自考拖延症怎么治愈的

我真的是拖延症患者。 一边玩一边担心作业做不完，从小学到大学大部分都是堆到deadline才完成。后来就是发现夜晚的效率奇高！当然我不是说截止日期的最后那个夜晚！是截止日期前的某一个夜晚，我就坐在电脑面前一动不动的肝了四个多小时！脑海中就不停的回荡着一鼓作气一鼓作气一鼓作气！我的“精神胜利法”哈哈哈！做到凌晨一点钟～终于做完了，心满意足的睡觉啦！ 所以我觉得克服拖延症，如果你做不到每天有计划的安排分配，那么就找一个你最能专注的时间，一鼓作气搞定它吧ʕ •ᴥ•ʔ 关于怎么战胜拖延症这个魔鬼 很多时候你都在内心澎湃，对自己远大的目标与幻想的美好充满了向往，但总是事与愿违，想去做的时候每一次都被“拖延症”所拖住，一次次的拖延，最终丧失了去执行的信心。 拖延总是能害得自己一事无成！ 拖延总是能害得自己不能去执行！ 拖延总是能害得自己瞻前顾后！ 拖延总是能害得自己不敢前行！ 最终拖延让你明天复明天，一天又一天，最终被拖延打得你变成一个废物。 自大总要比自卑要好，起码自大敢于去执行，而自卑只能躲在角落，不敢前行！ 若想战胜拖延这个“魔鬼”，首要的是建立起强大的自信心，拖延很多时候是因为害怕失败不足够自信所造成的后果！ 强大的自信是战胜拖延症的首要条件！ 周详而符合实际的计划是战胜拖延的第二步，逐步的计划可以减少你的恐惧，不再去那么拖延！ 一腔热血舍我其谁？是战胜拖延症的第三步，热血而自信勇敢而不畏惧是战胜拖延的第三步！ 开始可以找人监督，督促着做 人都是逼出来的，也可以适当的给自己超额的压力，都是很有效的 锻炼。 据我所知，拖延的人分为两种，一种是对金钱和生活没有欲望的人，即使拖延一些不会对自己的生活造成多大的影响；还有一种是不自信，犹豫，选择恐惧症，不知道从哪里入手，经常给自己暗示，过一会儿、过一天也没关系！ 拖延最好的治愈方式是自己定一个目标，当然是基于你要完成的事情定一个有时间段的目标，或者告诉自己这个目标完成后所带给自己的好处和成就。人都是有惰性的，在已经养成拖延的习惯后再改正，就要一点一点改正，每天坚持一点点，然后每天量不断增加，直到一个正常值，养成一个习惯，自然拖延就会纠正很多！ 拖延症是一个很复杂的现象，好像每一个在 社会 工作的人都说自己有一定的拖延症，具体要看什么情况。如果遇到自己本身不太擅长或不太愿意做的事情，人会有一种自然反应想尽可能拖一拖，看事情能不能做或能不能把它挨过去，这种自然反应的拖延症不需要作为问题来对待。 做事情动力明显不足，主动性明显下降，如果以前不这样，特别最近发生改变，这时要考虑有没有抑郁情绪，拖延症要看其程度和性质以及具体表现，来做具体分析和判断，决定相应的处理办法。 克服拖延症，最难的就是少了一些【时间观念】和【行动的决心】，这二者缺一不可。往下分享3个实用的操作步骤：这是非常必要的部分，拖延症就是因为对“时间”不敏感，所以做事没有紧迫性，懒散。所以，必须在思维中正确认识到“时间”的概念——时间是公平的，每个人的时间都有限，不提高时间利用率和浪费生命是一样的。试想，在生命终结的那一刻，想总结一下自己人生中耀眼的时刻，却发现很多理想都因为懒散拖延而没有达成，而你已经没有机会再回头弥补了，这样不遗憾吗？自我定位，树立符合你实际、可实现的目标，为它们制定出可操作的计划。想象这些目标实现时的场景，你会获得不小的动力。自己制定几条规矩，“逼”自己行动起来。如果你不按时执行计划，那就要受到一些小惩罚。 如果你无法完全靠自己行动起来，就找人一起帮助监督，拖延症不是说立刻就能解决的——提高自己在整个过程中的专注力，集中精力去完成你的计划，你会逐步克服它，直到消除。以上。希望对你有帮助。现实生活中很多人都存在一个让人头疼的问题，那就是拖延症，甚至有些人觉得自己太懒了觉得自己已经是晚期的拖延症患者，可见，拖延症已经严重影响到现代人们的日常生活。 下面给大家解开拖延症的神秘面纱，其实拖延症并不是生理上的懒惰，实际上是心理上的难以控制。 很多人都是等到最后一刻采去完成操练起来，想要高效率的完成工作，做之前豪言壮志，咬牙切齿狠下决心，但往往被现实啪啪打脸。 接下来给大家支几招实用方法应对拖延症这个难症。第一、我们不要有太大额心理负担和压力。试着去接受自己做事拖延的毛病，其实大家都有拖延症。这种拖延的问题更是常见于做事认真严谨追求完美的人身上。正是由于“要么不做，要么就做到最好”，这样容易事情一拖再拖，不敢下手，却在最后关头完成项目。