杨枝甘露儿
根据你所描述的，我以自己的经验和认识大致推断一下，如有不符，就略过吧，请不要介意。
我觉得不太爱说话，怕说错，这些表现在外面的特点， 更多的可能还是因为自己内心有点“虚”，觉得自己不够好。
这种不够好可能还挺宽泛的，涉及各个方面，如果是这样，你可以自己检查一下，看看，自己到底觉得自己哪里不够好。
因为“觉得自己不够好”这种感觉并不是一种愉快的体验，所以你可能不太敢或者是不愿意直接去面对它。
为了让自己感觉好一点，你就选择了以“不说话”这种方式来 “维护自己的形象”。
因为只要不说话，你的“不好”就不会“泄露”了，这样，你可能就觉得自己不会被别人嘲笑了，自己也就比较安全了，不会受到伤害。
虽然你只说到“不说话”这一个表现，但很可能，在生活中的其它方面也会有这种不太喜欢被别人“发现”的地方，而你采取的措施很可能也是“回避”。
如果总是这样，你可能会活得太压抑，因为总是回避，你就没有办法主动争取机会发展自己，在和他人交往的时候，可能也很容易疏远或者放弃。长远来说，这对你肯定是不好的。
可能你觉得自己不够好，那也没有关系， 本来每个人来到这个世界上，就是要完成他/她自己的功课的 ，可能现在这种情况就是你的功课。
即使现在的起点不如你预想的那么高，但是你还是可以凭借自己的努力去提升，去创造，只要是真实的，你就有可能到达你想要到达的地方。
就比如“说话”这件事情，你说不说都是你的自由，如果你对一件事情有想法，那就说出来。
没有谁的想法就一定比谁的高明，我们只不过是在 真实地表达自己的感受与想法 ，在这个世界上发出我们自己的声音。
你是独一无二的你， 没有必要和人们比较，因为每个人的人生道路都是不一样的 ，你只需要尽力走好自己的路就可以了。
有句名言：“人啊，认识你自己。”我也觉得我们都需要好好认识自己。
不爱说话是性格内向的一种表现，这跟你从小的生活环境有关系，不过也不需要全部否定，内向自有内向的力量！我也有类似经历，小时候见到人多甚至有些焦虑害怕和不安，随着年纪增长，慢慢也在改变，给你三点小建议。
第一，试着交几个好朋友。
不需要那么多，能互相理解就好。人是社交动物，不管性格多么内向，心里也总会有想要分享的时刻，有朋友在能互相倾诉一下就很好了。刚开始可以和自己性格相似的人交朋友，这样会容易一点，改变之后，可以尝试和性格外向的人交朋友，他们的情绪会在潜移默化中感染到你。
第二，培养自己的兴趣爱好，丰富生活。
比如，你说到煮饭上学都是一个人，那应该是自己做饭，那你可以培养烹饪的爱好，做一顿 美食 犒劳自己心情也会变好，同时，有共同兴趣爱好的人也更容易交到培养。休息天你可以邀请几个同学朋友来家里吃饭，给他们露一手，相信这样的体验一定很不错。书法、画画这类的兴趣爱好也很适合一个人的时候去练习，更能沉下心来。
第三，跟人交流时多注视对方眼睛，大方回应别人的夸奖，也学习多去夸赞别人的优点。
说话时与对方目光交流也可以慢慢培养自己的自信，同时给对方一种你在认真听他讲话的回应。下次受到表扬可以大方回答“谢谢”，不要说“没有没有，不是不是”。平时也可以多注意观察，比如别人穿的衣服很好看，可以说一下“你今天好漂亮或者好帅呀”，相信对方一定很开心。说错话也没关系，自己不要在心里无限放大，还可以试着学着幽默一点，化解尴尬。
北京心之爱心理咨询师，李晓文：
你好，从你的描述看，能感觉到你内心细腻，自我反思能力很强，清楚地知道自己是如何成为现在的性格，同时也清楚自己希望改变，我也相信你有改变自己的能力。
你有想过希望自己变成什么样的自己吗？如果你有一个对未来的自己的构想，我想朝着这个方向改变自己，在自己每遇到一个问题，每遇到一个选择，都以是否能让自己变成想要的自己为前提去处理问题和做出选择，也许用不了多长时间，回头看自己的时候自己已经悄然发生了改变。
