自学考试脑科学

学习时间的长短并不重要，重要的是学习的意愿和方法。 “能做到的人”和“做不到的人”之间的差别，不过是源于他们一开始在学习意愿上体现出的细微差别罢了。 一、大脑接受知识的方法1、将所得信息划分为多个小组，使用“组块化”的方法，有助于大脑记忆。 例如，在背英语词组时，如果零零散散的记忆效率就很低，不如试着将词组分类整理，比如将get at 、get out、get over，这样都带有“get”的词组分成一组，或者是将get at、arrive at、 look at这样都带有“at”的词组分成一组来背诵会比较有效。 对于学习来说，对知识和信息进行分类整理是学习过程中一个非常重要的步骤。2、在力所能及的范围内毫无压力地记住自己所能记住的内容：从时间、体力、精力上都需要合乎情理地安排； 要采用遵循人脑规则的方法，如果无视人脑规则完全乱来的学习，只是在浪费时间，有时甚至还会起到反作用。 3、预习、学习、复习的比例在1/4 ：1 ： 4左右比较妥当。 复习可以降低我们忘记知识的速度。 复习时也要像初次学习那样用功，不仅要用眼看，还要动笔写、出声读，尽可能地调动自己的感官，这样一来，通过视觉、听觉，触觉等传达的信息都会对刺激海马体起到积极作用。 4、人脑更重视输出而不是输入，多多采用各种形式表达输出； 二、刺激海马体增强记忆 1、感动式学习法：以情绪为辅助来促进记忆；为了让自己不厌烦学习，并且坚持学习下去，我们需要在调动情绪上多下些功夫。 重点要有自信，可以一个劲儿地暗示自己“我可以做到”； 2、狮子记忆法：饥饿、走动和降低室温3种提高记忆力的技巧。 饥饿：让脑处于能感到适度危机的状态，比如早中晚饭前的时间就很合适，晚饭前的饥饿时间最适合学习； 走动：狮子在狩猎时，经常会来回走动或跑动，“走动”是提高记忆力的开关，一边走动一边背东西会比较容易记住内容； 降低室温：动物在感到寒冷时会产生危机感，因为它们本能地知道，到了冬天就难以捕捉到猎物了，所以在温度略低的房间里学习可以提高效率。 三、关于睡眠 1、睡觉也是学习的一部分； 对人脑中杂乱无章的知识进行分类整理，使之转变为“可用”的状态，这正是睡眠的作用之一。 午睡和夜晚的睡眠具有同样的效果：可以试着在结束上午的学习后睡一个午觉，半小时左右即可。 也可以采用冥想，在安静的房间里，闭上眼睛放空自己能达到和睡觉一样的效果。 2、学习需要持之以恒； 坚持每天勤勉学习的分散学习，在分散学习过程中，至少会有一次睡眠，这样记忆可以得到巩固。 休息日也应该和平日一样，尽量在相同的时间起床，即使醒来之后还是特别困也不要睡回笼觉，等到中午再睡个午觉就好了。 3、睡前是记忆的黄金期； 对人脑而言，睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。 睡觉前非常适合学习那些需要记忆的科目； 上午可以说是人在一天之中最清醒的时间， 用来学习对逻辑思维能力要求比较高的科目比较好，最后因为在早上刚起床的这段时间内，不适合背诵，所以只要做一些简单的计算或者复习就可以了。 四、模糊的大脑 1、循序渐进法：分步骤记忆，步骤分解得越详细学习效率就越高。 不要一开始就挑战高难度的问题，应该先夯实基础，然后再逐渐提高难度，这样才能尽快掌握学习内容。 2、对知识进行“区分”，先粗略地将学习过程分解成几大部分，然后进一步详细的分解，并踏踏实实、一步一步地按照顺序去学习。 3、“提起干劲”：刺激伏隔核提高干劲 每当感觉自己没有干劲时，我们首先要做的就是坐在书桌前开始学习，这是在刺激伏隔核，等到慢慢地有了干劲之后，就能集中精力学习了，俗话说得好，百思不如一试。只要能开始就相当于完成了一半，先坐到书桌前不间断的学习十分钟再说，这种态度是非常重要的。 4、学会了一种事物也就相当于拥有了学习其他事物的基础能力，我们将这种现象称为“学习迁移”，更重要的是学习的水平越高，迁移的效果就越好。