瑜伽自学考试大纲

瑜伽教学大纲怎么写呢？适用专业： 公共体育 课程类型： 公共基础课 学 时 数： 36 学 分 数： 1 一、本课程的性质、地位和教学目的 瑜伽是通过一定的体位功法，帮助练习者伸展放松肢体，每个缓和的动作搭配呼吸训练按摩不同部位的内脏器官，通过专注地呼吸使筋骨适当伸展，寻求身体的平衡以达到身心整合、强身健体的运动项目。通过瑜伽课的学习，使学生能了解瑜伽运动的基本知识，初步掌握练习瑜伽的正确方法，如：呼吸方法、所练习体位配合相应的呼吸、所练习体位的练习步骤等；学会科学锻炼的方法，培养学生运动能力和锻炼身体的习惯，为终身体育打好基础。二、大纲制定的依据根据《全国普通高等学校体育与健康课程教学指导纲要》的要求和《徐州师范大学公共体育课程教学计划》的精神，结合我校的公共体育教学实际制定本课程大纲。三、大纲内容选编原则1、应坚持理论指导实践，理论和实践相结合。 2、从实际出发，教学的内容要少而精，尊重大学生身心发展的特点和教育规律，充分考虑我校的地域、气候、传统项目、场地、器材、设施情况并注意与中学体育课程的衔接。 3、具有科学性和可接受性，大纲的建立符合大学生的认识规律，充分考虑学生心理、生理和智力的优势，建立以增强体质、提高体育能力、掌握体育知识、培养体育兴趣、促进学生身心健康发展为主线的教材与教法体系。 4、汲取现代体育项目、弘扬我国民族传统体育，体现时代性、发展性、民族性和中国特色。四、大纲实施要求1、根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的要求，牢牢树立“健康第一”的观念。在体育教学过程中切实将增进学生的身心健康放在首位。结合我校的实际情况，在实施过程中力求做到以发展身体素质与专项运动技术和人体基本技能教学相结合。2、理论课教材旨在教育学生树立正确的体育观和提高体育文化素养。通过教学使学生明了体育的科学概念，了解体育锻炼的生理学、心理学和卫生保健知识，了解传统体育项目的组织竞赛方法等。用以指导自身身体锻炼和提高组织开展体育活动的能力。3、体育的本质功能是增强体质，提高学生身体素质是学校素质教育的一个方面。加强心血管系统的锻炼，使学生的身体素质和形态机能都有提高和改善，并为终身体育奠定良好的基础。4、发展身体素质和身体基本活动能力的专门练习，对发展身体素质和基本活动能力都是行之有效的练习。教学中，要使学生了解练习的正确做法及其对健身的作用，并将其恰当的安排在专项教学中去。5、注重体育课程中对学生的过程教育和管理。科学对待学生身体素质的个体差异。因材施教、因人施教、由易到难、循序渐进采用与我校学生实际情况相适应的教学手段和技术要求，注意培养学生兴趣和爱好。6、在教学过程中，做到教书育人，根据项目的特点，进行思想、体育道德作风及意志品质教育。五、教学内容与学时分配 表一 教学内容与学时分配表时 数内 容选 项 课 备注第一学期第二学期第三学期第四学期 理 论4444专项理论知识及身体素质练习分散在专项课教学过程中进行引 导 课2222实践部分1.课程Ⅰ2.课程Ⅱ3.课程Ⅲ4.课程Ⅳ5.课程Ⅴ6.课程Ⅵ7.课程Ⅶ 4433334 4433334 4433334 4433334考 试4444 机 动2222 合 计36363636 六、教学内容纲要（一）基础体育理论一年级：第一章：体育与健康 （第一学期）第二章：运动与心肺功能 （第一学期）第三章：运动与肌肉健美 （第一学期）第四章：运动与疲劳 （第一学期）第五章：运动损伤的预防和康复 （第二学期）第六章：营养与健康 （第二学期）第七章：体育锻炼与心理健康 （第二学期）第八章：生活与健康 （第二学期）二年级：第一章：现代社会与体育 （第三学期）第二章：体育与健康 （第三学期）第三章：体育锻炼 （第三学期）第四章：体育运动竞赛（第一二节） （第三学期）第四章：体育运动竞赛（第三四节） （第四学期）第五章：大学生体育生理心理特征 （第四学期）第六章：奥林匹克运动（第一二节） （第四学期）第六章：奥林匹克运动（第三四节） （第四学期）（二）专项理论知识：（在实践课中随堂进行） 1、简介瑜伽运动的概况 2、瑜伽运动的特点与锻炼价值（三）实践部分：1、瑜伽的呼吸方法：胸式呼吸、腹式呼吸、自然完全的呼吸（胸腹式呼吸）。