心理咨询师分析疫情风险

自己老怀疑被感染，那么你就要放松自己的心态，做些其他的事情，转移自己的注意力，不要外出，要出去记得要带口罩，不要去人流密集的地方，勤洗手，讲卫生。

如果发现有症状一定要及时就医，不要拖延，不恐慌，等春天来临，保持积极乐观向上的心态，调节好情绪。

晚上做噩梦，说明你脑子想得太多， 日有所思夜有所梦， 白天脑子过度的想怀疑自己被感染，晚上就会在脑子里呈现出来，形成噩梦。

所以，你应该放松自己的心情，白天的时候听听音乐，让自己沉浸在美妙的旋律中，音乐能够陶冶情操，舒缓心情，抚平你紧张的情绪。 音乐能够使人的消极的情绪转化为积极的情绪，音乐就像一剂良药。

做运动有利于生理 健康 和心理 健康 ， 在家可以做瑜伽，慢跑走几圈，俯卧撑，能够让内心静下来，运动可以治疗精神上的疾病以及预防各种疾病。运动可以愉悦神经，使心情舒服，晚上就不会噩梦了，因此要多运动，不然就腾出时间去生病。

把你想到的事情所要表达的用文字写出来抒发出来，写写日记能够让内心平和下来，性格不会那么的急躁，思想不会固定在一直想着怀疑被感染的事，而是今天我要写哪些内容方面的事， 能提高写作能力和正确的逻辑思考。

在家的时候和家里人讨论一些有关 养生 的话题，怎么做好一日三餐，合理搭配，利用你之前学过的知识告诉家人：三餐要吃好，不暴饮暴食，多吃水果蔬菜，不吃煎炸油腻的食物。 病从口入，讲卫生，不吃冷的，未煮熟的食物。

就是因为你闲下来，生活过得不充实，就让大脑想些我怀疑被感染了，所以，做做家务，拖地扫地，把家里的各个死角清洗干净，家里干净，心里感觉就舒服了，焕然一新。 讲卫生，不得病。

日常生活中，不要给自己吃那么多零食，建议吃些水果，可以选择吃香蕉，香蕉能够使人有开心的激素，减缓压力，排解你消极的情绪。干果、粗粮、蚕豆含有碳水化合物的食物，保持心情愉悦，开心。

在家的时候，可以让心静下来看看励志的视频，不要选择连续剧，在短时间内看励志的视频让自己受益匪浅，思想得到更新。看完视频告诫自己： 莫惊慌，重要时刻不要出去，不给国家添乱，好好呆在家，做有意义的事情。

喜马拉雅山就是借住别人思想的帮助下，建立自己正确的思想，思想如果消极，听听喜马拉雅山的内容，就会慢慢的积极了，一边听，一边思考，特别是睡觉前的时候听让你明白人生的很多哲理。听完要运用到生活和工作之中，学以致用。

这时候在家好好看书，提升自己，不要胡思乱想那么多，看书让自己增长见识，开阔眼界。 若有诗书藏于心，岁月从不败美人， 看书能够改变人容貌的美，还能让自己更有底气，提高眼界，书就是人类进步的阶梯，想要上进就要让自己多看书，看好书。

人的心态决定你的命运，不要老怀疑被感染了，真的有症状就要及时去治疗，心态时刻都要积极乐观， 你的心态好了，一切都是美好的。 面对一切，心态一定要放松，相信自己，相信美好的未来。

总结：自己老怀疑被感染，还做噩梦，那么你就可以按照正确的途径去做，转移注意力，保持积极的心理，做点有意义的事情就不会做噩梦。

先深呼吸一下，让自己平静下来，平复一下自己的焦虑，然后认真分析一下自己当前的 情况。

第一步，认识一下病毒，上网了解一下它的特征，你会发现，它也没那么可怕，不会一招致命！

第二步，分析一下当前的疫情信息，国家如此紧张，钟南山院士的讲话，你可能会了解到，我们真正怕的是它的传染性，而不是它的毒性，传染之快！你会稍微放松一下，你知道应该怎么防护自己，防止被感染！只要出门戴口罩，避免感染渠道，就不会轻易被感染了！你再看看死亡率，治愈率，再看看治好的那些患者，发现大部分是老年人，而且是本身就有其他病，再看看治愈好的一些同胞，他们身体免疫力比较强。所以，注意饮食，锻炼身体，自己免疫力强的时候，病毒就会弱一些！

第三步，不要老是一天到晚都看疫情信息，现在是自媒体时代，信息泛滥，真真假假，忽大忽小，只看官方的信息完全够！相信政府，相信国家！

第四步，趁此机会，多和家人相处，开始上班的时候，没这么多时间了！人闲了，就会想的多，让自己忙起来。看书，追电视剧，看电影，学习外语，或者视频编辑啥的，正点外快！不要浪费时间，不要让光阴虚度！

第五步，如果自己真的有症状，你回忆一下自己的路径，有跟湖北武汉或者外来人员接触过吗？如果没有，看看自己的症状是不是感冒，有感冒药自己喝点！如果有，或者对自己的路径有疑问的，可以先确认，如果模糊，似有非有，可以把自己先隔离起来，隔离14天，14天后，没有不适，可能就是心理作用和普通感冒！如果会出现严重，再去医院也不急，毒性比我们想想中的要低。心态好，癌症都可以好转，何况这个病毒呢！我们国家医疗水平还是很先进的，我们有李兰娟院士，钟南山院士，还有很多医务人员！相信国家，相信政府，相信自己的免疫力和乐观的心态！

