初级会计师怎么提高长跑成绩

中级会计怎么查询往年成绩？

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提示：现在最早能查询到2022年的中级会计师考试成绩！

在一般情况下，没有准考证也是可以领取初级会计职称证书的，但是需要看所在地区公布领取初级会计证具体要求是什么。
考前资格审核的地区，公布初级会计证领取时间时，会要求考生携带身份证、合格成绩单或准考证。
考后资格审核的地区，公布初级会计师证书领取时间时，会要求考生携带高中及以上学历毕业证、初级会计报名信息表或合格成绩单、本人身份证原件。
若初级会计准考证丢失，又没有准考证打印入口，考生可以咨询下当地的考试中心，没有准考证能否领取初级会计证书，可以就去领取初级会计证，不可以领取也避免白跑一趟。

长跑，不是说提高就能提高的，我有个学长，每天
上下
课都是跑步，去食堂也是跑步。每天跑步的时间很多……
每天下午如果有时间的话可以出去跑一跑，第一阶段先每天跑五圈，坚持五天，第二阶段每天七圈，坚持七天，第三阶段每天十圈，坚持两周，依次往上加，如果你想
打道
很高的
水平
，最后每天能跑40到50圈并一直坚持下去就差不多了，我们学校的
体育特招生
每天跑50多圈。
长跑的时候要注意呼吸，呼吸调整的不好一般三圈下去就没劲了~~~~~嘴大多数时候在呼气，而不是吸气，至于什么样的呼吸节奏适合你，你要在跑步的过程中自己发掘!
加油吧。
我不知道你的成绩如何，我的1500米我不适合跑的太长4分25秒是最
好成绩
。每天坚持十圈练成的。

长距离跑简称长跑。最初项目为3英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是2022年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和1000米跑。男子项目2022年列入；女子5000米跑2022年列入，10000米跑2022年列入。
在人们日常生活中，长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，北京青鸟健身教练周有勇告诉记者，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
长跑中如何掌握呼吸方法
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。
一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题
1、有意识地憋气，然后喘粗气练习
在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。
2、步法与呼吸的节奏感差
在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。
二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法
1、简单配合提前教
在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。
2、初练时强调呼吸自然
在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。
3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学
当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。
四、大众健身跑的初始训练方法
业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤。只有能够跑40分钟以上之后，才要考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。如果条件许可，最好能够进行山坡跑。
总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果
跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
四类人不宜参加长跑
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝现象，因此以下人员不适宜参加长跑。
一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝或者其他运动伤害；
三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；
四、老年高血压和糖病患。
热身步骤：
两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
长跑的社会学意义：
人类最简单的健康自救方式之一。它源自人类对自身机体结构以及身体机能的升华认识，是一个非常科学的渐进过程。人类在对长跑的功能的不断认识过程中，加深了对自己机体的了解。
长跑本身，有利于思考，有利于思维的健康和思维能力的训练。

