托福考试怎么缓解紧张

你好，考试紧张几乎人人都经历过，每个人都有自己克服的经验。下面天津新东方出国留学小新君来介绍一些实用的缓解紧张情绪的小方法。

充分做好知识性的准备。考前紧张的一个重要因素是害怕考砸。俗话说，功夫要下在平时，如果一直努力，对考试充满信心，就不会太过紧张。老话还说，临阵磨枪不快也光。临近考试时做些简单知识的温习，也可以在一定程度上消除紧张感。

做好应用物品的准备。在大考前一天晚上就应当提前做好物品准备工作。要分类整理，文具、计时工具、必备的饮品，如果是开卷，要准备好书籍。

自身的准备。饮食起居要注意。以免因为身体不适而加剧紧张感。要提前赶到考点，不要因为时间紧而慌张。俗话说，早起三光晚起三慌。

自测紧张的程度。可以采用内观法。闭目，静心，自问：我的呼吸比平时快么？心跳呢？我的体温有升高吗？手心有汗吗？如果四项全有，就是轻度的焦虑。如果只是某一项或两项，就比较轻，可以定义为普通的紧张。

1、呼吸放松法。具体做法：以自我感觉最舒服的姿势坐好，双手放在大腿上，闭目，静心，感觉自己的呼吸，听呼吸的声音，感觉气流在鼻腔内进出流过，感觉气流使自己的小腹充满，然后呼出，让小腹扁下去，这叫腹式呼吸；大脑中出现的念头，任其来去，不要试图控制，意念放在呼吸上，每一次呼吸都不要放过，都要有意念的跟随。直到自己感觉舒服，心神宁静。

2、想象法。具体做法：坐姿、站姿均可，只要自己感觉舒服就好。闭眼，让一个自己喜欢的形象出现在脑海里，感觉他或她或它的姿势，动作，颜色；赋予场景，让他在场景中活动，想象自己也在场景中，要和他互动，让他向你投注能量；让来自他的能量在你体内流动，从双脚开始，慢慢经过小腿，大腿，到达腰部，让能量在腰部聚集，感觉腰腹部的力量；然后经由胸部上升，到达颈部，下巴，上升到头部；然后回到肩部，上臂，小臂，手，感觉手的抓握的力量。

3、转移注意力。观察周围的环境，考场内其他考生、监考老师，如果他们有动作，不妨猜一下：他要干嘛？整理物品，自己的桌椅是否平稳，坐着是否舒服，桌面是否整洁等等。总之，让自己做点什么，不要就那么坐着感受自己的紧张。更不要像有的人说的那样，默念“我不紧张”。不过有些老办法还是管用的，比如数数，如果可以让你放松的话。

考试过程中，要记住，在每做完一道大题时就停下几秒钟，活动一下眼睛和脖子，甚至是身体，然后再进入下一道题。也有利于缓解内心的紧张。

祝你考试顺利，愿你考试成功!

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