自考论文怎么瘦肚子

减小腹的简单方法1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。2.远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。3.每天九杯水，少喝碳酸饮料吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。4.仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。5.挺腰直身端坐减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子

新手虐腹入门

如果肚子有脂肪过度堆积造成大肚腩的这样的一个症状，那么主要就是在腹部的脂肪，让它有一个燃烧的这样的过程，那么腹部的脂肪燃烧可以做一些仰卧起坐或者是平躺在床上做蹬山地车的这样动作，来达到瘦肚子的目的。同时，还应该要注意通过合理的饮食以及运动来达到瘦肚子的目的，饮食上尽量要吃一些清淡、少油腻、少脂肪的一些食物，可以适当的吃一些鸡胸肉，还有鸭胸肉以及鱼肉，富含蛋白质，而且热量又小，脂肪含量超低的这样的一些肉食，既能够补充一些蛋白质，还能够避免脂肪的堆积。同时，可以在每天早上喝一些牛奶或者是豆浆以及全麦的面包片来补充身体所需的蛋白质以及维生素，还有纤维素，晚上只吃一些青菜，不要吃主食，再结合户外活动来达到瘦肚子的效果。

1、白天两三次将双手放在腹部

深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次

2、每天坚持腹部按摩

取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。

3、白天你必须随时都想着收腹的习惯

坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

4、不翘腿，不驼背，多扭动

翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。

长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。

扩展资料

养成好习惯

1、改善饮食习惯，一日三餐按时吃，以防暴饮暴食。

2、吃零食也需要战略，不要吃糖分和热量高的食物，要吃坚果和小西红柿等，不仅减肥，而且健康。

3、饥饿时避免逛食品卖场。不然肯定会买高热量的食物。

4、规律进餐，这能预防暴饮暴食。

5、要坐在饭桌前进食，这样容易调节进食量。

6、使用自己的餐具，慢食20分钟。用个人餐具不仅可以防止多吃，还干净卫生。饱腹感出现在饭后20分钟左右，所以要慢食。

7、多喝水。喝水能预防便秘，减少空腹感。因此要养成随身携带500ml水杯的习惯。

8、晚饭后马上刷牙。这样能抵制美食诱惑，也有利于牙齿健康。

9、吃最有营养的零食。最好选择脂肪和蛋白质少，复合碳水化合物含量高的食物。

10、早餐是一天的开始，早餐一定要吃饱。

参考资料来源：人民网——上班族如何瘦腹 6招教你减掉小肚腩

人民网——如何瘦肚子？10大好习惯助你减掉小肚腩

要想有瘦肚子，就要注意自己的饮食，小肚腩的形成大多数的原因就是因为吃过多的高脂肪的食物。而瘦小肚腩，也是减肥里最难瘦下来的地方。所以是任重而道远。不过世上无难事，只怕有心人。

在吃的上面，要注意控制不要吃垃圾食品，少吃高热量的食物，多吃一些蔬菜，水果，有助于肠道消化的粗粮也是不错的。这里有一点要注意，就是要在早餐时，一定不要节食，早餐一定要按时吃，否则不但不会到达减肥的效果，反而会反弹。同时呢，要定时定量，千万不要嘴里不停的，老是吃东西。在吃的上面，也要注意吃肉时，尽可能的吃鱼肉这种高蛋白低脂肪的。

瘦肚子，运动是关键，只有燃烧掉剩余的脂肪，小肚子才可能消失的。减肚子呢，可以做仰卧起坐，这项运动对于肚子上的肉时消耗很快的。不过这种运动会很累，也可以做其他的，比如快跑，这也可以达到减肥的效果。

同时，我们在平常的细节中也可以做到，比如多喝水，柠檬水，茶水，加速新陈代谢，小肚子上就不会有赘肉了。同时呢，也可以在吃完饭后，走一走，俗话说，饭后百步走，活到九十九。多运动，对自己是有好处的。

做到这些呢，小肚子上的肉应该会消失的，但为了防止反弹，我们在平常的生活中，也要保持愉快的心情，合理的饮食与适当的运动，这样才能拥有一个好身材。

很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~上腹部动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。下腹部动作一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次要坚持运动啦~~CC~~