有时候过去会影响现在的自己，其实未来也可以塑造现在的自己，如果我们有一个目标，每一小步都朝着那个目标去，其实你已经走在了改变自己的路上。
看到这个的问题，我就自己的亲身经历来回答一下吧。
其实在高中以前，作为农村孩子的我也曾为此苦恼过，后来在一些特定的环境里面进行自我凋整、与人交流，脸皮也逐渐厚了。
1、不爰说话,放不开的特点基本上源于自我的不认同，比如说，不认可自己的性格，觉得对方可
能不太喜欢自己；不认可自己的沟通能力，觉得大家和自己聊天会比较无趣；不认可自己表达的观或话语的份量，害怕自己的观点被人认为无知,或者被人忽略等等。
2、这种自我不认同感在心理学上被解释为认知偏见。此外,也可以看出这些人过于在意自己在对话中的角色、对方对我们观点的回应以及过于担忧可能会陷入的没人回应、没人认同的尴尬境地。我们在心里预设了一个消极的沟通场景,进一步阻碍了我们进行积极主动的沟通。
3、而我自身有一个特定的环境，什么特定的环境呢，在我初三的时候跟着一群人悄悄地“学坏”，其实有时候人的不敢表达就是“太听话了，太乖了”。“学坏”这个过程中是需要一个团体合作的，狐假虎威，依靠别人来膨胀自己的信心。
4、后面呢，进入高中，又是新的环境，但是我更强的需求动力出现了，我觉得父母靠不住，甚至不想依靠别人来膨胀信心。于是就开始不断提升自己的社交能力，这个需要培养自己的一些兴趣爱好，不一定擅长，但是可以先宽泛。
4、好坏行为都有，太完美的人反而孤独。人心是羡慕完美的，但是更加嫉妒什么远离完美。我是一个普通人就行了
行为上的改变，我们可以从少到多的方式去做改变。
从单个熟悉的人开始。从身边熟悉的人两三个人开始练习，多跟他们沟通，先去跟他们聊他们喜欢的话题，这就要求我们需要不断地积累自己的知识体量，这一步是必不可少了。从跟熟悉的人沟通中，自己变自己以前的沟通方式，多把自己的内心的想法表达出来，相信熟悉的人也愿意成为你的听众。慢慢地你就会发现跟人沟通的一些小技巧，到时候就可能对不同的人群使用。
融入熟悉人的活动。单纯地跟个人沟通是远远不够的，我们需要改变自己日常的行为，融入到他们的圈子里了，每个人都会有自己的交际范围，可以先跟熟悉的人一块出去玩，比如一块唱K，一块出去游玩等等。相信在这些活动中能够给你更多的沟通的机会，观察下别人怎么样聊天的，自己可以加入到他们一块开始聊，慢慢地你就会发现你的沟通会越来越顺畅。
跟陌生人问路。跟熟悉的人倒是很容易做到，但要是跟陌生人，你又会紧张，又会不知所措，那行动如何开拓陌生人这条路呢？跟不认识的人问题是最好的办法。首先不是真要你到不认识的城市，你可以在你熟悉的城市里，随便找个人问路。相信现在很多人还是很愿意帮你指路。当你敢向陌生人问路的时候，你可以当作自己是外地来的游客，再问下陌生人这附近有哪些知名的风景呀，建筑呀。这是一个很好的办法，当然还会有其他的办法可以使用。
融入陌生人圈子。当然这个不是让你跟所有陌生人打交道，跟朋友在一块玩的时候，相信很多朋友也会带他身边你不熟悉或者不认识的朋友过来，你学会主动跟人家打招呼，聊天，加入到他们的圈子或者活动中。
练习演讲。相信很多性格内向的小伙伴都希望自己能够像演讲家一样，站在台上给别人进行演讲。这也是我们去做的目标之前，我们需要先自己练习自己说话的语速，语调等等，通过私下刻苦的练习，从几个人开始练习自己的表达能力，再慢慢地把人数增加。相信当你做到这点的时候，你的行为基本上已经改变过来了，你也将成为更受欢迎的人了。
看到这里的小伙伴可能会嫌弃我前面说了一大堆没有用的，后面的方法却这么少。其实前面的会比后面的更重要，当我们认清了事物的本质，这样解决问题会更容易。
希望我的回答能够帮助到你，如果小伙伴们觉得我的回答有用，欢迎转发给更多的人看到，如果有疑问，可以留言咱们进行讨论。
