高级育婴师柠檬

准妈妈在孕期孕育胎儿非常辛苦，不仅会感受到身体上的各种不适感，还要经历心理上的煎熬，尤其是每次参加产检，准妈妈都非常担心自身或胎儿的健康出现问题。那么，准妈妈在孕期有哪三项特别重要的产检呢？

准妈妈在孕期有这三次特别重要的孕期检查，分别是唐氏筛查、糖耐检查和四维彩超。唐氏筛查可以判断胎儿患唐氏综合症的风险指数，糖耐检查可以诊断准妈妈是否患有妊娠期糖尿病，而四维彩超则可以判断胎儿是否存在发育畸形的问题。如果这三次检查数据都正常，那么，准妈妈就可以安心地等待胎儿出生了。

第一、唐氏筛查

大部分准妈妈最好在怀孕16-18周之间到医院接受唐氏筛查检查，医生通过检测准妈妈的血液，就能判断胎儿患唐氏综合症的风险高低。一般来说，34岁以下的准妈妈都要接受这项检查，而34岁以上的高龄孕妇则不用做这项检查，因为唐氏筛查的准确率受到年龄的影响，所以，医生会要求高龄孕妇直接做无创DNA或者羊水穿刺检查，进而得到更精确的检查数据。当然，如果准妈妈的唐氏筛查数据显示胎儿患唐氏综合症的风险较高，医生也会要求准妈妈做无创DNA或者羊水穿刺检查。

第二、糖耐检查

准妈妈必须在怀孕22-28周之间到医院接受糖耐量检查，医生会先测量准妈妈的空腹血糖，再让准妈妈喝下含有75g葡萄糖的水250-300ml，分别在一小时和两小时以后各测量一次准妈妈的血糖，如果三次血糖指数都在正常范围内，则说明准妈妈没有患上妊娠期糖尿病，否则，准妈妈就患上了这种疾病，必须密切控制饮食和血糖。如果准妈妈不采取合理的措施控制血糖，那么，胎儿和自身的健康就会受到影响，胎儿的生长发育也会受阻。

第三、四维彩超

准妈妈必须在怀孕22-26周之间到医院接受四维彩超检查，医生通过观察胎儿在子宫内的生存情况，就可以判断宝宝是否存在四肢、五官、脑部、心脏、肺部等方面的发育畸形问题。准妈妈不必空腹接受这项检查，最好能在检查前吃点东西，并做一些运动来唤醒胎儿，因为医生必须观察胎儿的正面和胎儿在子宫的活动情况，如果胎儿不配合检查，医生就会要求准妈妈另外约时间再进行检查，所以，有的准妈妈可能要做好几次四维彩超才能过关。

准妈妈在孕期要认真对待各个产检项目，只有这样才能尽早发现胎儿是否存在发育畸形的问题，准妈妈的健康是否存在问题，进而采取积极的措施解决问题。

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产后塑身很重要，像我们上一辈的长辈们，小肚子特别明显，就是产后没塑身，我那会生完宝宝我都不想看自己，肚子就跟还有一个，手摸着肚子一大把肉。自己无意间在产后群里解除了塑身衣，抱着试试看的心态购买了一套，当时就想着也不贵，能塑身那最好，效果不好在试着找别的，收到后试穿了下，太棒了，又回购了一套替换穿。生宝宝时体重在170斤，生完还在150，那会从医院回来，忍不住的就想哭，不想说话。宝宝都不想看。庆幸我遇到了塑身衣，现在体重在110斤，比孕前还瘦 ，出门带宝宝，竟然有人问，那是你弟弟吗， 那叫一个小开心。现在还有坚持在穿哦，不勒，舒适。需要的产后妈妈们qianqianat。希望你们也能瘦瘦瘦，做个美美的辣妈。

您好，我是高级育婴师、 健康 管理师糖果妈妈，很荣幸能回答您的问题！

产后如何瘦小腹？

很多的产后妈妈都会有一个共同的困扰，那就是肥胖！曾经盈盈一握的腰肢变得满是赘肉，这心理落差之大可想而知，所以新手妈妈在带娃的同时，首要任务就是瘦身，尤其是瘦小腹。

