自考前一晚失眠了怎么办

好像考试这个词就是一直都在我们的生活当中，作为学生的时候要考试，等到毕业了也要参加各种各样的面试和考试，找一份更好的工作，好像考试就成为我们生活当中都或多或少都会遇到的一件事。

因为考试就难免会要考虑到会有成绩的影响，或者会对未来的计划有所变化，所以呢，考试五行当中就会带来一定的压力，而且呢，有的人因为心态并不是很好，所以常常要到考试的前一晚上就会失眠，那么如果失眠的话要怎么办呢？

第一，如果睡不着的话，把第二天需要考试的科目复习一会，心安就能睡着了

首先来想会失眠的原因呢，有可能是因为对第二天的考试科目有一定的不自信，因为可能没有看完或者看的还不够全面，所以就会内心觉得害怕，所以就会睡不着。

那如果真的睡不着，就可以把第2天要考试的科目再复习一会儿，因为你把重点的内容看过之后，内心也就会比较的安稳了，知道要考些什么，自己内心也有把握那么这个时候心安了也就能睡着了，或者说多看一会儿看的比较累了，然后这个时候也能够睡着了。

这也是一个小小的告诫，如果想要睡得好睡得安稳，那么就要做好充足的准备，在还没有考试之前，就把所有要复习的内容和知识全部做到位，无所畏惧，才能够心安入眠。

第二，可以听听音乐、看视频和朋友打打电话，缓解一下紧张的情绪

因为考试的话呢，就是会带来无形的压力，这个时候大家如果是复习好了，但是还是觉得说很害怕，睡不着的话，那么这个时候就可以做一些事情来缓解一下紧张的情绪。

听听音乐，看看视频或者和朋友打打电话，这三种方式都是非常好的，可以缓解情绪的。

据心理学的解释，音乐它是有一种无声的交换信息的力量，就是它会让人一个人很平稳下来，所以，如果紧张的睡不着听音乐，是一种很好的选择。

视频，它就是有一种代入感，让你能够被剧中剧情所指引，去感受别人的生活，从而忘记了自己现在所想的事情，这样的话能看一会儿视频，眼睛疲劳了，累了也就能够睡着了。

对于打电话而言，这是一种最直接的方式，因为你的朋友是最了解你的人，你把你的心情告诉他，他自然能够找到可以嗯，安慰你的方式，然后这样呢就可以让你不那么去紧张，不过如果特别晚的话，这个方式就不建议采用了。

第三，如果真的睡不着就不要勉强自己，做一些喜欢的事，起来到了生物钟就能睡着了

其实如果你真的做了这些事情还是睡不着的话，那就不要勉强自己了，因为我们每个人都会有一个生物钟，当第2天需要考试的时候，前一晚就会选择早睡，但是这个时候呢

，因为生物钟已经形成了，你往往是睡不着的，所以这个时候也不会太过担心，可以做一些自己喜欢的事情，然后到了那个点自然而然就会困了，也就能够睡着了。

考试，是很多学生乃至社会人士非常头疼的一个问题，尤其是对于影响自己升学、考评等方面的考试，不管自己是否已经充分准备，也还是会担心考试时出错，而对结果产生负面影响。也因此，不少的考生会出现临考前一天难以入睡的情况？这种失眠是否和心理因素有关呢？这里，家庭医生在线邀请了中山大学附属第三医院精神心理科的甘照宇副主任医师为我们解答。考前总是睡不着该怎么办？对于这个问题，甘照宇副主任医师回答到：大家要知道睡眠最大的敌人就是担心睡不好。每次都去想万一我睡不着会怎么办？这是最可怕的。所以如果你想要保证良好的睡眠，也保证自己睡得好，首先不要太过关注睡眠。因为正常的情况下，我们大脑累了它自然会睡。睡眠它是一个自然而然的过程，就像我们的呼吸心跳一样，它不受你自己意志控制。当然呼吸我们可以控制，但是你不能控制太久，睡眠也是这样的。如果你越用力去睡眠反而越睡不好。所以对于考前的失眠现象，我们可以从以下几点去改善：1、把睡眠去意识化也就是在自己有睡意的时候才上床睡，如果没有睡意，就离开床，不要一直在床上呆着。2、做些枯燥的事3、是躺在床上半个小时还睡不着的话，建议就干脆起来看看书，或者去做一些会让自己感到枯燥的事情，特别想是拿一本自己认为最难的一个科目的书去看看。当你觉得看不进去了的时候，睡意就慢慢来了；或者是听英语也是一种方式。觉得哪一种强度比较高、难度比较大的一些听力，语速比较快的听力去听一下，慢慢的有睡意了，这样就会很容易睡过去的。3、学会睡前放松因为在考前往往这种大脑高度紧张状态，要一下子从高度紧张的状脑力劳动状态进入睡眠时的静息状态里面，这中间是需要一个缓冲的空间的。就好像一个高速运转的汽车一样，要一下子刹车的话，就容易翻车，会刹不住。所以我们可以睡前做一些娱乐性的放松。第一方面可以把白天的事情卸下来；第二方面能让高速运转大脑得到一个减缓，慢慢放松的过程。具体做法可以选择睡前听听轻松的音乐，或者看一些娱乐性的新闻。让自己慢慢的把之前的脑力的工作卸下来，这样可以起到一个很好的缓冲的作用。当然要注意这个时间不要太长，也不要去玩游戏，因为玩游戏反而容易，越玩越起劲，越兴奋，这样反而更影响睡眠。4、白天不要补觉、不要赖床不管前一天睡的好不好，选择白天补觉这个方法也是不可取的。所以建议，如果有午觉习惯，可以睡半个小时，但是不要超过一个小时。其他时间让自己充分的兴奋起来，只有白天兴奋的起来了，晚上才能睡得好。

