心理咨询师陪伴你走出情绪

以前我也很容易生气，而且一气就气好久，也不知道为什么，反正就是觉得很气，很难消气。除了生气，也经常就不开心了，也没有原因，就是闷闷不乐，觉得没啥好开心的事。 后来，我妈妈跟我说了一句话：生气不要超过五分钟。 为什么呢？我妈妈说，生气太久伤身，容易生病，超过五分钟身体就会被伤害。我就听进去了，以后每次生气的时候我就想起这句话，于是立马就在心里一遍遍跟自己说：生气不要超过五分钟！没想到这还真的挺有效的，慢慢的，我就不怎么生气了，开车的时候特别容易生气，每次一生气我就默念：不要生气不要生气，然后火气很快就消了。 于是，每次我情绪低落，无缘由的不开心的时候，我就跟自己说：为什么要不开心呢，没什么事值得不开心的啊，赶紧的把情绪调节好，开心一点。开心是一天，不开心也是一天，解决不了的问题，就算你不开心也还是解决不了啊。每天让自己开开心心，反而很多事就容易解决了呢。 然后就想办法分散自己的注意力，喝茶、看书、运动、跟朋友聊天、出去见朋友、做饭、逗狗狗、实在不行就看那种很脑残纯 搞笑 的电视剧，很快情绪就能好起来。 总之呢，首先你自己要明白，心情完全是由自己掌握的，我们的情绪归我们自己管，只要你想开心就一定能开心。天大的事，把心情调节好了再说，心情好了，什么事都好解决，因为好的情绪会让你的思维变灵活、变开阔，会比较容易想到更好的解决问题的办法，或者，想到更好的赚钱的点子。哈哈哈哈 祝天天开心！ 一、我介绍几种办法： 1、转移视线方法。一是有条件时，尽快离开不开心的环境，包括人和地方。或许一会就过去了，或许需要更长时间。 二是有时间时，用业余爱好去消解，去减缓。业余爱好五花八门，总有你爱好的和沉浸其中的。比如听音乐，看影视剧，跳舞，锻炼身体，打牌，唱歌，种花养草，养观赏鱼，养鸟，下棋等等。 2、换位思考方法。试着与对换一下位置，思考一下如果你处于那个位置会怎么样。或许就想通了。 3、释然法。一是人是赤裸裸而来，一把灰而走。再不行，去火葬场或附近的公墓走一走。二是人们往往都是比上不足，比下有余，不要老与比自己处境好的人比。也就不会发生人比人气死人的结果了。再不行去孤儿院或救助站走访一下。三是世界上一切都会过去的，看淡一切。 二、几种有争议的方法 1、借酒消愁愁更愁。有些人认为酒能消愁，这是错误的。因为喝酒后人的情绪会亢奋，小事也想成大事了。自制力差的人还会惹出事来，甚至会违法犯罪。 也就是说企图借酒消愁的人，往往是愁更愁。除非是喝醉了，睡一大觉。可是，酗酒对人的生命力有多大危害，需要去了解一下。 2、抽烟。这个我深有体会，确实可缓解压力，转换不开心。可是，现在许多人说抽烟有害 健康 。这个不争论。 3、找当事人去论理。这个一般不可取，因为如果遇到不讲理的人，遇到一根筋，是论不过的，可能更不开心。如果遇到泼妇泼皮无赖，就更无趣了，甚至会把小事弄成大事。 三、如果以上方法还解决不了，就要下决心找自身原因了 1、现在的有不少人的精神是很脆弱的。比如一些独生子女，一些娇生惯养的人，一些所谓快乐教育法教育出来的人等等。籽麻粒大个事，就往往过不去，甚至寻短见。 如果是这些人别高兴自己多幸福，还是趁早多观察 社会 ，充实自己的修养，认清 社会 的复杂多变，懂得人生无常，人生不易的现实。 2、泼妇泼皮无赖及不讲理的人，必须认清形势，小心不小心碰到钉子。 你好，我是心理咨询师李海霞。 您的困惑是当自己有情绪波动，怎样快速的让自己开心起来？ 首先要了解情绪本身，描述自己情绪的感受，和这种情绪是从哪里来的？找到来源也就更容易找到方法，当你了解了自己的情绪，你就会看到自己情绪背后的真正需求是什么？ 其次，要学会接纳自己的情绪，没有不应该发生的情绪，所以当情绪产生的时候，试着学会接纳它，不要忽视它或否认它的存在，那只能让它埋藏在你的前世里面，没有被看到和被解决。 