不论何时何地，瘦身的主要宗旨离不开一句话，那就是管住嘴，迈开腿。

利用哺乳期瘦身

哺乳期的妈妈要在保证奶量的基础上瘦身，首要任务就是要做到控制热量的摄入。

1、少食多餐

产后的妈妈可以通过少食多餐来调整饮食结构。经过了孕期的胡吃海喝，产后需要我们来缩小胃部体积。建议妈妈们每天可以食用5-6餐，除了三餐正餐外，可以在上午下午选择低糖水果、坚果或者酸奶作为加餐，每顿8分饱，这样既能保证不挨饿，又可以瘦身。

2、粗细粮搭配

粗粮被人体消化吸收的速度较慢，饱腹感更强，不会造成脂肪的过度合成，所以是减肥中首选的主食之一，但是粗粮中含有大量的膳食纤维，在油脂摄入过少的情况下，容易造成胀气或者便秘，所以，我们建议瘦身的妈妈可以每天选择一餐粗粮来代替主食。

3、足够的水分摄入

哺乳期妈妈要保证每天有足够的水分摄入，其中既包括饮用水，也包括各种汤品。想要瘦身的妈妈每天最好选择饮用白开水，禁食浓茶、咖啡和碳酸饮料。汤品建议也以清汤为主，若是食用猪蹄汤、鸡汤等油脂过多的汤品，我们可以用吸管饮用油层下方的清汤。

管住嘴

产后妈妈需要照顾宝宝，所以建议要保证每天基本的热量摄入，不要采用极端的节食方式。可在日常饮食中，用粗粮代替细粮，保证营养均衡，用适量坚果、酸奶或者低糖水果代替零食，最好是用白开水代替一切饮料，在饮食上做到少油、少盐、少糖。

迈开腿

产后妈妈的身体还不适合进行太过剧烈的运动，在生产过后的几天，可以先多散散步，当身体渐渐恢复后，可以做一些瑜伽，或者简单的拉伸运动。对于全职妈妈来说，亲子瑜伽是个不错的选择哦！在身体各项机能恢复正常后，可以选择一些适合自己的有氧运动，要循序渐进，不要过度劳累。

女性在孕期的时候发生了很大的变化，其中最显著的就是肚子变大了。所以在刚生完孩子之后，妈妈的头等大事就是要瘦肚子。但是很多妈妈发现，自己尝试了各种方法，肚子还是瘦不下来，这可怎么办？其实，那是你方法没用对。妈妈们一定要有耐心，只要注意以下几个方面，肚子瘦下来并不难：

饮食

如果孩子已经断奶了，可就别再大鱼大肉咯，否则的话，脂肪可是会长在妈妈的身上的，对减肥很不利。所以在孩子断奶之后，妈妈一定要均衡饮食，多吃水果蔬菜。

散步

妈妈们不妨试一下饭后散步，俗话说：“饭后走一走，活到九十九”，饭后运动对人体是有着很大的帮助的，同时也可以帮助妈妈瘦身。但是一定要注意方式方法，抬头挺胸、步子要大、同时要有节奏感。最好走直线，每天坚持走30~60分钟即可，这样3周之后，妈妈们就可以发现自己的肚子明显瘦下来了。

睡眠

要想瘦身，保证充足的睡眠时间是必不可少的，因为只有妈妈们获得了充足的睡慢，才能有效地将体内的毒素排出去，如果体内的毒素排不出去的话就会影响妈妈的新陈代谢，这样对减肥是不利的。同时只有保证了充足的睡眠，将体内的毒素排出去了，妈妈分泌的乳汁才会更加 健康 ，孩子的 健康 才能得到保障。

按摩

妈妈们在洗完澡之后就可以减肥啦！在这个时间里，妈妈不妨在自己的肚子上按摩，但是因为刚生完孩子，所以动作不要太大力。妈妈可以在腹部画圈或者上下按摩，坚持下去对瘦肚子很有帮助。

妈妈们快来尝试一下以上的方法吧，相信过不了多久，就又变成小蛮腰了呦~

题主，你好！由于怀孕期间胎盘激素以及血液动力学的变化是造成生完宝宝后肥胖的主要因素，生完宝宝，如何减肚子的肉呢？以下几个小方法，建议使用。

多实用利尿的食品，例如：哈密瓜.西瓜.黄瓜.芦笋.橘子等，它们都是天然的还可以吃些 健康 的脂肪类，例如：鱼.牛油果等，它们可以帮你减少炎症的发生，让小腹保持平坦。

