雅思考试前焦虑抑郁

我认为应该选择雅思，因为大部分学校都要求雅思考试成绩，如果雅思考试之前紧张，可以适当转移一下自己的注意力，给自己一个发泄途径。

易世老师认为，保持平常心和做好考前准备，是两个不错的办法。保持平常心，就是让大家把正式考试看做平常练习，不要给自己思想压力，比如这一次必须过之类的。做好考前准备主要是因为有些烤鸭的焦虑，是因为考前学习量过大，休息不够而引起的生理反应。所以考前精神状态很重要，做适量题目保持感觉即可。

建议还是雅思比较好，这样更快更有捷径。如果雅思考前非常紧张的话，建议你可以听一听比较舒缓的音乐，或者深呼吸都能够有效的缓解。

雅思考前一周复习攻略雅思考前一周，时间虽短，但高效率的考前复习还是对考试有莫大帮助的：1. 在平时写雅思真题的时候，建议留那么两到三套真题(推荐比较新的题，来自剑11或12)留给最后一个星期用于模拟考试环境。每天按照考试当天的作息起床，找个安静的环境，用手机或钟表严格地计时模拟考试。除了模拟考试环境之外，还能给你一个考试节奏的概念，尤其是阅读和写作的时间分配。(Tips:在写阅读时遇到犹豫的题可以先空着，而写作文可以按分值先从大作文开始写喔)2. 听力和阅读最后一周能帮助的不大，按照平时学习的节奏，做些题目查漏补缺就可以了。因为听力和阅读很多考点是同义词替换，可以在考前积累一些同义词汇，一般脑海中有印象在考场中会迅速对词汇做出反应。(. recession↔depression; attractive↔intriguing↔appealing; assess↔estimate等等，这些可以在平时刷题的时候注意积累顺便科普一下，同义词的积累在听力阅读的重要性不言而喻，但也是可以放在写作中哒!写作里经常会遇到反复表达同一个意思的词语，这个时候就该同义词上场啦)临考前时间不多，背一些同义词是最好补充词汇的方法♪(^∇^*)3.关注机经和雅思相关软件提供的口语库。口语的出题在一段时间内是有规律的，根据机经和考期比较近的烤鸭们提供的口语题，可以大致了解有哪些高频的口语题目(复习全部量还是略大)。准备口语可以针对高频题“拟出答案”，千万不要写出整个句子和段落，只需思考有哪些关键词，准备若干你能记得住的高级词汇，然后多说几遍(每一遍都会说的不一样，但是效果非常真实);另外选择一些低频题锻炼一下临场回答的能力。那么怎么准备自己的“答案”呢，举个简单点的例子：口语part 1中的outdoor activities :What do you do in your spare time?你的答案可能是：It depends. I usually like to ease my mind outdoor like hiking or jogging, but sometimes I also have fun playing piano at home.你所需要准备的答案是：ease my mind (高级的词汇);hiking，jogging, playing piano (答案主体内容)为什么强烈反对写出完整的答案呢?首先会增加你记忆的负荷量，另外会让你考场表现很不真实，所以宝宝们一定一定要注意这个小诀窍)4.好的口语训练对考试非常有效，找一个朋友或者爸妈替代考官。平时用手机录下自己的回答也是很不错的练习方式，但是在最后一周你更需要培养考试环境，面对真人用英语交流更能让你适应考场的紧张气氛。拖着室友互虐口语，会帮助你在正式考试的场合有相应的心理准备。在练习中不要纠结于词汇高不高级，首要目标是不停顿地表达清楚自己的意思。其中可以留意一些连接词，转折词用于延长一点你思考下一句的时间。那么有哪些词汇可以帮助你拖延时间呢?首先，Well, it is really hard to say /answerYou know...Personally,To the best of my knowledgeAs for as I concerned.....这些词汇会在口语part 2和3中给你一些帮助，学会利用一个连接词的时间给自己更多的思考时间吧O(∩_∩)O~~5.写作机经猜题率一般不高，但是同样可以用来临时抱个佛脚。通过看真题中得分较高的考生作文，建立自己的作文模板。无论小作文还是大作文，都按照类别有自己的框架，建议按照类别建立自己的模板，同样，模板只是自己创建的连接词库和一些相关的高级词汇。不管是小作文还是大作文，一定要自己亲手多练几篇。比如说，小作文图表类的题：第一段：Introduction。不要自己发挥，也不要抄作文题目，基本上用同义词替换和paraphrase的方法将题目和图表关键信息准确表达出来就好。第二段：图表整体趋势的描述。第三段：数据比较分析小作文必备词汇：第一段肯定得描述图表类型吧，chart, graph, diagram, pie diagram, line/curve chart, table是必须记住的类型词第二段第三段要准备一些焦点呀，最大最小值呀，A赶上B，剧烈增长/降低，平稳发展之类的同义词组. 增加、减少：increase/decrease;rise/drop; go up/ go down; climb/slide; rocket/collapse保持不变： keep/remain/maintain/ stable/unchanged....关于“显示”的同义词也要准备一些：reveal, indicate, show, it is clearly that...如果记不住太多，在每个类型的词里挑出一两个强行记住用于你自己的考试就可以了6. 考前的记忆力宛如ddl前的生产力！用一张白纸写上你记不住的词汇，短语，小抄(假装是多啦A梦的记忆面包)，然后利用瞬时记忆背下来!7. 准备好考试当天所需用具(准考证，身份证/护照，护照照片)，规划好当天的交通路线或住在离考场较近的宾馆。最后的小tips:最后一周的考试复习能够帮助你进入最好的考试状态，但是平时的努力更重要喔!雅思阅读考前一周如何保持节奏和速度近期很多同学在雅思讲座中提出关于雅思阅读相关问题，雅思小编在此摘录高频有代表性问题分享给大家，希望同学们可以从中学习。同学：距离考试还有一个星期，我该怎样保证做雅思阅读的水平不会下降?每天做一套题目还是只精做一篇?答：距离考试还有一个星期，强烈建议每天一小时做一套模考题来保证做雅思阅读的节奏和速度，这也是很多考生自认为阅读是自己的强项而忽视的练习。童鞋：离考试只剩三天了，雅思阅读还想提高的话要看些什么，谢谢老师。老师：3天时间不可能提高和改变你的阅读水平，重要的是在考试中把自己的水平发挥到极致。如果只剩下3天时间，建议你把剑桥做错的题目都复习一遍。