心理见习生初学的办法:其实很多人会有失眠，心情低落，寂寞，伤心等心理情况，都可以采用下边的方法从根本上解决问题，先调节好心理，你的精神才会好起来，才会睡一个很好的觉呢，下边就是我要说的：1:心情不好的话,可以转移话题,或者做其他事情,就好象是听音乐,看电视,外出活动(跑步、散步、打球)等,这样可以分散自己的注意力,使不好的心情有所缓解2:把你不开心的事告诉朋友,亲人,或者可以大哭一场.同时也可以摔枕头,打沙包,不过你可是要注意发泄的对象哦!还有地点,场合,而且要适当,避免伤害到其他人.3:还有自我安慰,可以找一些适当的理由告诉自己,这样可以帮助你在挫折前接受现实哦,来保持自己乐观的心态.以上可以保持乐观心态!以下是心理见习生的办法!让我先做一个总结..因为见习生知道..一个人心情不好是没什么心情看长的东东..总结:1多吃甜的东西,但心情要稳定2多做深呼吸3多多休息,养好自己精神4转移话题,可以做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉5好好的洗一个澡6在房间放一些小花小草的,有压力的时候看一看,自然就轻松多了,而且有些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香,不开心时闻闻花香喝茶(其实喝什么也可以的)7不要让自己触景生情8听听纯音乐9用香熏,需要淡淡的味道10可以到天台大声喊如果想详细了解..可以根据标题了解.1.如果可以,你也可以多吃甜的东西,吃的时候不要想伤心的事,不然反而会反效果哦!2.多做一点深呼吸,因为心情不好的时候可以令自己的心情有所舒缓，同时也可以能放松自身,让自己不会感到沉重,因为新鲜的空气可令人精神加倍起来,这样的话感觉负重减轻!而且深呼吸是具有可冷静的作用滴!其实有时候不一定深呼吸的,也可以试试慢慢滴呼吸,这样的话就能令自己更加平静了,睡前可以试试哦,使自身的兴奋状态慢慢减轻,那就是适用于休息了或者是心情烦躁等的时候了!3.有时候应该要放松一下,多多休息,养好自己精神,或者你也可以转移话题,做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉,人就精神多了,而且心情也不同了...你也可以做自己想做的事,这样可以作为心理上的安慰哦!5.好好的洗一个澡,心情也会好很多的..6.同样,你可以在你的房间放一些小花小草滴,有压力的时候看一看它,想自己是他,合二为一,想想风吹过的感觉,自然就轻松多了,而且有提些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香很适合,见习生的花园就是有桂花,不开心时在花园喝茶(其实喝什么也行),闻花香,静静的,心情有很大变化,轻松很多的.7.也不要让自己触景生情哦!不要常常回忆,作为心理见习生,很清楚回忆是对自己的眷顾,如果你回忆反而伤心就是对自己伤害了!!8.作为心理见习生,只能尽我自己的能力帮助你,而且人的心情起落不同,心情也是大脑控制的,所以见习生认为你应该要舒缓一下,不要紧张,要放松,并不是身体放松哦,而是你要大脑放松,达到心情有所改变比较好,你可以听纯音乐来缓解你的心情哦,也可以用香熏,同时一起用效果会更好!你可以听听..理查德克莱得曼-午后的旅行班得瑞-moonglow(月光)kisstherain(雨的印记)我在那一角落患过伤风以上是一些纯音乐,对心神很有帮助,而且都很好听...⌒_⌒你也可以自己找找那两个音乐家的音乐,都不错...一边听一边享受,心情都能有所改变,一定能让你轻松下来9.还不行也可以用香熏哦!。。。。。。。。。