2、瑜伽的准备姿势：瑜伽站姿（双脚并拢、双脚分开约一肩宽、双脚分开约两肩宽、双脚分开约三肩宽）、四角式、跪坐式、简易坐姿（盘坐）、直角坐姿、仰躺式、俯卧式、侧卧式。3、瑜伽的放松姿势：折叠式放松、心灵叩拜式放松、仰躺式完全放松、俯卧式完全放松、鱼戏式放松、英雄式放松。4、瑜伽的基本姿势（部分）。课程Ⅰ：前屈式、前伸展式、简易扭脊式、树式、风吹树式、立式前屈式、牛面式（塑手臂、肩）课程Ⅱ：擎天式、三角伸展式、跳水式、折叠三角式、简易箭式、云雀式（塑胸、背）课程Ⅲ：水瓶式、后弯式、鹰式、天鹅式、舞王式、板式+侧板式（塑腰、腹）课程Ⅳ：双角式、后弯延伸式、猫式、简化弓式、兔子式、蝗虫式、桥式（塑臀、髋）课程Ⅴ：战士式组合、跪式前屈仰脸狗式系列、眼镜蛇式；脚尖蹲+分腿伸展式+虎式(塑腿)课程Ⅵ：跪式前屈，仰脸—俯脸狗式系列、眼镜蛇式、蝗虫式、梨式、肩肘倒立式、蛇击式+三角拧转式（塑脊柱）课程Ⅶ：战士式组合、弓式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式、肩肘倒立式（或：头倒立式）七、教学进度 表二 教学进度表课 次 教 学 内 容 1引导课 2瑜伽的呼吸、准备及放松姿势、课程Ⅰ+塑手臂，肩（牛面式） 3课程Ⅱ、塑胸、背（云雀式） 4课程Ⅲ、塑腰、腹（板式、侧板式 5课程Ⅳ、塑臀、髋（桥式） 6课程Ⅴ、塑腿（脚尖蹲、分腿伸展式、虎式） 7课程Ⅵ、塑脊柱（蛇击式、三角拧转式） 8课程Ⅶ 9复习课程ⅠⅡ 10复习课程Ⅲ、Ⅳ 11复习课程Ⅴ、Ⅵ 12复习课程Ⅶ、复习部分姿势 13基础理论 14基础理论 15期末总复习 16考试 17考试 18机动 八、考核办法与要求（一）课程考核结构：表三 课程考核结构表第一、三学期第二、四学期项 目：比例项 目：比例1、选项课40%1、选项课40%2、1000米（男）、800米（女）20%2、立定跳远15%3、引体向上或曲臂悬垂（男）、仰卧起坐（女）20%3、50米跑15%4、运动参与及表现20%4、体育基础理论20%合 计100%5、运动参与及表现10%合 计100%注：在选项课中， 其中达标占60%，技评占40%。（二）、身体素质考试：内容与要求见《徐州师范大学公共体育课程成绩评定及管理》。（三）、专项技术考核：1、理论考试： 对所学过的七个课程及身体姿势组合进行抽签，写出所抽到的课程及身体姿势的练习步骤及呼吸方法。2、技能考试： 对所学过的八个课程及身体姿势组合进行抽签，并完成所抽课程及身体姿势3、评分标准：优秀：能熟练掌握所抽课程的基本动作，动作顺序正确无误，注意力高度集中于动作过程中。良好：基本能熟练掌握所抽课程的基本动作、动作顺序基本正确，注意力集中。差 ：对所抽动作不能完整完成、或多数动作顺序不正确、呼吸不正确、或整个动作过程中不能集中注意力。九、教材与主要参考书（一）教材：1、王韵，《减肥瑜伽》，北京体育大学出版社，2003.112、刘思岑，《完美瑜伽全攻略》，北京东方影音公司出版发行3、蕙兰，《蕙兰瑜伽》简易系列，中国国际电视总公司出版发行（二）主要参考书1、王韵，《减肥瑜伽》，北京体育大学出版社，2003.112、韩俊，《瑜伽初级教程》、《瑜伽中级教程》，辽宁科学技术出版社，2006.93、B．K．S．艾扬格（印度）（王晋燕）、《瑜伽之光》，世界图书出版公司，2006.8