首先你要去思考，你的雅思考前焦虑因何而来，是对具体科目的不放心，还是你觉得是整个将要到来的考试压迫着你?我觉得这个时候你要学会正视自己的复习。只要你对自己的复习能够有信心，那么你就要对考试有信心。

考过差不多8次雅思了，每次都是非常紧张的。尝试过很多帮助我放松的方法，有的一定能帮助到你的，有的则因人而异啦。

一定能帮到你的：

1.熟悉题库，并准备好所有题目的回答思路

如果考前把题库里的第一部分、第二部分以及部分第三部分都准备了回答思路、练习过（可以自己录音可以找人一起练习）。那么，考试前肯定“胸有成竹“，不会特别紧张的。比如，你知道一会考官会问你名字、问你的学习或者住所、问你的兴趣爱好；你也知道要怎么回答相关的问题。soeasy！

2.考前一对一模考

考前模考演练真的非常能减少紧张感，跟熟悉题库一样能让你更加了解考试流程。同时，你也能练习使用一些自己准备好的回答。

可能能帮到你的：

1.考前做以下一些动作

TEDTalk:YourbodylanguageshapeswhoyouarebyAmyCuddy是我最喜欢的演讲之一。我看了无数遍，因为这个视频帮助我提升了自信。在考前，我会去厕所、等候室（香港IDP机考考场的口语等候室只有1-2人）做这些动作。根据AmyCuddy的理论，这些动作能让你更自信，在重要的面试中稳定发挥。

2.考前练声

练声可以让你整个人都进入状态，考试时不会紧张到喉咙有痰、磕巴。

这也是一个TEDTalk中学到的：

（点击视频即可查看）

这个视频我也是看了至少20遍，考前我也确实按照最后的建议操作:warm-upmythroat,.

