如何缓解考试前的紧张情绪

主要是心态。科学家通过对许多伟大的运动员进行研究，发现那些接受心理训练的人会表现得更好，因为他们在心理上占有优势。因此，运动心理学应运而生，优秀的体育学院有运动心理学专业，同时会配备运动心理教练。（一）心态准备技巧1.别把心态当回事全社会都在给你创造一种紧张气氛。心态永远都没有最好；大部分人心态都不好；心态对考试的影响并没有那么大。2.管理好自我期待不要抱有希望临场发挥得好来提高分数的心态，去得到不该得到的，抱着把自己复习到的答对就可以，不辜负自己的努力就可以。3.分清楚事实和想象我们是怎样让自己紧张和焦虑的？我们首先想的是因为没有复习到某个知识点，这是事实，然后想到了考这个知识点就答不好了，考不上目标学校了，这些就是想象。往往引起我们紧张的是这些想象。4.不复习看不完的东西很多人考前拿出很厚的练习册做题，考前几天做不完，极度焦虑。考前就看看错题本，或者笔记，薄薄的几张纸回忆课本内容，都是短时间内可以做完的。5.学习到最后一秒钟考前最后三五天如果放松不学习，反而会加重焦虑；这三五天也是可以提高成绩的最后机会，不要放弃这个进步的机会，学到最后可以增加提高成绩的概率。6.试验心态调整自己的心态，不要把考试当成是结果，要当成是试验，把自己从当事人角色抽离出来，看看自己在考场上情况。

症状一：一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。 [处方] 找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。 症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。 [处方] 自信心不足，重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，以帮助自己心态良好地参加高考。 症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不牢。 [处方] 这是心情紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握。 症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。 [处方] 在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。 症状五：怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象。 [处方] 这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地放松，默念2至3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。 症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。 [处方] 身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。 症状七：出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。 [处方] 不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。 症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。 [处方] 考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。 症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的 *** 所吸引。 [处方] 当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下，而不是拼命地去看书。适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。 症状十：一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。 [处方] 这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

不要多想，还是平常一样，想笑就笑，不要哭！

相信自己 不要想太多 就想能考啥样考啥样 咋样都是一辈子 真的 啥也别想 早点睡 我也要中考了呢

一.吃 "高能,清淡,增加食欲是高考食谱的三大原则" 四川省任命医院营养棵邓波医生分析说. 一套营养套餐: 早餐:核桃花生奶/豆浆,煎鸡蛋,切面包片,橙汁藕片 午餐:米饭,白灼虾,子姜肉丝百合烩西芹番茄豆腐汤 饭后水果:香蕉 晚餐:绿豆稀饭,苦瓜炒蛋,韭菜肉丝,姜汁豇豆,酸菜鱼片汤 睡前加餐:面包,牛奶 二.心理小窍门 1.不可过分注重考试焦虑,这个现象人人都有,有一点点紧张,不要在意 2.把焦虑的原因写在一张纸上,加以批驳,如果自己辩论不过跟家长,知心朋友交流,做出合理的解释. 3.学会松弛联络,最浅层的放松是聊聊天,听听音乐,散散步 4.合理释放紧张情绪,打球,向人倾诉.增加休息和睡眠 5.切忌开夜车 心理咨询师熊武爱: 1.当感到紧张时,可以闭上眼睛,默默回想自己以前某次十分水利而轻松通过考试的情景,回想的越逼真越好,然后不断的在心中告戒自己,这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过 2.临出门前要穿上最合适,舒适,干净的衣服,照照镜子,给自己美好,愉快,轻松的表情和目光,对自己摸摸说两句极力的话, 进了考场要慢呼吸,放松 3.在严肃的紧张的气愤中,考生在遇到难题时,往往会出先不同程度的心跳加快,头昏脑涨,严重的无法集注意力.思维迟钝,心慌,连本来能大出的题也做不出来. 如果平常能做的题目到考场上一时做不出来,可以先放一放,把注意转到另一个题目上去,有时还可以立即停止大卷，去思考一件个人认为最感兴趣的事,这样可以收到转移注意力,克服怯场的效果. 缓解紧张: 在精神紧张时紧握左拳,然后随着精神进正的减退,慢慢放松紧握的拳头,精神也会渐渐地放松下来,这种方法对克服怯场现象的发生也有一定的效果. 考后建议 考试结束后适度放松,切忌酗酒,暴饮暴食,一面引发急性胰腺炎和胃肠炎 完 恩.....两个字 加油~~~~~~~~~~~~

之所以你现在产生这样的情绪,是因为你没有正视考试的真正作用,也没有从历次考试中找到自己的不足,更没有从中吸取教训,而是单单盯住了考试本身。考试其实就是对你学习效果的一种检验,通过考试,老师可以掌握学生学习中的不足,在以后的教学中加以重视,学生自己可以通过考试发现自己本身的缺陷,包括学习上的,心理的,精神上的,以及应对考试经验上的不足,如果你每次都通过考试发现了这些方面的问题的话,你现在已经成为了应对各种考试的高手了,从容面对以后的考试把,把观点改变过来,试着从这次考试中学习上面几个方面的经验,你就会从容面对人生中任何一次大大小小的考验了,祝你成功

经历之后就会悟出以后的考场该如何正确去面对...什么都别想...想想考试的目的是什么...只要你好好认真对待,一定会考出很优异的成绩的.加油!不用心理负担....加油!

