造价师呼吸法图解

1、自然呼吸

这是一种非常简单的呼吸方式，自然呼吸非常轻松舒适，可以在任何时间练习。意识完全放在呼吸上，使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻意引导呼吸以及身体的变化。

2、腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。

腹式呼吸是瑜伽中必学的项目，也是很重要的部分，腹式呼吸减肥法慢慢融入人们的生活中，经常采用这种呼吸方式可调节身心健康，排出体内浊气。

3、胸式呼吸

通过扩张和收缩胸腔，利用肺中间的部位来完成呼吸，呼吸同等量的空气时，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。

因这个呼吸法，使横膈膜最大限度的向上提起，从而几乎全部排空了肺部的气体，又因其呼气的快、强、短，所以起到对肺和鼻道的净化作用

4、肩式呼吸

也称锁骨式呼吸，其实肩式呼吸可以理解为是胸腔扩张时的最后一步，是胸式呼吸的延续。有些说法中将腹式呼吸称为肺下叶呼吸、胸式呼吸称为肺中叶呼吸、而肩式呼吸称为肺上叶呼吸。由此可见，肩式呼吸主要是肺上叶的部分来参与进行的。

扩展资料：

瑜伽呼吸的原则：

1、展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

2、强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

3、困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉，如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。依自己的状况有节律的呼吸。

参考资料：百度百科-瑜伽呼吸法

应该是 拉玛泽呼吸法　 吧~~~~~~下面的回答希望对你有帮助拉玛泽呼吸法　　拉玛泽呼吸法　　生产带给孕妇的疼痛往往是巨大的，疼痛会影响产程的进行，使准们十分紧张。在这几十年的产妇护理过程中，我一直教准们学会呼吸以减轻产痛。后来还学会了一种来自国外的呼吸法，这种方法叫拉玛泽呼吸法。　　拉玛泽呼吸法源于2022年，由产科医生拉玛泽先生研究，后来传到欧洲、南美洲、及亚洲各国。这是一种分娩预备和训练方法，由巴甫洛夫的“条件反”原理推演出来。当产妇阵痛来临，拉玛泽呼吸法让准们把注意力集中在对自己的呼吸控制上来转移疼痛；还将原本疼痛时立即出现的“肌肉紧张”，经过多次呼吸练习为“主动肌肉放松”，从而使疼痛减少。　　这种方法的好处在于：　　1、保障母体和胎儿健康。　　2、减少药物的使用。　　3、转移疼痛的注意力。　　4、将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。　　5、放松肌肉，让足够的氧气输送到，供胎儿使用。　　6、加快产程。　　准到了怀孕的第7个月，希望自然分娩的，并且经医生检查可以接受这种训练的，才可以练习拉玛泽呼吸法。禁忌的对象如下： 1、医生认为不宜进行运动的孕妇。 2、有高危妊娠状态，如妊娠合并症、并发症、自然流产史、习惯性流产史、有早产征兆，胆淤症等孕妇； 3、有内科合并症的孕妇。如心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖病等； 4、有外科合并症的孕妇。如扭伤、摔伤等； 5、有不适症状的孕妇。如头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。　　当你适合练习拉玛泽呼吸法时，可以了解以下内容：　　首先，训练是一种身心的准备，要保持愉快的情绪，持之以恒。　　第二，练习需要在舒适的环境中进行，最好有柔和的灯光、轻柔的音乐等。　　第三，最好是夫妻双方共同练习，可让丈夫帮着喊口令。　　拉玛泽呼吸法的姿势是坐着或躺着都可以，眼睛注视一个焦点，在训练呼吸的同时辅以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生产阶段，这些呼吸方法有：　　廓清式呼吸：这是拉玛泽呼吸法中最基础的方法。用鼻子慢慢吸气到肚子，用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚，然后用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。　　呼吸：由于准行动不便，当无法做正常活动的时候，就需要用到呼吸。在做呼吸之前，先做一个廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸气至胸腔，嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。结束的时候再做一个廓清式呼吸。一分钟做6-9次，每次有60秒的收缩。　　喘息呼吸：在生产前的紧要关头，收缩的时候，先做一个廓清式呼吸，然后做4-6次喘息呼吸，用嘴呼气，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样。结束时，再做一个廓清式呼吸。　　吹气：当尚未完全扩张，开始第一个收缩时，使用加速或减速的喘息呼吸法，想用力时，进行短而有力地吹气，直到用力的想法消失，再回复喘息呼吸。　　用力：做1-2次廓清式呼吸，双手握住膝窝处，肘部保持向外，将两膝抬起分开两腿，将骨盆底肌肉、腿、脚完全放松，手握住床边把手，脚放在拖架上。长长吸一口气，然后憋气，马上用力，由一旁的丈夫协助，下巴向前缩，略抬头。用力使肺部内的空气压向下腹部肌肉，完全放松骨盆底的肌肉。然后用力，尽可能憋气，需要另一次换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满另一口气，憋气继续用力直到收缩完全结束。最后平躺，做2次廓清式呼吸，完全放松，继续深呼吸，弥补用力时造成的缺氧。每次练习，至少有60秒用力，用力足够时，骨盆底会有种肿胀感。　　拉玛泽呼吸法鼓励准们自然分娩，减轻准们坚持自然分娩的疼痛，所以对母子的安全与健康很重要