最后可以通过一些调节方式来让自己快速走出，比方说可以和亲密的朋友倾诉，也可以做一些自己喜欢做的事情来进行强化，比方说平时喜欢坐在咖啡厅里，就可以在心情不好的时候去咖啡厅感受一下，当时心情好的时候熟悉的状态，也可以通过运动来进行调节，总之，通过行动来推动自己的情绪发展。 希望以上的分析可以给你一些启发，没有凭空而产生的情绪，当你快乐之后，你可以进一步的归纳总结经验，想想看这个情绪，在教会你什么，在你以后的人生道路上，对你有哪些启示？疫情眼看就要取得成功了，朋友千万不要抑郁了啊。 摆脱不开心的情绪，方法有很多。 1，玩 游戏 ，最简单也最直接，但是这个方法像西药，治标不治本，短时间内可以缓解心情，时间长了内心会更空虚，适度采用。 2，侃大山，简单有效直接，把自己的不良情绪，向朋友倾诉，听听朋友的意思，心情会放松很多，建议采用。 3，出身汗，高效有效直接，遇到不开心的事，去做自己喜欢的运动，篮球，足球，羽毛球等等，出一身汗，运动完了，不好的情绪就会烟消云散，自己内心的想法肯定也想通了大部分，强烈推荐。 心情是自己的，高兴是一天，不高兴也是一天，时间也是自己的，就看你的选择了。 个人观点，不喜勿喷。是什么让你这么想从不开心中走出来呢？快速是多快呢？这种不开心感受的频率有多少呢？一天几次？一次多长时间呢？ 如果说事情都是两面的，在不开心当中你会有些什么收获呢？可能是和自己独处的空间或是朋友一句关心的温暖，以及更多的感悟或思考……当你能看到这些，感受又会有什么不同呢？ 如果你能很快的（你认为合适的）从不开心中走出来，你会看到自己什么不一样呢？你会做些什么在不开心时没有做的呢？还有呢？你的这份开心最想和谁分享呢？…… 上次不开心的时候是什么时候呢？你是怎么陪伴自己走出来的呢？这些方法是否可以多做一些呢？还有什么是你想尝试而没有尝试的呢？ …… 祝和不开心和谐相处，互相支持！ 其实，烦恼每一个人都会遇到，那么如何处理就因人而异了，当我不开心的时候，会去一个偏僻的山顶上眺望远方，让自已从内心安静下来，深深的呼吸一下那种新鲜的空气，大山峦绵，远方的另一个城市里，会不会有那个人在想念我？想一些令人美好的事情，比如:如果我那天中彩票了，哦，天哪，这个一千多万怎么分配，去三亚买房度假？还是去欧洲 旅游 ？给帮助过你的好朋友每人一百万，唉，还剩下这么多怎么花？真是愁人！哈哈哈，当然开个玩笑了，希望你看到我的留言会心一笑，也可以去听歌或者你自已吼吼吼个几嗓子，然后你突然发现自己心情好多啦！希望你能够开心快乐，不要难为自已，开心也是过一天，不开心也是过一天，你说是吗？祝您愉快！！ Hi，当你开始在网络寻求帮助你已经开始走出心里阴霾，应该恭喜你！ 我们终将面对无数不开心，无数不顺利，同时我们这一生更会收获更多开心，惊喜，温暖与快乐！ 每一次不开心都来自你对郁闷的理解和承受力！所谓的困境既赐予就是这个道理。 每当你走过一次不开心，你的心理素质就会高一分，就像现在想想儿时为了一颗糖不开心，你会觉得有点不值得[害羞]，所以此刻如果你还不开心，就告诉自己，哦，原来这是一次心里升级，过了，就好了！ 告诉自己，这是无法避免的何必为难自己呢？下一秒一定要开心，才对得起自己！祝开心！[玫瑰] 怎么能让自己快速从不开心的情绪里出来？如果不开心，我会去听一首歌，转移一下自己的注意力。我们要知道也要明白，如果不开心了，这种情绪不要让他在心里停留的太久，因为这样的负面情绪对自己是不好的。你可以去听一首歌，或者去做一件事情，或者刷刷电视剧，或者走出去逛逛，转移自己的注意力，这种才能快速从不开心的情绪里出来。人不开心是因为一直在关注已经失去或即将失去亦或是无法得到这几个原因！人们常说天堂地狱一念间！正所谓关注失去你就无法看见得到！所以我们要学会转念、转移自己的关注点！ 