水是可以通过调节消化功能.控制饥饿和水合作来快速消除胀气的。大量的水分子会让你的肌肤焕发水漾光彩，并且帮你阻止黄褐斑和年龄留下的印记。根据运动量，建议每天饮用升至3升的水，可以适当添加柠檬，增加口感哦！

由于生完宝宝，按摩的力度要控制好，不要太用力，在肚脐做画圈按摩，或者上下轻轻柔动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

身体恢复的差不多时，可以用仰卧起坐来瘦肚子，正确的方法是：把身体升起离地10至20CM后，收缩腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降到原位，背部着地时，就可以一下个循环的动作了。这个动作对消除肚子的赘肉很有效果哦。

爱美是女人的天性，所有的孕妈都害怕生产后身体走样变形。

其实只要怀孕时不要吃的太多太胖，产后注意恢复锻炼，想减掉肚子其实很简单，选择温和舒适，没有太多拉伸动作的产后运动。

原则： 健康 为主。

第一：腹式呼吸法。

护腹式呼吸，无论任何姿势都可以做，对产后肚子松弛的新妈妈来说效果最好。

做法：平躺在床上，膝盖弯曲，脚心放平在床上，双手轻放于腹部，慢慢吸气，吸足空气，使腹部肚子膨胀突出，憋足几秒钟，再慢慢吐气，直到腹部凹陷，重复上述动作15到20次。

第二，空中踩脚踏车法。

空中踩脚踏车可以有效收紧腹部，并能将大腿部松弛的肌肉变得紧实。注意速度别太快。

做法：平躺在床上，将双腿抬高，脚尖下压，用双手托着腰部护腰，双脚在空中踩脚踏车，每次踩30下，放下双脚休息，调整呼吸，重复3到5次。

饮食：清淡为主，切忌饮食油腻。

注意：1.生育后不要马上开始运动，否则会导致子宫康复缓慢或出血，还容易使身体一些打开的关节受到伤害。

2.产后有贫血便秘现象的新妈妈也必须要症状改善后才可以进行瘦身训练。

怀孕前118斤，怀孕后期体重最高飙到150斤，产后还有142斤，成天都在想着怎么瘦下来，特别是肚子，数数都有三个游泳圈了，以前的衣服都穿不上了，就上网查，四处打听看有没有什么好方法能瘦下来，无非就是节食，或加强锻炼，可是哺育期为了宝宝，不可能节食，因是刨腹产强度锻炼也不可能。所以这减肥的事也就不了了之了。

现在给想减肚子的宝妈几点建议，一要少吃多餐，不要吃的太饱，因是哺育期宝妈的饭量多会增加，老是觉得饿，所以会多吃，吃的多了胃就会被撑大了。越吃越多，不知不觉的就发胖了。

二是可以采用按摩瘦肚法，做推腹部推拿，轻重自己掌握，特别是刨腹产的妈妈，一定要等伤口长好了在做，也可以做腹式呼吸。

三就是平时注意收腹，走路，做家务都刻意的去收紧小腹，时间久了就习惯了收腹，肚子就会慢慢变小了。

产后瘦肚子的最好时间是产后两个月，宝妈们不要急于减肚子，好好把月子做好，毕竟身体 健康 才是最重要。

产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。极易形成大肚子，而且产后恢复起来相当的困难。所以在产后进行适当的锻炼，并采用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，还可以防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位，帮助体内机能慢慢恢复。

我给大家介绍一个瘦身操，可以试一试。

你如果想瘦小肚子，可以这样做 1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子 2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。 3.跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！） 小腿： 1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。 2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。 3.每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。 如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！ 4.每天早上拍大腿2侧，各100下。

刚生完孩子，肚子没有这么快就恢复的哦，亲可以坚持母乳喂养来促进子宫收缩的哦，平时穿上收腹带可以减肚腩，一般恢复得快的在产后六个月就能恢复得很好， 慢的得孩子一岁以上。

之前一直坐月子，现在有空总结下！

【孕期症状】

因为已经有两个女儿了，没打算生第三胎，没有备孕！所以刚怀孕自己不知道，胸部疼，碰着衣服都疼，一直认为自己是乳腺炎，要去医院检查妹妹说会不会是怀孕了？我还说不可能，又等了几天大姨妈还没来，一测真的怀孕了，很明显