最近自己有几场考试，我发现一个奇怪的现象：考前明明学得很好，练习也屡屡过关，但是却出乎所有人预料地考试未通过，相反，个别平时练习“跌跌撞撞”，时好时坏的人却“惊人”地通过了。遥想学生时代，考试是家常便饭，这样的现象也是司空见惯的，如果深究其原因，我想，最主要的还是考试前的紧张心理在作祟。因此，很好地消除考试前的紧张心理非常重要，上网查找了一些资料，跟我的同学分享，也跟八年级即将小中考的孩子们，九年级即将中考的孩子们一同分享，希望对有这方面困扰的人有所帮助。永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。 1.微笑。 当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联络，这种联络的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。 2.对自己传递积极的讯息。 然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。 3.运用想像力。 随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢位一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢位。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。 4.与身体的感觉联络起来。 与身体的感觉联络起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。 5.想像紧张感正在消失。 用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。 6.返回目前的活动中。 最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。 当我们能够经常这样做时，一度困扰我们的心理问题将自行消失。

要休息好。晚上早点睡 树立信心。要相信自己，乐观应对考试。 考前进行梳理性的复习，不要做太多的题。 不要和人产生矛盾，避免使自己心情不愉快。 确保每天有足够的营养。 娱乐活动不可少。

用那么多经验干嘛？只要你在考试前几天的晚上，认真复习，不用怕没考好，我也是一个考生，1号也要考试，成绩也不怎样，只要复习好了，我就去公园散散心。在考试时，认真答题，就好啦！加油喔！我相信你能考好！同时我也一样！ 拜托啦！我要分来有用，用我的好不好？？？？

1、 接受紧张虽然你可能已经表现的很正常，但在心理的角度看，紧张还是会存在的，只是程度不一样。当然，与其担心紧张会导致自己出错，不如应用自己的潜能让紧张情绪往正面发展。有时候豁出去，无视紧张专心做要做的事，等结束后你会发现，那些忘记或是出错似乎并没有像想象中出现。临考前总是有紧张感，牢记这5种方法或可帮你消除2、 做好充足的准备自信的人之所以强大，并不是因为他原本就自己，而是他有着足够的面对问题的资本。当然并不是说只有那些囊985、211的才叫自信。而是明确的自己的定位，了解凭自己当前条件能达到某个层次。为此，你需要在面对前就有足够的时间去学习去了解。换成高考，除了平时成绩外，就是在考前的前一晚，趁着紧张情绪不太明显时，反复思考自己需要准备些什么，然后把需要准备的东西放在一个袋子里，放在家里显眼的地方，如果不太放心，就用纸笔再把需要的东西列一边，仔细核对。3、 做最坏的打算临考前总是有紧张感，牢记这5种方法或可帮你消除对于考试，无非就是考好了，考砸了两个结果。先假想一下最糟的情况，说服自己接受，也就给了自己一个底线，然后在问问自己如果真遇到这情况，你之后会怎么做。这样一步步往后推。当你分析清楚，你会发现，你的紧张感也就消除了很多。4、 考前注意休息对于是面对何种选择，要想保持清晰的思维，充足的睡眠和安静的状态都是非常重要的。所以在考前一晚一定要让自己早点入睡。临考前可以找个安静的地方做几个有规律的深呼吸，让自己松弛下来。临考前总是有紧张感，牢记这5种方法或可帮你消除5、 吃有助于缓解紧张的食物1） 牛奶：牛奶所含的该是天然的神经系统稳定剂，因此，考前多吃含钙高的食物，如牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等，可有安定情绪的作用。当然，这里要考虑自身是否存在乳糖不耐受的情况，要是考试闹肚子那可就不好了。2） 香蕉：香蕉中含有一种特殊的物质，能帮助人脑分泌能促使人心情安定，舒畅的5-羟色胺，而香蕉其中的镁也能消除疲劳，缓解紧张。3） 鲜橙：鲜橙等富含维生素C的食物，其维生素C能够帮助平衡心理压力。对考生状态的改善也有一定帮助。4） 茶：宜选择红茶，红茶可降低机体应激激素的分泌水平，起到舒缓神经的作用。5） 小米粥：小米富含人体所需氨基酸、蛋白质及矿物质、维生素等，此类营养对调节内分泌、平稳情绪有着很大的帮助。临考前总是有紧