另外再举个简单的例子：比如你现在很不开心，也许是因为失恋、也许是失业、也许面临离婚等等，你一心想着这些事只会让你越来越心烦，但这时你突然发现自己前两天买的彩票中了5000万元的大奖，你又会是什么感觉呢？你的情绪会不会马上改变呢？ 所以说让自己从不良的情绪里迅速走出来一定要学会转移焦点，焦点变了你的情绪就会马上跟着改变。而要转移焦点就要学会问问题，比如你现在很不开心，你的心里对话一般会是：“我怎么这么倒霉？真是气死我了，这人怎么能这样？完了，这回可真要麻烦了！” 这类的对话只会让你在坏情绪里越陷越深！你可以这样和自己对话：“我怎么才能变得越来越好呢？我怎么才能让自己开心一些呢？我要做些什么才能改变现状呢？这件事发生对我有什么好处呢？”这类的问题可以改变我们思考的方向同时也会改善我们的情绪！ 最重要的是我们每个人都有情绪低落的时候，有些时候也不一定非要让自己从不开心的情绪里出来，和自己的情绪待一会你可能对自己会有一些新的了解，你也可能会看到自己真正的需要、更加清晰自己的边界、自己的价值观等等。 其实所有的发生都是我们成长的一部分，世间没有绝对的好事也没有绝对的坏事，正所谓祸福相倚，所以只要我们用正向的眼光去看待所有事情的发生最终它们都将成为我们的助力。 最后总结一下，生命中所有的发生都是为了我们的成长而准备的，这个世界并没有什么巧合；所谓的巧合其实都是我们内在早就为自己安排好的，是我们自己把这些事件带到了生命之中，只是我们没有觉察而已。这些事件的出现是在让我们学会去包容与接纳，去学会用不同的视角来重新认识和看待事物，是在帮助我们拓宽自己的舒适区，是为了让我们自己变得更加园满！ 具有乐观、豁达性格的人，无论在什么时候，他们都感到光明、美丽和快乐的生活就在身边。他们眼睛里流漏出来的光彩使整个世界都溢彩流光。具有乐观心态的人，他们的特点是把眼光盯在未来的希望上，把烦恼抛在脑后。培养乐观、豁达的性格，将会对你终生有益，那么，乐观心态该如何培养呢？ 1、凡事朝好的方向想 有时，人们变得焦躁不安是由于碰到自己所无法控制的局面。此时，你应承认现实，然后设法创造条件，使之向着有利的方向转化。此外，还可以把思路转身别的什么事上，诸如回忆一段令人愉快的往事。 2、不要太挑剔 大凡乐观的人往往是“憨厚”的人，而愁容满面的人，又总是那些不够宽容的人，他们看不惯 社会 上的一切，希望人世间的一切都符合自己的理想模式，这才感到顺心。挑剔的人常给自己戴上是非分明的桂冠，其实是在消极地干涉他人。怨恨、挑剔、干涉是心理软弱、“老化”的表现。 3、学会适度屈服 当你遇到重创时，往往变得浮躁、悲观是无济于事的。你不如冷静地承认发生的一切，放弃生活中已成为你负担的东西，终止不能取得的活动希望，并重新设计新的生活。大丈夫能屈能伸，只要不是原则问题不必过分固执。 4、学会体悟自己的幸福 有些想不开的人，在烦恼袭来时，总觉得自己是天底下最不幸的人，谁都比自己强。其实，事情并不真是这样的，也许你在某方面是不幸的，在其他方面依然是很幸运的。如上帝把某人塑造成矮子，但却给他一个十分聪颖的大脑。请记住一句风趣的话：“我在遇到没有双足的人之前，一直为自己没有鞋而感到不幸。”生活就是这样捉弄人，但又充满着幽默，想到这些，你也许会感到轻松和愉快。 5、要保持一颗快乐的心 快乐的人身边总是不乏家人和朋友，他们不关心自己是否能跟得上富有的邻居的脚步。最重要的是，他们有一颗快乐的心。正如《真正的快乐》的作者塞利格曼所说，快乐的人很少感到孤单。他们追求个人成长和与别人建立亲密关系；他们以自己的标准来衡量自己，从来不管别人做什么或拥有什么。快乐的人以家人、朋友为中心，而那些不快乐的人在生活中，时不时地冷落了这些人，在这个时候他们就会倍感孤单。 6、学会微笑 微笑是世界上最美的表情。