专升本自考很焦虑

有的考生不太擅长应对考试，一到了考试就觉得浑身紧张，觉得手足无措。那么，这样的考生们应该怎么做呢？01选择适合自己的冲刺方法对于大部分考生来说，压力过大反而会崩溃，不给自己太大压力的“轻松备考”可能会更为适合。相反，还有部分考生会觉得“没有压力，就没有动力”，所以他们会为自己准备了考试倒计时海报张贴在房间里，设置在手机和电脑屏幕上，时刻提醒自己，考试不结束，他们就不会有一刻的懈怠，一直保持着兴奋感与紧张感直到考试结束。02保持冷静自考专升本考前倒计时总是令人慌乱，有时甚至会出现头脑一片空白，答案就在嘴边也说不出来的情况，哪怕是一向冷静的自考生也不能避免，但是，你要学会在短暂的慌乱后，利用真题、高频考点等辅助工具，对知识点加以巩固，以此来转移注意力，摆脱焦躁，迅速冷静下来，再次满血复活。03学会调节情绪考试前总有那么几分钟想要放弃，复习到头秃却依旧学不懂；明明背的很好但是做模考却一套不如一套等等，都让人开始烦躁，但一旦意识到自己开始过度焦虑时，请主动调节自己的情绪，听听歌，做做运动，等到情绪平稳下来时继续复习。特别是在考前冲刺阶段，模考成绩使人焦虑，那就不做模考，专攻错题。04坚持复习复习太早，会造成备考周期过长，所以不少考生在考前可能就已学得厌烦，失去了要考试的紧迫感与考前冲刺的动力。当身边的“考友”一个接一个放弃，你们或许也会产生从众心理，并在心里问自己，要不要放弃？这时请一定不要轻言放弃，咬牙坚持，紧逼自己：书看不进去就做题，题做到厌烦就背知识点，知识点背不下去就休息，休息之后再继续。总之，考生们一定不要在备考的最后阶段选择放弃，不然会过于可惜。要知道，坚持就是胜利，坚持下去，调整好心疼，考试就能更加顺利地通过。

不要太焦虑，可能因为你太过于想让这件事情有个好结果了，但是在我看来，只要尽力了就没有什么，付出了努力，剩下的我们看结果就好，我们享受努力的过程就好，还有可以去相信自己，相信自己的能力，相信自己的付出可以有个好的结果，还有吧

拿到高分成功上岸 是升本生唯一的目标然而，随着考试时间确定 考试一点点逼近 心越来越是静不下来做题无论怎么做题都是那样，单选几乎总是错一半，搞得好似蒙的答案一样。阅读题答的模棱两可，貌似从来没全对过……相信这不是特例。在最后的这一阶段里，每个考生或多或少都有一些问题，而且大多数考生都有一个共性问题——焦虑。焦虑会直接导致你对专升本考试的不自信，会感觉好多知识点都不会，会感觉最后考到的自己偏偏没有复习到，会感觉好像每道题都会一些，但就是解不出来。其实这并不是你复习的不到位，只是你对试卷过于恐惧。未知的不确定性会加剧你对考试的恐惧，从而影响你对考试的发挥。容易出现恐惧的“六大误区” (1)误认为大局已定，已无法改变现状。特别是在经过多次模拟后都未能寻求突破口或进步甚微的同学，很容易产生松劲的现象;其实，这个时候如果合理利用时间，找到问题所在，成绩依然会有提升。中等水平的学生是提升比较快的。(2)心浮气躁，无法安心投入之后阶段的学习; (3)缺乏耐心，希望考试早点到来，早点结束; (4)忽视之后阶段巩固基础知识的重要性，一心只想做套题，功利思想比较突出; (5)过度紧张，压力过大，过早出现考前的不安情绪; (6)拼搏过度，分秒必争，精力透支，效率低下。基本对策： (1)正确认识现阶段备考的主要特点和主要任务(参考上面所提到的内容) (2)调好“五种”状态： 思想状态：思想上要高度，排除干扰，全情投入;顽强拼搏，坚守阵地;决不放弃。 学习状态：目标清晰，知己知彼。忙而不乱，科学有序。短时高效，主次分明; 心理状态：不骄不躁，平和冷静。紧张中有放松，压力下会调控; 身体状态：精神饱满，身强力壮。每天坚持课外身体锻炼，及时消除疲劳，及时给大脑补氧; 生活状态：饮食卫生，营养均衡。保证睡眠时间，提高睡眠质量。不加班加点，调好生物钟，用好课余零碎时间。订好“四个”计划 ①自主复习计划; ②自主纠错反思计划; ③自主调节放松计划; ④自主练习提升计划； 落实“四件”事情 ①每天有具体的重点复习内容; ②每天列出常考易错的知识清单; ③每天落实一次基础练习; ④每周保证有一次套题训练；做到“四个”结合 基础回顾与能力提升结合; 复习与练习相结合; 练习与练后反思相结合; 专注复习与调节放松相结合；考试临近，如何看待课本： 课本是学习的基础，但是不同时期，课本的学习方法是不同的。刚备考时，我们可以按部就班按照课本顺序学习，先易后难，循序渐进。但是到了现在，离考试没有几天了，学习课本的方法就不一样了，你需要的是快速去阅览知识点，可以结合笔记、真题检验自己对知识点的掌握程度。希望备考2020年专升本的同学们 能够稳住心态、踏实备考 在升本的路上努力向上 梦想成真！