反过来思考下这样的人，也蛮聪明的，假如一开始就干起来，中途更是会改了一遍又一遍，耗费大量的时间和精力，不如在最后时刻抓紧时间一气呵成岂不快哉。当然这种情况任务完成质量会打折扣，但少了中途纠结痛苦的过程。二、把一句话挂在嘴边：我现在做的事情是不是最重要的事?这是比尔盖茨经常说的一句话。比尔盖茨就是一位很好的时间管理大师，做事从不拖延，完成任务干净利索。总是给自己这句话进行心理暗示，靠着这句简单的话，完成很多重要的项目。三、在固定时间养成好的工作习惯：比如每晚的7-9点先坐在桌子前，不玩手机不玩电脑，无聊的时候干点啥于是开始工作，慢慢就会发现逐渐的提高效率完成很多任务。你会为自己的成绩而骄傲的，自信心也会逐渐提高，形成正向循环。 四、屏蔽外界的干扰。关掉微信、qq、音乐、电视把外界一切有可能影响你的因素全部屏蔽，全心全意去做一件事。 五、学会分清主次，轻重缓急。把手头的事情分好优先级。 1、生活中有一些突发紧急或者重要的事情把他们分类好，急且重，重不急，着急但不重，不急也不重四类事情。以后给老板汇报工作自然条理清晰，稳重老练了。 2、把大任务拆分成小任务。逐渐完成。 六、找朋友监督自己，最好是形成一个圈子。大家互相鼓励加油。志同道合一起做一件事更有意思哦。 七、寻求专业的心理医生，如果非常严重的拖延。自己很难改，一定要咨询专业的医生，科学治疗。如果你正在经历拖延症，试试这几个方法。你身边的朋友有这样的问题。随手转发给他们。传递正能量。如果你身边的朋友都优秀了。吸引力法则，那你也会同样很棒。加油哦1. 一个基本事实：其实并没有一种叫做“拖延症”的病，对于大多数人来说，你、就、是：懒。 2. “拖延症”患者通常是因为对自己期望过高，因此才会制定超出常理的目标、接下不可能的任务。所以，战胜拖延症的第一步，是承认自己的能力有限，消除自我认知过高的妄念。 3. 改变自己的目标管理方式，不要制定一个时间跨度很长的庞大目标。而是要把每个目标在确立之初就进行分解，最好是分解成若干个一天内就可以完成的任务组合。然后，严格执行。一定要在当日之内完成任务，不能出现跨天的执行过程。周期越短，越容易一鼓作气。 4. 不要制定过于严格的时间表。当时间表被精确到以半个小时为单位时，任何一次发呆、闲聊或者堵车都有可能导致某个任务的执行被彻底打乱，这就给了自己自暴自弃的借口。 5. 时间表应该是以任务的重要性和类别相似度来大致设定的。重点是明确当天一定要完成的任务，而不是制定时刻表。花太多时间做计划，潜意识里面会出现“我已经做了”的错觉。 6. 与其匆匆忙忙地完成五件事，不如高质量地完成一个任务。克服拖延症的一个窍门是强化自己在做事过程中的自我觉察，不断纠正自己的注意力和影响力。这样能够更容易地进入心流状态，感受到做事的强烈快感，继而不断强化自己产生对“真的去做一件事”的渴望。 7. 把最困难、最纠结的事情，设定成每天第一个要完成的任务，让它成为拖不下去的事情。 8. 不要把时间填满，要给自己留出足够的刚性闲暇时间。过于忙碌会让人变蠢，变蠢就会拖延。留出足够的闲暇时间，而且闲暇时间是神圣不可侵犯的。这才是一套自定义的激励系统：只有结束拖延，尽快完成任务，才能享受闲暇时间。 9. 不要把任务的完成和物质奖励结合在一起，这会弱化自控力。人会开始因此欺自己。比如：写完这一段我就奖励自己喝一杯。那么，我就有大概率自己反正一会儿就写完了，所以可以边喝边写，结局可想而知。 10. 不要在饥饿和饮酒状况下面对自己觉得困难的任务，这两种情况会导致血糖降低，这会大大削减人的自控力。面对困难的问题，可以用深呼吸的方式把自己的心率降下来，这有利于提高人的自控力。 11. 在办公室、卧室、书房各个活动空间里都建立某种秩序，让所有做事要用到的工具、用品、参考资料等等都处在可见可得的状态，空间上的秩序感会强化时间上的秩序感。 12. 每天睡前在手机上梳理一下当天个人的思考清单，你就不会长时间忍受自己的无能，从而避免拖延。 13. 最后提醒一下，确实有极少数人的“拖延症”症状是一种叫做ADD（注意力缺失症）的问题引起的，这是疾病，需要去医院寻求精神科专业治疗 如果你觉得有用呢，不妨和我聊聊 一个不止写文案的集合铺 可以培养自己积极做事的行为和习惯，要养成事情要立即做完这种生活习惯，一般情况下产生这种拖延的原因是做事情比较懒散造成的。想要从根本上改变，就要培养自己做事积极的态度，任何事情都要立即以最快速度处理完毕，时间久了就会改变拖延做事的行为了。