《健身瑜伽》选项课考试大纲本课程每学期进行考核，考核包括身体素质考核和技能考核。一、成绩评定1、体育课成绩＝平时20%+身体素质30%+技能50%（各项成绩平均值）。2、平时成绩：根据学生平时作业、课堂提问、准备活动、上课学习态度、考勤等情况，按档次给分。3、身体素质：男生1000米，女生800米；其中若身体素质不及格，则体育课成绩不及格。身体素质评分标准参照《国家学生体质健康标准》。二、考核内容、方法和评分标准（一）第一学期1、身体素质：男生1000米，女生800米。2、技术部分考试内容为“拜日式”占50%，形体健身组合占50%。（二）第二学期1、身体素质：男生1000米，女生800米。2、技术部分考试内容为“拜月式”占50%，健身组合占50%。（三）评分标准1、拜日式：评分标准90分以上动作准确到位，熟练舒展，心态平和且能与呼吸很好地配合。80-89分动作准确熟练，心态平和且能较好地与呼吸配合。70-79分动作基本准确，心态平和，基本能与呼吸配合。60-69分动作基本能完成但不够熟练，呼吸节奏稍差。60分以下无法独立完成体位动作。2、拜月式：评分标准90分以上动作准确到位，熟练舒展，心态平和且能与呼吸很好地配合。80-89分动作准确熟练，心态平和且能较好地与呼吸配合。70-79分动作基本准确，心态平和，基本能与呼吸配合。60-69分动作基本能完成但不够熟练，呼吸节奏稍差。60分以下无法独立完成体位动作。3、形体健身组合与健身组合评分标准90分以上能很好地配合音乐，动作准确熟练，舒展大方，形体要求到位。80-89分能与音乐配合动作准确熟练，舒展大方，形体要求到位。70-79分较好地与音乐配合，动作基本准确，形体要求到位。60-69分动作基本能完成但不够熟练，形体要求基本到位。60分以下无法独立完成组合动作。