1、稳定情绪

如果没有出现发烧、干咳等典型的症状，身边也没有确诊或者疑似的病人，而且也没有外出，那么，被感染的可能性事比较小的。所以，大家不要过度的恐慌和焦虑。

2、理性分析

大家要仔细观察一下自己的身体状况。对比一下自己不舒服的情况是不是和新型肺炎的典型症状相符。如果比较符合，建议到附近的发热门诊检查一下，如果不符合，可能是身体其他方面因素导致的。必要的时候也需要到医院就诊。

3、改变行为

如果知道自己是 健康 的，但是控制不住自己的担心，这个时候，可以转移一下自己的注意力。找一些可以让自己长时间投入做的事情，来改变自己的恐惧心理。

4、主动寻求心理援助

为了减轻和预防疫情导致的心理困扰，防范一些极端事情的发生，国家卫生 健康 委在原有的心里援助热线基础上，支持各地设立了应对疫情的心理援助热线。如果自己一直无法缓解这种不良的应激反应，大家可以及时拨打热线，寻求专业的帮助。

在疫情期间，大家要加强防护，好好睡觉，平和心态，这对遏制疫情迅速蔓延至关重要。对于疾病的有效治疗方法，国家正在持续不断努力 探索 ，希望能够早日攻克难关，平息这场无硝烟的战争。

你有这种感受，我相信很多人也会有。

恐惧既来源于外部，也会源自内心。

看的多了，想的多了，也就假设的多了。

心乱了，梦也就乱了。

不必刻意地改变这种感觉，也不要刻意地去抵抗这种感觉，接受它，看它，任由它。

把注意为慢慢的集中到另一个事物上，快乐的事物上，专注，专注，别闲下来。

多活动身体，早点起床，白天尽量别休息，多回忆美好的事情。

三天，就三天，自然就好了，一切吉祥！

当自己或家人咳嗽时 总是心头一紧。莫名的联想到肺炎。当在电梯里时总是不自觉的憋气尽量不呼吸。站在最中央生怕埃到哪里。上电梯时看楼道后面有没有人过来 有人的话就等下一班。按电梯按钮时拿出钥匙最尖最细最不长使用的一个。 手提不管拿多重的东西都不会放在地上一直手提着。 回家后先把外包装都扔掉 把东西能洗的洗一遍。平时多注意卫生。要重视但不恐慌。冠状肺炎治愈率还是很高的。放宽心态。晚上早睡。白天可以学点东西看下 娱乐 视频 转移下注意力。祝疫情早日过去。

这是很典型的心理出现了崩溃。

一旦出现大规模的公共事件，比如当年的汶川地震，很多身在现场上的往往都会患有创伤后遗症，所以心理干预是同步开展的。但是，一些事件的围观者或者轻度参与者往往也会感到一些心理上的压力，其中最重要的是同理心。

同理心是我们人类很重要的一个生存机制。在人类早期 社会 ，外界的风险无处不在，怎么样才能把我遇到的风险有效的传达给你，让你也知道那是很危险的，是需要警戒的。除了语言表达之外，最重要的是一个机制，共情和同理心。虽然我没有经历过你曾经经历过的东西，但是我能够和你的感情共振，你恐惧，我也恐惧；你悲伤，我也悲伤。

这样很躲风险就会在无形中被化解了，我如果遇到你曾经遇到过的东西，就会产生警觉，因为那会带给我和你类似感觉，有些感觉并不愿意经历。随着 社会 的演进和发展，这种同理心有慢慢进化成一种互助，就是我们经常说的：一方有难八方支援。我之所以支援你，一方面是你的遭遇，让我的心理很不好受；另一方面，我也是为自己买个保险，现在你有难，我支援你；未来，如果我有什么事的话，你也同样要支援我，这就是守望相助。

在封闭期间，因为我们的注意力基本都被放大到与疫情有关的各种信息上，这种无限的关注，就对一些自我防线相对脆弱的造成了一定的攻击，有各种表现，比如，焦虑，天天刷信息，停不下来；恐惧，由己及人，把别人的故事代入成自己；还有莫名的心焦，失眠等等。

要想改善这些状况：

第一，转移自己的注意力，不要过分关注有关类似新闻，越关注你就越容易聚焦在这里，信息被放大，整个人都被疫情信息所包裹。

第二，适当的去外面走走，带好口罩，做好安全防护，呼吸一下外面的空气，让你的整个心境和视野都开阔起来。

第三，找自己平时有兴趣喜欢的事情做，如果一时找不到，就开始努力工作吧。

第四，做冥想放松。

第五，找专业的心理咨询师远程进行咨询。

那是你心情有点焦虑了。放松心情 ，平时听听音乐 。睡前喝杯温牛奶，听一听舒缓情绪的轻音乐。平时多看看喜剧类的节目。多和家人交流交流。在家做一做家务，做做室内运动。主要是放松心情。希望大家都能安全 健康 的渡过这个时期。

我相信最近有很多人都会做这样的梦，因为日有所思 夜有所梦，睁开眼睛，打开手机，与人聊天的话题基本都是关于这个病毒，心里担心是难免的，所以会形成梦境。包括我自己也好几次梦见，不用担心，我们现在要做的就是每天做好防护，包括告诉家里人，自己把心态放好，不出门，一切会没事的～一切都会好起来的！

恐惧与焦虑来源于对科学的认识不足，导致自身的过度紧张，可以通过相关信息做一个全面的了解或咨询，也可以做一些其它的事分散注意力，改善睡眠质量。