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拉玛泽呼吸法　　拉玛泽呼吸法
　　生产带给孕妇的疼痛往往是巨大的，疼痛会影响产程的进行，使准们十分紧张。在这几十年的产妇护理过程中，我一直教准们学会呼吸以减轻产痛。后来还学会了一种来自国外的呼吸法，这种方法叫拉玛泽呼吸法。
　　拉玛泽呼吸法源于2022年，由产科医生拉玛泽先生研究，后来传到欧洲、南美洲、及亚洲各国。这是一种分娩预备和训练方法，由巴甫洛夫的“条件反”原理推演出来。当产妇阵痛来临，拉玛泽呼吸法让准们把注意力集中在对自己的呼吸控制上来转移疼痛；还将原本疼痛时立即出现的“肌肉紧张”，经过多次呼吸练习为“主动肌肉放松”，从而使疼痛减少。
　　这种方法的好处在于：
　　1、保障母体和胎儿健康。
　　2、减少药物的使用。
　　3、转移疼痛的注意力。
　　4、将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。
　　5、放松肌肉，让足够的氧气输送到，供胎儿使用。
　　6、加快产程。
　　准到了怀孕的第7个月，希望自然分娩的，并且经医生检查可以接受这种训练的，才可以练习拉玛泽呼吸法。禁忌的对象如下： 1、医生认为不宜进行运动的孕妇。 2、有高危妊娠状态，如妊娠合并症、并发症、自然流产史、习惯性流产史、有早产征兆，胆淤症等孕妇； 3、有内科合并症的孕妇。如心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖病等； 4、有外科合并症的孕妇。如扭伤、摔伤等； 5、有不适症状的孕妇。如头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。
　　当你适合练习拉玛泽呼吸法时，可以了解以下内容：
　　首先，训练是一种身心的准备，要保持愉快的情绪，持之以恒。
　　第二，练习需要在舒适的环境中进行，最好有柔和的灯光、轻柔的音乐等。
　　第三，最好是夫妻双方共同练习，可让丈夫帮着喊口令。
　　拉玛泽呼吸法的姿势是坐着或躺着都可以，眼睛注视一个焦点，在训练呼吸的同时辅以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生产阶段，这些呼吸方法有：
　　廓清式呼吸：这是拉玛泽呼吸法中最基础的方法。用鼻子慢慢吸气到肚子，用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚，然后用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。
　　呼吸：由于准行动不便，当无法做正常活动的时候，就需要用到呼吸。在做呼吸之前，先做一个廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸气至胸腔，嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。结束的时候再做一个廓清式呼吸。一分钟做6-9次，每次有60秒的收缩。
　　喘息呼吸：在生产前的紧要关头，收缩的时候，先做一个廓清式呼吸，然后做4-6次喘息呼吸，用嘴呼气，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样。结束时，再做一个廓清式呼吸。
　　吹气：当尚未完全扩张，开始第一个收缩时，使用加速或减速的喘息呼吸法，想用力时，进行短而有力地吹气，直到用力的想法消失，再回复喘息呼吸。
　　用力：做1-2次廓清式呼吸，双手握住膝窝处，肘部保持向外，将两膝抬起分开两腿，将骨盆底肌肉、腿、脚完全放松，手握住床边把手，脚放在拖架上。长长吸一口气，然后憋气，马上用力，由一旁的丈夫协助，下巴向前缩，略抬头。用力使肺部内的空气压向下腹部肌肉，完全放松骨盆底的肌肉。然后用力，尽可能憋气，需要另一次换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满另一口气，憋气继续用力直到收缩完全结束。最后平躺，做2次廓清式呼吸，完全放松，继续深呼吸，弥补用力时造成的缺氧。每次练习，至少有60秒用力，用力足够时，骨盆底会有种肿胀感。
　　拉玛泽呼吸法鼓励准们自然分娩，减轻准们坚持自然分娩的疼痛，所以对母子的安全与健康很重要。