每天对着镜子看着自己用普通话朗诵一篇作文，坚持2个月会有效果的
突破表达的挑战是特别难的，但是不突破这个，永远到达不了想到的巅峰，有很多事和小时候的经历有关，寄人篱下，做事不被认可，自卑，一定要找到正确的方法，修炼自己
不爱说话不一定就不好，只是没有找到你感兴趣的话题。
会听、不爱说是优点、不会听、爱说、是个大问题！所以更优先锻练倾听能力！
amy20060207
没有最好，只有更合适！通过口碑、资料查询和自我感觉做基本判断。心理师职业主要指从事非药物心理咨询或者治疗的专业工作者，涵盖心理咨询师、心理治疗师和心理科医师等。常春藤心理中心擅长非药物心理干预治疗。在求助者和心理师之间，第三方专业机构认证的合格、资深心理师是可求助的心理助人专业人士。从事非药物心理干预的才叫做心理师。心理师大体分为三个群体：1、学院派。高校“庙大”名声大，学院派著书立说的多，职称高的多。除了少数常年从事学生心理辅导的健康中心或兼职开业的老师，大多数心理老师未必有临床心理干预能力。2、医院派。医院虽有心理科、精神科，但是极少有真正从事非药物心理干预治疗的医师，医院派重药物治疗。除了体制原因，部分医师不熟悉非药物干预且对心理咨询持不屑观念，基本是鼓励吃药。须知药物治标不治本，遇到庸医连标（情绪调节）也治不了。3、开业派--独立或者合伙开办心理咨询服务机构群体。开业派不像前两类“吃皇粮”而在技能和效果上不断刻苦精进，注重全人多因素干预治疗，视需要也建议来访者到医院适当服药调节情绪。国家有明确的职业资格考前培训体系，即使是博士、教授，要取得心理咨询师证，也需要接受规定的培训，合格后取得人社部统一印制的certic培训证。至2017年底，参加国家心理咨询师考试合格持证者，已达到130万人次，而持证只是进入行业的入场券，尚需不断继续教育修炼。部分心理咨询师经验丰富，也难免鱼龙混杂，大部分还在学习发展。第三方按照标准做实际能力认证才是一个合理的评判方式。心理干预一样人命关天，咨询心理师、临床心理师的认证具有十分重要的意义，中国注册心理师协会是专业心理师认证机构之一。干预的深度和能力有关，分三个层次：1、支持性心理干预。属于抚慰，陪伴，提示等浅显的心理支持性干预。家人、亲友、智者、甚至网友等非专业人士，公益项目或团体也能给予有效帮助。电视媒体秀出来的，困扰者被专家巧妙、聪明、点化开窍的多属于此类。更有甚者，有的电视台播出的心理访谈类节目是策划的表演桥段。经过电视台剪辑配音，满足大众窥私、好看、好玩和好学的心理，虽然缺少深度，但是有很好的科普意义。有些心理困扰化解需要深度和过程，并不能茅塞顿开。2、再教育型心理干预。需要专业心理师进行，价值观澄清重整，文化取向厘清，现实冲突焦虑策略构建等咨询性干预。大部分二级心理师经训练合格后，可从事再教育型心理干预。3、重建型心理干预。重建就是临床变态心理的深度干预或者治疗。成熟或资深心理师可从事此类干预，此类心理师占心理咨询师比例不超过3%，具备此种干预能力。促进思维模式合理化，引导来访者自我的“问题”探索发现，人格偏向矫正，情绪障碍治疗等。典型的临床心理障碍一般都需要数月的康复过程。中国注册心理师协会注册认证的心理师，部分可以从事系统性、结构性和深层次的心理干预。心理师有分级和资历深浅，但是对于求助者，没有最好，只有更合适！网络求助有更多选择，不必拘泥于本地。
乘风秋夜
一个人觉得自己有价值或者没有用，并不取决于他做了什么事情，而是取决于他自己的看法。不是取决于别人对他的评价，而是取决于他自己对自己的评价。
想要从这种自卑不开心的情绪状态中走出来，浅层的方式可以从认知行为方面着手。合理情绪疗法中有一个错误观念：以偏概全，因为自己在某件事情上的失败而全盘否定自己，这种思维会给我们带来痛苦的情绪。我们需要纠正这种以偏概全的不合理思维。