如何改掉拖延症？真奇怪，你给这个个人行为，和个人生活习惯，起的名字叫拖延症吗？一般通常不需要药物治疗，通过积极心理引导治疗和日常行为帮助，减轻或治愈。出现拖延症的表现，主要就是做事特别拖沓，容易推迟任务，到规定时间还不能完成任务，也不能解决问题。有了拖延症的表现，一定要积极的调整：1、培养自己良好的生活习惯，学会今日事今日毕，不能拖到明天去完成任务，而且到了规定时间一定要及时完成，不能给自己找任何借口。2、积极的给自己设定计划，然后严格按照计划去完成任务，不能拖沓，也不能够给自己完不成任务找各种借口。3、可以给自己做监督或做奖惩措施，当自己不能完成任务的时候，可以给自己适当的惩罚，不能忍着自己、放纵自己，而是惩罚自己缩短游戏时间，不给自己吃美食；也可以在完成任务的时候奖励自己一些东西，比如奖励自己出去玩、看看电影，也可以奖励自己买喜欢的衣服、食物等等。如果综合使用以上的方法，一般就能够很快解决拖延症的问题。改掉拖延症可以使用以下两个方法：1、将自己的目标或人生规划分解为小的目标，尤其是分解为容易完成的子目标。这时可以让自己非常快速的完成任务，就会让自己更加有效率，同时积累成功的经验。只有自己拥有足够多的经验，才能够更加自信，更加主动。2、一定要培养良好的习惯，尤其是培养快速解决问题的良好习惯，一定要今日事今日毕。当出现了拖延、懒散、回避等问题时，一定要及时克制，及时解决问题，不能够给自己找借口。只有养成良好的及时解决问题的习惯，才能够在工作结束时拥有更多的快乐和收获。1.首先要明白是什么造成了拖延症。一个人最大的敌人其实就是自己。很多时候你会发现，总有两种思想在控制着自己。一种是理性的，在提醒着你什么是对的，应该做什么；一种就是你心里的懒惰，恐惧，放纵... ...。在做决策的时候，这两种思想常常做斗争，最后胜利的往往是后者，这就导致了拖延症。你任由心里的懒惰任意滋生，也就一次次造成了你生活中的拖延。拿出决心和毅力来克服拖延症。明白了陋习的根由，又尝到了它带给我们的种种苦处，就要下决心好好改掉。陋习在你的生活里，可能已经根深蒂固，不是一日两日便能戒除。所以要跟它打长久战，一定努力战胜这个陋习。给自己制定完成一件事的截止时间。给自己一个时间限制，告诉自己，到了这个时间，一定要完成。在这个时间的限制下，比较有利于提高做事的效率。强迫自己去做。该完成的事情要强迫自己去做，不做完就不去做下一件事情，非做不可，这样就没有给拖延滋生的空间。给自己设定一个比较诱惑自己的奖励。对于克服了拖延症，成功完成一件事情，给自己设定奖励，可以激励自己更好更快地去做这件事。例如奖励自己一个礼物，一顿丰盛的大餐等，总之，是给自己动力去克服自己的陋习。与奖励相对的，对于克服拖延失败，要给予自己相应的惩罚。如果明明知道拖延的后果，可是又放纵自己拖延，要给自己制定惩罚。以此告诫自己，不要再犯错。给自己列一个事件表，把一直在拖延的该完成的事情列出来，一件一件地区做。可以把这个表放在较明显的自己每天要看见的位置，提醒自己去做。发动身边你最亲密的人给予你督促。行驶督促任务的人与你的关系越密切越好，例如你父母，爱人，或者整日黏在一起的闺蜜。因为他们与你的生活联系在一起，会熟悉你的日常举止，当你遇事拖延的时候，由这些人督促你，及时敲响警钟，所起的作用肯定也是不小的。注意事项对抗拖延症之战，贵在坚持。以上方法比较常用。你说的这种现象，人都会，出现。制定好个人的学习规律和生活规律和工作规律，尽量按你的生活规律制定的规章制度来生活，来约束你自己，但是同时你要做到慌张不断，平静自己，慢慢的下来，时间长了，你就会改掉自己，也就是你起的这个所谓的名字拖延症。

