雅思考试前焦虑怎么缓解

一. 忙碌中忘记紧张感雅思考前一周有很多事情要做，也许你能在忙碌中忘掉紧张感。考试前要收拾东西，要去考点踩点，要定闹钟，还要抓紧时间去复习错题或者做模考。这将会在非常忙碌的节奏中度过，或许已经没有机会感到紧张了。早上起床后，先查一下到考点的路线，坐车去考点找到自己考试的教室，记好路线防止第二天迟到。踩点结束后回去看一看自己整理的错题集，迅速回顾一遍，避免在考试中再犯错。如果精力比较旺盛可以再做一套模考题目感受一下考试节奏。睡觉前要收拾一下自己需要携带的东西，记得身份证是必需携带的。好了，还没有来得及感受紧张情绪，忙碌的一天就结束了……二. 找到焦虑源头，消灭它如果忙碌的感觉仍然不能消除你紧张的情绪，那建议大家找一找紧张的源头。比如，有的同学对自己的雅思水平不够自信，总是怕考不好，所以心情一直很紧张。此时可以卡时间做一次模考练习，对自己的水平做到心中有数，也就不会那么紧张了。如果只是单纯因为考试而紧张，那就不要再看跟考试相关的任何东西，做完该做的事情后就将自己的注意力从考试上转移开，跟朋友约着出去走走，看一些搞笑的节目等等，舒缓一下自己的情绪，在睡觉前摆脱紧张感，保证睡眠质量。三. 考前一天如何应对外界压力考雅思这件事情或许你的父母朋友都已经知晓，考前一天也是他们纷纷给你加油助威之时。如果心态好一些倒还能应付，心态差一些的同学可能会无形中感到压力倍增，想着如果考不好，父母期待要落空，这些同学问起来该如何答复等等。其实这些来自外界的压力也是自己给自己心里上增添的负担。其实雅思考试和托福一样，并不是一次考试定胜负的，所以不要在意这些外界的因素，即便考试失利，以后还有很多机会，不必因为一次考试过度焦虑。

口语在雅思考试中非常重要，但是很多学生在口语考试中会感到紧张，从而影响他们的成绩。那么下面和来看看这篇雅思考试口语紧张怎么办，一定会有收获。其实，考试前紧张是一种正常现象，适当的兴奋和紧张有助于考生发挥得更好，这恰好是考试的最佳状态;但是过度的紧张和焦虑会影响考试的状态。所以，如果你在考试前过度紧张，学会调整和放松。一、紧张原因环境影响：周围人的紧张感或考场的严肃氛围。心理因素：从未遇到过雅思口语考试模式，也不是用母语与外国人交流。总觉得考官会对我的口语不满意。二、如何克服紧张1. 放慢语速口语考试时间只有10-14分钟，短时间的即兴发挥很重要。考试中多说并不总是正确的，言多必失。此外，当紧张时，可能会结巴，说话更慢。慢慢说，给自己留些思考空间。2. 保持自信很多考生在面对考官的时候没有足够的自信，感觉考官会不喜欢自己蹩脚的英语。事实上，你没有理由担心。雅思考官都是受过专业训练的，更何况这么多年什么考生没见过什么。考官看表或者打断你，不是说你很差，而是正常的考试时间限制，不要太担心。3. 放松心态保持放松的态度也能帮助你表现得更好。做一些练习来帮助转移紧张感，身体的放松有助于心灵的放松，在考试过程中，和考官的交流会更顺畅。有时因为有点紧张而听不清题目，也可以要求考官重复，听不清也不会扣分，这是正常现象。4. 黄金一分钟黄金是指一开始考试的一分钟，这一分钟你可以做自我介绍，也可以回答你的第一个问题，但这一分钟是非常重要的。这一分钟决定了考官对你的印象，也决定了你的基础分;所以在自己进入考场时，直视考官，面露微笑。

