舞蹈的热爱和坚持的恒心，年龄、高矮胖瘦那些都不是太大问题。