然后没什么反应，胃口也一直可以，没有特别想吃的，也没有特别不想吃的，孕吐整个孕期也就四五次！前五个月体重一直没增加，肚子也看不出来，从第六个月开始长肉，一发不可收拾（孕前115斤，生时152斤）脖子和腋窝变黑！肚子黑线下粗上细！肚子不尖，但从后面能看不出怀孕，有腰

有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，可以防止子宫下垂，还可以瘦肚子，我看着不错就拿两套回来， 拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，

当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来

接下来分享一下个人心得:

宫缩不要喊，不要哭，胃不好的人别吃巧克力，消化不了，最好喝功能饮料。

我从宫缩到生一共生了8小时，当时喝了好多红牛，老公买的巧克力和面包我全吐出来了。

相信助产士和医生，靠谱的还是占据大多数的。疼得我要死了想转剖腹，老公和医生商量后，说我的胎心，宫颈软化，宝宝头位都很好，可以坚持顺产，我是相信他们才坚持顺产，不然早就悲催地顺转剖了。

当然，真的顺产不了也不能勉强哦。

母乳喂养 一定要母乳，一定要母乳，一定要母乳，重要的事情说三遍因为我母乳不足，婆婆一直怂恿我，让我喂奶粉，我偏不，坚持天天喂，没有奶水我也喂，终于两天以后宝宝可以吃到饱了

多让宝宝吸奶头，可以刺激乳房泌乳。更会促进子宫收缩促进恶露排出，消耗母体很多热量。

再就是顺时针按摩腹部和子宫。 每天坚持按摩腹部和子宫位置，能促进腹部和子宫的血液循环，促进血块等分泌物排出体外。

孕妈妈在怀孕期间会由于妊娠原因而发作多种妊娠反响，而且由于胎儿发育的原因，大部分孕妈妈会因而发作程度不同的不适感。虽然说怀孕需求接受一定孕期反响，关于孕妈妈来说并不是很好的体验，可是为了胎儿的健康和安全，孕妈妈还是会咬牙接受着。其实，孕期不仅是对孕妈妈的一种检测，也是对胎儿的一种检测。在孕期，胎儿会从一颗小小的受精卵长成一个5--8斤重的宝宝，因而，孕期关于胎儿来说就像是“打怪升级”，只有经过了所有关卡才干安全健康的与妈妈碰头。

孕期很难熬，但只要闯过这3关，就能够安心等候胎儿出生了？哪三关？孕期由于妊娠反响以及对胎儿的忧虑，所以孕妈妈可能会觉得很难熬。由于孕妈妈不仅在身体上完接受着妊娠反响的“摧残”，在精神上还会忧虑胎儿的健康以及操心胎儿的安全。

而在怀孕期间，一般来说只要闯过这几关，就代表胎儿基本上是安全健康的。孕前期：胎停育孕前期是胎儿分解器官的主要时期，而且在这个阶段胎儿的神经管发育的也十分的迅速。而且，由于一些不定要素，胎儿很可能会发作胎停育的状况。常见的导致胎儿胎停育的状况有：母亲要素、父亲要素、外力要素、胚胎要素。这些原因都可能在胎儿发育的过程中都可能会发作反常，而发作反常后，在孕前期，胎儿发作胎停育的可能性很大。

孕中期：NT、唐氏筛查NT查看严格意义上来说归于前期唐筛，在孕11--14周之间，孕妈妈能够到医院做NT查看，经过B超来查看胎儿的颈后透明层的厚度，依据厚度来判断胎儿患有染色体疾病的可能性。一般来说只要小于毫米，就归于正常状况，大于3毫米则归于反常状况。而假如成果大于毫米，小于3毫米，那么则需求进一步查看。唐氏筛查是用来查看胎儿患有唐氏综合征的可能性，从某种意义上来说唐氏筛查归于中期唐筛。

唐氏筛查是经过抽取孕妈妈血液来查看的项目。查看时刻在15--20周之间。假如唐氏筛查成果为高风险，那么则代表胎儿患有唐氏综合征的可能性比较大。而假如唐氏筛查的成果是低风险，则代表胎儿患有唐氏综合征的可能性比较小。而至于临界风险，则是代表虽然成果在正常范围，可是数据却现已到达正常范围的边际，接近于高风险。所以，为了胎儿的健康，前期唐筛和中期唐筛（NT和唐氏筛查）孕妈妈一定要按时查看。

