跆拳道自学考试教材

问题一：怎样在家自学跆拳道？ 跆拳道（韩文：??도，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。 以下为一般道馆进行跆拳道练习的流程 1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。 2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。 3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）。 4、稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。 5、核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等（核心练习非常重要是做各种动作的基础）。 6、协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。 7、控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间（此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助）。 8、教练开始教授具体的跆拳道招式。 初学者不推荐自学，因为在无经验的情况下不仅事倍功半还会增加受伤的风险，建议通过培训班进行学习。 问题二：女生自学跆拳道该怎么练 1．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。 21:00/21:30 1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。总计：2小时59分。 1968年1月2日，星期二 09:20/09:25 热身运动：要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头，但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。 09:27/09:41 跑步练习：14分钟。为了避免单调，应使跑步练习变得多样化，即在跑步时要经常变换步幅与节奏，以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼，并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要。 11:30/12:35 1．拳法练习：500次，用以体会内力的发放与如何有效地作用于对手身上，当然仍是以直拳练习为主。2．指戳练习：虽然有些武术界人士也谴责这种技术太野蛮、残酷和不人道，但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段，只要能达到目的即可。 15:00/15:45 生物修炼：45分钟，也就是进行有关内功心法的修炼。 16:00/16:40 重量训练：用来发展拳脚打击时的杀伤力度。1．杠铃练习：3组，即分别通过负重深蹲，抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力，不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。2．轻沙包练习：轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量，还有灵活性。3．重沙包练习：3组，重点发展左直拳，主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量。 17:15/17:45 1．起蹲练习：5组。2．腰部练习：5组。3．上举腿练习：5组，亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。 20:20/20:24 静力训练：亦即利用静力训练器来锻炼前臂的肌力。总计：2小时23分 截拳道训练方法 及计划 课堂一 1、基本脚力（由准备好的位置） （1）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。 （2）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。 2、侧踢（放松腿部性质的动作） 3、热身：热身是身体各组织在做剧烈运动前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此 过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。 4、踢击：重点发展你的特踢法。 5、移动踢击：练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。 6、指戳攻击：亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。 （1）在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。 （2）前移的同时进行攻击并回复戒备式。 （3）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。 装备需要： 1、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。 2、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。 3、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。 挑选测验： 1、敏捷性。 2、腿法攻击的多面性：测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。 3、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳的各种用法。 防守的解释： 放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。 步法的意义： 是否已将此作为一项犀利的武器去运用。 课堂二 1、基本的健康：身体健康及充满自信方可发挥出应......>> 问题三：跆拳道初学者的步骤 不要紧的，教练一定会根据你的情况安排的。 劈叉不是一朝一夕的功夫，知道自己不成就每天坚持练吧！ 第一次训练可能会觉得累，没关系，渐渐习惯就好。 最最基础的腿法，比如前踢和横踢，一定要学好！动作一定要标准，要不后面不好练。多和教练交流交流，别怕。 问题四：怎么自学跆拳道啊！~ 是需要压腿，拉韧带，可能是你压腿过急，没有找到合适的方法，建议压腿前先进行慢跑（最好跑出汗）再开始压腿，以下是过程： 1.初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。 2.被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。 3.双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿 4.双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。 5.被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。 做好这5步，你的韧带很快就拉开了。 问题五：怎么自学跆拳道，有哪些基本功 5分 跆拳道的宗旨是：礼义廉耻，忍让克己，百折不挠 跆拳道基本功，有韧带，步法，拳法，腿法等等基本功 韧带是最最基础的，也是最为核心的！ 如果要自学，建议先练习好韧带！ 韧带不是一二个月就可以练习好的，需要不断的练习和坚持！这也是跆拳道的精神所在！ 自学最好是观看教材或者自己买教材！ 最还是找几个志同道合的朋友一起练习！ 这样也有个氛围！ 如果可以还是到培训班去练习比较好！ 这样有专业老师指导要比你个人摸索的练习方式要强！ 问题六：怎样可以快速自学练跆拳道的基本功视频 要学习跆拳道，有三个过程:动作标准，动作快，动作有力。还是去报个班比较好，因为无论什么武术，基础动作很重要。而你在练习动作的时候，很难发现自己动作的错误。这时候就需要有人来帮你找出错误，纠正动作。 问题七：女生想要自学跆拳道怎么练？ 10分 自学和网上教都是不靠谱的行为，要是那样就能练会了 还要培训班做什么呢？无基础的情况下看书看视频是毫无用处的。 一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班，你可以去看看。 问题八：女生自学跆拳道，问怎样练基本功 如果你只是想练来健身，那么你只要练练腿部的韧带就好了，如果你想真正学好，那么你除了要练好腿部的韧带外还要注意练习腰腹部的力量、大腿的力量以及耐力，另外胯的柔韧性也要练。如果你想更进一步，为以后学习其他的武术打基础，那你还要加强上身的力量练习，差不多就是这样了，如果你想要柔韧性训练指南我可以告诉你 问题九：跆拳道练到什么程度才能自学？？ 跆拳道一般练到红带及红带以上可以被称为高段位，具有一定保护自身的能力，跆拳道本身有其实战性，但是同样需要通过实战来进行磨练从而保护自己。 跆拳道是一门韩国格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名。跆拳道这个名称来源于韩语的“跆”（指用脚踢打），“拳”（指用拳击打），“道”（指格斗的艺术和一种原理）。跆(TAE)，意为以脚踢、摔撞； 拳(KWON)，以拳头打击； 道(DO)，是一种艺术方法。 跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。它是以脚法为主的功夫，其脚法占70%。跆拳道的套路共有24套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。 跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以东方心灵为土壤，承继长久传统，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。