面对一个微笑着的人，你会感到他的自信、友好，同时这种自信和友好也会感染你，使你油然而生出友好来，使你和对方亲切起来。正如英国谚语所说：“一副好的面孔就是一封介绍信。”微笑，将为你打开通向友谊之门，发展良好的人际关系，建立乐观的心态。 7、将情绪低沉的想法甩到一边 如果你因出现情况而无法做什么事，不必和他人商议，以免使你更痛苦。当低沉的情绪一进入你的脑内时，立即想其他的事。 8、拥有一个感激的心情 感激的心情与乐观心态也有很大关系。心理学研究显示，把自己感激的事物说出来和写出来能够扩大一个成年人的快乐。感激自己 健康 地活着，感激自己是自由的，感激自己还有一个美好的未来，感激过去他人赠予你的一切。 9、与乐观者为伍 尽可能选择具有积极氛围的环境，选择积极乐观的朋友。避免受到不良情绪的感染，是保持乐观心态的一个重要方法。 10、学会释然 有些问题根本没有解决办法，因此你必须让它按自身的方式发展。思想控制 情感 ，因此，如果你设想烦恼消失了，实际上你就会感到豁然开朗，坏心情随之一扫而光。 11、甩掉肩上的包袱 工作过多而感到不胜负荷可能是郁闷心情产生的根源。最好的解决办法就是尽量减少工作表上的内容，到环境幽雅的地方解决晚餐，让家里人自己洗衣服（你只要花上5分钟时间告诉他们怎样操作就够了）。用5分钟时间把该做的事情列个清单，这样你就会感到一切尽在掌握之中。 12、回忆你的幸福时光 记住，当邻居羡慕你培养孩子的方式时，你感到多么高兴；当你的老板征求你的意见时，你有多么骄傲。记下别人对你的赞美和你取得的成绩，当你需要肯定自己是多么优秀时，花5分钟时间回忆一下。 13、大声宣布：今天是我的日子 列出五件你喜欢但很少做的事，例如：买件漂亮的衣服，洗一个澡，看场好电影，听优美的音乐，选本喜欢的书，坐在咖啡店里喝着咖啡听着音乐，累时偶尔抬头欣赏来来往往的人群。 乐观是一种积极的人生态度。拥有乐观心态的人对任何人或事总是抱着乐观的态度，即使遇上困难和挫折，他也会认为这是一件好事，这样的人生当然常常会有意外的惊喜。

鲁迅曾经说过“人生第一知己足矣”，所以每个人都需要一个知己，情绪低落的时候可以找他（她）聊聊，但不是所有的烦恼都可以跟知己说，这时就需要通过其他方式来淡化负面情绪，比如跑步和 旅游 。 我有跑步的习惯，每次跑六到八公里，如果心情不好的时候，我可以跑十公里，当我精疲力尽的时候，躺在公园的草坪上，可以什么都不想，完全放空自己。这时，内心的负面情绪就会被淡化。 其实，这种通过跑步来转移负面情绪的方式跟刚失恋的人拼命工作是一样的。只有当自己一直处于忙碌的状态，才没有时间去想曾经爱过的那个人。 换个环境，低落的情绪也可以得到缓解。祖国的大好河山你有认真的游览过吗？家门口的那条河流水变清澈了还是混浊了？心里觉得委屈，可等你置身于广袤无垠的天地间，你心中的那份委屈还会蔓延吗？ 站在泰山山顶，“一览众山小”，世界尽收眼底，你还会因为某件事或某个人而耿耿于怀吗？来到黄果树瀑布，真切体验到“振聋发聩”和“激流穿石”的震撼，你还会囿于某个圈子而迷失自我吗…… 最后，希望情绪低落时多和家人沟通——家是温馨的港湾，父母亲都是过来人，很多时候，他们的只言片语就能化解你心中的疑虑和困惑。还有携手一生的爱人，你的开心和成就他（她）会与你共享，你的痛苦和困惑，他（她）愿意替你分担。任何人都有情绪低落的时候，而我情绪低落刚开始时会不想说话，不想被人打扰，就自己静静的坐在那，什么都不想，放空自己，在安静的空间里安静的闭上眼睛。 缓过一会后，就会想找点什么事情做，让自己的情绪不要停留在里面，抽离出来，找点自己平时喜欢的事，平时喜欢的消遣，别让自己的思想继续往忧郁里面走。 刚开始低落时给自己空间安静沉淀一下后，就得抽离出来，而我最喜欢的，对自己最有用的方法就是约上三五知己吃点东西，喝点小酒，聊聊心事。