当然更深层次的是处理早年的生命经历。从精神分析的角度看，一个人零到六岁的经历奠定了人格的基础。一个人自卑，是因为早年的经历中不被肯定。所以在成年以后，遇到一点点事情就能够激活早年的痛苦记忆：我是没有价值的，我是一无是处的。需要用自由联想、意象对话、梦的解析或者其他的方式发掘潜意识中被压抑的自我否定，把早年自己被遗忘的经历还原出来，从一个更客观的，成年的人的角度去重新体验重塑感觉。看到内心的自卑小孩，接纳这份自卑是自己的一部分，告别这个自卑的小孩
人都会有犯错的时候， 犯错是不可怕的，可怕的是否定自己犯错的态度。 你做错一点点事你不应感到自卑，有了犯错能够改正过来，才能进步，知错能改善莫大焉。
金无足赤人无完人，正常的心理看待犯错，能够经得起自己做错一点点事，经得起自己犯错你才能接受下一次的挑战，如果接受不起，你是很难正视一切，选择逃避。 犯错了不害怕，需要好好的去锻炼自己。
人都会有做错事的时候，你要冷静下来多思考，有犯错就要从中的汲取教训，改正过来才能进步。接受自己的犯错，这没有什么羞耻的事情，是很正常的现象， 从哪里跌倒，就要从哪里站立起来。
换个角度去想，事情就会不一样了，爱迪生发明的电灯泡经过了一千次都是失败的，但是爱迪生从未感到的失落，焦虑，而是换个角度去想，说明了我研发出一千种不适合做灯泡的方法。因此， 有时候换个角度去思考事情会变得更美。
人的经历中不可能是事事顺利，样样随心的，但是如果你做错了一点点事你要以积极的心理面对，有错就会有对的时候，错的时候你就要从要多去学习。 不要因为做错了一丁点的事丧失了前进的动力，依然要一如既往的努力，积极乐观向上进取的心态面对。
调节好心情，不要看心情生活着，做错了能改正过来你应该感到是一件很开心的事情，自己要驾驭好自己的心情，不要被心情驾驭你。人都有错的时候，也有对的时候， 不可能什么都做到十全十美，但是尽量做到最好。
不要给自己太苛刻的要求，过于苛刻反而适得其反，适当的放松会发挥得更好，有时候，把没有发生的事情当作有发生的事，小心谨慎，把有发生的事情当做没有发生的事情，放松的面对，用心的去实行。
有自信的人不会害怕自己做错一点点的事，反而把它当做是人生的宝贵经验，你要更新思想，用积极的思想去面对发生的事情，把它当做是一种人生的考验，有考验才能让自己在下一步做得更好。相信自己，怀抱信心面对一切。
看看名人传记的书，增强自己的自信，读一本好书就相当于和许多高尚的人谈话，在别人思想的帮助下，建立自己正确的思想，不自卑，做错了就重新去做好。
总结：正确的心理看待做错一点点的事，错了就改，相信自己，合理的要求自己，换个角度去想，保持积极乐观的心态。
希望你能看到我的分享，因为我知道，这样活着，很痛、很累。
我们一直在负重前行。
别人负重前行是奉献，我们负重前行是自虐。
我曾经也是这样的人，当然现在也有一点，同病相怜，谈谈我的看法吧。
其实生活中的事到底是什么样，完全取决于自己怎么看。
就拿做错事来看，有的人完全无感，甚至还会推脱责任，有的则像你我一样，犯了一点点小错就会自责、自卑。
我们不妨换个场景，当你独处的时候，摔坏了一只杯子，你会觉得自己没用么？
基本不会。
那如果在公共场合呢？
你肯定会。
所以 我们真正在意的不是自己有没有用，而是在别人眼里，我们怎样。
在做错事后，除了觉得自己没用，我们最多想的就是，他们会怎么看我？他们会觉得我特别没用吗？
对于自己能力如何，我们的判断标准完全取决于他人。而别人呢？可能根本就没注意到你的错误。
我们在苦苦维护的，都是想象中的完美自我 ，因为我们缺乏安全感，所以哪怕一点点的缺点、错误，对于我们来说都是灾难，是对完美自我的巨大冲击。
我们是在拿着放大镜生活 ，所有的自我瑕疵都是不被允许的。