【专升本快速报名和免费咨询： 】专升本考试即将来临，大多数同学在紧张备考的同时会出现考前焦虑的情况，甚至有同学因为太过焦虑影响了考试，导致最后发挥失常，与心仪的大学失之交臂。所以小编提供给大家一些缓解专升本考前焦虑的小诀窍，希望能对大家有所帮助，我们一起来看看吧～一、正视考试，自我鼓励大部分同学在专升本考试前焦虑的原因都是因为害怕考试、担心自己考不上，觉得自己学了这么久，却并没有收获到想要的结果。这种时候我们就需要通过正视考试来帮助自己缓解考前焦虑。我们在备考时应该调整好心态，不要畏惧考试，带着“平常心”复习，平时多加练习，认真做好每一次测试，习惯考试模式。只有正视考试，勇敢地直面它，才能在复习时缓解焦虑程度，认真复习。自信是缓解考前焦虑的有效方法之一。大家在紧张的专升本备考过程中，可能会遇到因为记不住考点、做不对题、测试成绩不够理想等问题，感觉受到了打击就出现了自信心不足的情况，那这时候就可以通过自我鼓励来增加自己的自信心。比如：今天比昨天多记住了几个考点、做对了几道练习题。那这时就不要“害羞”多夸夸自己，多给自己一些鼓励，多增加一份自信，焦虑才会一点点减少，你离成功也会更近一点。二、自我检查、巩固练习增加知识的积累也是缓解考前焦虑的有效方法之一。大多数同学出现专升本考前焦虑的原因之一就是觉得自己知识积累的太少，导致考试时答不了题，越考试越没信心。所以自我检查，及时巩固已学知识是很有必要的。比如大家可以通过平时的课堂练习、课后自我抽查、整理并重做错题等形式来查漏补缺，抓紧时间复习巩固知识薄弱点。小编相信如果大家好好学习，巩固好了知识点，困扰大家的考前焦虑感也会随之降低。三、自我调节，放松身体当我们太过焦虑时，我们的身体机能也可能会出现某些“问题”，比如头晕、心神不宁、心跳加快、内分泌失调等状况，这时候我们也需要去放松自己的身心。比如可以通过适当运动(跑步、做瑜伽)、练习腹式呼吸、听音乐、整理内务等具有娱乐性的活动或者能带来成就感的活动来转移注意力，放松身心，缓解考前焦虑。四、自我暗示，接纳自我焦虑也是我们情绪的一种，是真实的、不完美的我们所拥有的情绪，所以我们需要放松心态，尝试去接纳不完美的自己并努力的改变自己焦虑的状态。适当的心理暗示也能帮我们改变焦虑状态，比如相信努力学习就一定会有所收获、相信考试一定会成功并为之努力，成功或许就在不远处。最后，小编希望大家能够正视考前焦虑，能够积极面对它并行动起来尝试改变这种状态，好好复习，为理想目标奋斗，祝大家都能考上理想的学校!以上是猎考小编为大家提供的专升本考前解决焦虑的办法，是不是对你有帮助呢？专升本考试在即，良好的心态是成功的一半。更多关于专升本考试信息，请关注猎考专升本►备考经验频道 专升本有疑问、不知道如何总结专升本考点内容、不清楚专升本报名当地政策，点击底部咨询官网，免费领取复习资料：

首先，要正视你的恐惧。

在专升本考试越来越近的情况下，出现抵触或者小恐惧的情绪是很正常的，但是不要这些情绪控制你。

解决一个问题的最佳方式就是面对它。所以你需要学会正视你的恐惧。不要一味地去逃避，这样容易滋生你的懒惰心理，一味逃避不仅什么都不能解决，反而会使事情变得更糟糕。要去面对它，要知道，在这个阶段有这个心理是十分正常，大部分同学都有，所以不要贬低自己，认识到这是锻炼你的一个必经阶段。

其次，将你的思绪转移。

尽可能不给自己胡思乱想的机会，可以让自己忙碌起来，不管是什么，如果学累了，可以唱唱歌，跑跑步，读读书等等都行，让自己脑子放松的同时，又不要让自己的脑子去思考，找一件分散注意力的事情。

再者，选择求助别人也是不错的。

你觉得自己已经没有办法去解决的时候，你就一定要学会求助，可以找你的朋友、家长、老师们，选择一个你会对他说出你的想法的人，真实的表达你的观点和释放你的情绪。千万不要觉得找别人聊显得自己很无用，这只是你在这个阶段的状态调整，并不能说明什么。

最后，将压力转化为动力。

学习压力一直都在，要学会将压力转化为动力，转变自己的思想，时常鼓励自己，进行自我暗示，将胡思乱想的时间用在学习上，坚信通过自己的努力就没有做不成的事情。将压力转化为动力，提升自己学习的积极性，切记不要再自己给自己压力，外界带来的压力就已经够自己消化了，过度压力反而不利于自己的复习进度和效率。

越是最后的时候，心态调整越重要，一定要保持自己的心态平和，不要自己吓自己。加油！