让自己没时间继续低落，把情绪调高，赶走抑郁。 许多抑郁症就是从情绪低落开始的，后来慢慢演变而成。走不出那种情绪，日积月累，最后直接封住自己的内心。而朋友家人则是让你走出情绪低落的良药，感受他们的快乐，沾染他们的热情，扑灭心中的低落。前提是你得有这样的家人朋友，很庆幸我有，反过来，我也是他们情绪低落时的良朋益友，相辅相成。我这个人很懒，肩不能扛手不愿提的。只能靠做生意，搞点投资炒股养家。难免情绪起伏，情绪低落也是家常便饭，久而久之，也就修炼成了“得而不喜，失而不忧”的境界。小情绪失落时，看看抖音，听听音乐，喝喝茶也就缓解了。大点的心情不好，也就开车去郊外看看山水，钓钓鱼或者邀几个老友去农家乐喝点小酒，睡上一觉，也就没事了。我记得九六年股灾，那一次对我打击最大，我真的死的心都有。我一个人跑到海南三亚，面对大海，看到一望无际的蓝蓝海水，感觉到自己太渺小了。海浪向我涌来，海风一吹，心情舒畅很多。顿时觉得自己的为了点钱想自杀的想法，太可笑了。后来，索性在三亚租套房子住了半年。相信生活在现实中的每一个人，难免都有情绪低落的时候，这也是在所难免的，毕竟我们不能要求事事顺心，时时顺心！当我们情绪非常低落，心情非常烦躁的时候，不妨让自己静下来，回到自己的家中，与自己的家人说说话，与自己的好兄弟聊聊天！如果可以的话，可以和他们开怀畅谈一下自己的烦恼，在这里我们不需要藏着掖着，不需要心里有任何的防备，因为他们是真正关心着我们，爱着我们的那些人！我们是可以信任他们的！同样他们是值得我们去信任的人！相信经过家人和好朋友给我们的疗伤，我们低落的情绪，烦躁的心情会慢慢的好起来！同样，我们也要不断的增强自己心理的抵抗能力，不能因为一点点挫折，一点点伤害就让自己的情绪低落到极点，这样的我们是非常的脆弱，是经不起风吹雨打的！同时我们要想想我们的家人，想想我们的朋友，他们不希望看到我们这样的懦弱，这样的憔悴，看着他们期待的目光，我们要重新站立起来，重新走进风雨，在艰难的前进道路上昂首挺胸，走出真正的自己才好！情绪低落的时候总是有原因的，人的一生不可能事事一帆风顺，不管你走过的路多么平坦，有时候还是有些坎坎坷坷，或者有些不尽人意的地方，如果把这些当成不应该发生的事情，它就会使人情绪低落，甚至有时让人失去意志和坚强，如果你把它当成是生活中的一点小插曲，或者把它当做人生中的五味～"酸甜苦辣咸"，我看就是情绪低落一阵，也会把它当成是生活中的"调味品"，不至于把人的情绪低落至"峡谷"的。 有句话说的好，"从那里跌倒，就从那里爬起来"，找到情绪低落的原因和问题，理出情绪低落的出口，把向往的愿望放在首位，把那些不愉快的事情甩到脑头，让精神振作起来，把所有的"不应该"当成垫脚石，把失败当做成功之母和教训，把光明当做未来，那就没有跨不过的坎了。 当我情绪低落的时候会有以下几种行为 （一）徒步。背上背包，包里放满水果，随便定一个方向，徒步去，徒步回。让累，冲跑低落。 （二）乱花钱。要么网上要么商店，买很多东西，但一样也不是自己需要的。花花钱，觉得心情很舒畅。 （三）专心的去做某一件事，比如打扫卫生，收拾房子。 （四）心情低落的时候，胃口会格外的好，就想多吃一些东西。虽然吃完后会肚胀，但依然想吃的多一些。任何人都有伤心难过的时候，有时生活的不如意，会使你变得非常消沉和忧郁，工作上的矛盾，爱情的迷茫都能使你一概不振，人也跟草木一样，需要阳光雨露，才能枝叶繁盛，如果样样不称心，样样不如意，那活在世上也没什么奔头，如果你很爱一个人，别人爱不爱你也不知道，光听别人的甜美语言，也不能洞察别人的内心世界，你也不能断定在世上他只爱你一人，人很纠结，为什么会出现这种情况，人不能太认真痴情，值得守候就等待，如果不够爱，那就请放手，嘴上说爱，一生也没有爱的表现，就不能算爱，爱情不能有半点虚伪，作为用情很深的人都会明白，当然