每一位学习者都要经历200小时专业密集式培训，从瑜伽哲学、素养培训、解剖学、人体内部系统、体位解析指导纠正、呼吸法、冥想、教学法、指导手法、编排法、梵文、口令法、唱诵、人体能量系统、教练授课实践等方面都要经历严格的进度控制。● 第一阶段是适应期。身体和心灵重新树立一个崭新的习惯。● 第二阶段是体能冲浪以及融入瑜伽本源。● 第三阶段进入教学法等系统方法的冲刺。紧锣密鼓的200小时掌握了大量正确的训练方法和原理，之后用一生的习练去消化，而这也仅仅是走进浩瀚如大海般瑜伽系统世界的开始。这是和会员课完全不一样的训练模式，而事实是如果每一个热爱瑜伽的训练者都能经历如此专业系统的培训，将会使自已的人生得以升华。瑜伽哲学：《瑜伽经》概述和历史瑜伽哲学是任何正规瑜伽培训都非常重要的组成部分，可以说，整个瑜伽体系就是一部哲学，各种缤纷多彩的体式练习正是在博大精深的瑜伽哲学统领之下展开的。如果没有瑜伽哲学根基，就难以产生对瑜伽的真正领悟，并且在体式道路上的进步也将是有限的。● 解析《瑜伽经》，帮助你更系统、深入地梳理● 了解瑜伽哲学对人体的认知，瑜伽历史、派别● 灵魂人物以及流派● 三脉七轮解剖学与精微身现代瑜伽体位法的练习越来越注重安全性。学习一些基础解剖学知识，既能确保瑜伽体式练习的安全，又能使瑜伽体式练习更有针对性和目的性。了解人体的一些结构也有助于我们更好的培养对自身的觉知。● 瑜伽解剖学的基本原则。● 了解人体基本结构，以及骨、关节和肌肉的运动模式。● 了解人体结构与瑜伽体位法的相互关系（潜力和局限）。● 学员将知道每个人体的个体差异性，学会适时变通，为自己或学员找到最合适的练习方法。● 了解呼吸的运作模式，以及呼吸对身体和神经的影响。● 学习如何分辨安全的疼痛和危险的疼痛，及在瑜伽体式练习中的自我保护。● 针对有腰椎间盘突出和颈椎问题人群的注意事项。体式的认识与精讲瑜伽体位法、体位解析指导纠正、呼吸法、瑜伽休息术和冥想是现代瑜伽的重要组成部分。这些方法与《瑜伽经》所述的“八支分法”交相辉映。人们可以通过规律的体式法和呼吸法等方式的练习形成自律的品格，达到专注的目的。● 如何正确安全的练习传统瑜伽体式及变体。● 了解瑜伽练习中“顺位”的概念，并将其运用到所有的体式练习中。● 学习矫正手法和灵活运用辅具，帮助不同身体条件的学员完成体式练习获得益处。● 学习呼吸和体式的结合，帮助我们管理情绪。● 学习修复体式和瑜伽休息术，让我们掌握放松的艺术，帮助恢复和整合身体能量。教学序列编排与实践教学实践单元包含不同水平的学生教学，从流瑜伽课程的小的片段，演示，流瑜伽课程中的调整，到教授你的第一节实验课。除此之外，序列编排也是本单元的学习内容。包括基础课程，中级/高级课程，及各种水平课程的序列编排。同时学习各种主题课程，工作坊的编排策略。这一单元融合了体式和理论的实验性学习，让学员所编排的课程在原有基础上序列清晰，课程内容安排主次分明，让练习变的有目的、更有节奏。● 通过授课实践建立自信。● 序列编排的艺术。● 教学语言、指令顺序，及声音的交流与使用。● 运动准则及动作序列的一般编排。● 瑜伽运动次序的重要因素。● 教初学者的基本原则。每周的大课让我们在理论层面有一个认知，结合这些瑜伽知识，老师将重点对理论学习的知识点进行实践学习，在练习中的问题也会得到很好的解答和消化，从而加深理论知识的记忆。