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跆拳道的基本功主要是冲拳、横踢和下劈，同时要了解跆拳道的精神。自学建议练习韧带、掌握基本腿法。跆拳道（英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术。1955年以前，韩国是没有跆拳道一词的，韩国的武术也以空手道、唐手道和民间少数的跆跟等为主，日治时期，大量韩国青年学生赴日留学，在日本接受了系统的松涛馆空手道训练，回国后他们开始创立道馆教授学生。日本战败后，韩国获得民族独立，大批空手道、唐手道道馆兴起，韩国早期空手道传播者们将民族传统武术跆跟与空手道相结合，称为唐手道。并出现了最早的一批韩国道馆，这就是后来的九大道馆。 “跆拳道”一词，是1955年由韩国的崔泓熙将军命名。崔泓熙将军早年在留学日本时，学习了日本松涛馆流空手道，并将其与韩国传统武技跆跟、手搏等技术融入到跆拳道中去。总之，现代的跆拳道是结合当代东亚武技之长的韩国发源武术运动之一。跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。其脚法占70%。跆拳道的套路共有25套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。跆拳道于1988年奥运会时为示范项目；于1992年的巴塞罗那奥运会开始为试验比赛项目；到2000年的悉尼奥运会成为正式比赛项目。跆拳道在全世界的组织主要分为两个体系，分别为：国际跆拳道联盟（ITF）和世界跆拳道联盟（WTF）。奥运会采用的是WTF体系。参考资料：百度百科