孕晚期：变形筛查、胎心监护、羊水量、胎盘老练度变形筛查的时刻段是在22--28周之间，一般来说最佳的变形筛查时刻是在24--26周之间。在这一期间内孕妈妈需求做变形筛查，用来排查胎儿是否存在结构反常，也就是身体上大部分器官及肢体的变形状况。

而胎心监护在孕晚期需求按时做，由于胎心监护能够用来查看胎儿的胎心频率状况，依据成果来判断胎儿是否存在缺氧的状况。至于羊水量和胎盘老练度，在孕期都会查看的，可是孕晚期会侧重查看，由于假如孕妈妈羊水少或者是多，那么胎儿都可能会存在一些反常状况，而胎盘老练度是胎盘的老练状况，而假如胎盘老练过快出现胎盘钙化的状况，那么由于胎盘无法再继续为胎儿供给营养和氧气，那么关于胎儿来说是十分的风险的。

因而，在怀孕期间，孕妈妈只要闯过这3关，那么从胎儿自身正常的状况下，一般来说是不会在有反常状况发作了，孕妈妈只需求安心等候生产即可。当然了，即使是孕妈妈度过了在孕前期的胎停育、NT和唐氏筛查以及变形筛查和羊水量胎心监护等，那么也不一定就代表孕妈妈能够高枕无忧的等候临产，这是由于妊娠自身就充满了风险，孕妈妈即使是产检都正常，在平时的日子中也需求格外注意自身的安全才行。

国家高级育婴师，集专业和经历于一身的妈妈。专注孕产和育儿方面的解答，定时共享孕产育儿知识。欢迎大家重视我，了解更多！

从现代的营养学角度来看，坐月子只吃小米粥和鸡蛋是不对的。只喝小米粥会因为缺乏膳食纤维引起产妇便秘，而且大量摄入鸡蛋也给胆囊带来了严重的负担。

做月子是女性最重要的一个时期。在坐月子的42天里，新妈妈不仅要恢复自己受损的身体，还要给宝宝喂奶，是女性调理身体的关键时期，如果在这一时期忽视饮食 健康 ，就有可能引起“月子病”。所以，一顿食材丰富、营养均衡的月子餐，就显得尤为重要。

总结一下：在整个做月子的42天里，女性身体的恢复大致可以分为4个时期，月子餐也相应分为4个时期：产后第一周：排毒代谢期；产后第二周：内脏恢复期；产后第三周和第四周：滋补调养期；产后第五周和第六周：补气补血期。

还有一点，女性身体的调养不是出了月子就结束了，哺乳期的饮食同样重要。因为母乳喂养会大量消耗女性体内的营养物质和水分，此时的饮食仍然要坚持适当进补、营养均衡的原则。

生孩子，坐月子，历来被认为是女人一辈子的大事，随着生活水平的逐步提高和人们对生活品质的进一步追求，不少年轻人，尤其是80后的年轻人在坐月子的时候都会采取很多措施，如请老人帮忙、雇月嫂打理、住月子医院等，总之为了妈妈和宝宝的 健康 ，几代人都费劲脑筋，于是乎，月子市场便应运而生了。

月子餐有一些阶段性的食谱。第一阶段主要是排出恶露，第二阶段是收缩内脏，第三阶段是帮助哺乳，第四阶段是调整体质。

对于月子餐的“宜”与“忌”，我查阅资料后，给出以下几条建议：1、产后宜多喝汤。产后应多补充水分，新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你只想哭。可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤不要过咸。油汤最好少喝，汤中的油多了，孕妈变胖，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子。2、忌食生冷。一些凉拌菜未经高温消毒，新妈妈产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，像西瓜、梨等寒性的水果和苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的菜肴，都不宜多食。3、忌产后大补。人体所需七大营养素有：水、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、纤维素，适当的补充人体所需的营养品是利于身体的平衡 健康 的，不适当或过量的补充反而有害身体。如有进步的习惯，想将桂圆、黄芪、党参、当归等补血补气的中药煲入汤中是可以的，但最好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃，否则可能引起活血，增加产后出血。

参考文献

【1】 田世虹. 北京月子餐：质量参差不齐. 中国质量万里行[J]. 2010 (8) 68-69.

【2】 张琳. 广禾堂：“月子餐”里的生意. NEWS REPORT报道[J]. 22-24.

