如何提高体育自考成绩

随着锻炼水平的提高，应加大练习的难度，如用越野跑代替在田径场的长跑等。由于锻炼条件的变化，可使锻炼者的大脑皮层不断产生新异的刺激，提高兴奋性，激发锻炼的兴趣，从而提高机体对负荷的承受能力，提高锻炼效果。另外，不断地对锻炼的内容、时间、动作速率等提出新的要求，可有效地调节生理负荷，使机体不断产生适应性变化，达到更好的锻炼身体的目的。

加强体育锻炼，每天做好规划，比如说每天做500米的短跑，或者是50组引体向上，或者是一百个仰卧起坐，然后呢，再针对性的练习一下他的肌肉，沙袋绑腿走路，合理的膳食，良好的营养有助于肌肉的快速转变。

体育生提升成绩的训练方法: 1、爆发力训练。训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等，在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习如负重蹲起等。重量可根据自己的实际情况而定； 2、弹跳力训练。提升力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有:一般跳跃练习，如单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。跳跃障碍练习，跳跃栏架、跳深、摸高练习； 3、腰腹肌训练。仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等练习可提高腰腹肌的力量。

肯定是勤锻炼，不要偷懒，肯定能有效地提高成绩。不可能说你一边想提高成绩，一点又偷着懒，这谁能救得了啊，所以一定要多练习，不要总是怕辛苦，你可以看看，那个成绩好的不是每天都很努力，你是不是觉得有的人不努力，也能拿好成绩，但你要明白，不是每个人都能够做到这样。

我们在面对体育考的时候，一定要准备好装备，这样可以避免让自己不受伤，还能够很好的提高自己的成绩，我们需要给自己的身体佩戴上防护工具、护膝、护腕等。我们佩戴上这些防护工具，就可以因此而防护自己的身体部位不受到损伤。平常在进行练习的时候，也需要好好地佩戴好装备哟。

最好在体育考之前，准备一些可以吃的东西，但肯定不是让你随便吃吃，一定要挑那种快消化的东西，而且富含能量的食物。而这食物，最好是碳水化合物的食物，我们需要通过补充大量碳水化合物，来帮助身体获取能量，运动起来成绩就会提高，也更不容易疲倦。

此外我们必要要补充足够的水分，不然身体就流失掉很多水分，这是因为我们在运动水分会随着滴落的汗水而没掉。缺水的状态会影响到运动的成绩，所以我们需要在运动前提前补充水分。还有就是当我们什么都不去做就直接去进行运动的话，就容易导致身体感受到不适应了，身体会被刺激到，最后身体健康就会被损伤到。

体育成绩只能靠平时的努力，勤奋的锻炼，才能提高

列一个合理的锻炼计划，每天早上做一次慢跑，开始不要强度太高，循序渐进慢慢给自己加量。上来太累了会影响你的学习。晚上睡觉前有臂力器或者哑铃的话锻炼一下手臂力量，没有这些辅助器材可以在床上做一些俯卧撑。然后在床上做一些仰卧起坐，这个可以做到极限。锻炼腹肌很重要的，因为跳跃类的体育项目，需要有好的腹肌来达标完成。计划好了剩下就需要你坚持了。坚持一个月身体强壮了，体育成绩肯定也会提高很多。如果你有其他体育爱好的话在周末可以和小朋友们一起玩一个小时的样子，比如乒乓球，羽毛球，篮球，足球等。玩一定要有节制，抽出空玩一会，一个可以减轻你的学习压力，同时也能起到锻炼身体的作用。