“拖延症”是指将要做的事情推迟的一种行为，而且在心理上无法控制，可以通过心理治疗来改善，包括改变认知、改善习惯等：1、改变认知：尝试接纳拖延症，多运用积极暗示、增加成功体验、放大优点等方法获取自信，要求自己改变完美主义，有助于改善拖延症；同时需要认识到任务的繁琐与难度，长期的劳累就会导致厌恶感，从而出现拖延，可以适当附加奖励，减少任务量或者转换任务；2、改善习惯：首先，制定一份日常生活的时间表，比如每晚7-9点在书桌前阅读，养成良好的习惯，长期坚持，会感觉更自信，心理负担也更小。其次，可以适当地放松、娱乐来调整自己的心情，获得暂时的积极情绪，坚决不能逃避现实。然后，尽量发挥群体的作用，群体氛围可以提供特殊的情境，与朋友一起克服坏习惯，效果会更好。最后，消除影响工作效率的一切干扰，全心全力地去做事情；3、学会分清主次：把大任务分成小任务，小任务完成起来比较容易，这样也会有效改善拖延。如果拖延症比较严重，极大地影响了生活以及前程，建议咨询心理医生，寻求专业的帮助。

首先，需要根据自己的实际情况给自己制定一个计划。而且在制定了计划之后一定要严格遵守。因为有拖延症的人一般都是没有时间观念的，而且总是觉得迟些做也没问题的，这样慢慢的就越拖越迟，这样拖延症是会越来越严重的！

其次，把自己要完成的任务分为好几个阶段，每一个阶段都给自己定一个小的目标，在自己完成了这个人任务之后，达到期望的目标之后，可以适当的给自己一些小奖励，这样自己就有动力了！

再次，要学会降低目标。或许有的时候我们有拖延症是因为我们想要达到的目标太高了，对于我们自己而言太难了，以至于自己对这件事情产生了抵抗心理，所以自己可以适当的降低目标，不要让自己有压力！

最后，也可以提高自己的承受力。你可以通过一些运动看看自己的所能承受的极限在哪里，你会发现你没有你自己想的那么脆弱，你会坚强许多。所以你可以提高自己的承受能力来治愈拖延症！

