雅思考试压力大如何调整

■院文 考前的紧张情绪是一种正常的心理反应，适度的紧张不一定会影响发挥，还可能更有利于考试发挥。考生要做的不是彻底消除这种紧张情绪，而是认清其产生的本质，并采取适当的措施去加以控制，使之不影响考试的成绩。海宁市第四人民医院心理医生称：消除考试前的紧张情绪应从以下几个方面入手： 客观地认识考前紧张。考前的适度兴奋和紧张是一种正常的积极的心理反应，在生理上可能还伴有心跳加快、轻微颤抖等，可以加速脑血流速度，提高脑供氧量，动员全身肌肉系统处于备战状态，有利于快速反应。倘若在考前反而神情漠然，那倒是有些不正常了。因此，首先要接受考前紧张这种情绪状态，不要为此忧虑，避免形成恶性循环。 以学习为中心，积极做好应试准备，有些考生考前不是对考试本身紧张，而是对考试失败的后果感到担心，从而形成严重的心理压力。因此，只有考前充分复习好知识，打有准备之仗，才不至于临阵害怕。 合理安排休息时间。复习功课虽然十分繁忙，但一定要保证休息时间，有规律的安排生活和学习，保持精力充沛。

口语在雅思考试中非常重要，但是很多学生在口语考试中会感到紧张，从而影响他们的成绩。那么下面和来看看这篇雅思考试口语紧张怎么办，一定会有收获。其实，考试前紧张是一种正常现象，适当的兴奋和紧张有助于考生发挥得更好，这恰好是考试的最佳状态;但是过度的紧张和焦虑会影响考试的状态。所以，如果你在考试前过度紧张，学会调整和放松。一、紧张原因环境影响：周围人的紧张感或考场的严肃氛围。心理因素：从未遇到过雅思口语考试模式，也不是用母语与外国人交流。总觉得考官会对我的口语不满意。二、如何克服紧张1.放慢语速口语考试时间只有10-14分钟，短时间的即兴发挥很重要。考试中多说并不总是正确的，言多必失。此外，当紧张时，可能会结巴，说话更慢。慢慢说，给自己留些思考空间。2.保持自信很多考生在面对考官的时候没有足够的自信，感觉考官会不喜欢自己蹩脚的英语。事实上，你没有理由担心。雅思考官都是受过专业训练的，更何况这么多年什么考生没见过什么。考官看表或者打断你，不是说你很差，而是正常的考试时间限制，不要太担心。3.放松心态保持放松的态度也能帮助你表现得更好。做一些练习来帮助转移紧张感，身体的放松有助于心灵的放松，在考试过程中，和考官的交流会更顺畅。有时因为有点紧张而听不清题目，也可以要求考官重复，听不清也不会扣分，这是正常现象。4.黄金一分钟黄金是指一开始考试的一分钟，这一分钟你可以做自我介绍，也可以回答你的第一个问题，但这一分钟是非常重要的。这一分钟决定了考官对你的印象，也决定了你的基础分;所以在自己进入考场时，直视考官，面露微笑。

深呼气 相信自己一定行微笑是个好的方式，上考场前对自己说三遍“我就是我，我为自己而骄傲，我现在感觉非常好”把老外看做是大白菜就好了不要太担心成绩，平和心态个人建议就这些，期望有你用的上得

不会吧 我遇到考官 人很好的。。一直跟我微笑呢。。。。 一般考官不会凶的 他要是态度不好害你紧张 你可以投诉他的 所以他们态度一般都很温和的~~~可能少部分有点不耐烦~~但是你要理解人家 一整天听外国人说英语 确实够他们受的~~~呵呵 其实口语考试就是看你有没有交流的能力 你就随性就好 尽量表达你的想法 保持微笑 有礼貌~~~就可以了我考试的时候 语速很快 因为我就是想到什么就说什么 听得他云里雾里 估计有点反应不过来。。（发音不准说的又快 估计把他搞蒙了）但是我的回答基本上都踩到点子上 没说些没用的

到了要上考场的时候，再怎么准备充分，考生肯定也会感受到紧张情绪 ——虽然考场的工作人员都很客气。这个时候，一定要注意临场的情绪调整。考前一天晚上，提前一点到考场周边，熟悉考场周边的情况，例如居住的地方离考场多远，周围有什么好去处，有什么好吃的，这样能放松心情。晚上吃点自己喜欢的食物，散散步，然后早点上床睡觉。第二天起床，可以喝一点带咖啡因的饮料，唤醒神经。但是平时没有喝咖啡精力的考生就不要尝试了。到了考场，做积极正面暗示，对自己说：“我已经复习了这么久了，肯定可以达到自己的目标。只要达到既定目标就 OK。”或者做消极正面暗示：“就算考不好，我也能够知道自己这一次准备的差距在哪里，以后要怎么加强。这样下一次就能通过了。”除此之外，打好良好的基础是最关键的，建议临考之前可以报个课外辅导班，让老师帮你点拨一下，据说北京新东方的雅思分班就很不错。最后平复自己的情绪，同时多做深呼吸，调整状态。

1.调整好自己的心态，雅思要是通过的话也不是一件很容易的事，但是心态是最重要的，不要被考试搞崩自己的状态。

2.找到问题所在，如果你已经参加了三次雅思考试但还是没有通过，说明你需要思考下自己记得问题所在了。找到问题所在是解决考试不过的第一步。分析自己错题的情况，找到自己在哪些地方出现了问题，这样你就能够更好的为下次考试做准备。

3.积累词汇，雅思考试中，词汇量是非常重要的，因为几乎考察的是英语的所有方面。多背单词可以帮助提高口语和写作的表达能力，还能够帮助理解听力和阅读材料。可以通过背单词APP、看电影及剧集等方式来进行词汇积累。

4.进行口语训练，口语是雅思考试中最难的一个项目。想要取得好成绩，需要进行大量的口语练习。可以和朋友一起进行口语训练，提高自己的口语表达能力。

5.刻意练习听力，在雅思考试中，听力是需要掌握的一项重点技能。听力考试的难度一般会比平时的水平要高出很多，需要通过大量的练习来提高理解能力。可以通过听广播、听新闻及录音等方式来进行听力训练。

6.写作技巧，雅思考试中的写作部分同样也是需要专门训练的，特别是文章的结构和写作技巧。可以通过看范文进行模仿、写作练习及寻找专门的写作教材等方式来提高写作水平。

最后的最后，其实也可以报班去准备，转变一下思路或许会有其他意向不到的效果，LEO里奥留学可以帮助到你，Cct-147老师根据每个人的实际情况制定一系列的方案，轻松分手。希望能够帮到你。

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你可以回答一句，Will you relax your facial muscles for me? It is making me more nervous than I already am.也就是“您可以放松您的面部肌肉么？它实在是给我现有的紧张程度添油加醋啊。”这是语言考试，只要是用英语说的人家都会觉得好的。而且他很有可能觉得你很逗然后就真的笑了。他笑了后，你就不紧张了，不紧张了就可以继续答题了。我不会告诉你“想像他没穿裤子”，怕你自己笑得说不出话来了。