这样下去，一个最大的危害就是：什么也不敢做了，做什么都怕犯错，束手束脚，就像被自己封印一样， 非常憋屈 ，非常难受。
在工作中，如履薄冰，做个决定想半天，生怕出错，效率极低。即使决定做出，还会非常紧张：这个决定会不会做错呀，我要不要重新决策。每天下来都非常疲惫。
在生活中呢，蹑手蹑脚，出去玩也放不开自己，因为怕出丑。
恐惧、怕，充斥在我们人生中的方方面面。
生活还美好吗？不，它简直就是一场处处有危险的 恐怖故事 。
我们必须解决这个问题，下定决心！
而最好的办法，是放下自我，别太把自己当回事。
可以把自己想象成一个乞丐，在别人眼里，我就是0，没什么好失去的。
1.就算别人认为我能力不行，又能怎样
在犯错误觉得自己没用时，你要反问自己一句：就算别人认为我能力不行，又能怎么样呢？我会失去什么？
很多时候，都是nothing！打破杯子，你认为我是个毛手毛脚的人，那又能怎样呢？能影响我的什么？因为你的评价，我会变丑吗，我会少块肉吗？我会不能升职吗？
NO！
每次多问自己，多告诉自己，你认为我不行，那又能怎样。
2.怎么看我，那是别人的事
心理学家阿德勒提出过一个理论，叫“课题分离”。他认为，每个人都有自己的人生课题，不要把别人要解的题自己来解。
就比如，别人怎么看我这事。别人怎么看我，那是别人的课题，我决定不了。你把这个题总是拿来自己解，就像背着一个人负重前行，生活的重担本来就够重的了，你还背了一个其他人，你说是不是更累。
世界上哪有什么岁月静好，只是有人替你负重前行。
别人负重前行是奉献，我们是自虐。
而且别人也不会体会到什么岁月静好。
所以，再犯错时，告诉自己：那是别人的课题，我不该去解，也解不了。
我们这样的人，就是生活的太紧了，总像一只惊弓的鸟。
不妨尝试，放下自我，尝试尽情绽放， 从一个不再顾忌他人的爽朗的笑开始，从一个不在意他人眼光的眼神开始 。
为自己建立新的思维习惯、反应模式。
加油！
北京心之爱心理咨询师，李晓文：
你好，似乎你也觉得自己对自己有点太过苛责，做错一点点事情就觉得自己很没用，其实是不合理的，那仅仅是这件事没有做好，不该把这个人完全否定了啊，这个惩罚太过了。
你可以想想，自己是如何成为一个对自己如此苛刻的人的呢？如果不对自己要求这么高，你想成为一个什么样的人，还有就是如何才能做到自己想成为的样子呢？如果从根本上来调整自己的心态，这些问题必须由你来想清楚，你才能在每一个选择中朝向自己想要的方向做出选择。
想清楚这些问题也许没有那么容易，也许这也是每个人一生要去面对的课题，需要看到自己是怎么成长起来的，自己对自己的态度是如何形成的，有谁会影响到自己对自己的态度，如果我不喜欢现在这样对自己的态度，那我想要对自己是什么态度。
人非圣贤孰能无过、记住以下几点就可以
1、做自己的事情让别人说去，做错了不要自卑，自卑是最潜在的杀手干嘛要自卑改正了就行了，不要求别人怎看。如果
2、大家都很忙各自有各自的事情谁也不会把你那一点点小错误放心上，谁都有错误时候人之常情
3、总是纠结自己犯的那一点小错误就不对了你要想办法证明自己比自卑强，自卑只会让你堕落，还不如忘记它勇往直前做自己会得来别人赞赏的目光，所以啊别自卑没用，自信稍微对自己多欣赏一点儿反而给自己和他人更容易接触的机会
你的要求太过完美了，何必呢？你要知道世上无完人，就算是老天爷也不可能让所有人都满意的。
看淡得失吧！塞翁失马，焉知非福啊！得就是失，失就是得，因为在同一时间，你不可能既欣赏天空，又欣赏大地，你只能得其一。
收起你的分别心吧！分那么清干啥？发生好事不一定就是好事，它容易让你产生骄傲，有可能因此摔得更疼。而坏事也不一定就是坏事，它可以让你反省自我，修正行为，沿正确的道路走向成功。
放下你的悔恨吧，就算让你穿越时空回到过去，事情也还是会那样发生，因为它一定是想让你明白一些什么道理，才不得不那样发生。
