如何自学考试拳击基础

建议先练练基础方法如下，1.建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉，2.单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉还有重心，3.蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉，4.还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力，爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。5.还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱，跟腱还可以长高噢，6.练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌，7.练核心可以，练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部，还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组。

其实拳击是有很强的科学性做基础的，还是需要有专业的教练在身边指导比较好，可以随时纠正动作，帮你尽快找到最佳的攻击角度。而且，想要打出一次好拳，要有最佳的时机，距离，角度，动作协调性。这样的拳才有力，有效果。这就是发力的问题。。如果没有一个好教练在旁指导，这些都很难自学做到，所以我建议你找个好老师。

1买一些拳击书或杂志看，仔细研究动作的原理和要点 !2看一些拳击录像片看，模仿其动作 3看一些拳击比赛,及技术方面视频对其进行研究!4用摄像机，对自已的动作进行录像，并进行纠正!5练一段时间后找专业人士指导!

最好学散打。买套光盘，买个沙袋，开始不要用太大力（手腕受不了）。有时应当去专业的学半年，因为会系统的教你提高。然后回来自己练！

可以: 1、要有自信心，并确定练习的目的是什么，要注意要以健身为目的，保护自我为理由，击倒敌人为宗旨，仓导健康向上的理念 2、找一些拳击书或杂志看，关键是看某一动作的原理和要点 3、找一些拳击录像片看，模仿其动作 4、用一摄像机，对自已的动作进行录像，并进行纠正，或找一些朋友一同参与纠正 5、在以上基础上，可以找一位有拳击经验的臂长及身高与你相仿的运动员进行交流 6、拳击运动的关键是出拳速度快，反应灵敏，及时朵闪，移动快，腰部要有一定力量进行朵闪，沙袋可从大到小进行进行调整练习。 祝你成功！

拳击入门：拳击步法入门教学，抓紧来学两招防身吧

1.耐力训练是必不可少的。耐力跑，不只要距离还有速度。还有短跑 五米 十米 十五米 起跑时可以做一些基本动作 增强反应能力。

2.注意肩部的放松，一般运动前都要拉韧带和压肩。

3.做动作时，注意收下巴、收腹、腰不能太直（虽然教练说了我无数遍 但我动作依旧不标准 捂脸）还要叩手腕。

4.力量训练，负重跑，拿哑铃打拳，一天的训练基本是这样的，因为不是省队那种，所以并没有一整天在训练6.30-7.30，大概二十到二十五分钟的耐力跑，男生可以拿着哑铃，接着是拉韧带，如果是新人的话，剩下的时间来练习动作，直勾摆或者步伐或者跳楼梯。（双脚快频率单脚 一个来回一组做三组）偶尔早上放松了也会去打篮球9.00-11.00 16.00-18.00 19.00-21.00做准备活动，然后跑大概十分钟的步或者跳绳做步伐，有时也会玩游戏（贴烧饼 抓人）然后接下来就是无尽走圈，平行式格斗式走圈 或是拿哑铃打拳之后练习空击，或是打沙袋，偶尔会实战，最后一百个腹肌和背肌，俯卧撑，三圈蛙跳，这一天就愉快的结束了拳击有很多细节要注意，自己练的话如果只是强身健体那我就不说什么了。如果是想去打实战的话，还是找个教练帮你指出错误比较好，一般自己很难发现自己的毛病并且会一直自我感觉良好（对 就是我）。其实这项运动是越练越喜欢的超级燃！！！

我的经历，对于不那么专业性的朋友来说，还是很值得借鉴的。首先新手就不要想组合拳了，就老老实实的，找个比较专业的会拳击的，教你直拳和摆拳了。（看到上面一票说不要自学的，我真是诚惶诚恐。我是先健身了几年，后来才开始打沙袋的，带我入门的是个会拳击的健身教练，他也就纠正了我直拳，摆拳和勾拳的姿势。反正我觉得我打的很不专业。到现在我还是玩不溜组合拳）直拳的姿势一定要练正确。这个开始打沙袋的时候，一定要注意手腕，宁可发力轻一点，也要姿势标准。我一开始喜欢力量比较大，打到沙袋上，动作都变形了，因为总感觉手腕要扭伤。建议是在正确的姿势上，慢慢的加大力量。直拳可以说是拳击的标志之一了，快准狠，练好后打沙袋很有成就感。平时对着空气，也可以自己出拳练习，就每天直拳多少下，摆拳多少下这样。新手就首先学习直拳和摆拳吧。先找找格斗的感觉，这两个都是属于对着空气都能很好练习的动作。

初学拳击不要打沙袋，很容易受伤。拳式俯卧撑能做多少？跳绳能跳多久？拳击和其它搏击运动一样，基础体能决定你有没有资格开始下一步专项训练。不要途快。我就遇到过一位号称在国外学习拳击，原地不动打靶很给力，跳一跳，动起来，累吐了，差点挂了，就这体能还号称练了好几年，真的假的？

如果你要是女生想玩玩，就找个教练，陪你打打拳靶，出点汗，运动运动挺好。真想玩实战拳击，没有想象的那么容易。

男生最好带好护腕，能做拳式弹跳俯卧撑30个以上，有足够的腕力，臂力，爆发力，在考虑打沙袋。杠铃深蹲，挺举，箭步蹲，跳绳，等各种体能训练一样都不少。一个只会摆架子，不能快速移动，有力量打击的选手，不能叫会拳击。