一、转移自己的注意力如果参加雅思考试的考生发现自己在考场上很紧张的话，你可以活动一下自己的手指、脖子或者转动一下眼球。二、调整呼吸平静心态同学们应该都知道，深呼吸是一种很有效的放松方式，在开始正式的雅思考试前，考生可以轻闭双眼，放松全身肌肉，用鼻腔慢慢的吸气，在心里模数1、2、3，然后用嘴慢慢呼气，一直到空气排尽。就这样重复5次，一般可以缓解紧张的情绪了，如果5次做好还是感觉到紧张的话，可以增加次数。有良好的心理素质在雅思考试的考场上很重要，通过长时间的备考之后，考生们要相信自己可以在雅思考试中取得满意的成绩。而且朗阁培训中心老师也认为适当的自信心可以保证阅读速度和答题的正确性。有部分考生看到不是自己熟悉的领域的文章会受到打击，影响到答题情绪。希望同学们明白，考试文章中的单词不会影响考生答题进程，所以千万不要被这些小插曲影响到考生做题的情绪。

调整心态，自信赴考

雅思的首战往往不容易发挥出考生的真实实力，这是很多老烤鸭的切身体验。原因就在于雅思考试与之前的考试太不一样，陌生带来了恐惧和不安。很多人甚至从考前一周就开始了对考试的焦虑和不安，食不香睡不甜，弄得跟一考定终生的高考似的。要知道，雅思考试除了贵了一点之外，其实是非常人性化的，它可是一周一次的考试哇。一次不行，大不了多考两次咯。有什么大不了的。考雅思的筒子应该大部分已经是大学生一级的成年人了吧，这种小场面有何惧哉。不过呢，说道了这么多，对于那些还是忍不住焦虑的雅思小朋友们，下面还是得跟你们分享一下具体的调节方法。大概说2点。

1.直面焦虑

雅思口语考试往往在笔试之前一周内进行，所以很多同学在这一时期常容易焦虑，容易紧张。这些对于大部分同学来说都是正常的，具体在雅思考试前应如何准备，如何放松心态的复习?我经常能在夜深人静，半睡半醒的时候收到学生发的短信，微信.....跟我说他们紧张。其实我能理解学生的心里，大家像阿香婆一样，熬呀熬呀熬成了婆，几个月的奋战努力就为了一日之战，怕失误也是人之常情。但是，紧张焦虑不会给自己带来任何正面的受益，只会影响到自己的心情，所以，考前，一定积极面对即将到来的考试。把它当做a piece of cake，然后swallow it。

你要去思考，你的焦虑因何而来，是对具体的科目的不放心，还是觉得整个将要到来的考试压迫着你？我觉得你要学会正视自己的复习。雅思的特点就是你的英语实例是怎样，它就让你在考场中表现成怎样。所以，只要你对自己的复习有信心，你就要对考试有信心。至于那些没有花足够时间和心力去准备的，甚至仓促裸考的，更没有什么好焦虑的了。你原本就没有足够的付出，又何必去奢望呢。总之，这份焦虑，纯粹是自信心在作怪。

2.平常心态

临考的平常心态，说的意思就是把考试当成是平时的练习。这样是最容易考出正常水平，甚至超水平的。当然，如果你平时练习的时候是把它当成是考试，这种互换会练就你一科大心脏。也就是说在战略上要藐视它，不过呢在战术上要重视它。具体说说如何再战术上重视它。

我反对那些说考前就应该放松心情停止复习安安心心玩几天，然后去参加考试。要知道很多人复习雅思总共也就1个月时间，抛去入门的那段迷茫期，真正有复习效果的时间就更短了。并且越到临考，其实复习效率是越高的。所以，考前一周的复习心态就是抱着捡分，甚至抢分的心态进行为妙。

具体到科目上，个人认为最后一周最具有涨分潜力的是听力和口语，所以一边听一边说，既轻松又自在，口语抱着当月的题库把话题都熟悉然后头脑风暴一番，并且简单的说几句。阅读保证一天一套题来热手。

关于写作，考试前两天就不要写了，把所有的作文题拿出来，训练自己在两分钟内想出自己的观点和三个支持自己观点的例子和论据。这个步骤是非常必要的，对于考试时候是有很大的作用。你能在两天之内发现自己的不足，查漏补缺。考试时千万不要看了题目之后提笔就写，那样你会在发现开了头之后，你就不知道如何动笔了。所以写之前就大概要有一个提纲，那样会写得比较紧凑合具体。

以上就是为大家整理的雅思考前一周心态调整的实际办法，消除焦虑，用平常心，屠鸭最轻松。