调整心态，自信赴考

雅思的首战往往不容易发挥出考生的真实实力，这是很多老烤鸭的切身体验。原因就在于雅思考试与之前的考试太不一样，陌生带来了恐惧和不安。很多人甚至从考前一周就开始了对考试的焦虑和不安，食不香睡不甜，弄得跟一考定终生的高考似的。要知道，雅思考试除了贵了一点之外，其实是非常人性化的，它可是一周一次的考试哇。一次不行，大不了多考两次咯。有什么大不了的。考雅思的筒子应该大部分已经是大学生一级的成年人了吧，这种小场面有何惧哉。不过呢，说道了这么多，对于那些还是忍不住焦虑的雅思小朋友们，下面还是得跟你们分享一下具体的调节方法。大概说2点。

1.直面焦虑

雅思口语考试往往在笔试之前一周内进行，所以很多同学在这一时期常容易焦虑，容易紧张。这些对于大部分同学来说都是正常的，具体在雅思考试前应如何准备，如何放松心态的复习?我经常能在夜深人静，半睡半醒的时候收到学生发的短信，微信.....跟我说他们紧张。其实我能理解学生的心里，大家像阿香婆一样，熬呀熬呀熬成了婆，几个月的奋战努力就为了一日之战，怕失误也是人之常情。但是，紧张焦虑不会给自己带来任何正面的受益，只会影响到自己的心情，所以，考前，一定积极面对即将到来的考试。把它当做a piece of cake，然后swallow it。

你要去思考，你的焦虑因何而来，是对具体的科目的不放心，还是觉得整个将要到来的考试压迫着你？我觉得你要学会正视自己的复习。雅思的特点就是你的英语实例是怎样，它就让你在考场中表现成怎样。所以，只要你对自己的复习有信心，你就要对考试有信心。至于那些没有花足够时间和心力去准备的，甚至仓促裸考的，更没有什么好焦虑的了。你原本就没有足够的付出，又何必去奢望呢。总之，这份焦虑，纯粹是自信心在作怪。

2.平常心态

临考的平常心态，说的意思就是把考试当成是平时的练习。这样是最容易考出正常水平，甚至超水平的。当然，如果你平时练习的时候是把它当成是考试，这种互换会练就你一科大心脏。也就是说在战略上要藐视它，不过呢在战术上要重视它。具体说说如何再战术上重视它。

我反对那些说考前就应该放松心情停止复习安安心心玩几天，然后去参加考试。要知道很多人复习雅思总共也就1个月时间，抛去入门的那段迷茫期，真正有复习效果的时间就更短了。并且越到临考，其实复习效率是越高的。所以，考前一周的复习心态就是抱着捡分，甚至抢分的心态进行为妙。

具体到科目上，个人认为最后一周最具有涨分潜力的是听力和口语，所以一边听一边说，既轻松又自在，口语抱着当月的题库把话题都熟悉然后头脑风暴一番，并且简单的说几句。阅读保证一天一套题来热手。

关于写作，考试前两天就不要写了，把所有的作文题拿出来，训练自己在两分钟内想出自己的观点和三个支持自己观点的例子和论据。这个步骤是非常必要的，对于考试时候是有很大的作用。你能在两天之内发现自己的不足，查漏补缺。考试时千万不要看了题目之后提笔就写，那样你会在发现开了头之后，你就不知道如何动笔了。所以写之前就大概要有一个提纲，那样会写得比较紧凑合具体。

以上就是为大家整理的雅思考前一周心态调整的实际办法，消除焦虑，用平常心，屠鸭最轻松。

同学，考前紧张是不可避免的，最重要的还是保持一颗平常心，最重要的还是不可打乱每日的做题计划，尤其是雅思听力，最好在最后一周保持听力的训练时间，在早上9：00-9：40间练习听力，让大脑在此段时间内对雅思听力有所敏感，这样在考场上就不会感到焦虑而错失分数了。阅读也是同样，保持练习即可。