一般的教学大纲包括这几方面:教学内容、目的要求、教学方法、教学重点、教学难点、教学过程和内容总结，教学过程是主要的，要写详细点，反映了你的教学思路，其他的罗列几条就行。课程教学大纲基本格式×××××××教学大纲（三号黑体，加粗，居中）（以下均为五号宋体）（空一行）一、教学对象（5号宋体加粗，顶格，下同） 指面向专业、学制、层次等。跨多个专业的课程可采用大类说明。例如：本课程大纲适用于财经类各专业三年制高职学生。（5号宋体不加粗，空两格，下同）二、学分与学时 指课程在教学计划进程表中的学分、学时要求。三、课程模块类别及课程属性 课程模块：公共基础课模块、专业课（专业基础课模块、专业技能课模块）、素质拓展课（专业素质拓展课程模块、综合素质拓展课程模块）课程属性：指必修课、限定选修课、任意选修课。四、课程性质、任务和目的性质：指本课程在本专业、学科中的地位。任务：指本课程授课要达到的目的。目的：指学生通过本门课程的学习，所要达到知识和能力水平。五、主要先修与后续课程指学生修读本门课程与专业计划中其它课程之间的衔接关系，即应先修的主要课程，以及本课程修完后才能继续修读的主要课程。六、教学目的要求和主要内容（分章节） 说明：1、某一章的内容不多时，可以以“章”为单元，提出该章的教学目的要求、教学内容（见下文中的第一章）。某一章内容较多时，可以以“节”为单元，分节次提出教学目的要求、教学内容（见下文中的第二章第一节），单元与单元之间留一空行。2、“目的要求”中对不同教学内容，规定要求学生掌握的深广度，应采用体现教学要求层次的关键词。例如：理论知识部分可用“掌握”、“熟悉”、“了解”三个层次。掌握：要求对教学内容能够深入透彻，牢固记忆，并能灵活运用。熟悉：对教材内容清楚地理解，并记住其中主要内容。了解：对教材内容一般了解，今后需要应用时会进一步查阅有关材料。3、“主要内容”中列出该单元的主要教学内容。主要内容中分讲授内容、自学内容（见下文中的第一章）。如果没有自学内容，可以不写（见下文中的第二章第一节）。4、当整章或整节为自学内容时，则在“章（或节）”后注明“自学”，“主要内容”直接列教学内容（见下文中的第二章第二节）。5、章节标题加粗，居中；“目的要求”、“主要内容”标题加粗，顶格；其余不加粗，空两格。（见下文）6、“讲授内容”、“自学内容”加粗，前面加“项目符号”圆点●（操作方法：点击菜单栏下面的格式工具栏的快捷按扭 “项目符号” ） 第一章 ××××××（加粗，居中）【目的要求】（加粗，顶格）1．掌握…………（不加粗，序号前空两格，下同）2．熟悉…………3．了解…………【主要内容】 （加粗，顶格）l 讲授内容(加粗， 前面加“项目符号”圆点●（操作方法：点击菜单栏下面的格式工具栏的快捷按扭 “项目符号” ）1．…………2．…………l 自学内容(加粗，前面加“项目符号”圆点●，操作方法同上)1. 2. （空一行）第二章 ×××××（加粗，居中）第一节 ×××××××（加粗，居中）【目的要求】 （加粗，顶格）1．掌握…………2．熟悉…………3．了解…………【主要内容】 （加粗，顶格）l 讲授内容(加粗,加项目符号圆点)1．…………2．…………（空一行）第二节 ××××××（自学）（加粗，居中）【目的要求】 （加粗，顶格）1. 掌握…………2. 熟悉…………3. 了解…………【主要内容】 （加粗，顶格）1. …………2. …………七、实践教学（注：含实践教学环节的课程须有此项。否则，取消此项，以下标题依次提上）详见《……实践教学大纲》。八、学时分配建议表学时分配建议（加粗，居中）理论教学内容学时 实践教学内容学时第一章 …………实践一…………第二章 …………实践二…………第三章 …………实践三………………………………合计……合计……（空一行）说明：含实践教学环节的课程须有表中“实践教学内容”项，否则，取消该项。九、成绩考核注明本课程是考试课或考查课（若该门课程在不同专业中要求不同，即存在考试、又存在考查，则注明：考试课、考查课以各教学系的教学安排为准）。成绩评定按《重庆工商职业学院课程考核成绩评定办法》执行。十、教材及参考书目1. 教材《 》， 主编， 出版社， 年出版，版本：（此项可选）。2. 参考书目《 》， 主编， 出版社， 年出版，版本：（此项可选）。《 》， 主编， 出版社， 年出版，版本：（此项可选）。十一、与考取职业资格证书（执业资格证书）的关系（若有，则写。） 写明，修完该门课程后（或修完该门课程后，再加上哪些课程的学习）对于考取哪种职业资格证书（执业资格证书）有帮助。 编写者（或编写教研室）：××× 格式二：课程实践教学大纲基本格式×××××实践教学大纲（三号黑体，居中）（以下均为五号宋体）（空一行）一、教学对象 （5号宋体加粗，顶格，下同）（注：若为独立实践课程须写此项，否则取消。以下标题提上。）指面向专业、学制、层次等。跨多个专业的课程可采用大类说明。例如：本课程大纲适用于财经类各专业三年制高职学生。（5号宋体不加粗，空两格，下同）二、学时（注：如为独立设置的实践课程，标题须写为：学分与学时）指实践教学的学时要求。三、课程性质、任务和要求性质：指本实践课程在的地位。任务：指本实践课程授课要达到的目的。要求：指学生通过本实践课程的学习，所要达到知识和能力水平。四、课程模块类别及课程属性（注：若为独立实践课程须写此项，否则取消。以下标题提上。） 课程模块：通用技能模块、专业基础技能模块、专业综合技能模块课程属性：指必修课、限定选修课、任意选修课。五、教学目的要求和主要内容：说明：1.“目的要求”区分为“能”或“会”或“熟练操作”、“熟悉”、“认知”三个层次。 2. 实验课需注明实验类型，通常实验类型指验证性、设计性、综合性实验。设计性实验：是指给定实验目的要求和实验条件，由学生自行设计实验方案并加以实现的实验。综合性实验：是指实验内容涉及本课程的综合知识或与本课程相关课程知识的实验。3. 当一门课程既有实验又有实训时，则先写实验、后写实训。 4.“实践条件要求”：场地、设施设备特别要求。（有则写，没有则不写）。 5. 两项实践内容之间留一空行。实验一 ××××××××（加粗，居中）【目的要求】 （加粗，顶格，下同）1. 会…………2. 熟悉…………3. 认知…………【实验类型】（验证性、设计、综合性）【实验内容】 …………【实验方法】…………【实验条件】 （场地、设施设备等特别要求，有则写，没有则不写）………… （空一行）实验二 ×××××××××（格式加粗，居中）（格式同实验一）（空一行）实训一 ×××××××××（格式加粗，居中）【目的要求】 1. 会…………2. 熟悉…………3. 认知…………【实训内容】 …………【实训方法】…………【实训条件】 （场地、设施设备等特别要求，有则写，没有则不写） …………五、学时分配表：（加粗，顶格）（注实验需注明实验类型，实训不用）学时分配表（加粗，居中）实践教学内容实践类型学时实验一 ………………实验二 ……………… ………………实训一 ……（留空）………… ……合计 （空一行）六、成绩考核说明实践的具体考核办法。若为独立设置实践课程，须说明成绩评定按《学院课程考核成绩评定办法》执行，否则须说明实践成绩在本门课程总成绩中所占比例。七、教材及参考书目1. 教材《 》， 主编， 出版社， 年出版，版本：（此项可选）。2. 参考书目《 》， 主编， 出版社， 年出版，版本：（此项可选）。《 》， 主编， 出版社， 年出版，版本：（此项可选）。八、与考取职业资格证书（执业资格证书）的关系（对于独立设置的实践课程，若有，则写。） 写明，修完该门课程后（或修完该门课程后，再加上哪些课程的学习）对于考取哪种职业资格证书（执业资格证书）有帮助。