从前期准备、行动战术两方面入手。一、前期准备1、盘点内心挣扎：写下以往2-3次拖延症的经历，记录期间的具体事件、为何诱发了拖延症、感受如何、结果如何；2、辨别拖延领域：如家务、工作、学业、个人管理、社交、财务等方面；3、拖延状态：拖延的时间用在何处，用什么行为逃避任务；4、确定拖延借口：完成以上3点，可通过20分钟的自由书写，在不做判断的情况下了解自己的思维和情绪，挖掘内心恐惧和抵抗，寻找拖延任务的原因。二、行动战术1、建立可操作目标：可尝试分解任务，立刻去做。将大的目标分解为小的任务后，会感觉任务更易完成，并会更迫切地去完成，完成后的成就感又帮助人们逐步完成最终的大目标。分解后任务第一步要能在5分钟内完成，以此来建立长远任务的自信心；2、改变计时方式：优化时间观念，可用“天”作时间单位，比用“月”作时间单位，更易开始执行任务，可用倒计日、倒计时等方式减少拖延，时刻提醒任务完成的时间；3、思考完成后的奖赏：如果按时很好地完成任务，可获得什么样的奖励，给予自己鼓励，同时当取得微小成就时，应及时庆祝每一个成功完成的任务；4、保持规律的生活习惯：保持良好的身体状态，适当增加运动，保证充足的睡眠，健康饮食，规律生活，能形成自然习惯，对拖延症有一定的帮助。因此，如发现有拖延症的倾向，应正视原因，及时调整状态，善于发现自己的优点，不要总批评自己，当任务无法完成时应学会拒绝。

1、化被动为主动，明确目标想要改掉拖延症的坏习惯，首先，对于我们要做的事情，我们最好是以一种积极的态度去应对，自己想做的时候，比被逼着赶着做，要舒服的多。然后，明确目标，有了目标，我们在做事情的过程中才具有更加强大的力量，避免拖延。2、把每天你做的第一件事情改为做重要不紧急的事情很多有拖延症的人，都习惯于先干自己喜欢的事情和紧急的事情，导致不喜欢的事情和重要不紧急的事情一拖再拖。建议有拖延症的人，可以把当天的第一件事情改为做重要不紧急的事情，这样坚持一段时间，对戒掉拖延症是有很大的帮助的。3、 时刻提醒，给自己设个最后期限有拖延症的人，可以将工作或学习的最终期限或约会日期写下来，以便于时刻提醒自己，对于一些特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。然后，给自己设个最后期限，很多拖延症的人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。

给自己每天要做的事情，订立一个计划表。

如果完成了就奖励自己，如果没有完成，就要惩罚自己，时间长了之后头脑中自然就会形成反射。大家可以试一试21天习惯养成法，当一个行为经常被执行之后，就会养成良好的习惯。很多人都有拖延症，拖延症并不可怕。这是现代人的通病，想要彻底治愈拖延症，必须要明白拖延症的危害，然后才能有心去改变。

明日复明日，明日何其多，今天要完成的事情，就必须在睡觉前做完。

1、每天订立一个小目标。

夜晚睡觉之前进行复盘，回想自己一天做的事情，最好做成清单列表，供自己检查。刚开始的时候肯定不能100%完成，大家可以先坚持一个礼拜看看。俗话说，不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。每天进步一点点，只要坚持一个礼拜以上，你就会发现新大陆。

2、请家人朋友监督。

先搞明白自己身上存在的问题，然后对症下药。很多时候，我们需要一个共同进步的朋友，榜样的力量是非常大的。自制力不强的人，需要他人的监督以及鞭策。每个人的性格不一样，只要能够改掉身上的坏毛病，牺牲掉暂时的安逸是值得的。

3、自我暗示。

下定决心改掉拖延症，需要我们树立强大的自信心和决心。三天打鱼，两天晒网的人肯定是没有毅力的。当我们想要松懈时，就要暗示自己，不断重复要完成的目标。一个意志力强的人，肯定会为自己的所作所为负责。我们大家都明白拖延症到最后越来越难治愈，早发现早治疗，我们要学会自律，给他人做好榜样。

你觉得拖延症应该被引起重视吗？