自考压力大怎么缓解

在复习过程中，因压力太大，部分同学往往顾虑会比较多，徒增了些许不必要的心理负担，小编今天分享一些化解的小方法，希望能帮到大家。一、时常会情绪烦躁复习过程中容易心猿意马，尤其是发现自己在书桌前坐了一整天，效率却趋近于零时，就会出现一种紧张，愧疚的感觉，无疑是又浪费了一天的宝贵时间。解决办法：情绪烦躁时可以适当做一些自己喜欢或者感兴趣的事情及时转移注意力，不要让负面情绪存在太长时间。调整之后，就要反省一下自己，为什么学习效率低，学习的时候，你在干什么，找到原因。最后想想自己的目标，想想大家都在努力着，自己也不能被落下。二、想放弃专升本复习是一个循序渐进的过程，开始复习的都是基础，越到后面越要求对整体知识的综合运用能力。到了紧要关头，觉得自己有点扛不住了，复习过程中碰上一点儿小挫折就想着放弃算了。虽不情愿做这样的失败者，可是又无法振作自己。解决办法：最终成功的都是那些坚持到最后的人。不妨和身边有毅力能坚持的小伙伴结盟做战友，这样可以让你毅力倍增。三、压力大导致失眠学了一整天，晚上躺在床上，脑子仍然在高速运转，有时候明明已经很累，却睡不着，就算清楚明天还有很重要的课程，晚睡会影响第二天的复习状态，可尝试各种方式入睡，都无济于事，十分痛苦。解决办法：好的睡眠才能让身体得到及时有效的休息和放松，白天想的比做的多就会容易在夜里失眠，有人说，晚上之所以失眠是因为没有勇气结束这一天，提醒自己想的同时也要付诸于行动，不要给大脑过多的压力，这一天的任务都完成的很好，晚上自然睡得香。四、背了又忘自考复习过程中，无论是英语单词还是专业课的名词和问答，包括一些公式，经常出现背了两遍甚至几遍还是记不住的情况。解决办法：背了又忘对于大部分人来说都是正常的，天生就善于记忆的人还是少数，知道自己记忆的慢，就要多找背诵的诀窍，最简单直接的方式就是重复背，但是一定要捡重点背诵！什么都背只会消耗你的精力，浪费你的时间。

有的考生不太擅长应对考试，一到了考试就觉得浑身紧张，觉得手足无措。那么，这样的考生们应该怎么做呢？01选择适合自己的冲刺方法对于大部分考生来说，压力过大反而会崩溃，不给自己太大压力的“轻松备考”可能会更为适合。相反，还有部分考生会觉得“没有压力，就没有动力”，所以他们会为自己准备了考试倒计时海报张贴在房间里，设置在手机和电脑屏幕上，时刻提醒自己，考试不结束，他们就不会有一刻的懈怠，一直保持着兴奋感与紧张感直到考试结束。02保持冷静自考专升本考前倒计时总是令人慌乱，有时甚至会出现头脑一片空白，答案就在嘴边也说不出来的情况，哪怕是一向冷静的自考生也不能避免，但是，你要学会在短暂的慌乱后，利用真题、高频考点等辅助工具，对知识点加以巩固，以此来转移注意力，摆脱焦躁，迅速冷静下来，再次满血复活。03学会调节情绪考试前总有那么几分钟想要放弃，复习到头秃却依旧学不懂；明明背的很好但是做模考却一套不如一套等等，都让人开始烦躁，但一旦意识到自己开始过度焦虑时，请主动调节自己的情绪，听听歌，做做运动，等到情绪平稳下来时继续复习。特别是在考前冲刺阶段，模考成绩使人焦虑，那就不做模考，专攻错题。04坚持复习复习太早，会造成备考周期过长，所以不少考生在考前可能就已学得厌烦，失去了要考试的紧迫感与考前冲刺的动力。当身边的“考友”一个接一个放弃，你们或许也会产生从众心理，并在心里问自己，要不要放弃？这时请一定不要轻言放弃，咬牙坚持，紧逼自己：书看不进去就做题，题做到厌烦就背知识点，知识点背不下去就休息，休息之后再继续。总之，考生们一定不要在备考的最后阶段选择放弃，不然会过于可惜。要知道，坚持就是胜利，坚持下去，调整好心疼，考试就能更加顺利地通过。