可以，报名材料：

1、本人身份证及复印件

2、蓝底、免冠、同一底版、商务彩照1寸、2寸各5张

申报条件：

人力资源和社会保障部初级瑜伽培训师：

1、学历：高中或中专以上；

2、身体健康、具有良好的身体柔韧性及良好的职业素质；

3、有一定的瑜伽自修基础或者已经在其他瑜伽培训机构或专业瑜伽馆经过系统训练过的优先考虑。

扩展资料

练习瑜伽注意

练习瑜伽前，最好到医院做一次简单的体检，检测自身条件是否适合做瑜伽，比如自身患有较严重的颈椎病、腰椎间盘突出症，盲目练习瑜伽易加重病情，甚至出现不可挽回的后果。

练习时应规范训练动作，掌握基本技术要领，才能有效地避免引发关节、韧带等身体组织的损伤。同时，系统、有规律地进行柔韧训练，可避免产生肌腱、韧带拉伤，既能保证完成大幅度的柔韧动作训练科目，又能避免在后续高强度的训练中产生关节或软组织的拉伤。

练习时，应循序渐进，不和他人盲目相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

在学习瑜伽前，要充分了解可能产生的损伤情况和后果，并引起重视。在练习过程中，练习者应该随时关注自己身体发出的不适信号，如果出现太过分抻拉或拧挤的动作而致不能呼吸，或身体发出剧痛的信号时，就要随时调整自己的姿势和呼吸。

参考资料来源：百度百科—瑜伽师

人民网-瑜伽并非人人适宜

课时的划分，具体时长，每节课时的主要内容是什么，是关于什么的？主要应该怎么操作？这样安排的合理性在哪里？是什么，做什么，怎么样，这是应用最广的3w选择。