所谓顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法，亦称“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法则相反：吸气时腹部凹进，而呼气时腹部突出，故称“改造自然反式呼吸”。这两种呼吸的生理作用各有不同，我们必须认真了解它们，再结合个人的情况来选用锻炼。
据介绍，逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。

逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”升降、鼓荡。

逆腹式呼吸法，不是说说就能学会的，必须经过长期练习，才能运用自如。

开始练习时，按照说明“吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹”，“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”所谓“隆起”，主要是意想。很明显这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动”。这样的运动，带有“鼓努为力”的味道，并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做，否则就难以入门。所以一方面要“鼓努为力”，一方面又要尽量用意不用力，逐渐使用力减少、用意增加，从而达到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。另一种传统的方法是“气沉丹田”。通过正确掌握气沉丹田，达到“逆腹式呼吸”，即内气升降的方法。怎样正确掌握“气沉丹田”呢?在行拳中，随着拳势的开合，配以开吸合呼。呼气时意想有“气”沿任脉沉人丹田；吸气时，丹田气经会阴上升命门，或者吸气时暂不加意念。气沉丹田不是沉，而是一个活的行气过程，即随着呼气意想内气向丹田松沉的过程。有下沉必有上升，久之得气，自然明白。有人认为腹式呼吸是在动作熟练的基础上自然形成的，强调自然配合为好。窃以为听任自然，会有一定的盲目性，或者多花时间，甚或白费功夫。好在有“气沉丹田”的练法可加以弥补，只要气沉丹田得当，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法还须明理。

逆腹式呼吸、气沉丹田与“以心行气”“以气运身”是怎样的关系呢?如何做到“气遍身躯不少滞”呢?试举42式太极拳的“马步靠”为例。靠前动作从略呼气时，气沉丹田，屏气发力或呼气发力，同时内气从腰背气贴背向四肢发散，内气到后足，气到力到，产生蹬劲使整体向前靠，内气到前足则产生撑劲，稳住重心，内气到上肢，产生靠劲。再以杨式“搂膝拗步”为例。吸气时，内气由丹田经会阴上命门布于腰脊，右手上举，左手收在腹前。接着呼气，右掌前推，左手搂膝，蹬右脚，成左弓步，气沉丹田，同时气贴背向四肢发散，两足产生蹬、撑，劲力发于脚跟，通过腰脊，形于掌指。总之，贵在全身得气，浑然一体。

逆腹式呼吸法的实质，是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松的气功态，来推动内气的升降、鼓荡，达到拳论所说的“以心行气”“以气运身”和“气遍身躯不少滞”。这里值得一提的是“放松”这一窍门。拳家有言：“只要一松，气就能通。”所以，行拳走架的一举一动，都不能忘记“放松”与“行气”的结合，也是“气以直养而无害”的实践

腹式呼吸法: 所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。 做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。 人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的都只用浅呼吸过活胸式呼吸，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法呼吸意识化进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。 所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。 在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。