健康管理师戒烟方案书

准备一个盛水的杯子，把抽烟剩下的烟头都扔到里面，每次想抽烟的时候问一下，因为味道恶心，就不会想在抽烟了。

戒烟，是一种行为和生活方式的改变，也是一个相对复杂、艰苦的过程，更是一件说起来容易，做起来艰难并且痛苦的事情。但是，戒烟又是一件非常值得做的事情，因为戒烟的健康效益很高。通过戒烟，可以有效降低多种慢性病，如恶性肿瘤、冠心病、脑梗死、慢性阻塞性肺疾病等的发病率。现就好的戒烟方法分享如下：一、认识吸烟的危害通过学习，充分认识到吸烟对健康的危害，从而对吸烟行为感到恐惧、焦虑、担心，更要意识到在自己周围环境中，吸烟已经成为一种公认的不健康行为。二、打算戒烟充分认识到吸烟的坏处后，觉得应该戒烟，同时也意识到戒烟可能带来的健康效益。但另一方面，也意识到戒烟需要付出的代价，处于犹豫不决的矛盾心态。这时就需要督促并刺激自己尽快行动起来。三、准备戒烟打算戒烟后，就要向亲属、朋友、同事等郑重地做出戒烟的承诺，并有所行动，如制定戒烟的时间表，使自己的戒烟行动得到监督。四、正式戒烟尽力克服戒烟的困难和阻碍，按照戒烟计划，逐步实施，在亲属、朋友、同事的支持下，完成设定的具体目标，保障戒烟取得成功。五、维持戒烟成功戒烟已经达到6个月以上，继续取得亲属、朋友、同事的支持，巩固戒烟成果，绝不松懈，要经得起外界的诱惑，防治恢复吸烟。六、终止吸烟较长时间维持戒烟后，经过了沮丧、无聊、孤独、愤怒等情绪的考验，不在受到吸烟的诱惑，对维持戒烟有高度的自信心，能坚持戒烟，保证不会在吸烟。经过了这一阶段，戒烟就取得了成功，基本不会在吸烟了。总之，戒烟，从前一阶段过渡到下一阶段时，会发生不同的心理变化过程，必须通过自我强化来支持行为改变，以确保戒烟行为不会停留在某一阶段甚至倒退。我是【知乎】“好健康”，感谢你的阅读。如果本文对你有所帮助，请关注或点赞予以支持；如有不同看法，敬请评论或吐槽。谢谢！编辑于 2020-01-15 · 著作权归作者所有 赞同 0评论收起大家还在搜执业药师报名条件营养师健康管理师报考条件健康管理师证白考了健康管理师就业方向2020健康管理师新政策卫生部取消健康管理师健康管理师在哪里考试健康管理师在哪里报名健康管理师国家承认吗健康管理师在哪里培训2020年健康管理师被取消健康管理师报考入口健康管理师报考条件2020年健康管理师怎么考证健康管理师报名入口官网育婴师考证条件健康管理师就业前景营养师报考条件2020最新规定二建报名资格条件健康管理师证不被承认健康管理师2020年报考时间二级建造师报考条件健康管理师是干什么的 相关推荐2019年健康管理师真题(理论)答案 4月 (二)_知乎21.个体肥胖干预的评估内容不包括 EA是否已列出可以减肥的方法B是否能利用管理对象身边的资源进行减肥C被管理人群中肥胖症控制体重达标和未达标比例D是否帮助管理对象认清导致其自身超重或肥胖的原因E是否能综合运动各种措施以达到减...2018 年健康管理师考试真题_知乎2018 年健康管理师考试真题理论考题一、单项选择题1、下列说法中,对健康管理概念叙述错误的是(A、健康管理是以人... 因家中有小孩考虑戒烟.但自己尝试过几次,总是因为戒断症状又复吸,来到戒烟门诊求助.第一问:下列防止复吸的方法...健康管理师速记口诀(二)_知乎自从小知上次发送了健康管理师知识点记忆口诀后,受到了学员们的一直好评!为了方便大家记忆,小编又给大家整理了一些知识点的口诀,希望可以给同学们一点帮助.一、5日戒烟法的要点第1日:做好心理、生理、社会环境的准备,强调全部参...【历年真题精选含解析】2019年4月三级健康管理师考试《基础知..._知乎【单选】1.个体建康危险因素评估结果为评估年龄高于实际年龄,表示() 关注公众号《杏林谨仁堂》了解更多历年真题,... 以明确特定的目标人群,这样可使健康教育策略更具有针对性,减少人力、财力和物力的浪费,产生良好效果.实际工作中...健康管理师考点大总结之二_知乎★考点一:慢性病的主要特点:①病因复杂;②起病隐逆;③病程较长;④难以治愈;⑤预后较差.★考点二:冠心病诊断... 为提高本所干警的戒烟效果,可采取的干预模式中不应包括().A.公共区域禁烟模式B.家庭管理模式C.与健康管理师的契...