你的所作所为，你的所思所想，和你身边所发生的一切，经常会让你感到自卑，它们之所以这样发生，就是为了修炼你，不让你自卑。你一旦克服了这个心理，你将无往而不利。
做错一点小事就觉得自己没用，很自责，这是性格原因造成的，可能因为你本身带有一点点敏感吧，对任何小事都比较在意。
做错的事 情感 到自责是正常的，太如果太过自责的话就有些怯懦了。错误分两种：一种是有意而为的，一种是无意识的，故意犯错就会受到内心的自责，无意识不小心犯错可以原谅自己。因为错误可以让你成长，不要太自卑。
自卑是一种常见的心理疾病，需要摆正心态。你并不是比别人笨，只是你没有看到自己的优点而已。做错一点小事就觉得自己没用，就证明你很有责任心，做什么事情都想做好。
那么在生活中我们首先就要全方位的认识自己，要懂得鼓励自己，懂得认可自己，才不会让自己太过于自卑。
自卑就从调整心态开始。我觉得从每天一睁眼开始，就要对自己说今天是美好的一天，不管昨天发生了什么，毕竟昨天成为过去，无法改变，不让让昨天的烦恼影响今天的心情。一切从现在开始！
做错一点点事情就觉得自己很没用，可能是我们的认识方式在作祟。
打个比方：
比如我在某一天起床晚了，上班要迟到了。我可能在一边匆忙准备的时候，一边会不自觉的想：
我今天上班要迟到了。
万一被领导发现了怎么办？
他可能会觉得我是一个工作态度不认真的人，虽然我是第一次，但他就是一个小题大做的人。
我新接受的项目他万一给了别人做怎么办？
我没有项目做那我这个月的信用卡怎么办？
我可能会被银行催债吧。
电话万一打到单位或者打个朋友该有多丢人。
我自己真没用。
我们的自动化思维就是这么可怕，把我们一步一步的引入到嘴悲惨的那个想法中去。
所以当做错一点点小事的时候，首先应该关注现在的“一点点小事”，把问题解决好。
当自动化思维一旦启动，我们可以喝一口水或者改变一下原来的姿势，马上停止这些糟糕的想法。
如果真的想到了自己很没用，那不妨在想想看，自己是真的这么没用吗？自己以前做过很多的事情，说明自己是一个很能干的人。
所以，不要让那些不合理的自动化思维困扰住你，不要让不合理的认知干扰你的情绪。
我是心理咨询师。
很多专业方面的知识，楼里的各位老师都提到了，我就从生活的方面小说几点吧。
1、首先评估自身目前的状态等级。 自卑不开心，源于你对自己的高要求，以及可能存在一点点的完美主义。要克服这点你需要先评估自己目前的状况程度。这部分最好找专业的心理咨询师进行评估。
2、找寻曾经令你快乐的经验。 找到后，效仿它，让自己拥有同款开心快乐。
3、允许自己犯错。 人生在世，孰能无过？我们对古来圣贤之辈的评价都有正反两面，圣贤都犯过错，我们又如何要求自己完美无瑕呢？毕竟瑕不掩瑜嘛，对不对
4、事后洗个热水澡，给自己一个拥抱。 孤独的时候，热水给你温暖，拥抱给你安慰。然后总结经验和教训，下一次做的更好。失败是成功之母，不开心之后，也要收拾心情，继续向前走。
最后，最重要的一点，每时每刻，相信你自己！接受你自己！
这个世界本来就是人无完人，对自己的缺点不要念念不忘，你觉得敏感的事情其他人不一定在意，不要老想着自己的缺点或缺陷，人们在实际交往更容易接受有缺点人。
在日常生活中要树立自信心，做人要坦诚，对于不知道的东西要坦白的承认，这不仅不会损害你的形象，还能给人你诚实可信的感觉，在别人取得成就时也要勇于承认，并致以赞美；在别人讲话时你没必要用机智幽默的插话来博取好感，你只要认真听就好了，大多数人喜欢听众。
多做 体育 运动，找一项运动坚持下去，比如跑步或者游泳，运动增强自信心，用汗水浇灌出来的自信心强大又持久，独立运动者知道自己有能力改变自己，更易在各方面接受自己，自信心随之而来。
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