提高学生中长跑成绩的方法初探
来源：中国论文网 作者： 点击数:11
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摘要：在课改强调的“以人为本”精神的指导下，本文通过对中学体育教学中提高学生中长跑成绩的方法进行探讨，揭示了在体育教学中，尊重学生的主体地位，充分考虑不同学生的生理特点及知识结构，并将快乐体育的教学思想引入体育教学课堂，能充分发挥学生的主观能动性，提高学生的行为绩效，同时对其心理健康发展起到良好作用。从而保证良好教学效果的取得。关键词：娱乐氛围 心理训练 快乐体育 课本教材 1前言：中长跑运动是以有氧代谢为主的耐力性周期运动项目。一般是指从800m到1000m之间距离的跑步项目，对提高学生的体能，增强学生的身体素质有着重要的价值。在体育教学中，通过揭示中长跑运动的特点和规律， 合理探讨中长跑的体育教学方法，有利于体育教师充分挖掘运动项目的潜在价值，更好地发挥它在体育教学中的作用，从而促进体育教学的发展。2传统中长跑教学方法的缺陷分析1教学组织形式单一，过多地追求课堂教学的短期效果，不注重学生的情绪体验，致使体育教学课堂枯燥、乏味。2课堂教学片面强调统一、共性、服从和纪律等，而排斥多样性、个性、选择性、主动性。这种灌输式的教学方法、权威性教学态度、统一的教学模式、功名化教育价值观等泯灭了学生的怀疑精神，扼杀了其创造性思维的发展，影响了学生创新素质的培养。4 缺乏对学生进行终身体育意识、习惯及“健康第一”观念的培养和引导，忽视了学生心理健康观念的培养，另外，过多的强调体质教育，注重负荷量的不断增加。5缺乏科学的评价标准和考试制度，未考虑学生个性、身体差异，过于注重对学生完成技术动作的质量和数量是否达到《国家体育锻炼标准》的评价，忽视对学生身心素质及能力水平是否提高的评价，这样就致使学生对体育的学习处于被动应付状态。6教师在体育教学中只是对体育教材的原版“备份”，其主观能动作用未得到充分的发挥和调动。3提高中长跑教学效果的可行性探讨素质教育的开展要求体育教师在体育教学过程中，必须尊重学生的主体地位，促进学生个性的健康发展，教师必须地转变传统的体育教育观念，在充分了解学生情况的基础上，针对学生的不同特点，因材施教，制定出合理有效的体育教学方法，遵循“以人为本”的教学思想，通过采用灵活的教学组织形式、减少运动符合或采用趣味性高的耐力等方式，增加体育教学课堂的趣味性，改变周期性中长跑运动的枯燥性和单一性，从而使学生在快乐的情绪体验中达到体育教学的目的。1提高学生中长跑成绩的教学方法分析在中长跑体育教学中，通过采用“野营训练法”、“整齐划一法”等多种寓有氧训练与娱乐为一体的方法，可以增加体育教学课堂的趣味性，为学生带来新鲜感，有利于体育教学的顺利开展。1野营训练法这种教学组织形式是在教师讲解中长跑的技术要点后，将全班学生以成绩分为各个小队，让他们在指定的场地内进行有氧训练。训练内容为：A营地：由始发点至A营地（始发点至A营地距离300~400m），并在A营地进行匍匐练习2~3组+腿部力量练习。B营地：由始发点至B营地（500~800m），并在B营地进行简单地上肢力量练习。C营地：由始发点至C营地（600m）+游戏。D营地：由始发点至D营地（200~300m）+肢背肌练习。在上述训练过程中教师可根据学生的实际情况对学生进行合理的体能调控。同时要求学生进行迂回曲折的跑动，尽量减少场地浪费。另外，教师在学生的练习过程中要努力引导学生创造出一个愉悦而且自律的氛围，使每名学生都能在教师的监控范围内发挥其主观能动性。2整齐划一法在进行技术训练时，教师要努力发现每个人的技术动作上的优劣点，根据教学实际，进行整合性训练，从而达到整体上的提高，并且要突出运动技术从简单到复杂的变化。影响中长跑速度的两个主要因素是步频与步幅，因而在练习步幅、步频时，教师可以根据学生的具体情况，将学生分成若干组（高矮结合）进行练习。练习频率时要求高个子的同学跟小个子的同学相结合；练习步幅时要让小个子跟大个子的同学相结合，从而在练习中形成互补，这有利于学生打破原有的动力定型，改进动作技术。2尝试采用“一主自选”的教学模式所谓“一主自选”是指在设立教学目标的前提下，进行的有组织的学习活动和学生自由选择项目相结合的教学活动。“一主”是指教学活动中的主教材，“自选”是指课堂的部分时间留给学生，让学生在规定的活动区域和时间内，有目的、有计划、有针对性地进行活动，这样每个学生可以根据自己的兴趣、爱好、交友状况随意选择运动场地、和伙伴，同时教师要给予恰当的引导和指导。例如，在中长跑项目中，教师可以在讲解完运动技术后，在剩余的时间内引导学生自己采取合理的锻炼方式，进行活动，当然教师要提出合理的负荷量和规则要求等。3要合理、充分发挥教师的主导作用教师要加强自身的理论修养，适应素质教育的发展要求，将现代教学方法运用到体育教学中，改变应试教育体制下教师“讲的多、统的多、包的多”的现象，体育教师要深入研究中长跑教材的特点、价值和魅力，教法上必须解决“怎么教学生才爱学，怎么教学生才会学、学懂”的问题，使学生引起兴趣，形成意识，积极学练，变传统的应试教育体制下学生“要我学”变为“我要学”，培养其能力，使体育教学朝着快乐体育、成功体育和终身体育的方向发展。例如在中长跑课堂教学中，教师可以灵活采用一些小型多样的体育比赛，争强好胜是青少年学生的特点，这种教学形式有利于学生体育兴趣的培养和教学效果的巩固。此外，教师还可以采用问答的形式进行教学，例如教师可以先让同学们讲出自己认为正确的中长跑技术动作，然后让其示范，同样鼓励别的同学发表自己的见解并示范，这样就会激发学生主动进行行为体验的情绪和主动求知的态度，这时如果教师给予恰当的动作示范和讲解，就会收到良好的教学效果。4加强对学生的心理辅导。大多数教师在中长跑教学时，往往忽略了对学生进行心理训练，然而良好的心理状态是学生取得良好学习效果的重要的前提条件。在中长跑中会有“极点”出现，教师应鼓励学生之间进行动作上或语言上的暗示。譬如在学生成绩相近的同学分组训练时，当跑到一定距离时，要学生之间互相竖起大拇指鼓励，或挥挥手臂相互加油；或者在跑进过程中喊一喊“加油！”“努力”、“很好”等，还可以采用“自我暗示”和“心理放松训练法”。另外，学生可在课前、课上或课后采用“我能跑得动”、“我的手臂放松了”、“我的心跳很正常”“我一定能赢”等一系列语言进行自我激励，提高学生的心理水平。教师在学生练习的过程要引进鼓励机制，使其增加对中长跑运动的信心，从而达到提高学生心理水平的目的。4结论素质教育的开展，要求教师要转变传统的体育教育思想，采用灵活的教学手段，在体育教学中充分尊重学生的主体地位，使其在运动过程中获得快乐的情绪体验，加强对学生的人文关怀，引进鼓励、竞争机制，促进其个性的良好发展。参考文献：1、 冯岩、陈凤英等《21世纪大学生体育与素质教育的探索性研究》2、李相如、李瑞林等《素质教育与学校体育模式—落实每个中小学生每天1h体育锻炼的实验研究》2022年第5期3、肖焕禹、方立《学校体育实施素质教育的途径和方法》上海体育学院学报 第24卷第1期 2022年2月4、孙克迎等《体育教学中实施素质教育的探索》体育科技 2022年第3—4期5、吴柳《素质教育理论与基础教育改革》桂林：广西师范大学出版社 1999提高学生中长跑成绩的方法初探一文