托福考试紧张怎么缓解

对于托福考生来说，很多同学都是会产生考前的紧张情绪的。然而，想要消除紧张最为基本的方法就是为自己定好合理备考计划和练习方法。那么，在临战的几天，如何觉得自己情绪还是不够稳定，我们又该怎么办呢？下面我们就为大家详细介绍一下如何稳定考前情绪吧，希望能为大家的备考带来帮助。

模考测试

对于多数同学来说，在考前不能无稳定自己的考试情绪，多半还是因为对于自己的能力没有信心或是对于考场的环境感觉比较陌生。那么，建议大家不防去找些考题来试试自己的考试能力。如果有条件，最好用模考软件去做，严格按照考试时间和考试流程，目的就是让考生熟悉机考的页面，感受考试的紧迫感，把握做题时间。这样到了真实的考场上就跟平时练习一样，不至于感到太紧张了。

机经内容

在托福考试最后冲刺的几天，也许是看托福机经最好的时间。在这时，考生可以抽取机经里的题目进行练习，如果考试中遇到原题，将对考生自信心的提升十分有帮助。另外，建议大家也可以关注一下托福加试的相关内容。这些题目在考试中出现的频率较高，如果对这些题目十分熟悉的话，在考试的时候便可以迅速选出正确答案，提高加试的分数。虽然托福加试不算分，但有可能会影响到考生的最终成绩，所以考生要认真对待。

调整心态

在托福考试前的前几天，建议大家要逐步调整好自己的考试心态和动机，这都会对最后的上场考试带来很多的影响。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为；但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。

消除疲劳

而在备战前的几天，最为重要的不是大量的练习，而是充足的休息。经历过了中考、高考等等考试后，详细大家都会感觉到考前开夜车，这样的备考方法并不科学。人在疲劳状态下，容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应，这些都会加重怯场现象的发生。在考试前，除了要给自己充足的睡眠和合理的饮食之外，还要让自己抱着”从容不迫、豁达开朗”的态度应对托福考试。通过自我暗示，不断舒缓自己的紧张情绪。

对于同学们来说，托福考试对于自己的一些规划是很重要的附加条件。所以很多人在考托福的时候都很紧张，那么托福考试如何消除自己紧张情绪呢，和我一起来看看吧。 对于一个学生来说，成绩几乎是最重要的东西，而每次考试便是将你最总要，最看重的东西公布于众，让大家来评定，每天努力的学习，就是想得个高分。因此会特别在乎。这时候的紧张主要是由不自信造成的。即使已经很努力学习，即使自己认为不可能比现在更刻苦了，是自己却总是不自信，会想很多东西。 紧张正常情况，在反复的紧张，心理波动的磨练下才能成长。才会更加沉着的面对考试，以及其他任何事情。要习惯于有紧张伴随的考试！人生中很多时候都会伴随着紧张，要将此看成是生活的常态之一。有专家指出适当的紧张能增强精神的集中力，反而比平时发挥得更好，但过分紧张后就会出现手脚出汗、思维混乱等负面影响了。所以当一开始注意到自己紧张时不要太介意，试着告诉自己适当的紧张反而是考试所必要的。 考试和紧张就是孪生兄弟，总是会结伴而生。怕考试是没用的，紧张也是必然的。唯一能做的就是习惯。就好像夏天是炎热的，冬天是寒冷的，而考试的气氛本来就是紧张的。这是规律，也是事实。改变不了也就只好顺从！哪有没有波澜的大海？既然想乘船，就要担得住风浪，这也未尝不是对人性格的一种考验、一种淬炼。 我觉得要冷静的去看待紧张，听上去似乎有些矛盾，可实际上这正是考试的一个重要方面。托福考试不仅是在检验知识的多少，更是检验心理素质的好坏。一个人，知识是重要的，一颗坚定的心，一个勇敢冷静的灵魂更是重中之重。在每次考试时要去想，这又是一次知识和心灵的双重考验，更是一次知识和灵魂双重提高的机会。 学习无处不在，应对考试紧张更是重要的学习科目。只有将知识和稳健的心理结合起来，才能建立强大的自信，才能有所建树。

许多初次参加托福考试的同学，在托福口语时会因过度紧张而出现许多错误，影响最终的考试成绩，那么托福口语考试如何克服紧张情绪？和我一起来看看托福考试如何消除紧张情绪。

1. 口头回答问题，录音并修改

其中前两题，关于训练题目能够是各种教材的口语前两题，或者机经题目。建议掐时间练，15秒准备，45秒回答。后四题，到现为止依然并未有特别和考试接近的题目，当然，OG与北极星学生用书最后的题目全部是ETS的，和考试非常接近，但题量不多，一定要认真对待。其中Delta的3、5题还是和考试比较接近的。口语特训同样与一些题目是相当接近的，时间多可以用用。后四题一样提醒大家要掐时间练习。同时，尽可能的将自己的回答都录音录下来，然后自己认真听，最好能找人听，把自己存在的问题都分析，并进一步修改。

另外，针对时间相当紧张的人而言，还可以见缝插针，可以使用一分钟时间模拟考试环境，进行口语1、2题的回答训练，不一定要录音，甚至不说，但至少要心里默念。

2. 多准备前两题的段子

此在上面入门阶段“书面回答口语题目”也谈到，提醒大家是用机经题目为主，另外参考书的题目是辅。还能够自己将内容接近的题目都放到一起来准备，因为很多事例、素材都是通用的。需要的是自己临场仅一分钟时间里回答毕竟有难度，哪怕说母语，全部都不可能回答得很好。所以，事先积累一定量的素材，考试时从“素材库”中取出相应材料对付考题，会对答题很有帮助。

3. 训练笔记记录的能力

笔记记录的能力主要是针对口语后四题的，当然，而原来必须要有一定的听力基础，否则笔记记录会对听原本导致影响，更甚导致听和记都无法进行。

4. 认真做各套模考题

此为实战阶段一定要经历的环节。尽管到现在为止口语的模考题质量上依然是欠缺（主要是4、6题普遍偏难），但与实战更接近的情况下的答题氛围和平时训练时很不相同的。因为口语是中国学生普遍基础差的一一方面，但是事实上考试的回答时间又非常短，所以口语考试通常变成了大家考试时最容易紧张的部分。在考前多多模考，特别是面对计算机录音，有助于在考试时消除紧张情绪，使考生正常发挥自己的水平。