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10种少儿体能训练方法有:上下台阶行走、波比跳、提踵、螃蟹爬、触踝提腿、髋骨桥、毛毛虫、平板支撑、俯卧撑、侧腿抬起。
力量训练属于儿童体适能中的适能(physical fitness)部分,在日常的训练中,教练们不能忽视孩子的力量训练。
前边文章中我们说过,儿童体适能的主要受众是3-6岁的少儿,该年龄段的孩子身体肌肉,骨骼都在发育过程中,所以,我们要尽量避免使用负重类器械对儿童进行锻炼,训练过程中,以徒手的动作为佳,让孩子适应自己的体重去进行力量训练。
同时教练注意情景带入,力量训练难免需要每个动作重复地去做,这个时候孩子容易失去兴趣,教练可以将动作的名字与孩子喜欢的角色相结合,比如螃蟹爬,兔子跳,超人飞等等。
儿童体适能的重点是尊重孩子的天性,保留童趣,所以力量训练的重复性是有一些反孩子天性的,教练可以将力量训练作为每节课的热身或者游戏环节的间歇环节,用互动游戏作为完成力量训练动作的奖励,可以说“小朋友们,我们做完这几个动作后,就可以一起玩好玩的游戏了”,以此作为激励。
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少儿体能训练项目如下:
拉伸与热身:比如跳热身操、压腿、往返跑等。拉伸与热身的目的既是为了活跃气氛,调动儿童参与的积极性,也是为了事先将身体活动开,保护儿童不在运动中受伤。通常需要十到十五分钟。
上肢力量训练:上肢力量一般通过投掷的动作来训练,指导幼儿如何正确投掷物品。通常是树立一个投掷目标,选取大小适合幼儿抓握的网球来进行,用其他球状物代替也可以,前提是保证柔软和安全。
腰腹力量训练:幼儿仰面平躺在瑜伽垫上,当听到“起身”指令立即从正面坐起,有点类似“仰卧起坐”的动作。主要是训练儿童腰部与腹部的协调与爆发力量,同时还兼顾训练反应速度。还有一种是平趴在软垫上,依靠腰腹力量支起上身,头努力去找背。
下肢力量训练:下肢力量训练可采用青蛙跳、兔子跳、原地双脚跳、跳过障碍物、跳上箱子等方式进行,可以训练儿童下肢的爆发力和耐力,使儿童获得良好的腿部力量(障碍物和箱子应是柔软的,并且周边同样有柔软的垫子防护,避免儿童受伤)。
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小学生体能训练的方法有:跳绳、跳跃、踢腿、仰卧起坐、俯卧撑等。
1、跳绳:
跳绳可以在家进行,每天跳一百个,这样可以提高自己的灵活性,以及肺活量,对自己的身体是一个很好的锻炼项目。可以在家准备一条毯子,在毯子上面练习。
2、跳跃:
跳跃可以很好的练习自己腿步力量哦,如果经常性,那么在家也可以,这样会很方便,可以往家里的床上跳。也可以原地纵跳。
3、踢腿:
经常的踢腿也是很好的练习之一。最好是纳入锻炼计划,经常进行。
4、仰卧起坐:
仰卧起坐每天做一些,练习自己的躯干力量。在家可以在床上,或者毯子上,这样比较方便易行,并独立完成。
5、俯卧撑:
每天练习20个,锻炼自己的上肢力量。
体能训练介绍:
1、体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力,是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。
2、依据体能在不同人群中的表现和作用,可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力,是竞技体能的基础。竞技体能是在健康体能的基础上,进一步发展的竞技比赛所需的身体机能能力。
3、发展运动员的竞技体能受着多种因素的影响。先天性的体能通过遗传效应而获得,后天性的体能则主要经由有效的体能训练而得到提高,同时,在适宜的地理环境和良好的社会环境中也可得到相应的发展。
大家都应该知道,人脑分左右脑,是新旧皮质层的上下结构,而右脑是旧皮质层,最早发育。所以从胎儿到6岁之前,都是以右脑活动为主。3-6岁是孩子进行潜能开发的黄金时间
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如果你说的中国体能训练师是这个国家红头文件的话,在国内来说含金量非常高。毕竟是纳入中国体能人才库,给国家队、省运动队挑选优选体能训练师的呀。 中国体能训练师 不
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