五、天才的记忆机制 1、把考试内容作为经验记忆，而不是知识记忆； 2、“联想记忆法”：把想要记忆的内容与其他内容关联在一起，变成“知识的城镇化规划”； 自己的经验与记忆关联得越多，记忆就越接近经验记忆。 3、向别人讲述学到的知识； 相对于输入，人脑更重视输出，而“讲述”就是最大的“输出”策略。 它还可以帮助我们确认自己是否能够充分理解那些刚刚记住的内容或者有没有什么弄错了的地方。 4、声音、听觉与记忆 使用耳朵学习要比使用眼睛学习效率更高。 我们要尽可能多的灵活使用身体上的感觉器官来学习，一定要动笔写、出声读，通过反复输出知识来加强记忆，最大限度地调动手、眼、耳等感觉器官以充分刺激海马体来增强记忆。 5、“实践”方法记忆 “持续努力”是最重要的学习心得。 学习量和成绩的关系并不是单纯的比例关系，而是表现为一条几何级数式的、急速上升的曲线，学习效果或者学习能力，并不会立刻显现，它们会在某个时刻突然爆发出来。

一、什么是记忆 1、记忆分为短期记忆和长期记忆。只有长期记忆才能记得牢。 2、成为长期记忆的原则——这件事是不是对生存有不可或缺的意义。 3、欺海马体——将与生老病死无用的信息伪装成跟我们生死存亡相关的信息——第一个最有效的方法就是一次一次地重复。 二、重复学习可以提高记忆力 1、艾宾浩斯的遗忘（记忆）曲线。 遗忘的规律，4小时之内记忆剩50%，24小时剩30%，48小时剩20%。之后慢慢，形成长期记忆。 2、复习的重要性 潜在的记忆的保存时间大概是一个月。 参考书只选定一本。 3、用科学的节奏复习 第1次复习：学习后的第2天 第2次复习：第1次复习1周后 第3次复习：第2次复习2周后 第4次复习：第3次复习1个月后 4、大脑更重视输出，胜过重视输入 学习和复习是输入，测试和考试是输出。 一、LTP——记忆之源。 当一个人的大脑中形成长期记忆后会产生LTP。 有些人记东西就是比别人快，就是LTP的作用。 二、如何增强LTP 1、调动好奇心，激发θ波 感兴趣的会记得更牢，童心泛滥，充满好奇心，会增加记忆的效率。 好奇心一旦调动，刺激的次数只需要正常的十分之一。 达芬奇说：正如明明没有食欲却去吃东西会对健康不利，如果没有兴趣还去学习，则有损记忆。 卢梭说：人受到的教育越多，好奇心就越强。好奇心和记忆这件事是相辅相成，好奇心增加记忆变多，脑海里记忆的知识点增多，好奇心也会越多。 θ波出现时，记忆效率会提升10倍。 2、用情绪波动辅助记忆 处于紧张、兴奋、期待状态时，θ波就会出现。 激活杏仁核更容易记忆。情绪激动的时刻很难忘记。 快乐的时候记力会更好。 莫扎特效应：莫扎特的音乐给人快乐的感受，能让人的学习成绩更好。 感动式学习法：把知识点融汇在一个能使人产生情绪的故事当中，更容易记住。 3、减少压力 压力会抑制LTP的产生。 三、狮子记忆法 饥饿、走动和降低室温可以有效提高记忆力。 饥饿激素能促使海马体产生LTP，因此饭前适合学习。 走动或是坐在行驶的车上，θ波就会出现。 室温太高，会减弱人的危机感，影响脑部血液循环，从而降低思考能力。 一、大脑要利用睡眠的时间整理信息 1、人睡着时，海马体会整理并检查信息。 2、记忆恢复现象。 二、有效利用全天时间的学习方案 1、饭前处于饥饿状态，正适合学习。 2、睡前是学习的黄金期。 3、早饭和晚所后读课外书、看电视或休息。 4、午睡前这段时间也要抓紧学习。 一、记忆是模糊的 二、循序渐进法 1、分步骤记忆才是高效的学习方法 2、优先学习自己擅长的学科，扩大自己的优势 3、能力迁移现象：学会了一种事物后，就拥有了学习其他事物的基础能力 4、明确自己的弱项后，也要分阶段逐步克服 一、记忆的三种类型 经验记忆 知识记忆 方法记忆 二、方法记忆是一种会膨胀的记忆 记住原理、规律，而非具体的知识点或解题步骤