青海省公务员考试体能测试

你好，是面试前。报考省监狱管理局各职位，进入资格复审且审查合格的考生均要参加体能测评。体能测评凡其中一项不达标的，视为体能测评不合格。体能测评不合格者取消面试资格，按该职位的笔试成绩由高到低的顺序依次递补一次。

青海省公务员体能测试的项目有哪些？关于青海省公务员体测体检项目的具体回答，根据青海招警考试公安机关录用人民警察体能测评项目和标准规定，男子组测试项目有：10米X4往返跑、1000米跑、纵跳摸高，女子组测试项目：10米X4往返跑、800米跑、纵跳摸高等项目。

1.男子组：30岁（含）以下 31岁（含）以上，10米×4往返跑 ≤13″1 ≤13″4。1000米跑≤4′25″≤4′35″。纵跳摸高≥265厘米

2.女子组：30岁（含）以下 31岁（含）以上，10米X4往返跑 ≤14″1 ≤14″4。800米跑≤4′20″≤4′30″。纵跳摸高≥230厘米

以上就是关于青海省公务员体检的具体要求，你是否能够达到呢？在公务员录用过程中每个环节都是相当严格的，任何一个环节都不能出错，否则之前做的努力就都付诸东流了。身体是革命的本钱，为了能顺利通过体测，成为一名合格的国家公务人员。上岸鸭小编这里为您整理了一些不错的体能锻炼方式：

一、做专门的有氧运动和耐力训练：

1、每天坚持一两组30分钟持续匀速跑，不负重，减少负荷，心率控制在130-150次/分左右

2、每天坚持10到20分钟的变速跑，心率变频控制为130次-170/分左右。

3、每天坚持做一到三组高抬腿跑：每组30米；还有3组侧身跑：每组30米，最后三组后蹬跑：每组40米

二、做一些专门的柔韧性训练：

1、可以适当做一些单杠悬垂：在单杠上进行肢体拉伸，一定要注意运动安全

2、正立地面，做一些压腿动作：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

3、做一些跨栏腿：重复拉伸自己的腰腹部韧带还有腿部韧带

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