坐月子是女人一生中最特殊的阶段之一，也是倍受呵护，最被重视的时期，我国传统坐月子，会想方设法给产妇补充营养，各种鱼肉蛋，各种肉汤，恨不得填鸭式的给产妇吃，一则为了能够有足够的乳汁给孩子喝，二则为了产妇的身体恢复。但是现在科学认为，月子期间这种饮食方式是错误的，大量进行肉类，产妇会营养不均衡，而且容易发胖，有不少宝妈生完孩子身材完全走样，胖起来再也瘦不下来。

中国营养学会曾举办过全国月子餐和婴幼儿辅食大赛，参赛者的作品包括一日食谱，食谱注明提供的能量和营养素，需要参考《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》，并附带营养评价报告。

2018年，中国营养学会妇幼营养分会发布了“妇幼人民群膳食指南”，以及“备孕妇女、孕期及乳母平衡膳食宝塔”，对婴幼儿及学龄前儿童、备孕孕期和哺乳期间的饮食进行了科学的、详细的指导。

哺乳期间的饮食，既要保证产妇的营养，为生产乳汁提供足够的营养支持，也要防止营养过剩，导致妈妈身体肥胖，增加 健康 风险。

那么月子餐应该怎么吃呢？

1 、产后1-2 天内以清淡、软烂、易消化的食物为主。

刚分娩的产妇会感到疲劳，肠胃功能较差，所以饮食要清淡易消化，比如挂面、粥类、煮烂的肉菜等，之后过渡到正常饮食。剖腹产的产妇，术后24小时需要流质食物，24小时后需要再食用一天流质食物，慢慢过渡到正常饮食。

2 、各类食物均衡摄入，不要过量。

哺乳期间需要增加营养，但也是够用即可，不要过量，推荐每天食物摄入量：

奶类300-500克，大豆25克，坚果10克。

鱼禽蛋肉类：200-250克，其中蛋类50克，瘦肉75-100克，鱼虾75-100克。

蔬菜水果类：蔬菜400-500克，水果200-400克。

谷物和薯类：300-350克。

饮水：2100-2300毫升。

当然，具体吃多少，与宝妈自身的饭量、身高体重也有一定关系，不一定死板的按照数量来吃。

3 、增加维生素A 和钙的摄入。

哺乳期间，宝妈对维生素A 和钙的需求量增加，所以要注意补充，动物肝脏富含维生素A，建议每周进食1-2次猪肝（约85克）或鸡肝（约40克）。

补钙也非常重要，牛奶或奶制品、豆制品、虾皮、芝麻酱、深绿色蔬菜等富含钙，可能增加食用量。

每天可能增加1000毫克钙的饮食组合：

组合一：牛奶500毫升+豆腐100克+虾皮5克+蛋类50克+绿叶菜200克+鱼类100克。

组合二：牛奶300毫升+豆腐干60克+芝麻酱10克+蛋类50克+绿叶菜250克+鱼类100克。

4 、科学喝汤不发胖。

我们经常说喂奶奶需要多喝汤，多喝水，汤水足奶水才能足，但是喝汤也有讲究。

一是不要喝太多油腻的汤。

油腻的肉汤类脂肪含量高，多喝油大的汤会影响妈妈的食欲，也可能会导致宝宝脂肪消化不食性腹泻，甚至还可能造成妈妈乳腺管堵塞，所以煮汤可以使用脂肪含量低的，如鱼、瘦肉等，也可以多喝蛋花汤、挂面汤、粥类等。

二是喝汤也要吃肉。

肉汤的主要要成分是水和脂肪，营养主要在肉里，所以喝汤同时要吃肉，才能摄入足够的蛋白质。

在科学饮食的同时，宝妈也要注意合理运动，与正常人一样，恢复身材需要管住脚、迈开腿，产后6周前可以做产褥期保健操，6周后可以散步、慢跑，增加运动量，有助于保持合适的体重，恢复到孕前的身材。

随着 社会 的发展和时代的进步，人们对坐月子的态度也开始了新的改变。现代坐月子摒弃了以前的繁琐，提倡科学坐月子，使产妇在坐月子的时候不再像以前那样枯燥而且忌讳比较多。特别是饮食上，合理搭配月子餐是产妇最关心和在乎的。

