識食過人
推荐6种瘦腿的方法
推荐6种瘦腿的方法，每个人女生都想拥有于爽修长的长腿，特别是对腿短、大象腿的女生来说。想拥有又长又细的大长腿，就需要瘦腿。下面推荐6种瘦腿的方法，希望对大家有帮助！
1、上楼。
电梯上楼快一点没什么不好，但是如果只是不到六七层的话，鼓励上班族真的爬下楼梯，锻炼大腿的能力很强，尤其是瘦腿。
爬楼梯过程中大腿肌肉可以拉伸，燃脂效果非常突出。当然，想要达到最好的效果，就要选择上楼梯时的跃进式，比如一次上两三级台阶。速度不需要太快，只要身体能承受距离，锻炼效果的时间可以减少很多。
2、抬腿高。
对症下药，哪里练哪里练，腿抬高是练瘦腿的好选择。消除腿部脂肪非常有效。具体来说就是站直，用一只脚做旋转升降练习，手自然摆动，根据抬腿时的自然反应。但练完一组后，要适当按摩腿部，恢复，避免形成肌肉。
毕竟女生不太追求肌肉型腿部线条。当然，拉伸的另一个作用是让线条变得明显。当然不是肌肉线条，而是整体轮廓！
3、深蹲运动。
蹲着腿更粗。恐怕大多数女生都是这么想的。当然是片面的'说法。一方面是锻炼不到位，另一方面是不注重要求。
其实深蹲对提臀和瘦腿有很好的效果，但是动作不规范，对训练细节不够重视，导致了这种说法的流传。要达到燃烧脂肪和秸秆的效果，这些一定要做好。
4、以平卧姿势骑自行车。
这个动作很简单，对练习的地方几乎没有要求。平躺在垫子或床上，在空中抬脚做想骑自行车的动作，帮助下肢血液循环，起到拉伸放松腿部的作用，对瘦腿和改善腿型有独特的作用。
当然要注意呼吸和速度控制的协调。也是值得一试的瘦腿妙招。
5、练提踵。
其实和传统的提踵是不一样的。简单来说就是脚尖的锻炼，也就是走路时用脚尖走路而不是锻炼，从而达到瘦腿的目的。
在垫脚时，记得保持腹部收紧，臀部抬高，下肢紧张。长期练习可以让腿型看起来更好，当然要避免用力过猛，否则肌肉很容易训练出来。
6、适当的拉伸运动。
拉伸是任何运动必不可少的恢复方法。拉伸可以代替锻炼，但是有帮助肌肉恢复的能力，所以很受欢迎。在锻炼瘦腿的时候，如果做强化训练，适当拉伸锻炼的部位，让其更快的回到最佳状态，对锻炼效果也会有很好的效果。
1、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。
是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
2、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
3、瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。
当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。
这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
4、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。
在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
5、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。
爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
6、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
我爱蟹爪兰
随着气候越来越暖，很快我们就要脱去厚厚的衣服了。很多女性都会有这样的苦恼，就是自己的腿有点粗，如果卸掉厚厚的衣服的话，就会显得非常的难看。特别是到了夏天的时候，简直一览无余。距离夏天还有一段时间，如果你是在为自己腿粗而苦恼的话，不妨抓紧时间来尽快的瘦腿哦。
很多人都知道，瘦腿是非常困难的，其实是大家用的方法不正确。虽然同为腿粗，但是腿粗的类型有很多种，如果没有弄清楚自己具体属于哪种的话，是很难有效的瘦腿的。一般腿粗主要有以下几种：
1、肥腿：特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的。这种类型的腿粗如果任由发展的话，其臀部也会变得松松垮垮的。
2、壮腿：特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有肌肉。这些人由于经常逛街、走路等就会导致小腿变得非常的结实，俗称肌肉腿。