有的人是出入真心，表内如一，只是不会巧言巧语，你就不能冤枉好人，相识久了，感情深了，矛盾也会不停的出现，想分手也会很难，你就要静下心来，不要说那些影响感情的话，顺其自然，因为太爱只要不是出轨别恋，都是自己尊重的人，也会跟他白头到老，相伴一生，只要是人，都会吃苦，都会历经情爱的折磨，也会遭遇抛弃和欺，没关系，过了一个坎，一样也会顶天立地，只要真正的爱过也没有什么后悔的，都是上苍赐给的缘份，将存入最深的记忆，希望不要烦躁，不要失望，希望爱过我的人幸福，美满，也希望自己昂首挺胸的过好自己的每一天，搞好自己的本质工作，做个好人，让老天也能理解我的心，我们必定爱过。 我是个心理咨询师。我们经常做就是自我觉查。今天我们这边下起大雨，整天都是阴天。也不知道为什么我的情绪突然低落了。 今天没有发生什么特别的事。就是因为阴雨天。我能做就是思考，这种不良情绪的来源。有几种因素压在我心里。 每我碰到特别低落的时候。特别烦的时候。我会拿一张纸啊！把在心里压的几件事情全部写出来。 然后每一个去排序。把最烦的那个事情先拿来剖析。这样一个个去想。心结就慢慢解开。 心理咨询师，大多数接触有负面情绪的人。所以自我排解是很重要的。希望我讲的这个方法对你有所帮助。 每个人都有情绪低落的时候，这个时候，我们都会做出相应的行为进行调整，具体的有很多方法，就那我自己来说。 每当我觉得委屈，又不方便说出来的时候，我一般去打 游戏 ，在 游戏 中，我会忘记这些委屈，在 游戏 中，忘记所有的不快， 游戏 过后，慢慢的也就想开了。 当我做事时遇到了困难，或者是对某件事没有信心的时候，我会去爬山，爬山可以使我放松心情，让我变得更自信，让我觉得一切都是很简单。 在我感情方面遇到烦心的事时，我一般会选择睡觉，睡着了，啥都不会想了（虽然可能很久都无法入睡），也可能去打 游戏 ，原理是一样的 游戏 可以让我忘记一切，不可能去爬山，爬山会碰到很多情侣，这个时候只会是自己更加的心烦，更加低落。 经常情绪低落怎么办？情绪低落时如何调节？注意以下几个要点: 一.情绪低落的时候，尽量避免和人争执，争吵。有的人情绪不好，容易发牢骚，有的人脾气暴燥，有的人恶语伤人，在情绪低落的时候是一种无意的行为，但往往会给彼此带来更多误解和伤害。所以在自己情绪不太好的情况下，尽量独处，也可以跟周围人表明一下自己状态不好，需要静一下。找一个知心的朋友倾诉心中的郁结，或者一起吃个饭，喝喝茶，或者出去散散心，在情绪低落的时候，也是不错的倾诉对象，很多时候压力聚集过多，就会导致心情不快，这个时候就可以找朋友来，一吐心中不快，效果立竿见影，马上就会好。 二.多出去运动，如跑跑步，打打球等， 运动有助于减轻压力，对于身心都有极大的帮助。特别是在情绪低落时将会防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。 三.不要太在乎别人的评价，在现实生活中，我们不管做什么事，都会有人指责批评或赞许，我们一方面应该多听听别人的意见，但另一方面不要太看重别人的评价，太在意别人往往影响自已的情绪。 四.当情绪低落时，要把心情彻底地放松，方法有许多，利用放松心情可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良的情绪中解脱出来。比如一种想象放松法，其要领有两个：一是在整个放松过程中始终保持深慢而均匀的呼吸；二是要能体验到随着想象有一股暖流在身体内运动。现在请将四肢伸展放平使其有舒适的感觉，同时闭上眼睛并配合深慢而均匀的呼吸，认真想象和放松。 五.情绪低落时要转移自已的注意力，将注意力放在其它的事情上，比如当情绪不好时，可以听听歌，看部电影转移一下我们的注意力。 只要做到以上五种办法，将会大大减少情绪低落时的处境，快速从低落中走出来。