1.产妇生产的时候流失了大量的体液，再加上产后又容易流汗，所以对水分的需求还是挺大的。月子餐是离不开汤水的，但是很多长辈喜欢一开始就给产妇喝油腻的汤水以促进乳汁分泌，其实这么做是错误的，月子期间的汤水应该以清淡营养为宜，比如鲫鱼汤、排骨胡萝卜汤、药膳猪肚汤等。

2.基本上每个产妇坐月子吃的最多的就是鸡蛋了吧，鸡蛋的蛋白质和氨基酸等营养素含量高，消化吸收率也高，非常适合产妇的营养需求。但是鸡蛋也不是吃的越多越好，一般一天2个就足够了。 3.鱼的营养丰富又是催乳的佳品，鱼的烹饪方式也挺多的，可以清蒸、可以红烧、可以炖汤，所以月子餐吃鱼即有营养又不怕发胖。 4.蔬菜和水果含有丰富的维生素C和各种矿物质，产妇选择合适自己体质的蔬菜水果，有助于消化和排泄。但是月子期间产妇的消化功能还没有完全恢复，所以吃水果记得加热一下，一次也不要吃太多。

产后长胖是许多宝妈们都担心的问题。但是毕竟是在培养宝宝，因此不能像平时那样一味的节食。所以妈妈们只能够敞开肚子吃。但是，其实注意合理的饮食，是可以避免长胖的，而且还不耽误孩子的营养。这就需要合理的搭配月子餐，那么又如何进行搭配呢？

1. 水果蔬菜不能少

无论在什么时候，人们都不能够忽视蔬菜水果的重要性。而在坐月子的时候也是一样的，蔬菜水果里面也有丰富的营养物质，而且它还是一种绝对 健康 的食品。但是也要注意不能够吃含糖量太高的水果，或者是凉性的水果，尤其是西瓜。

2. 增加用餐次数

由于坐月子的时候活动比较不方便，但是千万不要躺在床上吃，而且一次不能吃太饱。但是这样往往会感到很饥饿，因此需要妈妈们增加用餐的次数。如果一天三顿吃不饱的话，不妨试试一天吃四顿，甚至六顿，这样就不会造成吃太饱或者太饿了。

3. 清淡饮食，少放调料

一些调料容易导致身体发胖，特别是盐，还有酱油，味精等等，有些调料中往往还含有一些添加剂，吃多了不仅影响身体调节而且可能影响哺乳。

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月子餐吃对了，母乳多，还不增肥。吃不对，容易堵奶还容易堆积脂肪。我两次坐月子就对比特别明显。分享下经验教训，希望不要入坑。

首先，月子没奶需要大补？这是一大坑。生大宝时，奶水少，就猪蹄、母鸡各种补，奶水没有多，赘肉倒是多了。产后脾胃虚弱，本来消化功能就弱，此时大鱼大肉除了加重肠胃负担引起便秘，还会堵塞乳腺，更严重的是高脂肪的乳汁还会让宝宝腹泻。

正确的做法是清淡清淡再清淡。产后一周内，以小米稀饭为主，可以辅助吃点丝瓜菜，疏通乳腺下奶良品。

第二周就可以适当增加饮食种类补充营养。可以吃鸡蛋，蒸鸡蛋，口感好，还营养。另外可以喝一些乌鸡汤，一顿不要吃过多的肉，三四块就可以，喝汤时撇去表面的一层浮油。

我当时是一天五顿饭，每餐吃一点，第一顿就是小米粥外加丝瓜菜，第二顿是鲫鱼汤外加杂粮馒头，第三顿是烂面条，第四顿是水果加餐，我吃的香蕉多点，把香蕉放到热水里暖暖。即使是热天也最好暖暖再吃。第五顿还是小米稀饭外加西兰花。

其中鲫鱼汤可以和乌鸡汤换着喝，里面可以加入一些通草（药房有卖，几块钱就好多）水果选择不太硬的。

总得来说就是荤素搭配，种类多点，少吃多餐，适当运动。把握好这几点，保证营养全面还不吃胖。

你好，我是高级育婴师亚亚

我当时出月子后直接瘦了12斤，我家糖糖一个月长了3斤多。我婆婆一直在自责感觉没有照顾好我。

1.其实南北方差异比较大，我们在坐月子的时候，还是要吃当地的“坐月子”常吃的食物。

2.在月子里可能会经常感到饿，所以可以一日四餐或者五餐 一旦饿了就随时进食。

3.食物是容易消化、多汤水、荤素搭配、少盐。喝汤的时候连肉一起吃。

刚生完孩子，身体比较虚弱，肠胃消化和吸收能力也弱。所以这个时候就是清淡、易消化。并且宝宝刚出生，胃容量只有6ml，对奶水的需求少。所以这周暂时不吃催奶的食物。可以吃一些小米红枣汤，红糖鸡蛋汤，排骨汤等再搭配一些蔬菜。