3、肿腿：肿腿顾名思义就是腿看起来比较肿，这种虽然腿比较粗，但是却不是肥胖所导致的，一般是由于坐久或者久站而导致的腿部浮肿，在上班族人群中比较多。
想要瘦腿的话，进行适当的运动是必要的，以下几种腿部运动可以每天坚持进行锻炼，对于瘦腿有明显的效果：
1、深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。每次坚持做12~15组即可。适合脂肪型和肌肉型腿粗的人群。
2、箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。这个动作适合腿部前侧脂肪较多的人群。
3、仰卧分腿：仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
4、坐姿勾脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以锻炼小腿。
5、侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。
想要瘦腿的话，除了进行适当的腿部运动之外，还可以通过饮食来达到目的。经常吃下面的几种食物，可以让腿部的线条更加的紧致。
1、木瓜。木瓜中含有的蛋白分解酵素以及果胶可以调理肠胃，清除体内多余的脂肪，可以让双腿变得更加的骨感。
2、海藻。海藻中的维生素A、B族维生素、矿物质以及纤维素比较丰富，对于调节体液平衡具有很好的效果，想要瘦腿的话，一定不要错过这种食物。
3、芹菜。芹菜中含有大量的纤维素，可以很容易被人体容纳，而且还可以补充钙质和钾，对于预防腿部的浮肿有很好的帮助。
4、红豆。红豆可以加快体内水分排出体外，另外含有的纤维素可以帮助体内脂肪等排出体外，可以有效的瘦腿。
5、奇异果。猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。
6、香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。
7、葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。
1、紫菜豆腐汤
做法：准备紫菜、猪肉、豆腐、虾米各适量。将猪肉放入锅中先稍微炒熟，然后和紫菜、豆腐粒、虾米同煮成汤食用即可。
功效：紫菜中含有丰富的维生素，能够帮助排除体内的废物以及多余的水分，搭配上富含蛋白质的豆腐以及钙质的虾米，经常食用的话，可以让双腿看起来更加的纤细。
2、猕猴桃虾仁沙拉
做法：准备猕猴桃、虾仁、鸡蛋适量。将虾仁清理干净后，包裹上面粉炸至金黄色，然后和猕猴桃一起放入盘中，淋上沙拉酱即可。
功效：猕猴桃也是瘦腿必吃的食物。这是因为猕猴桃中蕴含有丰富的维生素、矿物质以及纤维素，能够加快沉积在双腿上的脂肪代谢的速度，和富含钙质的虾仁一起食用，效果更好。
幸福的考拉721
1、第一，走路瘦腿。其实走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人并不知道。主要是通过改变我们平时走路的姿势。慢慢走的时候观察一下自己走路的姿势是否正确，避免我们在走路的过程中让小腿承担了过多的重量。2、第二，蹲马步瘦腿。蹲马步在瘦腿的运动方法当中是一个非常常见的方法。我们先找到一面墙，首先我们两个腿半蹲着，不要蹲过于低。贴着在蹲的过程中感觉到自己的大腿酸痛就是一个非常适合的角度。因为如果太低的话，我们的重心容易不稳，但是如果太高的话，我们肌肉的受力又达不到消耗的要求。所以一般蹲马步瘦腿这个动作最好能够保持一分钟以上。3、第三，通过粗盐去瘦腿。可能很多人会感觉到非常的奇怪。粗盐怎么会起到瘦腿的效果呢？其实粗盐可以使得我们有发汗的作用，从而排出我们体内多余的水分，减少我们出现水肿的情况。另外还可以促进我们皮肤的新陈代谢，排出我们体内多余的废物以及毒素，很好的促进了我们瘦腿的进度。4、第四，一字马运动。可能很多人在上学的时候经常会练习一字马，因为在很多学校在运动之前都会通过练习一字马来放松一下筋骨。一字马不仅可以让我们的双腿的韧带变得更加的有弹性，同时每天晚上都坚持拉一字马的话，可以让我们的腿显得更加的长。拉一字马的过程是非常痛苦的，但是它出来的效果也是最好的。
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