单板滑雪培训

一定要提高身体的柔韧性，平时应该加强体能训练，然后要将基础的技术动作掌握的更加扎实一些，一定要完成空中转体动作，在完成关键技术动作的时候，动作一定要完美，落地要准确，不能出现运动型的损伤。

可以在一些特殊的雪场进行运动，这样可以更好的进行体能训练，提高自己的个人能力。

单板U型场地滑雪技术包含较多关键技术动作, 教练员只有掌握了关键技术动作与训练的要领才能预防运动员在训练过程中不出现运动性损伤, 保证运动员的安全与较快地掌握关键技术动作, 使动作更加美观。单板U型场地滑雪关键技术动作包含基础滑行动作、空中花式动作和空中抓板动作, 其中空中花式动作是练习与掌握的难点。因此, 在单板U型场地滑雪训练中, 教练员需要认识滑雪运动技术行为流程, 针对不同群体设定训练目标, 因材施教, 寓教于乐。控制好训练的强度与难度设置, 不断优化训练的观念, 提高训练的创新能力, 努力实现科学化训练。

一，单板U型场地滑雪关键技术动作

（1） 基础滑行动作的站立姿势

通常在这个基础环节的分数界定当中，大多都是通过观察运动员的身体姿势是否标准和优美，而这就要求初学者在训练滑雪技术动作时，应当先规范自身滑行姿势。在选定站位之后，正确的姿势应当是双腿微微弯曲，身体轻微前倾，挺直背脊，抬头挺胸，目视前方以表示自信。同时，双手应当自然地放置在身体两侧。站姿优美，才能展现出选手的风采，这是基础评分的关键环节，需要选手在初学时就规范相应的姿势。此外，充分了解和掌握运动员站位转换的能力是提高技术难度的重要手段。目前，滑行技术可以概括为“两脚四刃”，即优势脚在前的前刃滑行、优势脚在前的后刃滑行、Switch前刃滑行、Switch后刃滑行。

（2）基础滑行动作的站立方向

一般以人们站在单板上时，左右脚哪只在前面为主进行区分。根据生活习惯，通常情况下，我国的选手都是右撇子，人们在日常生活中都是以右手为主进行各项操作。因此，大多数人都会认为右脚在前更能控制好方向和滑行过程中的身体平衡。而实际上在比赛的规则当中并没有严格要求运动员要哪只脚在前进行滑行操作，所以练习过程中，初学者需要做的就是找到更适合自己进行滑行练习的站姿方向。

二，单板U型场地滑雪关键技术动作的训练方法

（1）优化训练的观念和能力

在实际进行单板U型场地滑雪技术训练的过程中，教练员必须要更新传统的训练观念，注重于以人为本的教学原则，针对不同年龄段的学员制定不同的滑雪技术训练方法，以满足滑雪学员的学习需求。在这个过程中还需要明确意识到，滑雪技术训练应当以提升学员的学习兴趣为主，只有让学员自身对滑雪感兴趣，才能更好的完成训练的内容，达到训练的目标，最终掌握高难度的滑雪技术动作。而一般在进行成套动作的训练时，要从单个动作的训练开始，逐步过渡到两个动作的衔接练习，再过渡到几个难度动作的衔接练习，进而完成整套动作的练习。整套动作又称为竞赛动作，因此，要多次、重复地进行训练，这样才能有效提高成功率。

（2）因材施教，寓教于乐，不断创新

在单板U型场地滑雪技术动作教学过程中，教练员应当根据不同的动作种类进行分类教学，从基础环节开始，注重于训练方法的创新。一般对于基础的技术动作要领，教练员会在每次进行训练时都让学员巩固所学的内容，可以通过提问和抽查的方式来进行。同时，一项技术的反复练习会让学员产生反感，过于枯燥，因此传统的训练方式已经无法满足新时期的学员学习需求。

关键技术就是在滑雪的时候一定要保持自己的平稳，而且要保持自己的协调性，不能让自己摔倒，否则就会受伤。训练的方式就是首先要让自己适应整个滑雪的过程，而且要保持高度的平衡，这样就可以提高自己的平衡能力。然后就可以根据弯道的曲面程度来进行训练。

单板滑雪的日常训练

制定全年的训练计划，会使你在雪道上表现得更好，让你的状态保持得更长。这部分介绍一些练习和训练可以帮助你的身体更好的适应这项运动。

单板滑雪是一项既有趣又刺激的运动。正因为它致命的吸引力，每年滑雪的人数都以非常快的幅度增长。它已经成为最受欢迎的雪上运动之一。

不过，只有在你的身体条件适合做这项运动时才能享受到其中的乐趣。虽然单板滑雪没有年龄限制，但在真正滑之前你需要做大量的工作。训练可以有效防止受伤，让你的滑行时间更长且不觉疲惫，最终让你的单板水平得到快速精进。

此外，训练还能有助于适应各类雪道和不平坦的地形。下面是一些能让你的身体达到符合这项运动要求的练习和做法。

1.单板滑雪是大运动量的活动，所以需要密切注意你的肌肉群，特别是下半身。抬腿，弓步，举小腿和下蹲练习能增强腿部肌肉和柔韧性，提高肌肉力量和耐力。

2.你的身体要具有柔韧性，这样才能在不肌肉劳损和受伤的前提下做出扭转、旋转和各种技巧。拉伸练习可以针对你的腿筋，腹部，臀部和小腿增强柔韧性。瑜伽和体操也有助于让身体变的柔软和加强平衡感。

3.你还可以考虑在冬季之外的其他季节玩滑板和冲浪。一般来说，进行这两项运动所用到的肌肉与单板滑雪用到的肌肉是相同的。

4.走步，游泳，以及跑步等速度训练都是能增强心肺功能的不错方式。提高心肺功能的耐力能让你滑雪的时间更久。

5.蹦床是另一种特别针对单板滑雪的有效训练方法。它能锻炼平衡感，增强腿部肌肉力量。

让我们充分利用每分每秒，获得更多的单板滑雪体验，而不是拖着酸痛的双腿，只滑了几分钟就上气不接下气。只要全年进行有效的身体训练，你一定会发现自己的技术、耐力都得到很大的提高。

专项体能的训练，其实就是通过特殊的一种平衡力，然后慢慢的去训练，每天反复的去练习一个动作，这样才能让自己成为很优秀的运动员。