英国伦敦大学学院研究人员进行过一项研究显示：与从不吸烟的人相比，每天只吸一支烟，患心脏病的风险高大约50%，中风风险高出约30%。如果是女性，则风险更大，上述两种疾病的风险分别高出57%和31%。 与此同时，吸烟的人，常常感觉嗓子有异物感、痰多、咳嗽、咽喉炎甚至肺癌、心脑血管疾病都会找上门。 而据数据统计， 35岁前戒烟，相当于延寿8年，65岁戒烟，仍可延寿2—4年。 说到这，有些人就会跳出来说：“不是我不想戒，而是我戒不掉”。戒烟之难，很多人深有体会。刚戒掉没多久，忍不住又吸上的也不在少数，这是因为烟草具有成瘾性，戒烟时身心都会感到无所适从。 常吸烟的人突然戒烟，会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽等一系列的不适症状，这在医学上称为 “尼古丁戒断综合征” 。 利用穴位戒烟，可通过整体调节，削弱或者消除“戒断综合征”，各位“烟民”赶紧试一试吧！ 第一招 按合谷、神门 将一只手的拇指立起，用指尖点按另一手虎口处的合谷穴，以及腕掌侧横纹处的神门穴。每穴各1分钟，左右手交替治疗各3次。即左右手两侧的合谷与神门4个穴位，每穴交替治疗共3分钟。 每次遇到想吸烟时，可迅速按压，以减轻症状。 第二招 按压甜美穴 它既能缓解不适，又能控制吸烟欲望。甜美穴在列缺穴与阳溪穴的中间，距桡骨茎突边缘约一拇指之柔软处，有明显压痛之凹陷点。 它有清毒的作用，可缓解咽喉不适、咳嗽吐痰等症状。 每天上午、中午、晚上各按摩1次，每次10分钟以上，至局部有酸痛感为佳。按压时，很多人应有唾液分泌增多，或有甘甜的感觉。 作为医生和一个 健康 管理师向你推荐一个有效的针对个人的五步戒烟法。希望对你有所帮助。 戒烟戒的就是毅力，借助别的手段来戒烟，说明你对烟还有依赖性，只有从心里战胜自己，才可以真正戒掉。 我建议你找一家严禁吸烟的工厂或其它地方，通过别人的监督来戒掉。 推荐手机打卡戒烟，本人于2015年成功戒烟。戒烟成功主要还是你自己愿意戒烟，什么抽烟不困，抽烟有利于思考，都是胡说八道。 没戒烟前，如果有人和我说戒烟，我一定说，饭可以不吃，烟不能不抽。 没有好方法？唯一的办法是自己强迫自己，是决心和意志的较量？我吸烟30年，于2016年10月戒烟，至今三年半了。而且戒烟时也没有像别人说的要准备点糖果零食瓜子什么的？我什么东西也没吃，我是干戒成功。吸烟有瘾是血液对尼古丁的严重依赖和一种习惯性手势(习惯性动作)，以及一种长期性的习惯势力的养成，要想改变长期形成的这种习惯，难度还真的是相当大，一时三刻比较难以改变，这一点我是深有体会。要想彻底戒除和改变这种不良卫生习惯，主要靠的是自己坚强的决心和意志力？除外别无办法？要有信心，相信自己。这里祝你成功！ 戒烟的方法好与不好因人而异，相对而言。在我们知道哪些彻底戒了烟的人，有不少就是什么方法也没用，就是全凭毅力就戒烟了，凭毅力戒烟我认为就是戒烟方法中最好的方法，不打针、不吃药、不贴片的方法当然是好方法。 戒烟如果凭毅力不行，那么还是找医生帮助戒烟也是退而求其次的好方法。在医生的指导下，做好充分的戒烟心理准备，掌握必要的一些认知和技能，例如，在戒烟的过程中认识到戒烟戒断综合征就是要克服的第一道拦路虎，戒烟戒断综合征指的是心理难受，哈欠、乏力、坐卧不安、流涎、情绪急躁、睡眠障碍等，要克服这些是不是要做好一些准备？认识到这是血液中尼古丁浓度下降所致，同样有很多人在这一关就过不去，所以，还需寻求医生的帮助，咨询医生后，在调整心理、生理的同时，辅助使用一些戒烟药物，如外用非处方药物尼古丁贴片（药店有售），还可同时服用处方药如畅沛、悦亭药物，这些药都有不同程度的副作用，而且疗程较长，对于那些烟瘾依赖严重的人还是适用的。 另外，还有一些中医针灸戒烟的方法，有一定疗效。 合谷穴：在手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点，合谷穴能够改变人的味觉，使吸烟者发现吸烟无烟味，有烟苦和口苦感，不想再吸烟，从而阻断了吸烟者对香烟的依赖性，达到了戒烟的目的。 内关穴：在前臂屈侧，腕横纹上2寸处，能够控制戒烟后出现的戒断综合症。 还有，范个傻事在局子里吃上半来月牢饭，烟瘾也戒掉得差不多了（开玩笑，不推荐）。 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖 升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 我抽了13年的烟，戒烟已经5，6年了，主要是心里是否想戒？是内心深处哟！ 戒烟确实不容易，但只要想，就一定能。 最好的办法是下定决心后，要有一个详细的规划，一天后怎么办，三天后怎么做，一周后什么情况，以及如果面对诱惑怎么排解？把困难想多点，解决办法提前想出来，计划越详细，越容易成功。 另外戒烟就是一根也不要抽了，头三天是生理上难受，一周后症状减轻，再之后就是心里上的了。比你考清华北大简单多了。 最后一点，戒烟第一个月尽量别喝酒。 你好，要下定决心戒烟， 需要培养坚强的意志，制定戒烟计划： 从决定戒烟的那一刻，除了有坚强意志之外，还要制定科学合理的计划，循序渐进，依次减少。严格按照计划实施，坚持几个月，很大程度上可以戒掉烟瘾。 如果在这段时间中烟瘾发作，可以在身边准备好零食，比如瓜子，水果等等，想抽烟的时候拿出来吃。 可以用圣佐治戒烟贴，我之前为了戒烟就试了很多种方法，最后是用了它戒掉的，现在不抽烟也没有想抽烟的欲望了，总体来说很满意，推荐给大家。