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跆拳道（韩文：태권도，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。跆拳道的相关书籍很多，比较典型的有如下几种：1、《跆拳道》作者:刘燕主编 页数:249 出版社:北京市：中国人民大学出版社 出版日期:2012.03 简介:本教材分为七个部分分别介绍了跆拳道的基本理论知识、技战术及品势等。绪论：主要介绍跆拳道的起源与发展。礼仪篇：主要介绍文化背景与跆拳道礼仪。基础技术篇：主要介绍了跆拳道技术中比较普遍的技术，但并不过分专业化，难度适中。实战篇：主要介绍常用的技术组合与战术分类。品势篇：主要介绍级位与段位的品势动作。段位篇：主要介绍跆拳道考级制度、段位制度的考核内容、标准。2、《跆拳道》作者:陈筑，汪爱平，杨庆辞著 页数:223 出版社:北京市：北京师范大学出版社 出版日期:2011.09 简介:本书总结了我国近几年跆拳道教学和训练的实践经验，借鉴了许多跆拳道的专项教材，并结合当前教学和训练中新的方法和观点。突出竞赛组织和教学、训练方法的运用。不但编写了针对跆拳道比赛的基本技术、组合技术、技术训练、身体素质训练、战术方法和训练，以及品势中的太极一至八章等，还针对每一个跆拳道动作，就具本的动作过程、技术要领、易犯错误与纠正、教学和训练的方法及战术运用等。3、《跆拳道专业教程》作者:金基喆编 页数:240 出版社:保定市：河北大学出版社 出版日期:2013.03 简介:本选题面向广大跆拳道修炼者和爱好者，内容丰富，讲解详尽，图文并茂，系统化、规范化、全面化地讲解了跆拳道专业知识。通过循序渐进、深入浅出的叙述方式，准确的专业语言，丰富的图例展示，照顾到了各个级别的跆拳道修炼者，使每个人都能得到帮助，更好地理解和学习跆拳道的文化和技巧。

第一章跆拳道运动概述第一节跆拳道释义第二节跆拳道运动的起源与发展一、原始社会的跆拳道雏形二、三国时期的跆拳道运动三、高丽时代的跆拳道运动四、李氏朝鲜王朝的跆拳道运动五、近代跆拳道运动六、现代跆拳道运动七、我国的跆拳道运动第三节跆拳道的特点与作用一、跆拳道的特点 二、跆拳道的作用第四节跆拳道的礼仪礼节及段位 一、跆拳道的礼仪礼节 二、跆拳道的段位第二章跆拳道技术第一节概述 一、概念及其意义 二、跆拳道技术分类与体系第二节跆拳道技术的特点 一、跆拳道技术的实效性 二、跆拳道技术的快速性和准确性 三、跆拳道技术的应变性 四、跆拳道技术的预见性第三节跆拳道技术动作的结构与要素 一、跆拳道技术动作的结构 二、跆拳道技术动作的要素第四节跆拳道基本技术一、实战姿势 二、跆拳道步法三、跆拳道拳法四、跆拳道腿法五、跆拳道基本防守法第五节跆拳道技术特征与要求 一、实战姿势的技术特征与要求 二、步法的技术特征与要求 三、腿法的技术特征与要求四、防守法的技术特征与要求第六节跆拳道组合技术第七节跆拳道比赛应用技术 一、主动进攻技术 二、防守反击技术第八节跆拳道实战技术要素一、视觉二、身体重心二三、距离感四、时机五、判断六、速度七、击打力量八、应变能力第三章跆拳道教学第一节 跆拳道教学的基本特点与要求 一、道德修养为体、礼仪礼节为用 二、合理规范、强调实效三、循序渐进、因人而异四、相互配合、共同提高五、突出重点、举一反_一六、跆拳道教学的应注意的问题第二节 跆拳道教学的阶段和步骤一、跆拳道教学的阶段划分二、跆拳道教学的基本步骤……第四章 跆拳道训练第五章 跆拳道战术第六章 跆拳道心理训练第七章 跆拳道运动员的科学选材第八章 跆拳道训练过程监控第九章 跆拳道竞赛的组织与裁判法第十章 跆拳道品势

跆拳道的宗旨是：礼义廉耻，忍让克己，百折不挠跆拳道基本功，有韧带，步法，拳法，腿法等等基本功韧带是最最基础的，也是最为核心的！如果要自学，建议先练习好韧带！韧带不是一二个月就可以练习好的，需要不断的练习和坚持！这也是跆拳道的精神所在！自学最好是观看教材或者自己买教材！最还是找几个志同道合的朋友一起练习！这样也有个氛围！如果可以还是到培训班去练习比较好！这样有专业老师指导要比你一个人摸索的练习方式要强！

跆拳道（韩文：태권도，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。跆拳道的基本功也就是基础训练主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米。另外跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉具体方法如下：首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；最后，按照这个方法做五组。热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。