在第二周的时候，妈妈吃的食物就要根据自身的身体情况做一些调整了。如果出虚汗很多，腰酸背痛就加入一些补肾的牛肉、鳝鱼等。如果奶水不足了，就加入一些催奶的食物，如黄芪通草鲫鱼汤，花生黄豆猪蹄汤，鸡汤等。同时适当的喝一些红糖益母草水利用恶露的排出。

从产后第三周开始，妈妈基本就掌握了自身情况的规律，只要注意不吃油炸和不好消化的食物，不要吃凉的食物。注意多补气血，每天也要保证一定蔬菜的摄入，不然容易便秘。水果可以吃常温的，如果是冬天的话可以吃加热过的水果。对妈妈和宝宝都会很好。

总之坐月子的时候吃的食物要烂、软、容易消化，荤素搭配好同时多吃一些补气血和补肾的食物。保持好心情，有充足的睡眠。都会坐一个对妈妈和宝宝都好的 健康 月子。

月子是女人重获新生的一个阶段，月子餐怎么吃，觉定你的身材。

月子里忌寒冷的食物，多吃点补血的食物。因为生完孩子身体总会多多少少有些虚弱，可以适当的进补，但不可大补，多吃新鲜的蔬菜水果，鸡鱼肉蛋也适当的吃，因为大多数产妇月子里哺乳，所以营养也要跟上，鸡蛋不可吃太多，很多产妇一天吃十几个鸡蛋，其实不必要，人体一天只能吸收两个鸡蛋，产妇是三个左右，吃多只会增加身体负担增加重量，可以补充蛋白质多吃鱼，喝牛奶，对你和宝宝都好，还不长胖，新鲜的蔬菜水果天天吃，多补充点维生素，对你的身材好，对宝宝的成长也好。

1 妈妈在月子期间不能多动，躺着吃特别容易积食，所以每餐千万别吃太饱，6分差不多，不饿就行，在下午或者晚上加一餐，月子餐其实每天可以吃四到六顿，别太饱，也别饿。

水果和蔬菜中富含了大量的维生素和人体所需的微量元素，能够促进身体对营养的吸收，同时也可以避免过度肥胖，但是需要注意的是，产后妈妈在挑选水果的时候要选择那些热量少，糖分少的水果，尽量少吃西瓜等凉性的水果。

红烧、油炸等食物虽然的口感好，但是并不是特别的 健康 ，尤其是对于想要产后减肥的妈妈来说，应尽量选择清蒸、清炖的方式，可以减少油脂的摄入，另外食用油最好可以选择橄榄油。

很多调料品都有着很高的热量，例如蛋黄酱等，且很多调味料在体内很不容易消化，特别是盐、鸡精、味精、酱油等，摄入过多，还会导致身体水肿，所以产后妈妈要少吃调料，可以试试柠檬汁，它能够很好的提味，还可以减少油，盐的使用量。

产后妈妈可以调整主食的结构，米饭类淀粉含量比较多，适当的改变下主食结构会比较好，例如增加一些豆类和杂粮，可以多吸收些膳食纤维，有利于促进肠胃蠕动，缓解产后经常会有的便秘现象，也是合理控制体重的好方法。

产后妈妈长胖跟吃饭时间的搭配也有关系，晚饭过后要六个小时后睡觉比较不容易发胖，但若是吃晚饭时间太晚则容易长胖，所以产后妈妈可以提早一个小时吃饭，同时吃完饭小憩一会儿去散个步，既可以消耗一定的热量，同时还可以通过运动提高身体新陈代谢。

1、产后第一周：妈妈在分娩后的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差，所以要开胃为主，拒绝油腻，口味要清爽。

2、产后第二周：新妈妈伤口基本愈合，可以以补血为主，要多吃补血食物并补充维生素。

3、分娩半月后：宝宝胃容量增长了不少，要以催乳为主，妈妈完全可以吃催奶食物。

生活在穷乡僻壤的农村，能保证每餐有肉已经很不错了，哪有那么多讲究。。